Jak to udělat bez ochranného chování -

Ochranné chování - jeden ze způsobů, jak chránit naše ego. Lidé se uchýlí k tomuto chování, když někdo zpochybnil jejich názory, kritizuje nebo představují hrozbu pro jejich místo na světě. Faktem je, že ochranné chování není vždy zdravou reakcí pro domácnost nebo pracovní vztahy: Osoba se zavře, vypne vědomí, nevnímá slova jiných lidí. Naučte se kontrolovat emoce, vezměte kritiku a vcítit se s ostatními, kteří mají dělat bez ochranného chování.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Kontrolovat emoce

jeden. Fyzické znaky ochranného chování. Ochranná reakce překládá lidi do boje nebo letu: některé fyzikální znaky se projevují v těle a stresu zvyšuje se. Naučte se rozpoznat tyto příznaky, abyste okamžitě zastavili ochranné chování v kořenu.

Hodnotit, jak zrychlil váš tep. Cítíte napětí, úzkost nebo hněv? Mozek horečko pracuje při hledání pult argumenty? Neslyšíte ostatní?
Věnujte pozornost vašim gestům a výrazům obličeje. Ochranné chování se často odráží v jazyce našeho těla: zkřížené ruce, oči stranou, nedostatek vizuálního kontaktu.
Máte ostrou touhu přerušit interlocutor? Ujistěte se, že jedna z nejdůležitějších důkazů o ochranném chování spočívá ve slovech "Nejsem naštvaný!".

Obrázek s názvem Stop být obranný krok 2

2. Zhluboka se nadechnout. V napjatém stavu je člověk obtížnější asimilovat informace. Na rozdíl od reakce boje nebo letu se snažte uklidnit nervový systém hlubokým a pomalým dýcháním. První zklidnění a pak rozhodovat.

Pomalu inspirovat, počítat až pět, a pak vydechovat, po započítávání až pěti. Než odpovídáte rodné nebo kolegové, nezapomeňte se zhluboka.

Během konverzace je také nutné dýchat klidně. Zpomalte, pokud řeknete příliš rychle a skákat z jednoho myšlenky na druhé.

Obrázek s názvem Stop Být obranný krok 3

3. Nepřerušuj. Touha zabít osobu, aby z něj zpochybnil svůj názor nebo kritiku - další znamení ochranného chování. Toto chování nebude pomáhat a přináší vám jen pocit nejistoty a vlastní tvrdohlavost. Mimo jiné to říká, že ještě nemůžete kontrolovat emoce.

Pokusit se počítat do deseti pokaždé, když touha vzniká přerušit interlicutor. Více než deset sekund, konverzace může jít na jiné téma a váš argument bude nevhodným. Pokud stejné deset vteřin nestačí, pak se uvažujte o dvacet nebo až do třiceti.

Snažte se chytit za horké. Zastavte se uprostřed věty a omluvte se za svou hrubost, abyste se vezměte v ruce.

Obrázek s názvem Stop být obranný krok 4

4. Nabídnout odložit mluvit. Pokud emoce porazit klíč a konstruktivní dialog mezi vámi je nemožné, pak se omlouvám a navrhněte pokračovat v konverzaci později. Konverzace je k ničemu, pokud nevnímáte, co vám zaměstnanec nebo příbuzný říká. Není třeba se vyhnout konverzaci, prostě převést konverzaci.

Řekni mi: "Žádám mě, abych odpustil. To je důležitá konverzace, ale teď jsem ve špatné lokalitě ducha. Pokračujme po obědě?"

Omlouvám se, nezapomeňte zdůraznit důležitost konverzace: "To je pro vás velmi důležité téma, takže chci o tom mluvit klidně. Teď jsem na četě. Možná ve večerních hodinách?"

Obrázek s názvem Stop být obranný krok 5

Pět. Najít způsoby, jak se vypořádat se stresem. V ochranném chování, tělo zažívá silné napětí. Je důležité se naučit relaxovat a odstranit stres, abyste se vezměte v ruce. Tyto metody nebudou jen pomoci v boji proti stresu, ale také příjemně ovlivní obecný stav těla.

Relaxační metody umožňují zpomalit dýchání a koncentrovat. Snažte se dělat jógu, meditaci nebo tai chi.

Můžete také relaxovat aktivněji. Jděte na procházku nebo joggle, dělat sporty nebo jinou fyzickou námah, která vám umožní odstranit stres.

Metoda 2 z 3:

Naučte se brát kritiku

jeden. Zbavit se slova "ale". Při ochraně chování často chci začít fráze slovem "ale" vyvrátit jiná slova. Toto slovo se stává mentální bariérou. Říká, že neděláte názor někoho jiného. V takové situaci je prostě nemožné pochopit a vzít kritiku.

Udržujte zuby alespoň, dokud nepřesvědčovávám dokončit.
Místo "ale" klást otázky, které umožní a objasnit slyšet: "Pokud tomu rozumíte, považujete za nepřesnou zprávu?"Nebo" správně jsem pochopil? Chceš znovu zkontrolovat všechna čísla?".

Obrázek s názvem Stop být obranný krok 7

2. Specifikovat. Lepší není naštvaná, ale klást otázky. Zeptejte se spolupráce, aby vyjádřil svůj názor nebo kritizoval nejvíce konkrétně. Pomůže lépe porozumět slyšení a ukázat, že nemusíte odmítnout názor někoho jiného.

Řekni mi o následujících: "Můžete dát příklad, když jsem se choval blahosklonný?"Nebo:" Co přesně napadlo, myslím, že nejsem dost láskyplný?"

Snažte se pochopit kritiku. Nedělejte zavírání. Otázky s cílem najít nové nesrovnalosti v odpovědi - jeden z projevy ochranného chování.

Specifické příklady budou řešit, zda stojí za to souhlasit s tímto názorem. Konstruktivní kritik ("Váš projekt má nepřesnosti v výpočtech" nebo "skryjete své emoce") je vždy založen na přesvědčivých argumentech, zatímco destruktivní kritika ("zpráva je jen hrozná", "Jste velmi špatný člověk") ne.

Obrázek s názvem Stop být obranný krok 8

3. Nekritizujte v reakci. Osoba musí být otevřená a připravena na refles s kritikou. Také nefungují bez sebeovládání. Neposkytujte v pokušení vyjádřit politickou kritiku, jinak to ukáže vaši blízkost. Oddělte protesty pro další, vhodnější konverzaci.

Snažte se zaútočit na osobu, která vás kritizuje: "Neodsuzujte vás o tom" nebo: "Prostě se podíváte na to, kdo mluvil o odolnosti!"

Také, nedávají se k přání najít nedostatky v práci nebo chování jiné osoby: "Nechápu, proč si stěžujete. Misha se chová stejně!"Nebo:" Co se děje s mou zprávou? Maximova zpráva byla ještě horší!".

Obrázek s názvem Stop být obranný krok 9

4. Neužívejte slovy jiných lidí na váš účet. Výměna názorů je důležitým aspektem pracovníků a domácností, což je nezbytné pro sebe-zlepšení. Neberte si od svého interlocutors právo na předpoklad nevinnosti a neberou kritiku pro osobní útoky. Kritika a komentáře jiných lidí obvykle nám pomáhají být lepší.

Přemýšlejte, proč si berete kritiku blízko srdce. Cítit se urazil? Nesmělý? Bojí se ztratit obličej nebo dobré jméno, ztratit svůj příspěvek?

Zvažte, jak kritika pochází. Příbuzní a přátelé jsou nepravděpodobné, že vás budou snažit ublížit. Spíše se snaží pomoci od lásky pro vás.

Přemýšlejte o tom, co chce interlocutor dosáhnout svého názoru. Zlepšit produkt, výrobku nebo pracoviště? Zlepšit vztahy nebo navázat komunikaci doma? V takových případech není kritika osobním urážkou.

Metoda 3 z 3:

Naučte se vcítit

jeden. Poslouchejte ostatní. Člověk je schopen vcítit se, jestli se může umístit na místo jiného a pochopit jeho pocity. Chcete-li to udělat, naučte se poslouchat. Postupujte podle tipů z tohoto článku a Naučte se aktivně poslouchat.

Zaměřit veškerou pozornost na slova interlicutor. Ne nutně odpověď. Nechte člověka mluvit.
Nepřerušujte svůj názor. Současně ukazují, že pečlivě posloucháte interlocutor - navigace, vyjádřit souhlas nebo vyslovit slova jako "ano" nebo "Chápu". Tyto akce by neměly porušit průběh konverzace.

Obrázek s názvem Stop Být obranný krok 11

2. Nespěchejte s rozsudky. Zobrazit empatii a poslouchat osobu, odloží váš názor a Judg. Není to jednoduché. Nicméně, to je nyní důležité pochopit pocity interlicutora a nevyjádřete své názory. Zaměřte se na jiné smysly.

Nemusí nutně souhlasit s pohledem na interlocutor. Stačí držet svůj názor, vypadá a měřítko hodnotit, abyste pochopili podmínku jiné osoby.

Nespěchejte, abyste vyvrátili názor někoho jiného. Neprovádějte na skutečnosti, že toto téma není důležité, a neříkej, že interlocutor "zapomenout na to". To je další příklad ochranného chování.

Přijít bez srovnání. Vaše zkušenosti jsou velmi odlišné a nedávají představy o pocitu partnera. Například je lepší neřeknout: "Zažil jsem to samé, když ...".

Snažte se nabídnout řešení. Význam empatie je poslouchat osobu a nevyřešit problém.

Obrázek s názvem Stop Být obranný krok 12

3. Opakujte slyšet. Pokud se opravdu chcete naučit poslouchat a porozumět vašemu partnerství, budete se chovat zdvořile a účastnit se konverzace. Opakujte nápady, ale nepřerušujte. To se ujistí, že jste všichni pochopili správně. Můžete také klást otázky.

Pokud člověk dokončil mluvení, opakujte slyšení slyšené jinými slovy: "Kdybych pochopil správně, jste naštvaní, protože si myslíte, že nemůžeme komunikovat špatně". Takže upozorníte a přesněji pochopit pocity interlicutora.

Zadejte otevřené otázky, abyste se dozvěděli více. Na otázku, "jsem tě zklamala, ano?"Je těžké něco přidat. Konverzace bude podrobnější, pokud se zeptáte: "Co přesně jsem vás zklamalo v našich vztazích?"

Obrázek s názvem Stop být obranný krok 13

4. Ukázat, co rozumíte. Potvrďte, že jste slyšeli stanovisko. Je důležité ukázat, že jste poslouchali, pochopili a ocenili důležitost konverzace, i když problém není vyřešen. Uvádí vaši otevřenost při ochranném chování protizávaží a opustí příležitost pro budoucí dialog.

Řekni mi: "Není to snadné přijmout, ale chápu veškerý význam a slibuji přemýšlet o tom, co jste řekl" nebo: "Díky za upřímnost. Myslím, že všechno pečlivě ".

Opět se nemusí nutně souhlasit s pohledem na interlicutor. Nezapomeňte, že díky empatii je snazší najít kompromis a správné rozhodnutí než s ochranným chováním.