Jak spát s bolestí v krku: 15 kroků (s ilustracemi)

Spánek s bolestí v krku může být bolestivý a nepříjemný. Ve své moci však chránit krk a vzít bolest! Nejprve vyberte Posa pro spánek, která poskytne podporu pro bolest krku a umyet. Pak si vyberte pohodlné ložní prádlo a aby se ložnice útulná Spát pryč, Navzdory bolesti v krku.

Kroky

Část 1 z 3:

Vyberte držení těla spánku

jeden. Spát na zádech, aby poskytoval podporu krku. Taková pozice těla umožňuje udržet krk na jednom řádku s páteří, poskytovat podporu celému tělu. Díky tomu bude krk zůstat ve stejné pozici, která se vyhne její ohýbání a naklonit jeden způsob během spánku.

jestli ty chrápání, Spánek na zádech může zhoršit chrápání. Snažte se spát na mé straně.

Obrázek s názvem spánek s bolestí krku krok 2

2. Leží na boku, abyste se cítili pohodlně. Snažte se spát na své straně, zvláště pokud se cítíte pohodlnější spát než na zádech. Díky podpoře polštáře bude tato poloha těla poskytovat lepší podporu pro krk.

Pokud kvůli bolesti v krku je těžké otočit hlavu, spát na straně, kterou můžete bezbolestně otočit krk.

Pokud často zažíváte bolest zad, výhoda spánku na boku bude ještě více zřejmá, protože během spánku může vaše páteře přirozeně ohýbat.

Obrázek s názvem Spánek s bolestí krku Krok 3

3. Nespí na žaludku - spánek v takovém póze způsobuje napětí krčních svalů. Spaní na žaludku negativně ovlivňuje krk, záda a páteř. Pokud obvykle spíte na břiše, zkuste zapnout stranu nebo spát na zádech.

Snažte se dát polštáře na obou stranách těla, aby se během spánku nezapálil žaludek.

Nepokládejte tenisové míčky v oblečení, očekával, že vás nenechají obrátit žaludek nebo odstranit chrápání, protože budete posílit bolesti zad.

Část 2 z 3:

Připravit spící zařízení

jeden. Použijte ortopedický polštář pro krk. Uprostřed takových polštářů je zde zářez, kde můžete dát hlavu a nalít krk, mírně zvedat. Takové polštáře jsou zpravidla vyrobeny z pěny, která poskytuje dobrou podporu a pohodlí.

Pokud se vám nelíbí, že pěna s paměťovým efektem v noci se rozvíjí, nakupujte polštář přírodního latexu. Pokud jste alergický na latex, použijte polštář pěny s paměťovým efektem.
Nespávejte na peří nebo pohankové mouky polštáře, protože jsou příliš měkké a neposkytují správnou podporu od krku během spánku.

Obrázek s názvem spánek s bolestí krku krok 5

2. Koupit tlustý polštář, pokud máte pevnou matraci. Spát na silnějším polštáři, aby mohla vyplnit prázdnotu mezi hlavou a matrací. S tímto polštářem budou vaše ramena zničena na posteli a krk zůstane na stejné úrovni a bude mít dobré zaměření.

Přeložit pár polštářů jeden do druhého, takže se cítíte pohodlně a krk byl dobrý. Změňte počet polštářů v závislosti na tom, zda spíte na straně nebo na zadní straně, protože pro pohodlný spánek budete potřebovat několik polštářů.

Obrázek s názvem spánek s krk bolestmi kroku 6

3. Koupit tenký polštář, pokud máte měkkou matraci. Máte-li ortopedickou matraci nebo matraci pěny s paměťovým efektem, spíte na tenčí polštář, abyste vyplnili prázdnotu mezi hlavou a matrací.

Obrázek s názvem spánek s bolestí krku krok 7

4. Nezadávejte polštáře příliš vysoko tak, aby nenastavily svaly krku. Zpravidla je dostatek 1-2 polštářů pro odpovídající podporu krku a hlavy. Nespí na příliš mnoho polštářů a příliš vysoko je příliš vysoko, jinak se hlava klesá na hrudník a krk vytáhnout. Ležící na polštáři (nebo polštáři), krk musí následovat přirozený ohyb páteře.

Obrázek s názvem Spánek s bolestí krku Krok 8

Pět. Dejte do ručníku krku nebo malý polštář pro další pohodlí. Klikněte na ručník a položte ho pod krk, abyste poskytli lepší podporu pro krk během spánku. Můžete také použít malý polštář-válec.

Pokud se obáváte, že zatímco spaní ručník nebo polštář změní svou pozici, zabalte je s polštářem.

Obrázek s názvem Spánek s bolestí krku krok 9

6. Proužek kolenního polštáře, pokud spíte na zádech. Pokud obvykle spíte na zádech, položte polštář nebo válec pod kolena, abyste mohli být pohodlnější. Díky polštářovi zůstane záda hladká a krk je rovný.

Obrázek s názvem Spánek s bolestí krku Krok 10

7. Dejte polštář mezi nohama, pokud dáváte přednost spánku na straně. Lidé, kteří spí na straně, často zjistí, že jsou mnohem pohodlnější spát, pokud mají obyčejný polštář nebo polštář pro těhotné ženy. Stiskněte polštář na hrudník a vložte ji mezi nohy, abyste je udrželi ohnuté a páteř je hladká.

Část 3 z 3:

Spát pohodlněji

jeden. Snižte teplotu v ložnici a udělejte to klidnější a tmavou. Připravte si ideální podmínky pro spánek tak, že cítíte, že je snazší relaxovat a spát. Mufle světlo v ložnici a dělat vše možné, aby se v něm tichý. Teplota v ložnici musí být v pohodě, protože za takových podmínek člověk spadne rychleji.

Zavřete záclony nebo záclony tak, že si nenechají ujít světlo, takže tělo pochopit, co přišel čas.

Obrázek s názvem spánek s bolestí krku krok 12

2. Před spaním Dělat natahování krčních svalů. Otočit krk rozbít svaly a uvolněte je. Vytáhněte ruce nad hlavu a opřete se ze strany na stranu, abyste uvolnili ramena a krk. Udělejte si naklápění dopředu a spusťte krk na podlahu, aby se roztáhnout svaly.

Vezměte si zvyk dělat několik cvičení pro natažení svalů krku před spaním, aby je uvolnil a naučit se bolest.

Obrázek s názvem Spánek s bolestí krku Krok 13

3. Před spaním jej vyjměte telefon za hodinu. Když uvidíme zprávy nebo publikace na telefonu na sociálních sítích, často se podívat na obrazovku telefonu, nedobrovolně se opíráme a otočíme krk, čímž se svaly zpřísnit svaly. Modrá světla elektronických zařízení mohou přerušit melatoninovou výrobu (epiphyse hormon, regulátor rytmu okruhu). Lepší ležet na posteli, jděte kolem polštáře, abyste poskytli dobrou podporu pro krk a přečtěte si knihu.

Usnout rychleji, ležet na posteli a poslouchat uklidňující hudbu. Takže nemusíte namáhat svaly krku.

Část přípravy na spánek může být meditace.

Obrázek s názvem Spánek s bolestí krku Krok 14

4. Použijte na krční patu nebo teplý komprimaci. Chcete-li relaxovat mysl a svaly, připojte k problému oblasti topení nebo teplého komprese. Nechte ji po dobu 15 minut, po kterém jste odstranili. Sledujte teplotu v pohonu tak, aby nebyla spalování kůže. Pokud je to nutné, teplejší může být zabaleno do ručníku.

Obrázek s názvem Spánek s bolestí krku Krok 15

Pět. Pokud se obáváte o bolest krku, vezměte si anestetikum před spaním. Pokud narušujete těžkou bolest v krku, vezměte před spaním non-lahodný lék proti spaním. Jasně dodržujte pokyny výrobce a nikdy nevyužívejte doporučenou dávku.

Pokud je bolest velmi silná a nespadá na několik nocí (i po změnách a anestetikum), kontaktujte svého lékaře o pomoc. Je možné, že pro léčbu bolesti v krku poradne protahovací cvičení, fyzioterapie nebo alternativní léčebné metody, jako akupunktura nebo masáž.