Jak zapomenout na špatný sen: 11 kroků (s ilustracemi)

Je důležité, aby všichni dobře spali v noci, ale někdy úzkostné sny zasahují do spánku. Některé noční můry mohou sledovat osobu po probuzení a snížit kvalitu každodenního života. Naštěstí existují způsoby, jak zapomenout na špatné sny a zabránit nočním můru, aby se zabránilo nočním můru.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak zapomenout spát po probuzení

jeden. Pamatuj si to Dnah neskutečný. Příčina špatného snu může být cokoliv: jídlo před spaním, televizním přenosem nebo dokonce stresem a problémy, které nejsou spojeny se spánkem.

Komunikace mezi špatnými (nebo dobré) událostmi ve snu a skutečném životě není třeba se obávat a zvážit jejich nesmysly. Vaše sny nesouvisí s budoucností, ale odrážejí minulost a současné události: zranění, stres, vzpomínky, pocity, které se mozek snaží učit během odpočinku.
Pokud jste se probudili uprostřed noci ze špatného spánku, je důležité uniknout z myšlenek o takovém snu a zaměřit se na realitu. Přemýšlejte o pěkných věcech: rodina, domácí zvířata, vaše druhá polovina, nádherný západ slunce. "Managed Images" je záměrnou duševní strategií, která vám umožní uvolnit vědomí díky správnému pohybu myšlenek.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatný sen krok 2

2. Dýchat. Zklidni se Irasslab. Dlouho bylo známo, že noční můry způsobují fyziologické reakce jako rychlý tep nebo studený pot. Použijte různé meditační techniky, abyste odvrátili, uklidni se a spánku znovu.

Použijte hluboké břišní dýchání do klidného tepu. Je třeba ležet na zádech a dát ruku na žaludek, pak pomalu a hluboce dýchat nosem. Vzduch by měl zvýšit objem břicha a ne hrudník. Nyní pomalu zatlačte vzduch skrz zdola rty. Zaměřte se na pocit, jak se vzduch zaplní a opustí vaše tělo.

Obrázek s názvem modlit se novena krok 10

3. Opakujte uklidňující mantra. Ve vzdálených dětství, rodiče vás jistě uklidnili po zlí snech. Pokuste se zavolat stejný pocit. Jen potřebujete opakovat o sobě uklidňující slova, pokud se probudíte sám.

Může to být něco jednoduchého jako: "Je to jen sen, jsem v pořádku. Je to jen sen, jsem v pořádku. ". Můžete také připomenout řádky z klidné básní (oblíbené dětské verše) nebo texty (ukolébavy dětí budou vynikající volbou).

Pokud jste náboženská osoba, můžete se modlit nebo opakovat slova z písma, aby se uklidnila při momentech napětí.

Část 2 z 3:

Jak zapomenout spát druhý den

jeden. Vezměte případ, který pomůže rozptýlit. Přečtěte si knihu, sledujte televizi, zavolejte přátele a vypořádejte se s případy, které přinášejí radost.

Pokud se motivy spánku stále ruší během dne, pak si pamatujte, že sny jsou neskutečné a není důvod se obávat.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatný sen krok 4

2. Rozdávat pocit. Pokud chcete zapomenout na sen, rozhovor o nočních můrách se může zdát nevhodně. Kupodivu, někdy jediný způsob, jak zapomenout na špatný sen, je jen diskutovat o jeho významu a důvodech, proč nemůžete hodit noční můru od mé hlavy.

Promluvte si s spolehlivou osobou, která vás nebude smát. Zavolej svým rodičům, obraťte se na svou přítelkyni a nabídněte se. Zmírnit závažnost z ramen.

Pokud přítel ví o vaší minulosti a opravdových potíží, pomůže určit příčiny spánku nebo vašeho obavy.

3. Relaxujte před postelí. Nejčastěji lidé zapomenou na spánek během dne, ale pamatují si ho a začít se bát, když je čas jít znovu do postele, protože se nechtějí obávat re-noční můra. Naučte se uvolnit vědomí před spaním a pokusit se zaměřit na šťastné momenty.

Přijde kolem telekastu, filmy, násilných videoher a nečtou přímo před spaním, zejména pokud spiknutí filmu nebo knihy udržuje v napětí nebo strach. Takové materiály mohou být znepokojené vědomí a způsobit špatné sny, protože podvědomí bude pokračovat v takovém pohybu myšlenek, které kniha nebo film zeptal.

Nedívejte se a nečte si večerní zprávy před spaním. Média často kladou důraz na chlazení scény na zločých, nehodách a vojenských konfliktech, protože tyto materiály přitahují nejvíce publikum. Prohlížení novinek zkresluje vaše vnímání reality. Odborníci nazývají tento fenomén "Krutý světový syndrom": Pokud člověk často sleduje zprávy, začíná zvažovat našeho světa nebezpečnější než on je vlastně.

Snažte se relaxovat: Máte sex, přečtěte si Písmo nebo lehké knihy, podívejte se na bezstarostné filmy, vezměte si horkou koupel, požádejte svého partnera, abyste z vás činili masáž s krémem nebo aromatickým olejem.

Část 3 z 3:

Jak zabránit špatným snem

jeden. Určete příčiny špatných snů. Je důležité rozpoznat podněty, aby se zabránilo takovému problému.

Příčinou špatných snů mohou být léky (zejména drogy, fondy pro normalizaci tlaku a antidepresiv), potravin a nápojů (nejčastěji alkohol, ale všechno je extrémně individuální), napjaté situace, onemocnění nebo ztráta spánku. Osoba může vidět špatné sny, i když je velmi horký pod dekou nebo v pyžamu.
Láska Je pozdě k jídlu před spaním? Předpokládá se, že pouze některé typy výrobků mohou vyvolat noční můry (akutní potraviny), ale vědci věří, že příčina spotřeby potravin se stává důvodem a nikoli produkty. V důsledku toho se metabolismus zvyšuje, což zvyšuje aktivitu mozku v okamžiku, kdy je obvykle relaxační. To vše vede ke špatným snem a nočním můrám.
Pokud často trpíte nočními můry, začít nahrávat všechny léky, neobvyklé jídlo a nápoje, stresující události od života, zkušeností a nemocí, které vás znepokojují.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatný sen krok 6

2. Vyjměte napětí pomocí speciálních strategií. Špatné sny nejen často odrážejí napětí a úzkost z reálného života, ale také mohou posílit takovou úzkost po probuzení, což má za následek tento uzavřený začarovaný kruh. Snažte se každý den, abyste odstranili napětí. Použijte následující strategie:

Praxe povědomí. Povědomí je meditativní strategie, která vám nabízí zaměřit se na současnost, a ne minulost nebo budoucnost. Studie ukazují, že taková strategie umožňuje snížit úzkost, deprese a negativní emoce. Skvělý způsob, jak se naučit povědomí bude jóga.

Cvičení tělesné výchovy k odstranění napětí. Často nemocné sny jsou způsobeny depresí nebo napětím. Cvičení - dobrý způsob, jak se zbavit nákladu emocionální. Proč nechodit do Jog? Fyzická kultura vás nejen ušetří z stresu (stejně jako snížení pravděpodobnosti nočních můr), ale také pomáhají rychle spát hluboký spánek bez špatných snů.

3. Změňte nastavení v ložnici. Desetinná změna sníží úroveň stresu a sníží počet špatných snů. Také atmosféra v místnosti bude klidná, pokud se probudíte v noci od špatného spánku.

Sledujte teplotu. Pro většinu lidí, nejpohodlnější teplota spánku -18 ° C. V chladné sezóně může být touha zvýšit teplotu, ale chladnost přispívá k dobrému spánku a umožňuje se zbavit nočních můr.

Použijte lehké pyžama nebo spát bez oblečení a nepokládejte příliš teplou deku: tenké listy a obyčejná deka dost. Pamatujte si: Pro zdravý spánek bez noční můry by tělesná teplota neměla být vysoká.

Pokud obvykle spíte v temnotě hřiště, zkuste použít noční světlo. Pokud se v noci probudíte, pak se okamžitě cítím v bezpečí vlastní ložnice. Pokud spíte se světlem, zkuste spát ve tmě. Někteří lidé zasahují do stínů noční lampy.

Najít položku, která vám dává pocit klidu. Pokud spíte sami, tato položka může být měkká hračka. Mysli si, že hračky jsou pro děti? Jak se vám líbí: podle jedné studie, každý čtvrtý dospělý muž ve Velké Británii cestuje s měkkými hračkami v kufru!

Obrázek s názvem Relax v posteli Krok 14

4. Přijměte prosím skutečnost, že jsou zapotřebí některé špatné sny. Během spánku, mozek "Digesty" intenzivní a traumatické zážitky, takže takové noční můry vám umožní vyrovnat se s problémy v reálném životě.

Nesnažte se potlačit všechny špatné sny, ale pokusit se najít kořen problému a řešit s ním. V důsledku toho se intenzita snů sníží nebo se změní a začnou odrážet vaši novou realitu.

Obrázek s názvem Diagnostikovat tonzilitidu krok 3

Pět. Mluvit s Psychoterapeut nebo dětský doktor. Ve většině případů jsou vzácné noční můry normou a jeden z těch nepříjemných aspektů života, s jakou je snadné přijmout. V jiných situacích mohou signalizovat o skrytých nemocí, takže kontaktujte odborníka, pokud se špatné sny staly nepříjemným problémem.

Trvalé nebo opakující se noční můry mohou v minulosti indikovat alarmující poruchu nebo traumatické události. Psychoterapeut a váš okres lékař pomůže vyrovnat se s problémem. Pamatujte si, že nejprve potřebujete určit důvod, proč se zbavit špatných snů. V tomto aspektu se specializuje mnoho psychoterapeutů.

Tipy

Snažte se obejmout měkkou hračku, domácího mazlíčka, přítele nebo příbuzného.
Tvoří správné návyky a režim spát. Můžete si osprchovat, přečíst si knihu, sledovat televizi nebo obejmout měkkou hračku!
Přečtěte si veselé knihy, zejména příběhy pro děti. Přispívají k pozitivním myšlenkám a umožňují vám zapomenout na špatný sen.
Nedbojujte na noční můru a pak se časem bude ztracen ve vířivce myšlenek.
Snažte se rozptýlit negativními myšlenkami a pocity.
Podívejte se na krátké vtipné videa na YouTube, abyste si vzpomněli náladu a zapomeňte na noční můru.

Varování

Opakující se noční můry nebo sny, které způsobují akutní stres, ve skutečnosti může být příznak skryté poruchy spánku nebo psychologického onemocnění, jako je nočnímarská porucha (dříve známá jako znepokojující porucha spánku), narkolepsie, noční hrůzy, ospalé apnoe, Ptsd, nebo ospalá paralýza. Pokud si myslíte, že nejste snadný se špatným spánkem.