Jak získat pozitivní sny -

Sny je způsob, jak strávit vaše tělo všechny ty podněty, s nimiž se setkáte v životě. Vše, co vidíte, cítíte, slyšíte nebo děláte přímo před spaním, může ovlivnit kvalitu vašich snů. Máte možnost studovat způsoby získávání pozitivních snů, přizpůsobením okolní a vizualizace důsledků vašich pozitivních snů.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Zvuky

jeden. Vyberte si uklidňující hudbu před spaním. Ta hudba, kterou posloucháte několik hodin před spaním, může buď zlepšit nebo zhoršit své sny.

2. Vyhněte se hororovým filmům nebo thrillerům, než budete spát. Crees a napjatá hudba mohou způsobit stres, čímž se zhoršují sny.

Obrázek s názvem Získejte životní krok 11

3. Koupit bílý generátor hluku. Malé elektrické reproduktory, reprodukci lesního hluku, oceánu a statický hluk, který je k dispozici na internetu a v obchodech pro spaní, koupelny a jiné doplňky.

Některé studie ukazují, že zvuky určitého přírodního prostředí mohou způsobit dobré sny spojené s těmito místy. Pokud posloucháte zvuky oceánu při spaní, může se probudit vzpomínky na cestování na pláž.

Metoda 2 ze 4:

Jídlo

jeden. Není třeba jít do postele, hlad. Může vás probudit, vytvářet přerušovaný spánek. Jíst malý banán a pít šálek mléka před spaním.

2. Snažte se jíst jídlo bohaté na tryptofanu. Tato chemická látka může zvyšovat serotoninové receptory ve vašem mozku, což vede k nejlepším, jasnějším snu.

Bohaté tryptofanové produkty jsou sójové, kuřecí, tuňák, sýr, fazole, dýňová semena, zvěřina, turecko, jehněčí, losos a treska.

3. Vezměte přísady vitamín B6. I když je pravděpodobné, že vitamín B6 je v bohatém, dalších 100 mg za den může zlepšit jas a odlišnost vašich snů.

I když některé studie ukázaly vztah mezi odlišnostmi snů a vitamínu B6, tento postup se nedoporučuje od výkonu výpadku, protože zdaleka nepřekročí denní míru příjmu vitaminu.

Metoda 3 ze 4:

Vizualizace spánku

jeden. Vezměte si ve zvyku, abyste zaznamenali své sny v prvních 5 minutách, poté, co jste se probudili. Vědci se domnívají, že je to doba, během které zapomenete své sny.

Údržba deník deník může také zlepšit paměťové vzpomínky na vaše sny, dělat sny více uspokojující.

2. Analyzujte své sny. Pokud jste měli spoustu nočních můr, můžete se pokusit přivést do nových snů, když jste vzhůru.

3. Napište nový výsledek spánku. Jinými slovy, musíte napsat nový skript, když se váš špatný sen stane dobrý.

4. Re-přečtěte si dobrý sen, který napsal. Pak strávit od 5 do 20 minut vizualizovat nový spánek, zatímco vzhůru.

Pět. Udělej to se všemi špatnými sny, které zažily. Studie ukázaly, že lidé zažívají traumatické noční můry, zejména ty, které jsou založeny na traumatických událostech, mohou zlepšit své sny prostřednictvím vizualizace.

Metoda 4 ze 4:

Snížený stres

jeden. Vyhněte se stresujícím činnostem, jako jsou pracovní projekty, cvičení nebo hádky před spaním. Budou jen zvýšit šanci na projev špatných snů a zhoršení spánku.

2. Vyzkoušejte cvičení jógy nebo meditace během několika minut před spaním. Schopnost ujistit mysli může zlepšit vaše sny, snižování možnosti projevu nočních můr.