Jak udělat zadní Otto: 11 kroky (s ilustracemi)

Kuwrock zpět, také známý jako zadní Otto, je hlavním prvkem gymnastiky a podpůrných skupin. Aby se zadní flip, musíte svrhnout zpět a stát se na rukou, a pak přistát na nohou. Pokud se chcete naučit, jak udělat veverku zpět, musíte mít silné ruce a ramena. Musíte se naučit dělat páteřního mostu, stát na ruce a snadno se vrátit do původní polohy. Chcete-li se dozvědět, jak udělat zadní floth, postupujte takto.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Příprava

jeden. Najít měkkou rohož. Chcete-li provést další cvičení, musíte najít měkký povrch, abyste zabránili poškození končetin při provádění cvičení.

2. Protahování. Protahování hraje velkou roli v popravě flip, aniž by to mohlo dostat protahování svalů. Nejdůležitější, protáhnout zápěstí, nebude zabránit natáhnout ruce, nohy a krk. Zde jsou příklady strečink některých částí těla:

Chcete-li zvednout záda, musíte udělat zadní most. Pokud nevíte, jak to udělat, pak nastavte toto cvičení před přesunem.

Po zadním mostu musíte na podlahu na podlahu na podlahu stoupat a jít dolů v takové pozici.

Natáhnout zápěstí, stát na kolenou a dát ruce s dlaněmi tak, aby vám prsty ukazovali. Pak vytáhněte, dokud se v zápěstí necítíte trochu protahování.

Po rozbití zápěstí se otáčí ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

3. Cítit se sebevědomě. Pokud se necítíte, nevědí nebo jste nová k naplnění flip, pak je lepší začít trénovat na trampolíně nebo matraci. Poté najdete důvěru, bude možné pokračovat v cvičeních na pevnějším povrchu, například na trávě, a ne přijímat poškození.

čtyři. Najít osobu, která vás nutí. Ujistěte se, že vás budete donutit, když to uděláte poprvé, mělo by to být školitel nebo tělocvična.To vám umožní dostat zraněné a cítit se sebejistě, tak nezbytné pro dokončení převratu. Pojistka musí dát jednu ruku na dolní část zad a druhý na žaludku, které vám pomohou obrátit. Stojící poblíž své ujištění, dát své nohy dohromady a ruce před vámi.

Praxe "Pokles důvěryhodnosti" - pád, na ruce svého partnera, aby se ujistil, že vás může udržet.

Zpočátku vám vaše pojištění vám může pomoci vytvořit knwge vpřed, tlačit vás do zad a zvyšování stehna. Ale když se naučíte trochu, pojištění bude jen pro vaši bezpečnost a nepomůže vám flip.

Metoda 2 z 2:

Udělat zadní flip

jeden. Posaďte se, pošlete ruce. Nejprve stojí v plném růstu s rukama zvednutým nahoru. Pak sedněte zpět, jako byste se posadili na židli. Vaše kolena musí být striktně nad nohama, nepřijme kupředu, jinak nemáte dostatek hnací síly k přistání na vašich rukou.

Zvedněte ruce nahoru tak, aby se téměř dotkli uši.
Pak, spusťte ramena a ruce a znovu se dozrante nahoru, čímž vytváří puls pro kloubu zpět.

2. Dostaňte se na ponožky a pokračujte na skále s rukama, abyste neztratili dynamiku. Pak odstraňte na své ponožky zpět, jako byste mohli - s rukama, musíte přistát dále z místa, kde stály vaše nohy.

Kmen ruce a svaly ramena, pohybující se je do opačné strany obličeje, odmítněte hlavu zpět mezi rameny.

Ujistěte se, že vaše ruce u uší.

3. Držte se zpět, ale ne příliš silně pojistka. Příliš velký ohýbání se nazývá "Oříznutý", Takové ohýbání nejenže činí vaši invážkou méně atraktivní, ale může také způsobit poranění páteře. V době Kuvky nechte své nohy vést nahoru a zpět. Narovnejte si nohy z prstů do kotníku. Ujistěte se, že v okamžiku, kdy se vaše ruce přiblíží k podlaze, držte hlavu odmítnuto. Začněte si vybrat místo přistání na podložce.

čtyři. Dejte si ruce na podlahu. Dotkněte se podlahy, jak se vrátíte zpět. Udržujte své tělo zakřivené tak, aby se ruce dotýkají podlahy. Ujistěte se, že si drží ruce rovnou, abyste nezasáhli hlavu o podlaze. Prsty by měly být směrovány z tváře, dlaně do podlahy. V tu chvíli, kdy spodní část těla sleduje vaše nohy, nechte pulzní pohyb otočit vás. Tato pozice je podobná stánku na rukou, proto je důležité vědět, jak zůstat v tomto stojanu na několik vteřin, než budete pokračovat na nůž.

Když jsou vaše ruce na podlaze, používejte polštáře prstů a dlaní, stejně jako ruce a ramena na podporu. Nevystavujte ruce tlakovou hmotnost celého těla.

Pět. Dostat vzhůru nohama. Budete stát na zbraních, ale nebude to dlouhé. Udržujte své nohy dohromady a nenechte si uvolnit ruce a ramena. Držet nohy hladce, ne čistá kolena.

6. Být na podlaze. Pokračujte si nohy stisknutím pevně na podlahu. Udržujte torzo správně, protože prsty se přiblíží k podlaze.

7. Neočekávaný vzhled. Chcete-li dokončit zadní Olte, musíte přistát na mírně ohnuté nohy v kolenou, lehce zvedat a začněte kopat ruce před sebe, a pak nahoru, aby se konečná pozice s rukama zvedl nahoru. Nenechte se mýlit, pokud není možné okamžitě. Vlak s asistentem, dokud se necítíte jistě. S dostatečným počtem tvrdých tréninků budete mít perfektní a hladce provedené klepadlo dozadu v nejkratším možném čase.

Tipy

Ujistěte se, že prsty se dotýkají podlahy, bude naposledy pomáhá udržet nohy a dát větší sílu.
Vždy následujte hlavu, která se neodchýlila zpět, když jsou vaše ruce nahoře.
Být jisti! To pomůže! Pokračujte si připomenout, že to můžete udělat, bez ohledu na to, jak jste děsivý! Ale také nepřeplňujte se!
Nebojte se, můžete to udělat! Jen si to ujistěte!
Pokud zjistíte, že je těžké držet nohy hladce, udržet ponožky dohromady, když se otočíte zpět, a to pomůže udržet nohy dohromady!
Dobrý klepadlo zpět by měl překonat vzdálenost asi 6 až 8 stop (v závislosti na růstu). V menší vzdálenosti, kterou nemáte fenu dostatečně daleko.
V prvních hodinách praxe zpětné vychýlení, pro pohodlné provedení zadní ole.
Pokud máte vysokou výšku, bude ještě těžší udržet nohy dohromady, takže to sledujte. By je měl dohromady.
Vždy se ujistěte, že nebudete sedět příliš nízko, jinak nemáte dostatek sil pro kloubu.
Pokud se vaše nohy nelepí dohromady, můžete dát mezi kotník polštář nebo ruční rukojeť (dobré pro gymnastické cvičení). Pokud objekt zhroutí z kotníků, musíte pracovat více na formuláři.
Praktikující skoky.
Vždy se zapojte s partnerem, pokud to není, pak na měkkém povrchu.
Vždy se ujistěte, že kloubu, které přistane v pohodlné poloze.
Naučte se, aby stojan na paže, praxe a zlepšovat své dovednosti, než se snažíte udělat zadní olte.
Sledujte své prsty, musí být uzavřeny, pokud na nich přistávají správně, může být zraněno.
Nezapomeňte provést vysoký stojan na ruce na polovinu kloubů. To opravdu pomáhá.
Pro větší praxi se snažte udělat stojan na ruce, s ohnutými nohama nad hlavou.
Ujistěte se, že váš asistent byl připraven před pojištěním.
Udělejte veverky na dostatečnou výšku, jinak můžete rozbít nos na kolena.
Můžete se otočit na 8 palcový kamaráda, trampolíně, kamaráda s otvory a dokonce i na podlaze!
Ruce držet pevně k hlavě, tělo je napjaté a nohy jsou hladké.
Vždy se protahovat před kloubem zpět, zejména na zápěstí a zpět.
Chcete-li udělat veverku, musíte být schopni udělat hřbetní most, a dělat vše rychleji a rychleji během stojanu.
Nezrajujte hlavu zpět, protože to můžete získat zranění.
Praxe vychýlení zpět, aby se nemusel bát skákání zpět.
Nejdříve pomůže cvičit v bazénu. Začněte tlačit ze stěn.
Najít gymnastku nebo podpůrnou skupinu podpůrné skupiny, která byste mohli doporučit další školení. Nechte je pomoci, aby se naučili, aby se flip. Zkušený trenér vás rychle učí, aby se zpátky.
Naučte se udělat hřbetní most : Je to jako pomalý kwwyr. Vyžaduje to dobré protahování, ale pokud můžete udělat hřbetní most, neměl bys mít potíže s fena zpět.
Udržujte ramena a ruce zavřené.
Najít zkušeného pojistitele, který zná své podnikání. V opačném případě můžete zlomit krk nebo být paralyzován.
Naučte se udělat hřbetní most : Před provedením kloubu zpět.
Odpuzují z rukou na podlaze, musíte se opřít o ramena a ne na lokti.
Mít přátelskou pomoc.
Seděl na jednom, pak na druhou nohu.
Snažte se to udělat bez partnera.
Všichni se otočíte, jen udržujte cvičení.

Varování

Nesnažte se to udělat doma, s vědomím, že vaši rodiče nejsou blízko, a nebudou moci chytit. Nejlepší je jít do posilovny, aby se tam otočil, pokud váš instruktor říká, že nejste připraveni to udělat sami.
Bez pozorování odborníka jsou taková cvičení nebezpečná pro zdraví, můžete poškodit krk, což způsobuje paralýzu.
Ujistěte se, že koberec, na kterém budete dělat flip dostatečného tloušťky.