Jak přestat kouřit -

Nikotin je jedním z nejvíce škodlivějších a širších legálních omamných látek. Nikotin je návykový a nebezpečný pro zdraví nejen kuřáky, ale i ti, kteří jsou blízko a vdechují kouř pasivně, zejména děti. Pokud chcete přestat kouřit, ale nevíte, kde začít, rozvíjet jasný plán. Rozhodněte se, proč chcete přestat kouřit, naladit úspěch a začít následovat plán, aniž byste odmítli podporovat okolní a speciální léky. Přestat kouřit těžké, ale nic není nemožné.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Rozhodnutí přestat kouřit

jeden. Přemýšlejte, zda chcete přestat kouřit. Nikotin způsobuje silnou závislost, takže pokud se rozhodnete zastavit, budete potřebovat pevný výkon. Rozhodněte se, zda se vám zdá, že život bez cigaret je atraktivnější než s nimi. Pokud ano, máte jasný důvod pro neúspěch kouření. Když máte silnou touhu kouřit, můžete si tento významný důvod připomenout.

Myslíte si, jak kouření postihuje následující sféry vašeho života: zdraví, vzhled, životní styl, blízké lidi. Přemýšlejte o tom, zda se něco v těchto oblastech zlepší, pokud přestanete kouřit.

2. Určete, proč chcete přestat kouřit. Důvody, proč chcete opustit cigarety. To vám umožní lépe porozumět vašim záměním. Budete se moci vrátit do tohoto seznamu později, pokud máte touhu kouřit.

Můžete například mít takové důvody: Chci přestat kouřit, lépe běhat a mít příležitost hrát se svým synem ve fotbale - Chci přestat kouřit, abych se cítil energičtější - chci přestat kouřit žít až do mého juniora vnuk se ožení - chci přestat kouřit, abyste ušetřili peníze.

3. Připravte se na lámání. Cigarety velmi rychle saturují tělo nikotinem. Pokud odmítnete kouřit, můžete zvýšit touhu po kouření, úzkost se může objevit, deprese, bolesti hlavy, smysl pro napětí nebo úzkost, zvýšená chuť k jídlu, přírůstek hmotnosti, problémy s pozorností.

Nezapomeňte, že možná nebudete mít žádný pokus o odmítnutí cigaret. Například v USA nikotin spotřebovává asi 45 milionů lidí, a jen pět procent se jí podařilo opustit z poprvé.

Metoda 2 ze 4:

Plán kouření

jeden. Rozhodnout, od jakého dne začnete. Přesné datum provede váš plán jasnější. Můžete ji koučovat do důležitého dne (například na narozeniny nebo svátek) nebo si vybrat každý den.

Je lepší si vybrat den, který přijde dříve než za 2 týdny. Dá vám příležitost připravit a přestat kouřit den, který nebude velmi důležitý nebo napjatý, jinak máte ještě občerstvení.

2. Rozhodněte se, jak odmítáš kouřit. Přemýšlejte, zda chcete okamžitě odmítnout cigarety nebo postupně snížit množství spotřebovaného nikotinu. Pokud se rozhodnete okamžitě odmítnout, budete muset přestat kouřit a neohlédněte se zpět, ale můžete postupně snížit počet cigaret, dokud se nedostane. Ve druhém případě budete muset určit číslo a datum. Například můžete psát takto: "Každých dva dny budu kouřit za jednu cigaretu".

Vaše šance na úspěch budou vyšší, pokud budete kombinovat psychoterapii a drogy, a způsob, jakým tu kouření nezáleží na tom.

3. Být připraven na silnou touhu kouřit. Rozhodnout, že budete dělat, když máte tuto touhu. Možná budete chybět pohyb vaší ruky s cigaretou do úst. V tomto případě můžete v ruce vzít něco jiného, které nahradí cigaretu. Snažte se jíst něco ne moc kalorií: rozinky, popcorn, sušení.

Zbavte se touhy, můžete se jen začít pohybovat. Jděte na procházku, odstraňte v kuchyni, do jógy. Můžete ovládat své impulsy, mačkání míče nebo žvýkačkou.

Metoda 3 ze 4:

Jak dodržovat plán

jeden. Připravit se od večera. Dát ložní prádlo a oděv se zbavit pachu cigaret. Měli byste vyhodit popelníky, cigarety a zapalovače. Spát - takže to bude snazší bojovat proti stresu.

Připomeňte si svůj plán a pokračujte v psaní na papír nebo na telefonu. Můžete dokonce znovu přečíst seznam důvodů, proč chcete přestat kouřit.

2. Kontaktní nápověda. Přátelé a rodinní příslušníci vám poskytnou podporu v tomto obtížném. Řekněte jim o svých cílech a požádejte je, aby nekouřili ve své přítomnosti a nenabízeli vám cigarety. Můžete je také zeptat z času na čas, abychom vám připomněli své cíle, když je pokušení skvělé, a chválit vás za úspěch.

Učinit vše postupně. Nezapomeňte, že odmítnutí kouření je proces, ne událost.

3. Vím, co vám způsobuje touhu kouřit. Mnoho lidí má touhu kouřit v určitých situacích. Můžete se mi líbit kombinace kávy a cigaret nebo kouř, když se snažíte vyřešit obtížnou otázku v práci. Zjistěte, že v jakých situacích bude pro vás obtížné kouřit, a přijít s plánem. Pokud jste například nabídnuti cigaretu, musíte automaticky reagovat: "Ne, díky, raději pít další šálek čaje" nebo "Ne, snažím se přestat kouřit".

Sledujte úroveň stresu. Stres může interferovat s vašimi záměry. Dělej hluboké dechy, zapojit se do sportu a ztratí stresující situace.

Obrázek s názvem Ukončit kouření Krok 10

čtyři. Nenechte se ustoupit z vašeho cíle. Sledujte následující plán, i když ne všechno jde hladce. Pokud se rozbijeme a kouří celý den, nestarají se o příliš přísné a odpouštět. Přijměte prosím skutečnost, že den se ukázalo být obtížný, a připomněl si, že prohlášení o zaměstnání kouření je dlouhý a složitý proces. Další den, návrat do svého plánu.

Snažte se vyhnout poruchám, ale pokud se to stane, vraťte se co nejdříve do slibů. Nakreslete závěry z chyb a zkuste je v budoucnu opakovat.

Metoda 4 ze 4:

Pomocné prostředky

jeden. Zkuste vyměnit běžné elektronické cigarety. Výsledky nedávných studií ukazují, že elektronické cigarety mohou pomoci snížit počet kouřených cigaret a odmítnout kouření.Autoři jiných studií doporučují používat elektronické cigarety s vznětlivostí, protože počet nikotinu může být odlišný a všechny stejné látky, které jsou v cigaretách vstupují do těla, což může vést k návratu ke kouření.

2. Kontaktujte svého lékaře o pomoc. Psychoterapie v kombinaci s léčbou drog může zvýšit vaše šance na úspěch. Pokud jste se snažili přestat kouřit, ale je to pro vás obtížné, kontaktujte vás. Lékař bude schopen vyvíjet léčebný plán pro vás.

Psychoterapeut vás podporuje v procesu opuštění kouření. Kognitivní chování se změní váš postoj kouření. Psychoterapeut vás bude také moci naučit, jak se vyrovnat s touhou kouřit.

Obrázek s názvem Ukončit kouření Krok 13

3. Vezměte bupropion. V tomto léku není nikotin, ale pomáhá bojovat proti lámání. Bupropion zvyšuje šance na vykládku kouření o 69%. Zpravidla se začne trvat 1-2 týdny před datem odmítnutí cigaret. Typicky je lék předepsán v dávce 150 miligramů 1-2 krát denně.

Mezi možné vedlejší účinky patří sucho v ústech, poruchy spánku, vzrušený stav, podrážděnost, únava, žaludeční porucha a bolesti hlavy.

4. Vzít si cantics. Tento lék blokuje receptory reagující na nikotin, díky kterým kouření se stává méně příjemným. Také změkčuje účinek abstinenčního syndromu. Začněte užívat Chanantics týdně před datem odmítnutí od cigaret. Tento lék by měl být užíván s jídlem po dobu 12 týdnů. Vedlejší účinky zahrnují bolesti hlavy, nevolnost, zvracení, poruchy spánku, neobvyklé sny, zvýšená tvorba plynu a změny v chuti. Tento lék zdvojnásobí vaše šance na úspěch.

Doktor vám navrhne, abyste postupně zvyšovali dávkování. Například při 1-3 dnech bude nutné přijmout jednu tabletu 0.5 miligramů, za 4-7 dní - dvě pilulky. Pak vezměte 1 milligm na jedné tabletě dvakrát denně.

Obrázek s názvem Ukončit kouření Krok 15

Pět. Zkuste terapii specifickou pro nikotinu. K prostředku takové terapie zahrnují záplaty, žvýkačku, pastili, spreje v nose, aerosolech a tabletách pod jazýčkem, které obsahují nikotin. Všechny tyto nástroje jsou propuštěny bez receptu, a mohou snížit touhu kouřit a potlačit abstinenční syndrom. Tyto prostředky zvyšují šance na správnou vazbu kouření o 60%.

Vedlejší účinky zahrnují: Pro náplasti - noční můry, nespavost, podráždění pleť žvýkačky - vředy v ústech, obtížnost dýchání, idol, bolest v čelisti pro pastilik - podráždění hrdla a hoppingu - pro postřik v nose - non -Throat a rýma.

Tipy

Najděte si nový koníček, abyste něco rozptýlili od kouření.
Pít méně pavortních nápojů. Pokud přestanete kouřit, vaše tělo bude vyrábět dvakrát tolik kofeinu, takže pokud budete pokračovat v konzumaci tolik kofeinu, kolik toho předtím, bude pro vás obtížné usnout.
Vyzkoušejte sání. Mluvte se: "Nekouřím. Nechci kouřit. Nebudu kouřit". Vezměte si něco jiného namísto kouření.
Snažte se být blízko lidí, kteří kouří, a nebýt v situacích, kdy můžete mít touhu kouřit.
Pokud se zlomíme, nenechte se odradit. Použijte tento zážitek jako cvičení, aby bylo vše skutečné příště.
Myslíte, zda máte psychologickou závislost na kouření. Mnoho kuřáků se zkušenostmi je. Pokud jste odmítli kouření po dobu tří dnů a více, ale pak znovu začali kouřit, s největší pravděpodobností, a máte tuto závislost. Obraťte se na svého psychoterapeuta - učí vás, abyste se zbavili provokujících faktorů a zabývají se útoky kouření.

Varování

Jakékoliv léky pro kouření mohou být nebezpečné. Neužívejte je bez konzultace se svým lékařem.
Pokud chcete uchýlit se k nikotinocystické terapii (nikotinová omítka, žvýkačku nebo sprej), nezapomeňte, že takové věci mohou být také návykové.