Jak omezit hněv, když se chcete rozzlobit

Hněv je zcela přírodní emoce. Někdy dokonce slouží jako pozitivní účely, pokud potřebujete vstát pro sebe a bránit. V tomto případě má smysl pro hněv mnoho nevýhod, včetně potenciálního poškození vztahů. Naučte se udržet klid a omezit hněv, i když se zdá, že jste oprávněni podporovat zdravé vztahy.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Nahrazení emocí

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete krok 1

jeden. Definujte skutečné příčiny podráždění. Někdy je velmi snadné se naštvat na člověka, pokud máte tendenci nahradit emoce nebo špatnou náladu. Rozzlobený hněv na jiných lidech - špatný způsob, jak zvládnout emoce a vztahy. Použijte následující tipy pro zadržení nevhodného hněvu:

Přemýšlejte o: "Co se o mě bojí?". Pak se zeptejte se: "Co to může otáčet?"Takže můžete jasně určit příčinu podráždění;
Přemýšlejte o tom, proč cítíte potřebu přesměrovat svůj hněv (například pokud nemáte žádnou sílu vyrovnat se s obtížnou situací, pak je tu touha vyhodit hněv do každodenního života);
Zapište si všechny důvody napětí a podráždění, které přijdou do vaší mysli;
Snažte se vypořádat s každým stresovým faktorem, a ne vyřezávat z nich velký "sněhová koule";
Omlouvám se, pokud jste slyšeli osobu, která není vina:

Řekněte o následujících: "Je mi líto, že jsem se na vás rozbil na večeři. V práci je nyní výzva, nemám čas dokončit projekt, ale nemáte vinit za nic. Jak zablokovat svou vinu?"

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete krok 2

2. Zbavit se pocitu rozštěpení. Záchrana pro minulé události - společná příčina hněvu a rozhořčení. Je to škodlivé, takže je lepší se zbavit tohoto pocitu, takže vztah netrpí. Použijte následující tipy:

Uznávají, že pocit odporného odporu je kontraproduktivní;

Přijměte prosím skutečnost, že nespokojenost nebude měnit minulé události;

Uvědomte si, že je nemožné kontrolovat pocity a činy jiných lidí;

Omlouvám se nebo se pokuste zapomenout na situaci, že je nemožné odpustit.

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete, 3

3. Přemýšlejte o nevyslovených očekáváních. Někdy jsme naštvaní na člověka, protože neudělal, jak jsme očekávali. Ale nemusí si ani představit, co očekáváte! Pokud osoba neodůvodňuje vaše očekávání, zkuste tyto očekávání projednat a určit, jak jsou oprávněné.

Například, jste naštvaný na zaměstnance, který pije kávu každý den, ale nedává peníze, když si ho koupíte. Možná neví o vašem pravidle nebo vynakládá všechny peníze za léčbu pacientského dítěte. Diskutujte o svých očekávání předem, abyste se vyhnuli rozhořčení a posilování vztahů s osobou.

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete krok 4

4. Pokusit se sympatizovat. Jednou z nejlepších způsobů, jak se vyhnout hněvu - snaží se pochopit příčiny lidského chování. Naučte se osobu blíže a pochopte, jaké jsou jeho akce způsobeny sympatií. Jako pravidlo je soucit je vždy silnější než pocit hněvu nebo podráždění.

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete krok 5

Pět. Učit se díky. Pokud se pokusíte se rozzlobit s krásnou a drahou osobou, zkuste si představit svůj život bez něj. Mysli si, že přináší váš život zažít smysl pro vděčnost. Snažte se udržet deník vděčnosti, abyste vytvořili takový zvyk.

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete, 6

6. Myslím, než řeknete. Zohlednit takové faktory jako pocit hladu, hněvu, osamělosti a únavy. Toto doporučení se používá ve zvláštním programu od 12 kroků, podle kterého je nutné myslet a hodnotit přítomnost výše uvedených emocí, aby se neporušila na osobu.

Například, pokud se manžel přišel domů pozdě a vy jste na něj naštvaný, zkuste udržet hněv a přemýšlet o. Možná se cítíte hlad, hněv, osamělost nebo únavu. Takové emoce mohou ovlivnit váš postoj k jejímu manželovi. Zpěv, kýchání v křesle na pár minut, a pak se zeptat na důvod, proč je pozdě.

Metoda 2 z 3:

Pozitivní interakce

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete krok 7

jeden. Odměňte různé způsoby, jak komunikovat. Tři hlavní metody vyjádření emocí (zejména hněvu), které se týkají kategorií "pasivní", "agresivní" a "pozitivní". Naučte se použít pozitivní pohled na komunikaci pozitivnímu a zdravému interakci s lidmi.

S pasivní komunikací, hromadění se hromadí, ale problém nebo situace není povolena. Pasivní chování často vede ke skryté pomsty a další negativní akce (pasivní agresivní chování).
S agresivní interakcí existuje vypuknutí hněvu, který se dívá ze strany jako příliš akutní reakce na situaci. Blikající agrese může růst do násilí.
S pozitivním přístupem je člověk zdravý a zdvořile diskutuje o současné situaci, aby vyřešila problém způsobující hněv a podráždění.

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete krok 8

2. Zdůraznit význam potřeb obou stran. Pozitivní interakce je také rozpoznat důležitost vlastních a jiných potřeb lidí. Nezaměřujte se pouze na sebe a respektujte potřeby jiných lidí.

Například, pokud jste naštvaný tím, že manžel nekoupil jídlo na večeři na cestě domů, pak zahájit konverzaci se slovy: "Vím, že vaše myšlenky jsou zapojeny do mnoha problémů a otázek" (poznáte to potřeby). Pak mi řekněte: "Také mám spoustu věcí, takže mé plány jdou pod svah, pokud zapomenete koupit produkty".

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete krok 9

Být zdvořilý.Slova "prosím" a "Děkuji" zobrazí, že jste nakonfigurováni pro zdvořilé komunikaci. Dopřejte si navzájem s ohledem a rozpoznat vzájemnou účast ve vztahu.

Například, nemůžete se rozdělit na svého manžela, který zapomněl koupit produkty, ale jednoduše říci: "A co další nápady na večeři?"Možná bude mít zajímavou nabídku. I když manžel jednoduše zapomněl, pak podobná otázka zní mnohem měkčí než okamžitá výslech: "No, a kde produkty, které by měly mít koupit?!"

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete vstoupit

4. Žádosti musí být jasné a konkrétní. Akce, které očekáváte od osoby, by měly být uzavřeny ve formě žádosti, nikoli požadavků. Správně formulovat vaše přání. Je důležité mluvit konkrétně, při řízení ze skutečných okolností.

Například, řekni mi: "Chápu, že jste se vrátil, ale mohl byste skočit do obchodu a koupit chybějící potraviny, takže jsem připravila večeři?"

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete krok 11

Pět. Vyjádřete své pocity. Kromě skutečných informací, zcela normálně vyjadřovat své pocity. Zdůraznit takové fráze jako "Myslím, že" nebo "Mám dojem" tak, že interlocutor nezabírá obrannou pozici.

Můžete například říci: "Byl jsem velmi naštvaný, že jste si nekupovali produkty, protože teď se mi zdá, že bych měl naléhavě přijít s novým pokrmem. Je pro mě těžké dělat všechno, cítím silné napětí ".

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete krok 12

6. Najít řešení problému. V ideální situaci musíte kombinovat úsilí s interlicutorem a najít řešení problému, protože jste naštvaný. Bohužel, ale člověk neovládá akce jiných lidí, tak často musí hledat jediný způsob.

Zeptejte se svého manžela, jak vyřešit situaci s večeří. Můžete jít jíst v kavárně nebo jít do obchodu pro produkty. Manžel může sedět u dětí nebo dokončit čištění a nakupujete všechny chybějící. Někteří muži mohou vařit večeři sami. Problém má mnoho řešení. Hlavní věc je, že takové řešení je vzájemné.

Metoda 3 z 3:

Svoboda od hněvu

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete krok 13

jeden. Pauza. Pokud se zdá, že jste nyní klepnutím, pak se pauza přijdeš k sobě a dostat se s myšlenkami. Před zahájením agrese se vezměte situaci pod kontrolou.

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete vstoupit 14

2. Zhluboka dech. Hluboké nadechnutí pomáhají uklidnit se a vezmi se v ruce. Pro kompletní relaxaci potřebujete použít břišní svaly. Dejte ruku na membránu (mezi žaludek a hrudník) a dýchejte tak hluboko tak, aby ruka vstala s břichem. Pak byste měli pomalu vydechovat.

Zaměřte se na dýchání, provádějte 8-10 dechů a výdech nebo pokračujte, dokud nebudou emoce loveny.

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete krok 15

3. Přesměrování hněvu na kladný kanál. Vyjměte hněv na lidi špatně, ale nasměrovat své emoce do práce (čištění, tělesná výchova nebo případy, které dlouhodobě potřebují) velmi užitečné. Hněv může stát vynikajícími "palivem" pro produktivitu!

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete vstoupit 16

4. Snažte se o sebe postarat. Pokud najdete čas na příjemné lekce, zdravý spánek, fyzickou námahu a zdravou výživu, vaše pohoda se zlepší. Osoba, která se cítí dobře, pomáhá lépe kontrolovat emoce a efektivně (laskavě) komunikovat s ostatními. Kromě toho, pokud se o sebe nestaráte, pak člověk začíná být uraženi jinými, vidět v nich příčinu jeho problémů a nedostatku času.

Snažte se spát 7-8 hodin každou noc udržet fyzické a emocionální zdraví.

Najít 20-30 minut denně pro tělesnou výchovu. Pokud nemáte příležitost udělat každý den, pak zaplatíte za to nejméně 3-4 dny v týdnu.

Ve stravě musí být přítomna celozrnná, ovoce, zelenina, zdroje proteinů. Nenasycené tuky umožňují déle cítit. Snažte se jíst potraviny, které jsou odmazněny nebo podrobeny nadměrnému zpracování, protože kvůli nedostatku živin, brzy po jídle vzniká pocit hlad.

Obrázek s názvem není naštvaný na někoho, i když opravdu chcete krok 17

Pět. Poslouchejte klidnou hudbu. Odpočiňte si své oblíbené písně, abyste se uklidnili nebo zlepšili náladu. Dokázalo se, že hudba je schopna nastavit osobu určitým způsobem a oživit vzpomínky. K hudbě se snadno uklidní, i když příčina emocí není přesně známa. Nejlepší volbou bude klasická hudba a jazz, ale nebude to bolet vybrat si, co to je pro vás.

6. Zadejte pozitivní myšlenky. Zaměřte se na pozitivní myšlenky zapomenout na hněv. Zavřete oči, vyhněte si negativní myšlenky a přemýšlejte o alespoň třech pozitivních okamžicích.

Pozitivní myšlenky se mohou narodit z pozitivních aspektů situace, která je důvodem vašeho vzrušení. Můžete také přemýšlet o tom, co chcete od budoucnosti, která vám dává pocit radosti.

Zde jsou některé příklady pozitivních myšlenek:

To přejde.

Jsem dost silný, abych se vyrovnal se situací.

Obtíže - je možné se stát lépe.

Hněv je dočasný a ne konstantní.