Jak zastavit žvýkání tabáku -

Každý, kdo se snažil ukončit tabák žvýkání, ví, jak těžké to je. Lékaři argumentují, že žvýkání tabáku přestat ještě obtížnější než kouření. Vlastně, osoba, která žvýká tabák, je 8-10 krát denně, přijímá tolik nikotinu jako člověk kouří pro 30-40 cigaret za den. Ale tento článek povede pracovní obrys, který vám pomůže osvobodit se od tohoto destruktivního zvyku.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Přijímáme rozhodnutí

jeden. Zapište si všechny důvody k ukončení tabáku. Možná máte jen jeden důvod, možná jejich několik. Proč chcete zastavit žvýkání tabáku? Odpovězte na tuto otázku a zapište si odpovědi na papír, bude vám sloužit jakýsi motivační faktor, pomáhá vyrovnat se s pokušení podvádět podvádět tabák, kdykoliv se bude objeví, snaží se vás srazit zprava.

Buď konkrétní. Nebuďte omezeni na něco jako "no ... uh ... Zeptala se žena...". Popište přesně Jaký účinek je tabák žvýkání na vašem vztahu. Napište, co chcete žít dlouho a šťastně. A tak dále - o nějakém důvodu, který přijde odmítnout tabák žvýkání.

Napsat šťastný konec. S ohledem na veškerou škodu poskytovanou těm žvýkání tabáku, stejně jako důvody, které tento případ vyvolal, napište něco života - potvrzujícím o okamžiku, kdy budete moci zbavit škodlivé závislosti. Jaké dobré se objeví ve vašem životě? Seznam vše, velké a malé. Zde je příklad: Obrázek s názvem Quit žvýkací tabák krok 1bullet2

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabák krok 1bullet2

Už se nemusí vypořádat s tabákovými skvrnami.

Dýchání bude čerstvé a nyní může být líbání, bez čištění před tímto zuby s disperzí.

Všechny vředy v ústech budou svítit a pocit chuti se vrátí.

Už si nemusejí myslet, kde plivat tabákové sliny.

Již nemusí utéct od montáže nebo schůzek, aby se plíží tabák.

Úspora peněz, čas a síla!

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 2

2. Slibuj přestat. Ukončit žvýkání tabáku, musíte silně, velmi chtít překonat z mého života. Začátek házení tohoto zvyk, musíte jasně uvědomit, že vaše cesta nebude snadná a auristická. Váš důvod k kravatu by měl být dostatek vážení, musí převažovat nad potěšením žvýkacího tabáku. Zde jsou některé důvody, proč se lidé podaří ukončit:

Péče o zdraví. Žvýkací tabák je rovná cesta k rakovině úst v ústech, hltanu, jícnu a žaludku, nemluvě o onemocnění kardiovaskulární povahy a zvýšeného rizika mrtvice. Někdy však plně vyhodnotit poškození tabáku, musíte mít před našimi očima. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 2bullet1

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 2bullet1

Vyznačitelné vady Vzhled. Žvýkací tabák je příčinou ztráty zubů, snížení objemu tkáně dásní, žloutnutí zubů a samozřejmě, chudá vůně úst. A po určité linii mohou být všechny tyto problémy docela vážící argument ve prospěch odmítnutí tabáku žvýkacího tabáku. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 2bullet2

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 2bullet2

Čas a peníze. Žvýkací tabák je spojen s určitými nepříjemností, a to je velmi patrné za peníze. Ano, to vše samo o sobě není vždy rozhodujícím faktorem, ale také pomáhá přestat žvýkací tabák. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 2bullet3

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 2bullet3

Problémy ve vztazích. Někdy je snazší přestat žvýkat tabák pro někoho, než pro sebe. Pokud váš partner nebo děti naznačují potřebu odmítnout tabák žvýkání, je možné to udělat - pro ně. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 2bullet4

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 2bullet4

Metoda 2 ze 4:

Kompilovaný plán

jeden. Rozpoznat datum. Musíte si jasně představit datum, kdy hodíte žvýkat tabák. Přesně. Jak víte, lidé působící na jasný plán jsou častěji úspěšní ve svých snahách. Plus, výběrem datu, budete jednodušší připravit fyzicky i psychologicky.

Dejte se měsíčně, abyste se připravili, označili datum odmítnutí žvýkací tabák na [dnešní číslo + 30 dní]. Toto je slušné období, pro které jste nepravděpodobné, že nebudete mít čas odmítnout ukončit žvýkací tabák.

Možná to stojí za to výběru data pro vás. Řekněme, narozeniny (ale ne, když je šest měsíců), dovolená nebo něco v tomto duchu. S přístupem na dovolenou bude celý tento předvazný shone obzvláště vzrušující pro vás, protože datum se blíží, když změníte svůj život! Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 3bullet2

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 3bullet2

Slavnostně slib nechat tabák žvýkání ze zvoleného dne, označte ji na kalendář a počkejte. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 3bullet3

Řekněte nám o svých řešeních příbuzných, blízkých, kolegům a všech ostatních lidí, důležitý pro vás. Budete potřebovat jejich podporu. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 3bullet4

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 3bullet4

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 4

2. Získejte pomoc. Ano, můžete přestat tabák žvýkání a nezávisle, ale šance se zvyšují, pokud používáte někoho pomoci. Lékaři a podpůrné skupiny vám pomohou projít tímto tvrzem.

Přemýšlejte, zda byste neměli uchýlit se k léčbě léků. Pokud léky na předpis, které usnadňují proces odmítnutí špatných návyků. V případě žvýkačského tabáku bude použita i nikotinová omítka - to opravdu pomůže vyrovnat se s poruchem odmítnutí tabáku. Diskutujte o této otázce se svým lékařem a zaregistrujte se na recepci předem k datu odmítnutí žvýkací tabák. A pokud napíšete nějaký druh léku, pak začněte brát v týdnu nebo dva až do uvedeného data. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 4bullet1

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 4bullet1

Diskutujte o svém rozhodnutí kravatu s tabákem se zubařem. Bude schopen motivovat vás, abyste přinesl věci na vítězný konec, řekl o tom, co pozitivní účinnost bude vaše rozhodnutí na ústní dutině, a bude také pravděpodobně poskytnout několik tipů. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 4bullet2

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 4bullet2

Promluvte si s psychoterapeutem. Diskutujte o svých pocitech vzrušení, úzkosti, úzkosti způsobené takovým důležitým rozhodnutím. Lékař vám pomůže vyrovnat se s tímto. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 4bullet3

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 4bullet3

Podívejte se na podpůrné skupiny, něco jako hrnek anonymních milovníků žvýkat tabák. Pokud máte, s kým diskutovat o výzvách s tabákem, bude to snadnější. V zásadě můžete dokonce komunikovat s přáteli - za předpokladu, že úspěšně hodil žvýkací tabák. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 4bullet4

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 4bullet4

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 5

3. Začněte snižovat množství spotřebovaného tabáku. Čím menší je nikotin, který se dostanete během dne, tím lépe, protože si zvyknete na žvýkání méně a méně nikotinu, a také si zvyknout na nutkání žvýkat více a naučit se s nimi vypořádat se s nimi. Začněte žvýkat méně tabáku tabáku v tenhle den, kdy se rozhodnete hodit tabák a dvakrát dávky na nulu.

Snažte se žvýkat polovinu nebo dokonce třetinu množství tabáku, které používáte nyní. Tam bude gustry vidět znovu - tolerovat co nejdéle. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 5bullet1

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 5bullet1

Rozhodněte se, že nebude žvýkat tabák v určitých situacích. Řekněme, až budeš jít do školy, kde hraje vaše dítě, pak se chlubí bez tabáku. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 5bullet2

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 5bullet2

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 6

4. Určete, co vás provokuje k žvýkání tabáku. Lidé? Místa? Vývoj? Co vás táhne za tabákem? Všichni máme takové důvody, které provokují špatný zvyk. Vaším úkolem je identifikovat tyto faktory a zbavit se nich, udeřit ze života, a to vám pomůže přestat tabák.

Pokud často jíte tabák ve společnosti některých lidí, řekněte mi, co hodíte a zeptejte se, že také nejsou žvýkat tabák vedle vás. Pokud k tomu nechodí, to znamená, že všechny důvody strávit menší čas vedle nich. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 6bullet1

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 6bullet1

Možná vás některé pachy a zvuky tlačily do jiné části tabáku? No, víte, útulná atmosféra, vůně, sdružení s potěšením z žvýkání tabáku ... Budeme se to taky vyhnout, dokud sdružení nebudou oslabit. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 6bullet2

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 6bullet2

Některé provokativní faktory se mohou snadno vyhnout.Stres, strach a další vnitřní provokativní faktory, které jsou součástí každodenního života, tento příklad. Jen si pamatujte, že to vše může tlačit vás do tabáku a jednat adekvátně a odpovídajícím způsobem! Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 6bullet3

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 6bullet3

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 7

Pět. Připravte si dům, pracoviště a auto na den odmítnutí tabáku žvýkání. Myš k ochraně tabáku z pokušení. Tento krok bude mít znatelný účinek již během prvního druhého týdne bez tabáku.

Všechny tabák - vyhodit. Včetně poloprázdných balíčků a všeobecně vše, co může zasít v pokušení duše, aby žvýkat ještě čas. To vše - v odpadcích a nečistotách - v kontejneru. Je vhodné brzy a decasted. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 7bullet1

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 7bullet1

Všechno, z toho, co by točenství voní - změna. Všechno, kde jsou tabákové spoty - otřete nebo post. Začněte život, pokud ne s prázdným listem, pak, alespoň s čistým šatníkem a bez zápachu tabáku z věcí a předmětů.

Najít alternativu k tabáku v plánu žvýkačky. Mnoho lidí říká, že s touhou nerozdělit tabák pomáhá vyrovnat se ... Zhwum. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 7bullet3

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 7bullet3

Metoda 3 ze 4:

Hodit k žvýkání tabáku

jeden. Nepodléhají tabák více. Takže, ten skvělý den přišel! Hodit tabákový žvýkání! Ano, tahu podvádět bude silný. Neměli byste však žvýkat tabák, ani nedostanete nikotin nějakým způsobem jiným. Být věrný svému slibumu a rozhodnutí ukončit vaši závislost z tabáku.

Pokud máte pocit, že je naléhavě potřebujete něco žvýkat - dostat hrudník.
Jezte, kolik ropet! Dieta a házení žvýkací tabák - není kompatibilní. Zde zvládneme špatný zvyk - a omezit se v kaloriích, kolik duše. Ale ne během něj.

Být aktivní. Práce, sport, vést aktivní životní styl. To vše pomůže odvrátit pozornost od tahu na nikotin. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 8bullet3

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 8bullet3

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 9

2. Bear Provoking Factors. Nenechávejte komunikovat s těmi, kteří žvýkají tabák, nechodí tam tam, kde žvýkají tabák. V prvních několika týdnech je to obzvláště důležité pro ochranu před narušením.

Alkohol často vede lidi zpět na řetězové tlapky tabáku. Takže v prvních týdnech odmítnutí tabáku má smysl vzdát se alkoholu. Obrázek s názvem Quit žvýkací tabák krok 9bullet1

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabák krok 9bullet1

Získejte nové návyky. Známý rutinní obchodní typ televizoru nebo řízení může připomenout žvýkání tabáku. Místo toho můžete začít sledovat televizi v jiné místnosti nebo jezdit na práci jinou drahou.

Pokud máte pocit, že vaše odhodlání oslabuje kvůli některým vnitřním faktorům, jako je stres, konzultujte nápovědu třetích stran.

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 10

3. Ovládat své vlastní myšlenky. Mnozí argumentují, že psychologická závislost na tabáku je silnější než fyzická, která je zvláště patrná v prvních týdnech na pozadí změny. Nicméně, to vše přes to, a to je docela možné se s takovou situací vyrovnat.

Nedívejte se o výmluvy. Takové myšlenky jsou škodlivé. Takže pokud jste se chytili za myšlenku na "Oh, co bude špatné, kdybych se dostal trochu" - bates sami, vezměte si žvýkání a vypořádat se s něčím rušením.

Jiné výmluvy: "Kdo nekouří a nepije, že zdravé rty", "máme svobodnou zemi", "vezmu všechno od života" a t.D.

Všimněte si, že odmítnutí tabáku vás učiní nejprve horkým temperovaným a agresivnějším, a proto zůstat a pokud to, klid a omezit. Pokud máte pocit, že ztráta sebeovládání během konverzace, zdvořile omluvy a odejděte na stranu. Pokud se zdá, že nebudete moci dokončit konverzaci bez konfliktu, vyhnout se. Lidé vám porozumí a za pár týdnů přijdete do normálu.

Táhne do tabáku? Přečtěte si seznam důvodů, kteří vás vyzvali k ukončení žvýkací tabák. Nezapomeňte, že to bylo správné rozhodnutí a že podle výsledku budete určitě odměnit.

Metoda 4 ze 4:

Žijeme bez tabáku

jeden. Získat užitečné návyky. Na druhém třetím týdnu budou intenzivní volání pro tabák oslabit, ale neznamená to, že všechno půjde jako olej. Budete muset denně vypořádat s provokujícími faktory a řešit myšlenky, ospravedlňující žvýkání tabáku. Bojovat proti tomuto možným způsobem.

Pokud jste si všimli, že fyzická cvičení vám pomohou, pak se zaregistrujte do posilovny nebo nějakým sportem nějakým způsobem jinak. Vyplňte dny něčeho užitečného a vyžadují spoustu času, peněz a síly, které byly dříve stráveny na tabáku.

Jakmile si všimnete, že už nemusíte žvýkat. Pokud se vám líbí proces žvýkacího procesu, pokračujte. Mimochodem, pokud se bojíte o zdraví, pak existuje důvod žvýkat žvýkací tvář bez cukru, mrkve nebo něco jiného.

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabákový krok 12

2. Oslavte své vítězství. Všimněte si druh středních cílů: dva týdny bez tabáku, dva měsíce bez tabáku a tak dále. Koupit peníze zachycené pro tabák, koupit si některé ceny a odměny - dokonce i filmová jízdenka, alespoň jít do restaurace. Házet tabák není tak snadný, zaslouží si odměnu.

Obrázek s názvem Quit žvýkací tabák krok 13

3. Nechoď od cesty. Nepodlésňujte impulsu, aby žvýkali jednou - a tyto impulsy vás často navštíví. No, kdyby se to stalo, co se stalo, pak se pokuste zjistit, proč se to stalo a co vás učinilo v ústech. Jinými slovy, zkuste se připravit na případ, kdyby se znovu rozdrtil. Je velmi důležité bojovat s tím a nevzdávat si poryvům, abychom znovu nezačali žvýkat tabák.

Vážně patří k podobným poruchám. Zavolej psychoterapeut nebo projednejte případ s podporou skupiny. Napište své pocity z poruchy - tak pro budoucnost.

Pokud jste se zlomili a přáli si, pak začněte všechno od začátku. Přemýšlejte o tom, co vám pomohlo a co - ne, a udělat další pokus. Cíl a plán, to je to, co vám pomůže přestat žvýkat tabák.

Tipy

Někdo má rád vůně čaje. Takže místo žvýkací tabák může ... čichat čaj.
Lízátka se mohou stát alternativou k žvýkání.
Vezměte si kus tkaniny, navlhčete ho promyšleným činidlem a vložte ho na rtu jako tabák. To vám ušetří z ústní fixace a můžete plivat.
Kde napsat jako tento článek, co se vyrovnat se špatným zvykem založeným na chemické závislosti. Nicméně, lidé hodili tabák. Více vůle a účelnosti - a také se dostanete!