Jak provést zpět zpět: 10 kroků

Back zpět je komplexní gymnastický prvek, který by měl být zvládnut dříve, než se pokusíte udělat baňku. Chcete-li začít, provádíte vychýlení zpět do polohy mostu, přičemž váhu se zastaví nohou na rukou, jít do stojanu na rukou a dokončení pohybu přistání na nohou a vzestupu rukou nahoru. Postupujte podle níže uvedených kroků, abyste se naučili, jak provést tento velkolepý prvek.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Výcvik

jeden. Zlepšit svůj stojan na straně. Rack na ruce je hlavním prvkem gymnastiky, kterou budete muset provést zpět zpět. Pokud váš stojan v rukou ponechává hodně, co je žádoucí, pak nebuďte líní, abyste si zdokonalili své dovednosti při provádění tohoto gymnastického pohybu, dokud ho začnete provádět bez pojistitele a třesoucí se v loktech.

Snažte se udržet správný formulář - udržujte ramena sestavená a nohy dohromady.
Ujistěte se, že budete muset stát v takovém stojanu několik sekund.

2. Ale jak udělat most, pokud nevíte. Poloha v mostě slouží jako klíčová poloha při odbočení, takže tento typ vychýlení zpět do dokonalosti. Chcete-li začít, leží na gymnastické matě zpět a ohněte nohy na kolenou. Umístěte ruce na kamarádi za uši a zvedněte tělo až do této polohy, dokud se vaše spin ohýbá oblouk, který bude představovat polohu mostu.

3. "Hledat" Vaše vychýlení zpět. Udělejte stojící polohu, otočte se a usilujte se o podlahu, s jistotou umístěním ruce na podlahu v extrémní poloze. Tento pohyb slouží jako první část převratu, takže to vykonáváte a sebevědomý.

čtyři. Zeptejte se někoho, kdo by vás inspiroval. Revoluce je poměrně obtížný pohyb, takže budete potřebovat pojistitel, dokud nezískáte dostatečné zkušenosti. Zeptejte se instruktorů na gymnastiku, trenér nebo zkušenější gymnastku než ty. Vypracujte převrat na bezpečném povrchu, jako je gymnastická rohož nebo alespoň tráva. Pojistitel by měl umístit jednu ruku na záda a druhou - máte na břiše.

Obrázek s názvem proveďte zadní limber krok 5

Pět. Natáhnout se. Před zahájením této položky předehřívejte svaly natažením svalů, ruce, zápěstí a nohy. Proveďte následující protahovací cvičení:

Protáhnout záda provedením více zádů.

Vytáhněte jednu ruku dopředu, uchopte prsty narovnané prsty prsty a vytáhněte prsty narovnané ruce na sebe. Proveďte takové cvičení na jiné ruce.

Jděte k jog, udělejte dřepy a výpady, při natahování nohou. Nezapomeňte skočit a strávit zastávku cvičení.

Metoda 2 z 2:

Provádění převratu

jeden. Stant Right. Udržujte nohy dohromady a narovnejte ruce nahoru. Vaše záda a nohy musí tvořit jednu přímku spolu s rukama.

Obrázek s názvem proveďte zadní limber krok 7

2. Začněte protahovat zpět. Pokud jste nováček, udržujte nohy v krátké vzdálenosti od sebe, i když profesionální gymnastky by měly být schopny udržet nohy dohromady. Než nezastavíte dlaně ruku na podlahu, ponechte polohu mostu.

3. Malovat se v ruce. Tato část prvku vyžaduje dovednosti a postupy. Váš úkol: Udělejte hladký pohyb z mostu v ruce, držte nohy dohromady. s prodlouženými ponožkami až do samého konce prvku.

4. Dolní nohy na podlaze v poloze picture. Udržujte ruce a zpět do rovné svislé čáry, nohy dohromady, zpevnění v pásu. Vaše nohy by měly být rovné a pohybovat se dolů na podlahu. Světlo, bezpečně stojící na podlaze.

Obrázek s názvem proveďte zadní limber krok 10

Pět. Kompletní, stáhnout ruce nad hlavou. Konečná poloha je stejná jako počáteční jedna, ve kterém jsou nohy spolu, a ruce jsou nataženy, zpět - rovnou.