Jak se zbavit pochybností: 11 kroků (s ilustracemi)

Pochybnosti vyvolávají mnoho problémů, včetně pocitu zranitelnosti, snížené sebeúcty, zklamání, deprese a zoufalství. Pochybnosti zcela normálně a skrze to všechno. Pochopit své pochybnosti a otočte je na pozitivní zkušenosti, abyste problém vyřešili. Nedovolte, aby vás pochybnosti zbavit plného života. Touha prozkoumat a pochybovat vám pomůže najít klid mysli.

Kroky

Část 1 z 2:

Jak pochopit pochybnosti

jeden. Přiznat pochybnosti. Nelze vyřešit problém, pokud neuznáte skutečnost, že existuje a ovlivňuje vaše rozhodnutí. Pochybnosti vznikají v souvislosti s dobrými důvody a nejsou tvým nepřítelem nebo známkou méněcennosti.

Obrázek s názvem pustit pochybnosti krok 2

2. Dejte své pochybnosti. Co jste na pochybách? Jaké jsou příčiny úzkosti? Otázky pomáhají lépe porozumět vašim jednáním, takže se nikdy nebojte se zeptat se. Zaměřit se na aspekty, které vám brání v pohybu dopředu k rozpoznání důležitých pochybností. To stojí za to přemýšlet opatrně, a to může být, že taková úzkost je zanedbatelná a nepředstavují problémy.

Obrázek s názvem pustit pochybnosti krok 3

3. Distribuujte a pochybujte o společném kognitivním zkreslení. Nikdo nemůže vždy jasně vidět okolní realitu. Někdy emoce odvolávají naše rozsudky a věci začínají být vnímány v falešném světle. Ohodnoťte, jak je náchylný k následujícím akcím:

Filtrovat nebo eliminovat pozitivní aspekty a koncentruje se na negativní. To může být, že jste zaměřeni na jeden nepříjemný detail, který zabraňuje celému úkolu. Není třeba ignorovat tuto položku, ale snažit se zobrazit celý obrázek. Všechny situace mají určité pozitivní aspekty.

Použijte nadměrné zobecnění, učinit globální závěry o jednotlivých značkách. Pokud se jednoho dne stane něco špatného, najednou čekáme na takovou akci opakovat. Někdy takové nadměrné zobecnění vedou k ušukovým závěrům. Osoba je přesvědčena, že se zabývá globálním problémem, i když jeho předpoklady zohledňují pouze menší část dostupných údajů. Nikdy se nebojte hledat další informace, informace a data, zejména ty, kteří zpochybňují vaše zobecnění.

Příliš dramatizovat, pojistku v nejhorším možných výsledcích. Možná uvažujete: "Co, jestli se mi něco děje?"Takový obraz myšlenek často povzbuzuje lidi, aby poskytli nadměrný význam pro drobné chyby nebo nejmenší důležité pozitivní události. Dejte si důvěru a přemýšlet o tom nejlepším ze všech možných výsledků, stejně jako o vašem cíli. Události se mohou vyvíjet zcela jiným způsobem, ale takový obraz myšlenek oslabí pochybnosti, které jsou založeny na strachu z nejhoršího výsledku.

Proveďte emocionální závěry, vezměte pocity jako skutečný fakt. Můžete říci: "Jestli mi to zdá, pak je tam. Nějaký názor je omezen a pocity jsou jen jedním z mnoha aspektů situace.

Obrázek s názvem pustit pochybnosti krok 4

4. Rozlišovat rozumné a nepřiměřené pochybnosti. Pokud analyzujete pochybnosti, některé z nich mohou být nepřiměřené. Přiměřené pochybnosti jsou založeny na pravděpodobnosti, že chcete provést akci, která přesahuje vaše schopnosti.

Přemýšlet, takže váš úkol je jako úloha, kterou jste úspěšně provedli dříve, zejména pokud je třeba rozvíjet. Pokud je odpověď kladná, neměla by být pochybována ve svých schopnostech.

Nepřiměřené pochybnosti pocházejí z kognitivních zkreslení. Naučte se odlišit takové zkreslení k identifikaci všech bezohledných pochybností.

Některé užitečné nahrávat své pocity v deníku. Tato metoda umožňuje opravit a analyzovat své myšlenky a emoce.

Obrázek s názvem pustit pochybnosti krok 5

Pět. Nehledejte pohodlí. Pokud se pravidelně odvoláváte na jiné lidi, aby potvrdili správnost vašich rozsudků nebo řešení, pak vyjadřujete nepřímé nedůvěry.

Tyto otázky nelze srovnávat s žádostí o poskytnutí poradenství. Někdy nám boční pohled pomáhá lépe řešit s konvergencemi pro obavy. Pokud jsou pochybnosti spojeny s dovednostmi a zkušenostmi, konverzace se specialistou v takové sféře vám pomůže najít cestu ven. Je třeba si pamatovat, že rozhodnutí přijmout přesně.

Část 2 z 2:

Jak se zbavit pochybností

jeden

Školení povědomí. Podle principů buddhismu pro povědomí je nutné přemýšlet o současnosti, zaměřit se na svět po celém světě a nemyslíte na budoucnost. Jen tak se můžete v budoucnu zbavit pocitu zájmu a nejistoty. K dispozici poněkud velmi jednoduché cvičení pro povědomí.

Vědomý dech. Vezměte si jakoukoliv pohodlnou polohu (posezení, stojící, ležící) a začít dělat pomalé řízené dechy. Dýchat přirozeně a všimněte si pocitů, které se vyskytují v těle v procesu dýchání. Pokud se myšlenky začnou bloudit, znovu se zaměřují na dýchání. Cvičení na pár minut.
Minutový soucit pro sebe. Vyhodnotit situaci, která způsobuje stres nebo pochybnost, a také se snaží detekovat fyzický stres ve vašem těle. Přiznávat bolest a napětí (tak, může být výrazná fráze: "To je okamžik utrpení"). Řekněte si, že utrpení je součástí života, připomínkou podobného charakteru lidských obav. Nakonec připojte dlaň do srdce a pak řekněte asertivní frázi: "Měl bych být laskavý k sobě" - nebo: "Měl bych se vzít jako já". Změnit fráze v závislosti na povaze vašich pochybností a důvodů pro obavy.
Meditativní chůzi. Najděte místo uvnitř nebo na ulici, kde můžete udělat 10-15 kroků a chodit tam a tady. Neuskutečně jdi v jednom směru, zastavte a dýchejte, pak se rozloží a vraťte se. S každým krokem si všimněte různých pocitů v těle. Všimněte si svých pocitů v průběhu pohybu, včetně dýchání, pocit poplatků od podlahy, zvuky vašich kroků.

Obrázek s názvem pustit pochybnosti krok 7

2. Změňte své vnímání poruch. Takže přestanete pochybovat o schopnostech kvůli riziku neúspěchu. Selhání se stávají, ale není to katastrofa. Nikdo není úspěšný. Začněte vnímat selhání jako příležitost k získání lekcí. Otočte selhání v "Zkušenosti", oznámení aspektů, ve kterých byste měli přidat. Nebojte se zkusit znovu, ale tentokrát se zaměřte na vlastní rozvoj.

Jako příklad si pamatujte své selhání, dokonce i menší a jejich další kroky k opravě situace. Vzpomeňte si, jak jste se naučili, jak jezdit na kole nebo hrát šachy. Po prvním selhání jste začali jednat jinak a našel správnou cestu.

Obrázek s názvem pustit pochybnosti krok 8

3. Rozpoznat své silné stránky. Každý člověk má řadu úspěchů. Pamatujte si případy z minulosti, když jste dosáhli jakéhokoli cíle. Použijte takovou zkušenost věřit v sebe a usilovat o více. Některé úspěchy dokonce umožňují zbavit se strachu a zvýšit sebeúctu.

Náš život se skládá z velkých a malých úspěchů. Vyberte si něco významného jako úspěšný dokončený projekt nebo hubnutí pomocí nové stravy. Někdy je dost jen proto, aby si vzpomněl na nějaký dobrý skutek nebo přítele, kteří oceňuje váš vztah.

Snažte se léčit, jak byste se vztahovali k příteli, pokud to bylo na vašem místě. Jistě byste mu navrhli podporu a sympatie. Nepředstavují vyšší nároky.

Obrázek s názvem pustit pochybnosti krok 9

4. Odmítnout perfekcionismus. Pokud se snažíte jen dosáhnout úspěchu, ale všechno je dokonalé, pak bude cílem téměř nedosažitelné. Taková instalace vytváří strach z neúspěchu a vede k chybám. Před dosacenými cíli. Brzy zjistíte, že odmítnutí "ideálních" cílů nebude přinést zamýšlené zklamání nebo odsouzení.

Stejně jako v případě pochybností by mělo být uznáno jako touha dělat vše perfektní. Pokud se často zlomíte, snadno odmítnout úkoly, které se vám podařilo udělat příliš úspěšně, nebo trápeni kvůli nejmenším věcem, pak s největší pravděpodobností jste perfekcionista.

Přemýšlejte o tom, jak by třetí strana oceňovala vaši situaci. On by se choval jako nezištný nebo loajální? Podívejte se na svůj cíl v jiném úhlu.

Sledujte věci širší, aby se v detailech neopadli. Představte si nejvíce nepříznivější výsledek. Můžete přežít takovou situaci? Vzpomínáte si na ni každý druhý den, týden, rok?

Určete přijatelnou úroveň nedokonalosti. Rozhodnout, které aspekty nevyžadují dokonalost. Seznam nákladů a výhod, které jsou spojeny s perfekcionismem.

Snažte se překonat strach z nedokonalosti. Vyzkoušejte se pomocí úmyslných drobných chyb: odešlete dopis bez kontroly chyb nebo konkrétně nechte nepořádek ve viditelné části obydlí. Takové v zahraničí (úmyslně upravené) pomůže učinit nedokonalost.

Obrázek s názvem pustit pochybnosti krok 10

Pět. Naučte se dát nejistotu. Někdy pochybnosti vznikají z důvodu, že v naší budoucnosti nemůžeme být naprosto sebejisteni. Nikdo neví, jak předpovědět budoucnost, takže je vždy určitý stupeň nejistoty. Neschopnost smířit s takovou nejistotou může člověka vyblednout a bratovat mu pozitivní akce.

Uveďte seznam vašich pravděpodobných akcí v případě pochybností nebo je třeba udělat určitý úkol. Pokud se pravidelně snažíte slyšet ujištění jiných lidí v úspěchu (ne tipy) nebo medlete a opakovaně znovu zkontrolovat práci, pak věnujte pozornost tomu, jaké úkoly takové chování provokují. Přemýšlejte, jak se chováte v takových situacích, zejména pokud výsledek neodpovídá vašim očekáváním. Může se ukázat, že nejvíce nežádoucí výsledek se nestane, ale nedostatky jsou snadno opravit.

Obrázek s názvem pustit pochybnosti krok 11

6. Přesunout do cíle v malých krocích. Velký úkol by měl být rozdělen na provedené akce. Radujte se každému úspěchu dosaženo, nebojte se kvůli objemu nadcházející práce.

Nebojte se dát dočasný rám. Pomohou vám určit prioritu úkolů. Pro nejdůležitější úkoly musíte udělat více úsilí, ale ne trávit spoustu času na Minor. Dodržovat takový rámec. Práce bude distribuována v souladu s přiděleným časem.

Tipy

Někdy je užitečné ignorovat selhání, ale nemusíte ujít tyto situace, které lze opravit (platit dluh nebo navázat vztahy).