Jak se zbavit špatných snů -

Špatné sny - velmi nepříjemný jev. Kromě skutečnosti, že je nepříjemné, takže mohou také přerušit spánek. Máme noční můry z mnoha důvodů, ale hlavní je stres. Naštěstí existují způsoby, jak se můžete zbavit noční můry a obnovit klidný a klidný spánek. Proveďte následující tipy, abyste se zbavili nočních můr.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Během dne bereme vhodné kroky

jeden. Nedbojujte se na své noční můry. I kdybyste byli opravdu děsiví a dojmy nechce vás nechat, snažte se o sen přemýšlet. Pokud dovolíte strach a vezmete si stres nad vámi, nebudete moci zbavit nočních můr a v budoucnu.

Přemýšlet o něčem pozitivním. Představte si bezpečné místo nebo přemýšlet o své milované. Pomůže vám rozptýlit a uklidnit se.
Přemýšlejte o tom, jak dobře budete spát, pokud neustále se posouváte do hlavy špatný sen.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných snů krok 2

2. Nejdou do postele se špatnými myšlenkami a strachem. Pokud je to možné, pokles všechny obavy a zkušenosti. Neustále se odráží na negativních věcech během doby závady, zvyšujete pouze pravděpodobnost, že budete snít špatný spánek.

Když se snaží usnout, se soustředí na frekvenci dýchání.

Mentálně sledovat dech a výdechy.

Jakmile vznikají cizí myšlenky, znovu se soustředí na dech.

Tato metoda pomáhá uklidnit se a nemyslíte na alarmující věci.

Usínání, zkuste to, aby vás žádná myšlenka neobtěžovala. Mohou myšlenky tok. Nezaměda na ně.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných snů Krok 3

3. Sledujte své myšlenky. Během dne pozorně poslouchejte své myšlenky. Pokud si všimnete, že se vás obavy a obavy začnou překonat, zastavit se a pokusit se zaměřit na něco pozitivního.

Aniž by příliš důležitý pro problémy, budete se chránit před zbytečným stresem.

Nepřehánějte důvod pro výskyt stresu, být objektivně.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných snů krok 4

čtyři. Představte si a představte si bezpečné místo, pokud máte pocit, že příliš napjaté nebo překonáte negativní myšlenky.S touto technikou budete moci relaxovat a uklidnit.

Najít skutečné místo, kde se cítíte pohodlně.

Start předložil své bezpečné místo. Bezpečný prostor může být libovolné místo obecně, reálné nebo imaginární, ve kterém se budete cítit uvolněně a bezpečný.

Použijte všechny své vědomí, abyste si představili bezpečný prostor pro vás. Slyšte, cítit, zvažte, lyuginát a dokonce se snažit ochutnat vaši bezpečnost na tomto místě.

Cítit své tělo echo. Relaxovat a užívat si bezpečnosti.

Držet tam asi 5-10 minut. Poté, co se úplně uklidnil, pomalu otevřete oči a tiše sedněte za pár minut.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných snů krok 5

Pět. Prozkoumejte své akce. Negativní emoce mohou vést k těmto akcím na vaší straně, což způsobí pouze negativní emoce v budoucnu. Pokud si všimnete, že děláte riskantní nebo impulzivní akce, zastavit.

Okamžitě zastavte jakékoli rizikové, impulzivní nebo samostatné akce.Nadměrná konzumace alkoholu je dobrým příkladem takového nebezpečného chování.

Místo toho dělat něco užitečného. Pokud jste ve stavu stresu, pokuste se přepnout na fyzickou aktivitu nebo se zabývat meditací.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných snů krok 6

6. Použijte "zotavení metody mysli obrazu" (imagerická zkouška terapie), pokud jste neustále trápeni nočními můry ve snu. Proveďte následující akce, abyste převzali kontrolu nad nočními můry:

Pokud máte opakující noční můru, napište ji podrobně.

Učinit nezbytné změny ve vašem snu nebo psát tento sen, který by rád viděl. Například, pokud ve snu jste se setkali s monstrum, otočte ho do kotě.

Během dne a před spaním si představte svůj nový sen. Vizualizovat a připomenout si, že je to váš sen.

Ujistěte se, že je a snil o vás v noci, místo noční můry.

Metoda 2 z 3:

Více o nočních můrách zjistíme

jeden. Naučte se hlavní důvody vzniku nočních můr. Noční můry jsou jako dospělí, stále u dětí. Navzdory tomu, že noční můra je jen snem, signalizuje něco, co vyžaduje zásah během bdělosti.Dvě hlavní příčiny nočních můr:

Stres.
Důležitá událost v životě, jako ztráta milovaného nebo zranění.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných snů Krok 8

2. Další důvody pro noční můry. Kromě těchto dvou hlavních příčin nočních můr existuje mnoho dalších potenciálních důvodů. Prozkoumejte následující možné důvody pro vaše noční můry, abyste pochopili, zda jsou použitelné pro vaši situaci:

Nový lék jmenovaný lékařem. Některé léky mohou způsobit noční můry jako vedlejší účinek. Možný důvod může být tak sloužil současně používání neomezinárních léků. Obraťte se na svého lékařského lékaře.

Nadměrná konzumace alkoholu. Spotřeba alkoholu může způsobit problémový spánek. Snižte spotřebu alkoholu ke zlepšení kvality spánku a snížení pravděpodobnosti nočních můr.

Výživa před lůžkem. Když jíte před spaním, spustí se metabolismus, který vám nedovoluje usnout. Vyhněte se jídlu jídlo před spaním spát lépe a snížení rizika nočních můr.

Jeho onemocnění doprovázeno vysokou teplotou. Nemoc může způsobit špatný spánek a způsobit noční můry. Po zotavení byste neměli narušit hrozné sny. Pokud se to nestalo, poraďte se s lékařem.

Ukončení recepce některých léků jmenovaných lékařem může také způsobit noční můry. Pokud sledujete podobný fenomén, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných snů Krok 9

3. Prozkoumejte své duplicitní noční můry. Tyto sny mohou mít běžné prvky nebo přesné opakování některých událostí. Pokud neustále snít o stejné noční můře, je možné, existují určité důvody. Dva hlavní důvody pro opakované noční můry:

Post-Stramatický syndrom (PTSD).71% - 96% lidí s Ptsdtamy z nočních můr ve snu.PTSD vzniká po jakémkoli hrozném incidentu, který jste přímo nebo svědkem, že jste se stali.

Těžká deprese forma. Silný pocit neustálé úzkosti nebo deprese může vést k opakovaným nočním můru. Konzultovat s terapeutem, který vám poskytne doporučení pro boj proti depresi, což zase pomůže zastavit vznik nočních můr.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných snů krok 10

čtyři. Naučte se rozlišovat špatné sny, noční můry a noční hrůzy. Všechny tři mají různé vlastnosti. Zjistěte, které z nich dokáže pochopit, jak se s ním vypořádat.

Špatné sny jsou nepříjemné, ale neodejdou.

Noční můry obsahují obrázky a zvuky, které vás mohou vyděsit a probudit.

Noční hrůzy neobsahují obrazy, jen extrémní pocit hrůzy a někdy nespavost.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných snů Krok 11

Pět. Promluvte si se svým lékařem. Váš lékař může napsat recept nebo doporučit nějaký druh non-stupeň, schopný ušetřit vás z nočních můr. Takové léky mohou v určitých případech pomoci pouze. Tyto zahrnují:

Melatonin. Melatonin je hormon produkovaný naším organismem, který řídí cyklus spánku. Jeho efektivnost není příliš vysoká, ale měla by pomoci snadněji usnout. Jako vedlejší účinky může melatonin způsobit bolesti hlavy a ospalost během dne.

Doxillamin Sukcine (prášky na spaní). Doxillamin je antihistaminika příprava se silným zklidňujícím majetkem. Můžete si všimnout takových vedlejších účinků jako ospalost ve dne, suchých ústech, fuzzích, zpoždění utrácení.

Kozlík lékařský. Valerian je rostlina, která se používá jako spaní. Zpravidla žádné vedlejší účinky.

Dimedrol nebo diphenhydramin (Benadryl, unisom sleepgels). Dimedrol je další antihistaminický přípravek s sedativním majetkem. Ospalost způsobená Dimedrolem vám pomůže usnout. Věnujte pozornost takovým vedlejším účinkům jako ospalost ve dne, sucho v ústech, ulečení, zácpu a močení.

Po užívání prášků na spaní se můžete během dne cítit únavu a nejednoznačnost mysli.

Spaní lze užívat společně s jinými léky. Vedlejší účinky prášků na spaní nebyly ještě důkladně studovány. Zeptejte se svého lékaře, pokud můžete provést prášky na spaní.

Metoda 3 z 3:

Zlepšit kvalitu spánku

jeden. Přijmout opatření ke zlepšení kvality spánku. Špatné návyky mohou způsobit noční můry. Proveďte následující opatření pro ochranu před nočními můry:

Pravidelně fyzické cvičení. Pomohou vám rychle usnout a spát hluboký spánek.
Omezit alkohol a kofein. Snižují kvalitu spánku.
Držet čas na povolání, které vám dává radost.
Praxe meditace a relaxační techniky.
Udělej si jasný rozvrh spánku. Usnout a probudit se ve stejnou dobu každý den.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných snů Krok 13

2. Napětí a uvolněte svaly, když jdi do postele. Začněte s hlavou a rameny, postupně klesá, napjaté a relaxační každého svalu. Bylo prokázáno, že takové cvičení snižuje riziko noční můry o 80%.

Nakreslete svaly na začátku, dovolíte jim relaxovat silnější.

Toto cvičení můžete udělat několikrát během dne a zejména před spaním.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných snů krok 14

3. Nechte postel slouží pouze k přímému cíli. Nedělejte nic na posteli, jinak bude s časem spojeno, když vzhůru. Mentálně se připravil na skutečnost, že postel je místem, kde se uvolníte, pomůže vám snadněji usnout hluboký spánek.

Vyhněte se jakýmkoliv cizími třídám v posteli, dokonce i čtení knih a sledování televize.

Jděte do postele jen, když unavený a připravený usnout.

Tipy

Nejsi sám. Noční můry - extrémně běžný jev. Trpí v určitém okamžiku 80-90% lidí.
Terapeut nebo psycholog vám pomůže překonat tento problém.

Varování

Promluvte si se svým lékařem Pokud vás noční můra trápí častěji než jednou týdně.
Promluvte si se svým lékařem, pokud po dlouhou dobu nočních můr přerušíte svůj sen nebo neumožňujete plně relaxovat.