Jak relaxovat před spaním

2. Vytvořte klidnou ložnici. Vaše postel by měla být výhradně spánku! Špatný nápad provést práci, telefonní hovory, platit účty a tak dále, aniž by se dostat z postele. Váš mozek si musí uvědomit, že vaše postel je místem pro spaní a svobodu od všeho souvisejících s prací. Když jdete do postele, pokoj by neměl být příliš horký, tak příliš chladný, a pokud je to možné, tmavé a klidně. Ráno, zapněte světlo nebo otevřete záclony, které vám pomohou vaše tělo uvědomit si, že je čas vstávat.

3. Vypnout. Nechte svou mysl odpojit. Nepracujte až do posledního okamžiku, než půjdete do postele. Dokončete práci alespoň hodinu před spaním.

4. Myš nad vaší myslí. Napište seznam toho, co jste podařilo udělat den nebo překročili své úspěchy ze seznamu případů, které je třeba udělat. To může být každodenní běžné případy, které nejčastěji způsobují stres. Druhý den proveďte nový seznam případů. Dobrým způsobem, jak porazit své vědomí - napište své myšlenky v deníku.

Pět. Dýchat. Správné dýchání je nejjednodušší a nejjednodušší relaxační techniku, ale málo správně ji používají, a mnozí si myslí, že právě potřebujete udělat `hluboko dechy`. Dejte jednu ruku na žaludek a druhý na hrudi. Dělat inhalovat, soustředit se na břicho a rozšiřuje ho tak, aby se ruka pohybovala. Dělat výdech, soustředit se na kompresi břicha, ramen a hrudníku by měly zůstat nehybně. Snažte se zajistit, aby dech a výdech byl přibližně stejný po trvání.

6. Opatrně vyberte jídlo a pití, které používáte před spaním. Kofein a tabák interferují s relaxačním procesem a může zlomit přirozený spánek rytmus. Alkohol může způsobit ospalost, ale jeho přebytek je také nepříznivý vliv na rytmy spánku. Teplé nápoje před spaním, jako je teplé mléko nebo horká čokoláda, jsou vhodné mnohem více. Měli byste také následovat, že neexistuje žádný přebytek nebo nedostatek kalorií v potravinách během dne. Snack před spaním může pomoci, ale nestojí za to, protože v tomto případě bude tělo strávit potravu.Mléko, Turecko a arašídy obsahují živiny, které přispívají ke spánku, tak proč ne jíst broušení sendvičového sendvičového sendviče nebo arašídového másla?

7. Naučte se odstranit napětí. Pokud o něčem mluvíte, zapište si problém a myslím, že si to opravdu můžete vyřešit. Zaznamenejte si možnosti, pak hodit tento kus papíru a s ním přidružené napětí.

osm. Vizualizovat. Pokud jste stále testováni, zkuste to udělat pro vizualizaci. Pro tohle musíte si představit místo, kde se cítíte klidně a šťastně. Může to být skutečné a možná fiktivní místo ve společnosti se specifickou osobou nebo samotou. Představte si vzhled, zvuky, pachy a chuť, kterou chcete. Soustředit se na jiné lidi přítomné, jejich oblečení, počasí. Podrobnější obraz, tím účinnější bude výsledek..