Jak se zbavit nočních můr: 14 kroků

Nightmalls jsou velmi nepříjemné, způsobují strach a úzkost, která následně ovlivňují kvalitu vašeho spánku. To vše může vést k fyzické únavě a stresu. Je však velmi důležité najít příčinu nočních můček, než se z nich zbavíte. Počínaje "krokem 1", najdete zdroje nočních můr a způsobů, jak je zastavit.

Kroky

Část 1 z 3:

Zdroje nočních můrců

jeden. Viz noční můry - to je normální, a to i ve zralém věku. Mnoho lidí spojuje Nightmarish sny s dětství, s ohledem na to, že to všechno obvykle roste. Nicméně, noční můry nejsou neobvyklé pro dospělé a mladistvé.

Podle statistik, každý druhý dospělý dospělý zažil nebo zažívají noční můry, zatímco od 2% do 8% dospělé populace trpí chronickým nebo opakovaným nočním můra.
Nightmalls jsou světlé obrázky, myšlenky a emoce, které zažíváme během spánku. Dělají naše srdce častěji a někdy se dokonce stalo důvodem ostré probuzení. Typicky je noční můra velmi světlý a podrobný sen, který si pamatujeme se všemi jeho strašnými a vzrušujícími obrazy a je těžké ho vyhodit z hlavy.
V důsledku toho noční můry ovlivňují kvalitu našeho spánku, což může vést k fyzické únavě, duševní poruchy a stresu. Pokud jste se náhle probudili kvůli hroznému snu - může způsobit problémy a v jiných aspektech vašeho života, a to i ve zdraví. V důsledku toho je důležité pochopit příčinu nočních můr a přijmout opatření k odstranění.

Obrázek s názvem Zastavení s nočními můry krok 2

2. Chcete-li začít, musíte pochopit rozdíl mezi noční můrou a noční hrůzou. Noční můra a noční hrůza - to jsou dva zcela jiné typy nočních podnětů, které jsou velmi zmatené mezi sebou.

Noční můry obvykle se objevují v průběhu rychlé spánkové fáze, takže je často testujeme v dopoledních hodinách. Jsou úzkostné a děsivé sny, jejichž okamžiky se zdají skutečné, jako by se to stalo ve skutečnosti. Obsah snů Každý člověk je však jiný, nicméně, v dospělých nočních můrách nejčastěji o pronásledování nebo pádu z výšky. Lidé, kteří přežili traumatickou akci, mají tendenci ho vidět v jejich nočních můrách.

Noční hrůzy se objeví po celé fázi hlubokého spánku, takže je vidíme v prvních hodinách po leaving spát. Testujeme je jako silný pocit strachu, bez různých obrázků nebo obrázků. Nejčastěji, noční hrůzy jsou doprovázeny jakýmkoliv pohybem (škubání nebo posezení přímo na posteli) nás probíhá ze spánku. Ve většině případů se probouzíme, nemůžeme vzpomenout na důvod takové silné úzkosti.

Obrázek s názvem Stop s nočními můry krok 3

3. Povědomí o tom, že noční můry mohou být příznakem vážných problémů. I když noční můry u dospělých nejčastěji se objevují spontánně, bez svědků z důvodů, mohou být také výsledkem psychologických problémů, jako je úzkost, deprese nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD).

To je obzvláště pravděpodobné, že osoba nedávno zaznamenala událost sledování nebo ohromující událost, jako je ztráta milovaného, měnícího se nebo ztráta pracoviště, vzhled dítěte, vážný provoz nebo nehoda.

Někdy je noční můra příznakem jiné poruchy spánku, například apnoe ve snu nebo neklidný syndrom nohou. V ostatních případech je osoba jednoduše geneticky predisponovaná na noční můry, jak studie ukázaly, nejčastěji se noční můry objevují v lidech v rodině.

Část 2 z 3:

Zbavit se nočních můr

jeden. Léčba zdrojů nočních můr. Pokud jsou vaše noční můry výsledkem takových porušení, jako apnoe ve snu nebo neklidný syndrom nohou, přijímání kvalifikované léčby by měl problém vyřešit.

Pokud jsou vaše noční můry spojeny s úzkostí, depresí nebo posttraumatickou napínou poruchou (PTSD), určité typy terapie nebo drog může pomoci usnadnit situaci a snížit noční můry.
Zejména lék zvaný "Prazozin" se často předepisuje lidi trpící PTSD, úzkostí a panickými poruchami, aby usnadnili noční můry.
Je velmi důležité konzultovat lékaře, aby si vybral nejvhodnější způsob léčby.

Obrázek s názvem Zastavení noční můry Krok 5

2. Nejezte před spaním. Jídlo před spaním může způsobit noční můry, protože urychluje metabolismus a odešle signály do mozku, které činí aktivní. Tak to bude dobrý nápad přestat jíst před spaním, zejména to, co obsahuje velké množství cukru.

Obrázek s názvem Stop s noční můry krok 6

3. Vyhnout se stresu. Stres může být příčinou nočních můr, takže po celý den nezapomeňte relaxovat, aby šel do postele s klidem, jasnou mysl.

Jóga a meditace - nádherné odstraňování stresu a čištění mysli. Můžete si vzít třídu nebo jen praktikovat doma několik minut denně.

Jiné třídy, jako je čtení, pletení, běh, nebo jen zvážení času se svou rodinou, chlapem nebo dívkou mohou také přispět k odstranění stresu.

Přijetí horké lázně před spaním pomůže relaxovat po těžkém dni a cítit klid a dobře.

Obrázek s názvem Stop s noční můry krok 7

4. Konzultovat s lékařem o všech léčivech. Některé konkrétní drogy mohou zvýšit pravděpodobnost noční můry, takže se poraďte se svým lékařem, pokud si myslíte, že to může být problém pro vás.

Antidepresiva a některé změny krevního tlaku jsou velmi často důvodem pro vzhled nočních můr, takže se poraďte s lékařem, aby šel do jiné léky.

Někdy mění dávkování nebo ukončení použití jednoho nebo jiného léku může způsobit noční můry. V tomto případě by špatné sny měly zmizet, jakmile se vaše tělo přizpůsobí změnám.

Obrázek s názvem Stop s noční můry Krok 8

Pět. Zlepšit kvalitu spánku.Na jedné straně jsou noční můry zbaveny zdravého spánku, ale zároveň se deprivace zdravého spánku může vést k nočním můru. Proto přijímání opatření ke zlepšení kvality spánku, můžete se vyhnout špatným snem.

Vytvořte relaxační atmosféru ve vaší ložnici. Sledujte, jak vaše ložnice byla vždy dobře upravená tak, že je v něm dost tmavá a teplota nebyla příliš vysoká nebo nízká. Ujistěte se, že jste pohodlný a pohodlný v posteli. Použijte generátor bílého šumu, abyste odstranili všechny nežádoucí zvuky. Nechte ložnici spát, pracuje v tom, můžete ji začít spojit se stresem.

Udělat více cvičení. Léčba cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit spánek. Najděte lekci, kterou chcete, buďte to běží, zatížení, tance, veslování nebo lezení a cvičení 3 - 5 krát týdně. Stačí trénovat přímo před spaním, jinak bude vaše tělo příliš vzrušený, a bude pro vás těžké usnout.

Snižte použití kofeinu, nikotinu a alkoholu. Tyto látky mohou zasahovat do dobrého spánku, takže je lepší snížit nebo zcela přestat používat. Také se snaží vyhnout kouření, pití alkoholických nápojů nebo kofeinu méně než 3 - 4 hodiny před spaním.

Obrázek s názvem Stop s noční můry krok 9

6. Vyzkoušejte zkušební metodu mentálních obrazů. Způsob zkoušení mentálních obrazů je typem kognitivní terapie, která je považována za velmi účinnou v boji proti nočním můru u pacientů trpících nespavostí nebo pstr.

Tato metoda umožňuje pacientovi vymyslet alternativu, příjemnější konec jeho nočního režimu, dokud není stále vzhůru.

Někdy pacient to dělá nahlas, může také požádat o psaní nebo nakreslit alternativu končící v noční můře.

Část 3 z 3:

Povzbuzovat příjemné sny

jeden. Najít šťastné místo pro vás. Představte si příjemné, klidné místo - například tropické pláže nebo vrchol hory. Můžete s ním přijít nebo vzít nějaké skutečné. Bez ohledu na to, kde nebo co to je, hlavní věc je, že je tichý a klidný. Kromě toho, kromě vytváření samotné krajiny, přidat zvuky, pachy a obecnou atmosféru.

Obrázek s názvem Stop s noční můry krok 11

2. Přemýšlejte o dobrém stavu. Zatímco jste ponořeni do spánku, zkuste přemýšlet o dobrém stavu. To může být vše, co chcete. Snažte se například představit se superhrdina, šetří míru, slavný herec nebo herečku nebo jak jdete na dovolenou své sny. Zároveň vám pomůže zaměřit se na dosažení vašich cílů a předkládat je ve snu, například dostat práci, kterou jste vždy chtěli dosáhnout ideální postavy nebo skutečné lásky.

Obrázek s názvem Zastavení s nočními můry Krok 12

3. Promluvte si s někým o svých snech. Najděte si osobu, kterou důvěřujete a sdílejte s sebou své sny. Také vysvětlete, co vás děsí. Když už mluvíme o svých pocitech, budete se zlepšovat. Můžete také nahrát své sny ve speciálním deníku, ale je lepší mluvit se skutečnou osobou, s vědomím, že vám poslouchá.

Obrázek s názvem Stop s noční můry krok 13

4. Snažte se ovládat své noční můry. Zkontrolujte, zda můžete spravovat své nočním centrální sny, dělat určité akce a změnu konce, takže sen méně hrozný. Tato schopnost přichází k jednomu lidu rychle, a na druhou pomalu, takže nebudou odradeny, pokud jste nepracovali poprvé.

Obrázek s názvem Zastavení s nočními můry Krok 14

Pět. Zbytek. Nočnímlavy mohou být způsobeny napětím, například vzrušení o zaměstnání. Zastavte nervózní a začít znovu vidět dobré sny. Můžete relaxovat s meditací nebo výletem na pláž. Hlavní věcí je, aby se ujistil, že se jedná o klidné a příjemné místo, kde můžete bezpečně odpočívat.

Tipy

Pod spaním uvidíte něco vtipného nebo zábavného.
Neplánujte strašné obrázky před spaním.
Přemýšlejte o šťastných událostech, které se staly ve vašem životě. Představte si, jak moc se stane. Nic jiného než dobré myšlenky.
Nesledujte hororové filmy nebo scénu násilí před spaním.
Snažte se nemyslet na děsivé události, které se ve vašem názoru může stát.
Ujistěte se, že budete pohodlně spát. Pokud je místnost příliš chladná nebo horká, pak budete fyzicky nepříjemný, což povede k vnitřnímu nepohodlí, tedy na noční můry.
Poslouchejte dobré, relaxační hudbu před spaním. To vám pomůže uvolnit hlavu od špatných myšlenek, což zvýší pravděpodobnost dobrých snů.
Promluvte si se svými rodiči, se svým starším bratrem nebo sestrou nebo s někým, kdo důvěřujete. Můžete je požádat, aby pomohli, probudit se uprostřed noci od špatného spánku. Objetí rodičů vždy pomáhají, když se bojíš!
Nezapomeňte, že většina vašich snů není skutečná, a nemohou se stát v reálném životě. Jen se uvolněte, dejte si trochu času, abych se uklidnil, je úsměv. Seznamte se s nádherným novým dnem.
No, když máte osobu, s nimiž můžete mluvit uprostřed noci. Můžete mu zavolat, nebo je ten, kdo s vámi žije ve stejném domě.
Jakmile se probudíte, vezměte si telefon a zapište si, co jste snili. Když budete znovu poslouchat, můžete pochopit, co jste viděli.
Podporovat svůj sen Diary, i když noční můry.
Komunikovat s různými lidmi, aby pochopili, co vám pomůžete lépe.
Získejte Amulet "Snící lapač" nebo klenot pro ochranu (ametyst), aby se fyzivně pomohl zapomenout na špatné myšlenky.

Varování

Pokud noční můry nezastaví po jednom měsíci, měli byste se poradit s lékařem. Špatné sny mohou být kvůli smrti blízkých, což je velmi obtížné přežít. Jedl vás těžko vyrovnat s mnoha momenty svého života, poraďte se s profesionálem, bude moci pomoci vám.