Jak spát během těhotenství -

Spánek během těhotenství nemůže docela jen. Kvůli velkému břiše může být obtížné najít vhodnou pozici. Navíc nevolnost, pálení žáhy a časté močení vám nemusí dát spát celou noc. Máte-li problémy s spánkem během těhotenství, existuje několik kroků, které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku. Je to nutné každou noc hledat pohodlnou polohu. Kromě toho je nutné tvořit harmonogram postupů před spaním, který by se podepisoval o vaši mysl a tělo, což je čas na odpočinek. A konečně je nutné provést nějaké změny v životním stylu, který by přispěl k dobrému spánku, například začít cvičit a jíst správně.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Najít pohodlnou polohu

jeden. Spát na levé straně. Během těhotenství je nejlepší spát na levé straně. Studie ukazují, že přispívá k přílivu krve k dítěti. Během těhotenství bude pro vás pohodlnější spát na mé straně než zpátky. Když ležíte na boku, je na žaludku menší tlak.

Pro další pohodlí se pokuste ohnout ve své koleno jeden nebo oba nohy.

Obrázek s názvem Spánek při těhotném kroku 2

2. Použijte polštáře na podporu. Polštář lze použít k podpoře nejrůznějších obrázků. Použijte hustý, odolný polštář, který může udržet velkou váhu.

Snažte se dát polštář mezi koleny nebo dát pod žaludek. Můžete také dát další polštář za zády. Zvyšuje pohodlí při spánku.

Přemýšlejte o koupi speciálního polštáře pro těhotné ženy. Takové polštáře jsou speciálně navrženy tak, aby podporovaly tělo těhotné ženy. Polštář pro těhotné ženy může být efektivnější splnit vaše potřeby než obyčejné polštáře.

Obrázek s názvem Spánek při těhotném kroku 3

3. Nespí na zadní straně. Během těhotenství se nedoporučuje spát na zádech. Spin, takže bude napjatá kvůli další hmotnosti. Spánek na zádech může mít ještě větší tlak, a proto způsobit ještě větší bolest.

Samozřejmě se budete snažit usnout na straně, ale bohužel nebudete moci zabránit měnící se poloze těla během spánku. V noci se můžete obrátit na záda, která vás může nutit k probuzení. Zkuste okamžitě převrátit na boku a spát znovu.

Můžete dát polštář zezadu velmi blízko vzadu, abyste snížili pravděpodobnost, že se během spánku obrátíte.

Obrázek s názvem Spánek při těhotném kroku 4

4. Zvedněte hlavu. Pálení žáhy je častým problémem těhotných žen. Můžete snížit příznaky pálení žáhy, zvednout hlavu během spánku. Dejte si další polštář pod hlavu, než usnete.

Metoda 2 z 3:

Tvoří předpisy před spaním

jeden. Dělat graf spánku. Dobrý plán spánku bude užitečný pro hygienu spánku každá osoba a pomůže zlepšit svou dovolenou během těhotenství. Bude pro vás snazší usnout a probudit se, pokud nastavíte harmonogram spánku. To znamená, že budete muset jít do postele a probudit se ve stejnou dobu každý den, dokonce o víkendu. Pokud dodržujete běžný cyklus spánku / probuzení, budete unaveni v noci a energeticky ráno.

Obrázek s názvem Spánek při těhotném kroku 6

2. Vyhněte se těžkým jídlem před spaním. Žaludeční porucha a nevolnost - společné problémy během těhotenství. Můžete přispět k těmto problémům, pokud budete jíst něco těžké před spaním. Snažte se držet lehké občerstvení několik hodin před spaním.

Velká jídla lepší plán na snídani a oběd. Velká snídaně a uspokojující oběd pomůže zabránit pocit hladu v noci.

Pokud cítíte hlad nebo nevolnost před spaním, zkuste jíst několik jednoduchých sušenek. Pomůže zaplnit žaludek a zabránit noční nevolnost.

Obrázek s názvem Spánek při těhotném kroku 7

3. Omezte spotu tekutin krátce před vkladem. Během těhotenství budete močíte častěji díky tomu, že dítě klade tlak na váš močový měchýř. Bylo by užitečné snížit spotřeba tekutin několik hodin před spaním. Spotřeba tekutiny je v průběhu dne velmi důležitá, takže byste neměli zanedbávat vodu během dne. Snažte se pít méně krátce před vkladem.

Obsahující kofeinové nápoje, jako je čaj nebo káva - hlavní viníky bdělosti v noci. Vzhledem k tomu, že během těhotenství je nutné omezit spotřebu kofeinu, bylo by užitečné v tomto období, aby se zcela opustil jakékoliv nápoje obsahující kofein.

Obrázek s názvem Spánek při těhotném kroku 8

4. Praxe relaxační metody. Pokud máte nějaké problémy se spánkem, zkuste cvičení pro relaxaci. Pomohou rozptýlit mysl ze stresu kvůli těhotenství, stejně jako z jakýchkoli dokumentujících fyzických symptomů.

Můžete vyzkoušet dýchací cvičení. Pomalé a hladké dechy a výdechy. Zaměřte se na to, jak vstoupí vzduch a vychází z plic. Pokud je v těle nějaký druh napětí, pusťte dechové napětí. Pokud se vaše mysl začíná bloudit, vraťte ji zpět do dýchání.

Vyzkoušejte praxi řízené představivosti. Představte si, že relaxační obrazy, jako je dům, ve kterém jste strávili dětství nebo dokonalou dovolenou. Udělejte si mentální dovolenou a mentálně jít na toto místo, nechat jít všechny ostatní myšlenky. Představte si všechny aspekty imaginárního odpočinku, připojte smysly na obrázek ve vašem vědomí bylo jasnější a živé.

Obrázek s názvem spánek při těhotném kroku 9

Pět. Ujistěte se, že se přizpůsobí prostředí. Místo, kde můžete spát, ovlivnit kvalitu spánku. Pokud během těhotenství máte nějaké problémy se spánkem, hodnotit svůj pokoj a učinit nezbytné změny.

Zkuste před spaním zamíchat světlo v místnosti. To vám dá vašemu tělu signál, který je čas odpočívat.

Ujistěte se, že prostředí v místnosti přispívá k relaxaci. Místnost by měla být klidná a klidná. Pokud je místnost přeplněna nebo není vyčištěna, spát v něm může být neklidný.

Snižte počet hluku. Pokud žijete v hlučné oblasti, použijte generátor ventilátoru nebo bílého šumu, který blokuje nežádoucí zvuky. Zavřete okna přes noc pro snížení příjmu hluku.

Metoda 3 z 3:

Provádět změny v životním stylu

jeden. Dělat fyzické cvičení. Denní fyzická námaha, zejména před spaním, vám pomůže regulovat spánek. Dělejte fyzická cvičení každý den a provádějí relaxační cvičení, například, představuje od jógy, krátce před vkladem do spánku. To může mít pozitivní vliv na spánek.

Cvičení jsou bezpečné pro většinu těhotných žen. Měli byste však předvádět se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo byly komplikace v těhotenství v minulosti. Je nutné se ujistit, že fyzická námaha bude pro vás a vaše dítě bezpečná.

Obrázek s názvem Spánek při těhotném kroku 11

2. Jíst zdravé jídlo. Vzhledem k tomu, že nevolnost a pálení žáhy jsou hlavní pachatelé bezesných nocí během těhotenství, pracují na rovnováze své stravy. Pokud budete jíst zdravé jídlo bohaté na vitamíny a živiny, může snížit příznaky nevolnosti spojené s těhotenstvím.

Vyhněte se kyselým a akutním potravinám, protože bude zhoršovat pouze pálení žáhy.

Držet se vyvážené stravy bohaté na ovoce a zeleninu. Zaměřte se na štíhlé protein a komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb, rýže a těstoviny.

Obrázek s názvem Spánek při těhotném kroku 12

3. Dělat lehké občerstvení během dne. Nezapomeňte si občerstvit během dne, ale vyberte si pro to snadné jídlo, jako jsou jednoduché sušenky. Takové produkty pomáhají snižovat nevolnost, což často interferuje s těhotnými ženami spát v noci.

Nicméně, postupujte podle spotřeby kalorií. Neexistuje nic strašného pro zdraví v hmotnosti sadě během těhotenství, ale pouze na určité číslo. Mnoho sušenky a lehké občerstvení obsahují velké množství prázdných kalorií, takže sledujte velikost částí, abyste se vyhnuli přejídání.

Obrázek s názvem Spánek při těhotném kroku 13

4. Čas od času spát. Denový spánek se zpravidla nedoporučuje, protože může vyvolat problémy s noční postelí. Nicméně, během těhotenství, krátký denní spánek může být dokonce užitečný. I když děláte všechna správná opatření ke zlepšení spánku, některé noci během těhotenství budou stále neklidné. Pro vaše zdraví je velmi důležité dostatečné množství spánku. Pěkný malý den, pokud se cítíte zejména pomalý a ospalý.

Tipy

Použijte lék na pálení žáhy, pokud vám žaludek zabrání. Nejprve konzultujte svého lékaře, abyste se ujistili, že tento lék může být užíván během těhotenství.