Jak vzít den: 10 kroků (s ilustracemi)

Pokaždé, pocit fyzického nebo emocionálního vyčerpání a únavy, musíte udělat alespoň krátkou přestávku na dovolenou. To vám pomůže přijít k sobě a obnovit síly. Nejlepší způsob, jak řídit únavu a najít pocit veselí - trvat trochu.

Kroky

jeden. Ujistěte se, že vás žádné cizí faktory neodvrátí (nebudete vyjít prvotřídní spánek ve škole nebo v práci).

2. Před spaním, dokončit všechny své záležitosti. Myšlenky o nedokončených snahách vás odvrátí a zabránit klidnému spánku.

3. Někteří pohodlí, v něčem měkkém, prostorném, příjemném pro tělo a neomezuje vaše pohyby.

čtyři. Vymazání lůžkoviny, přidejte několik kapek voňavé vody, které se vám líbí více. Může to být levandule nebo jiný zápach milovaný. Nalijte jen několik kapek tak, aby aroma příliš koncentrovala a obsedec.

Pět. Vhodně uspořádat polštáře. Posouvejte všechny záhyby a zarovnejte nerovnost. Pokud neexistuje žádný polštář v blízkosti, vybudujte ho z prostředků (svrchní oděvy, měkké hračky a t. D.) nebo dejte ruce pod hlavu.

6. Jdi do koupelny. Nemůžete spát skákat nahoru a dolů.

7. Vypněte světlo a vše, co vás může rozptýlit: TV, Stolní lampa, hudba.

osm. Jděte do postele přijetím nejvhodnější pozice pro vás.

I. I. Zavřete oči a přemýšlejte o tom, co vám dává radost.

10. Odpočinout si. Dýchat tiše, hladce, hluboko.

Tipy

Nedbojujte se na sen pro spánek. To vám pomůže, pokud opravdu chcete spát, ale nedělejte se.
Najděte svůj "bílý šum" - zvuk, který se chová těkat (zvuk ventilátoru).Pokud je to hudba, ujistěte se, že neexistují žádná slova, která by vás mohla odvrátit.
Někdy otevírá oči po spánku, jasné světlo může doručit dispomfort a dokonce i bolest hlavy. Takže se to nestane, postupně přizpůsobte osvětlení.
Probuď se pomalu. Tak se zbavíte nadbytečné vrtochost a poskytněte si poplatek veselosti po zbytek dne.
Krátkodobý spánek po třídách vám pomůže lépe asimilovat a zapamatovat si informace.
Než se snažíte vzlétnout, ujistěte se, že jste opravdu unaveni.
Podporujte teplotu v místnosti po dobu 1-2 stupňů pod obvyklým.

Varování

Ve večerních hodinách nespí. To může zlomit váš biorytmet, a zabrání vám v pravý čas.
Nepoužívejte spánek jako boj proti depresi. Od skutečných problémů je nemožné skrýt ve světě snů.
Nespávejte více než 1 hodinu denně. Dlouhý spánek není povzbuzován odborníky.
Pokud jste na pracovišti, ujistěte se, že nikdo vás sleduje. Kurva kamery a firemní špiony.
Možná, že váš spánek je způsob, jak se vyhnout důležitým případům. Proveďte alespoň část úkolů ze seznamu, a smysl pro úspěch vám pomůže relaxovat.