Jak usnout, pokud se dítěte -

Pokud nejste snadný spát, a mnoho nocí v řadě se otočíte a otočíte, ale nespí, brzy budete mít nedostatek spánku. Bude to ovlivnit váš výkon během dne, takže se musíte naučit usnout usnout snadno a rychle. Pokud jste unaveni z toho, co nemůžete usnout, přečtěte si následující rady.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Relaxace před lůžkem

jeden. Před spaním, relaxovat nebo obchodovat.

Obrázek s názvem usnout spí (pro děti) Krok 2

2. Zeptejte se mé matky nebo tátu, aby vám dal sklenici teplého mléka, pomalu ho pít. Nechte trochu ve sklenici v případě, že se probudíte v noci.

3. Ujistěte se, že teplota v místnosti je pohodlná pro spánek. Pokud jste příliš horké nebo příliš studené, často se probudíte.

4. Udělat místnost jako tma. Pokud se místnost rozbije místnost, záclony, zavřete záclony a žaluzie nebo blokují přikrývky.

Metoda 2 z 3:

Odstranění překážek spát

jeden. Nepoužívejte žádné elektronické zařízení před spaním, nejméně hodinu před spaním.

Nehrajte si do počítače, na telefonu, tabletu a něco jiného před spaním.Tato zařízení probouzí svou aktivitu mozku a modré LED diody na zadních přístrojových panelech povzbuzují váš mozek, že nebude spát ještě déle.

2. Nenačte hlavu problémy. Pokud jste odřízli ve škole, neberte to na volání, zkuste na to zapomenout. Nemusíte světlo, pokud o tom neustále přemýšlíte.

3. Nepijte nápoje s obsahem kofeinu nebo sladkými nápoji před lůžkem. Budou vás povzbudit. Večer nejezte spoustu cukru a sladkostí a blíže k noci, jinak budete plné energie.

Metoda 3 z 3:

V posteli

jeden. Relaxujte, zhluboka se nadechněte, vyprázdněte svou představivost. Stačí zavřít oči a sní o něčem příjemném.

Zavřete oči a přemýšlejte o příjemném dni, který vás čeká.

2. Číst knihu. Čtení - skvělý způsob, jak relaxovat a začít padat dolů.

Můžete se pokusit zavřít oči a přemýšlet o knize, o jejích hrdinách, nebo proč se graf vyvíjí přesně. A co by se stalo, kdyby hrdinové byli přijata jinak.

Obrázek s názvem usínání spí (pro děti) Krok 4

3. Pokud stále nespíte, jděte do koupelny, pijte vodu. Po přečtěte si, poslouchejte relaxační hudbu a t.D..

4. Ležící v posteli, představte si, že ležíte na mrak. Cítíte, jak měkká, představte si, že plují na oblaku na obloze a mrak jemně zmenšuje vás.

Pět. Zvažte ovce každou noc. Podívejme se, kolik ovcí počítáte, dokud nebudete klesat.

6. Připomeňme si, že zábava se vám stala denně. Musíme přemýšlet o něčem pozitivním, sen o dobrém stavu.

Přemýšlejte o tom, co milujete, nebo že budete dělat zítra. Jen inkubovat o tom, co se stane. Pokud je zítra test, je lepší nemyslet si o tom, ale odvrátit pozornost od něj.

7. Zeptejte se rodičů, aby vám pomohli spát. Jeden z rodičů může sedět vedle postele, držet ruku a klid, takže světlo.

Pokud pro to musíte probudit svou matku nebo táta, pak nechodte do místnosti, prostě si dejte dveře a zeptejte se: "Mami, mohl bys ke mně přijít? nespím!".

Pokud jste se probudili uprostřed noci, zeptejte se rodičů, aby tahali záda nebo břicho.

Tipy

Pokud jste se probudili v noci, bez ohledu na to, jaký důvod, okamžitě položte hlavu na polštář. Nedívejte se na hodiny, nejdou po mléku (je to opravdu nutné), nic ne! Fyzická aktivita zvyšuje srdeční rytmus, poté bude těžší spát. Dokonce i sedadlo v posteli zvyšuje srdeční rytmus!
Jdi na záchod před spaním ne, abych se vzbudil kvůli této noci
Nevyďte se okamžitě z postele. Možná budete létat trochu, relaxovat a pád.
Nedělejte si spát.
Čistou mysl a nemysli na to.
Musíte se cítit unaveni, než půjdete do postele.
Zůstaňte pod dekou a zavřete oči.