Jak ostře přestat kouřit

Pokud se rozhodnete ostře přestat kouřit, pak budete potřebovat velkou moc vůle a vytrvalosti. Pro většinu lidí, kteří jsou na tom vyřešeni, budete muset změnit životní styl, naučit se, jak bojovat s touhou kouřit, stát se aktivnější, a adekvátně reagovat na všechny relapsy. Pokud chcete vědět, jak ostře přestat kouřit, pak postupujte takto.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Dejte si pevnou instalaci

jeden. Výhody a nevýhody. Ostrý házení kouření znamená, že zcela házíte kouření bez pomoci všech léků a terapie. Bude to vyžadovat hodně vůle. Pouze 3-10% lidí je schopno úspěšně přestat kouřit okamžitě a bez opakování. Než se snaží ostře házet kouření, musíte pochopit, že tato metoda má své výhody a nevýhody.

Výhody:

Pokud přestanete kouřit, protože máte vážné zdravotní problémy kvůli kouření, pak bude nejrychlejším způsobem, jak jej zlepšit a zabránit dalšímu zhoršení. Péče o vaše zdraví je také vynikající motivací.
Můžete začít zažít silné nepohodlí, ale bude trvat po kratší dobu. Budete moci porazit závislost rychleji než výdaji měsíců nebo dokonce léta pro léčbu léků a terapie.

Nedostatky:

Můžete mít nepříjemné psychologické symptomy: deprese, nespavost, podrážděnost a úzkost.

Pokud přestanete kouřit hned, pak máte menší šance na úspěch, než když jste se pokusili použít jiné metody.

Obrázek s názvem Quit kouření studené krůtí krok 02

2. Dostat deník. Diary vám pomůže zůstat tvrdý ve svém rozhodnutí přestat kouřit. Podívejte se na to každý den, kdo byl harmonický bez cigaret. Když si vyberete den, když házíte kouření, pak nechte čas, když máte méně stresu v práci, abyste neměli žádné pokušení vzdát se.

Znát své psychologické spouštěče. Zapište si papír všechny situace, kdy chcete získat cigaretu, například dobrý oblek v kuchyni nebo párty, nebo nepříjemný konverzaci. Přemýšlejte, jak se jim může vyhnout.

Pokračujte si připomenout, proč chcete přestat kouřit. Po celou dobu řeknete, co chcete přestat za zdraví, pro vaši rodinu a pro své přátele. Můžete to dokonce napsat na papír a udržet ji v peněžence.

Nezapomeňte, že první několik dní bude nejtěžší. Povzbuzujte se za zkušenosti bez cigaret.

Napište své myšlenky a pocity v deníku v průběhu procesu. Pokuste se to udělat alespoň jednou denně.

Obrázek s názvem Quit Smoking Cold Turecko Krok 03

3. Bojovat se stresem. Čím menší je stres, tím menší šance. Vzhledem k tomu, že často vrháte cigaretu, aby se uklidnil, pak se snažte najít jiné způsoby, jak se vypořádat se stresem, takže v budoucnu se vyhnout pokušení. Zde jsou některé skvělé způsoby, jak se vypořádat se stresem, když se snažíte přestat kouřit:

Myslíte, co způsobuje stres. Zapište si všechny faktory ve svém životě, které způsobují stres a přemýšlet o tom, jak mohou být minimalizovány. Pokud můžete odstranit nebo snížit zdroje stresu před házením kouření, proces bude mnohem snazší.

Udělejte něco, co vás uklidní. Vyzkoušejte meditaci, jógu, dlouhé procházky, nebo poslouchat před spánkem uklidňující hudba.

Malý odpočinek. Budete nejlépe vyrovnat se stresem, pokud začnete jít do postele a vstávat současně. Dát své tělo dost času na spaní.

Sdílejte se svými zkušenostmi se svými zkušenostmi. Budou vás podporovat ve vašem boji proti kouření.

Metoda 2 z 3:

Zadejte aktivní život

jeden. Být aktivní. Pokud chcete přestat kouřit, pak byste měli být něco zaneprázdněného, takže máte méně času přemýšlet o cigaretách. Buďte aktivní a začnete se cítit zdravý. Zde jste pár tipů:

Udržujte ústa zaneprázdněni. Pít vodu, čaj nebo šťávy. Zkontrolujte gumum.
Udržujte své ruce. Squeeze míč pro odstranění stresu, nakreslit v poznámkovém bloku doodle, hrát hry na mobilní telefon, nebo najít jiný způsob, jak vzít něco, co vaše ruce, aby se nedostali za cigaretou.
Dělat cvičení. Pokud nebudete trénovat, začněte. Pouze 30 minut cvičení den pomůže posílit vaše tělo a odstranit stres.
Chodit pěšky. Chůze dokonale pomůže zbavit se tahače tabáku.

Obrázek s názvem Quit Smoking Cold Turecko Krok 05

2. Být sociálně aktivní. Pokud se snažíte přestat kouřit, je lepší nesedět sám ve vašem pokoji. Tak to bude mnohem obtížnější držet se od touhy kouřit cigaretu. Strávit více času se svými přáteli a rodinou a setkávají se s vámi z myšlenek kouřit.

Často jdou na některé kulturní akce. Otočte svou tkaninu s tabákem k příležitosti jít do divadla nebo výstavy. Udělejte si výlet do jiného města a navštivte muzea.

Pozvěte přítele v kavárně, chodit nebo pít čaj. Udělejte si čas na konverzaci s ním. Ale vyhnout se aktivitám, které mohou provokovat vaši touhu kouřit.

Když komunikovat s přáteli a rodinou, řekněte jim o tom, jak bojujete se svým zvykem. Budou vás podporovat.

Udělejte něco zajímavého. Začněte chodit na jógu nebo tanec. Pozvěte přátele do kampaně nebo jít plavat.

Buďte sociálně aktivní, ale vyhněte se místům, kde můžete znovu kouřit. Nechoďte na večírky, kde všichni kouří. Neztrácejte spoustu času s kuřáky.

Obrázek s názvem Quit Kouření studený Turecko Krok 06

3. Vyhněte se pokušení.Jakmile se dozvíte, že máte touhu kouřit, je velmi důležité se vyhnout situacím, které mohou vyvolat. Například:

Snažte se vyhnout jednání s ostatními kuřáky. Samozřejmě, jestliže jeden z vašich nejlepších přátel kouří, mluvit s ním vážně s ním. Zeptejte se ho, aby s vámi nekouřil ani nekouřil na jiné místo.

Vyhněte se místům, kde si obvykle zakoupíte cigarety. Jinak nemůžete odolat a koupit je zvyk. Změňte trasu, pokud jste si koupili cigarety na cestě domů a přejděte do jiných nákupních obchodů.

Vyhněte se místům, kde obvykle kouří. Nechoďte do kouření a zastavte chat s kolegy v místech na ulici, kde mohou kouřit.Jděte do klubů a restaurací, kde je zakázáno kouřit.

Obrázek s názvem Quit Smoking Cold Turecko Krok 07

4. Najít nový koníček. Nahradit kouření nového zdravého zvyku.Nasměrujte svou energii do druhé, trasa užitečná pro vás, namísto utrpení po celý den od touhy kouřit cigaretu.

Udělat si vlastní ruce. Zaregistrujte se v keramiku nebo krutu kruhu.Snažte se napsat příběh nebo báseň.

Začněte běhat. Dejte cíl k běhu 5000 km nebo dokonce 10000 km. Zaměřte se na tento účel a nebudete mít čas přemýšlet o kouření.

Uspořádat malé cestování. Jít turistika. Vezměte si s sebou horské kolo. Vytáhněte se z vaší komfortní zóny. Odvrátí vás od cigaret.

Naučte se vařit. Ačkoli nemusíte nahradit touhu po cigaret na touhu po jídle, můžete trávit čas se naučit, jak vařit. Všimnete si, co zajímavá okupace a kolik lépe jste začali cítit chuť, když hodili kouření.

Metoda 3 z 3:

Dostatečně reagovat na zapuštěné

jeden. Zkuste najít příčinu. Poté, co znovu osvětlil, nezáleží na tom, zda se jednalo o jednu cigaretu na párty nebo celý svazek během tvrdého dne v práci, pak si čas přemýšlet o tom. Zeptejte se sami sebe, proč se to stalo. Pochopení důvodů bude klíčem k prevenci budoucích relapsů. Zde jsou některé otázky, z nichž se vynořují:

Rozbil jsi se kvůli stresu? Pokud ano, přemýšlejte o tom, jak jej můžete snížit na minimální stres a jak se vyhnout zejména stresujícím situacím. Pokud jste museli kouřit kvůli rušnému dni v práci, pak najděte jiný způsob, jak si odpočinout. Například jít do bazénu nebo vidět svůj oblíbený film s rodinou.
Kouřili jste pár cigaret, protože se ukázalo být v situaci, během kterého byli hledáni zvyk?Byl jsi v chatě od přítele a obvykle vždy kouřem na verandě svého domu? Broušené nechodit k němu na chvíli, nebo vzít žvýkačku, dezert nebo sendvič, nebo přijít s něčím, co bude oklamat váš zvyk.
Co jste se cítil bezprostředně před kouřením? Naučte se rozpoznat tyto pocity, aby se s nimi v budoucnu vypořádali.

Obrázek s názvem Quit Smoking Cold Turecko Krok 09

2. Udržet bojový zvyk.Nenoufejte se kvůli skutečnosti, že jste nezvedli a rozsvítili. Jen proto, že jste měl okamžik slabosti neznamená, že jste slabá osoba a že nemáte žádnou vůli. Nepoužívejte jej jako omluvu k návratu k kouření.

Udržet bojový zvyk. Pokud jste nějakou dobu nekouřili, pak vaše tělo bude vyžadovat nikotin menší než obvykle, navzdory skutečnosti, že jste měli poruchu.

Zdvojnásobit své úsilí po poruše. Během týdne po recidivě zkuste se vzít co nejvíce, abyste se vyhnuli pokušení.

Obrázek s názvem Quit Smoking Cold Turecko Krok 10

3. Naučte se, zda vám pomůžete s jinými metodami, které pomáhají přestat kouřit. Přestat kouřit je docela obtížné. Není divu, že jen 3-10% lidí se může úspěšně zbavit tohoto zvyku.Pokud jste se již několikrát snažili ostře kouřit kouřit, ale vždy se rozpadl a pokračoval v tom, a pak to asi není pro vás. Možná budete vhodný pro následující metody:

Pomoci psychologovi nebo psychoterapeutovi. Lékař vám pomůže najít důvody, které vás povzbuzují k kouření a určíte nejlepší způsob, jak se zbavit cigaret.

Náhradní terapie nikotinu. Nikotinové omítky, žvýkání, lízátka a také spreje pomohou vašemu tělu postupně odhodit z nikotinu.

Lék. Poraďte se s lékařem, aby vás vypustil léky, které vám pomohou přestat kouřit.

Kombinovaná léčba. Psycholog, náhradní terapie nebo medicína, a také podporu od přátel a rodin může být nejlepším způsobem, jak přestat kouřit navždy.

Tipy

Prožijte svůj dům z pachu tabáku. Vyjměte všechny popel.
Slunečnicová semínka pomáhají překonat chutě pro tabák. Začněte kliknout na ně, když máte touhu kouřit.
Napište na papír 5 důvodů, proč musíte přestat kouřit a připojit ji na zadní straně mobilního telefonu.
Přátelé budou vašimi nejlepšími asistenti.
Ale vyhnout se učení s přáteli, kteří kouří.
Pokud nemůžete přestat kouřit hned, zkuste se snížit dávky nikotinu. Snižte počet cigaret za den.
Vyzkoušejte žvýkání nikorte. Obsahuje malé množství nikotinu a pomoc odstranit touhu.