Jak systematicky kouřit, ale ne povolit

Pozornost: Tento článek je určen pro osoby starší 18 let.

Mnoho společenských kuřáků se domnívá, že nemají žádnou závislost nikotinu, ale mnoho výzkumu potvrzuje, že prostě potlačují stejnou touhu jako uvinové kuřáky. Specialisté varují, že prodloužené sociální kouření následně vede k závažné závislosti a mnoho se stává závislými po první cigaretě. Kouření v jakékoliv formě je škodlivé pro tělo, ale schopnost odolat nikotinové závislosti pomůže udržet zvyk sociálního kouření a ne proměnit do žlučů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Potlačení závislosti nikotinu

jeden. Vyhněte se spouštěčům nikotinu. Mnoho kuřáků si všimlo, že nejzávažnější tah z nich vzniká v situacích nebo místech, kde jsou nejčastěji uzené. Pokud vás vytáhnete kouřit na párty, v barech nebo v určitém kruhu přátel, a chcete se naučit, jak omezit, je lepší se vyhnout takovým spouštěčům před okamžikem, kdy budete kouřit.

První akce z hlediska vyhýbání se spouštěčům je definice osobních spouštěčů. Přemýšlejte o nejčastějším místě / scénáře kouření a porovnat je s frekvencí touhy kouřit další cigaretu.
Pokud se nevyhnete největšímu spouštěčce, musíte se několik dní rozvíjet abstinenční plán. Pokud je to nutné, zkuste to odejít dříve, vyzbrojené měřením rozptýlení, které vás udrží od kouření.

Obrázek s názvem Uchovávejte kouření systematicky zatraceně známý krok 2

2. Rozptýlit. Jedním z nejlepších způsobů nemůže být žádoucí, zejména v místech a situacích, které jsou spouštěči - je naučit se přepnout. Pro některé lidi musí rozptýlení nahradit orální fixaci. Pro ostatní je důležité vzít si ruce.

Určete třídy, které nejúspěšněji potlačují klubu kouření. Musíte něco vzít ústa, držet něco ve svých rukou nebo kombinovat tyto akce?

Máte-li tah na perorální fixaci vyplývající z kouření, zkuste jej nahradit žvýkačkou nebo lízátko. Někteří kuřáci chtějí žvýkat něco Semen Semena Khrustechnaya nemyslet na cigarety.

Pokud potřebujete provést ruce, zkuste nést rukojeť a Poznámkový blok. Rukojeť můžete otočit mezi prsty nebo nakreslit vyjednávání pro přepínání pozornosti.

Pro současnou výměnu orální fixace a zaměstnání můžete nosit s balením párátka, čajových tyčinek, brčka nebo lízátka. Mnoho bývalých kuřáků (a proud, který nemůže kouřit v práci, například), používat přesně párátka, slámy a lízátka na řadě jako náhrada cigaret.

Obrázek s názvem Systematicky kouřit kouření bez získání závislého kroku 3

3. Držte se a ovládejte svou touhu. Pokud máte velmi obtížné omezit den, kdy jste neublížili, pak slibujete, že nebudete dostat balíček dalších 10 minut. Pak se pokuste odvrátit pozornost, kdy to trvá. Projděte se nebo si přečtěte něco, co absorbuje pozornost, stejně jako využít fyzické náhrady (párátka nebo lízátko), abyste nahradili obvyklé akce. Můžete také stisknout míč, abyste odstranili stres, abyste potlačili úzkost.

Pokud si nemůžete vyrovnat s touhou, můžete odečíst rozbité cigarety z množství povoleného na plánovaném den kouření. Například, pokud jste ve středu jste velmi unaveni v práci a podlehl pokušení, pak v pátek nebo sobotu, vyhnout se situacím nebo společnosti, které jsou vaše spouštěče. Takže nebudete překročit svůj limit cigaret na týden.

Obrázek s názvem Udržujte kouření systematicky zatraceně závislý krok 4

4. Použijte relaxační metody. Pokud se váš sociální kouření změní na silnou závislost, pak použijte relaxaci ve stresových situacích. Existuje mnoho metod, které přijdou na pomoc kuřáků, včetně hlubokého dýchání, meditace, relaxace svalů a jógy.

Účelem hlubokého dýchání je dýchat membránu (pod hrudníkem) a provádět pomalu, rovnoměrné, hluboké dechy a výdechy.

Meditace nám umožňuje ujistit mysl a rozptýlit pozornost z napjatých myšlenek a pocitů. Mnoho nováčků začíná koncentrací na dýchání, provádějící neuspěchané dechy a výdechy. Někteří také používají opakované slovo nebo fráze (mantra) nebo vizualizaci obrázků do současnosti nebo místa s uvolněnou atmosférou.

Progresivní svalová relaxace znamená postupné napětí a následnou relaxaci každých svalových skupin, pohybující se z jedné části těla do druhé. Taková metoda pomáhá zmírnit svalové napětí a klidné těžké nebo znepokojující myšlenky a pocity.

Jóga kombinuje strie a pozice s kontrolovaným, meditativní dýchání, schopné pomoci relaxovat vědomí a tělo.

Obrázek s názvem Udržujte kouření systematicky zatraceně závislý krok 5

Pět. Najít čas pro tělesnou výchovu. Studie ukazují, že 30 minut mírné nebo intenzivní fyzické námahy dokonale potlačují závislost nikotinu. Máte-li příležitost jít ven během záchvatů touhy kouřit, pak jít na jog, dlouhá procházka nebo jízda na kole. Být v práci, dělat v nízko-zkušební cvičení, jako jsou dřepy, přílohy, pushups nebo sestupy / výtahy na schodech.

Metoda 2 z 3:

Omezení nebo likvidace stávajícího kouření

jeden. Vyzkoušejte podstatnou terapii nikotinem. Související terapie Nicotin nebo SNT - známý způsob, jak se vyrovnat s vyztuženou břemenem. Mnoho produktů je k dispozici na trhu, které jsou prodávány bez receptu, a dlouhodobé studium amerického řízení produktů a řízení léků potvrzuje absenci významných zdravotních hrozeb pro použití těchto léčiv.

Nikotinové omítky, žvýkačky a lízátka - nejčastější možnosti výrobků SNT, které prokázaly jejich účinnost.
Existují také silnější léky na předpis. Patří mezi ně takové léky jako bupropion (Ziban) a Varniklin (měníka). Na rozdíl od nelikovaných výrobků jsou takové léky na předpis lépe používat, spíše než v kombinaci s jinými produkty, pokud vám lékař nedoporučuje určité integrované metody. Obraťte se na léky na předpis z vašeho terapeuta.

Obrázek s názvem Udržujte kouření systematicky zatraceně závislý krok 7

2. Podpůrný systém. Pokud se chystáte přestat kouřit nebo snížit počet cigaret, dělat kouření řízeným sociálním zvykem, pak můžete pomoci podpůrnému systému. Mít přátele nebo příbuzné, také chtějí vyrovnat se s kouřením, můžete s nimi vyjednat o společných procházkách nebo běžkách. Pokud nejsou žádné osoby s takovým konfigurací mezi vašimi přáteli, můžete najít podobně smýšlející online.

Chcete-li najít skupinu podpory na internetu, stačí odeslat žádost o hledání pro skupiny lidí házet kouření. Dlouhodobí účastníci těchto skupin již prošli tím, co nyní bojujete, takže budou moci nabídnout podporu nebo dát dobrou radu.

Obrázek s názvem Uchovávejte kouření systematicky zatraceně závislý krok 8

3. E-sigs. Elektronické cigarety jsou bezdýmy alternativou pro kouření cigaret. Takové produkty typicky obsahují ochucovadlo a nikotin a některé kazety pro takové cigarety nemusí dokonce obsahovat nikotin.

Nejsou vždy neškodné, ale ve skutečnosti nedovolí inhalovat skutečné kuřáci, kteří se snaží ovládat (ideálně limit) objem denní spotřeby nikotinu.

Obrázek s názvem Systematicky udržet kouření, aniž by se zodpověděl krok 9

4. Navštivte místa, ve které nemůžete kouřit. Pokud máte těžko zbavit se závislosti na nikotinu, zkuste se zúčastnit veřejných míst, jako jsou restaurace a parky, ve kterých je kouření zakázáno. Nalezení mezi dalšími nekuřáckými lidmi vás může inspirovat. V každém případě budete vědět, že nemáte příležitost podplatit cigaretu, dokud nezanecháte takové místo.

Obrázek s názvem Systematicky kouřit kouření bez získání návrhu kroku 10

Pět. Hlava, aby se omezila. Nic strašného, pokud občas kouříte ve svém "den bez cigaret". Ale je důležité pochopit, co je to, jak se klamat během diety. Nemůžete dát si každodenní úlevu, pokud nechcete, aby se stal lavinovým kuřákům. Nejdůležitější věcí je být schopen zastavit se po první cigaretě, pokud to neudělá bez ní.

Fyzicky omezit se, zkuste nést více než jeden nebo dva cigarety. Můžete je uložit do pevné prázdné balení cigaret nebo koupit speciální cigaretu.

Ještě lepší - ve dnech abstinence nechte doma bez cigaret. Takže budete vědět, že v případě silné touhy kouřit nebudete schopni podlehnout pokušení, pokud se nepokoušíte požádat cigaretu od ostatních.

Metoda 3 z 3:

Princip tvorby závislosti

jeden. Prozkoumat důsledky kouření tabáku. Tabák obsahuje mnoho chemikálií a nikotin způsobuje největší závislost. Pevnost závislosti na nikotinu je srovnatelná s drogami, jako je heroin nebo kokain. S nízkou hladinou spotřeby nikotinu je mírný pocit euforie, který je spojen s uvolňováním dopaminu a mírného přílivu adrenalinu během kouření. Nikotin způsobuje zvýšení tepové frekvence v klidu, snižuje teplotu kůže a zhoršuje krevní oběh v končetinách.

Mezi účinky kouření - rozvoj rakoviny, tahy, koronární srdeční onemocnění, krevní sraženiny a chronické obstrukční plicní onemocnění (COPD). Kouření škodí doslovně každým orgánem našeho těla.
Kouření se rychle stává zvykem. Mnozí si jsou vědomi nebezpečných důsledků kouření, ale nemohou odejít.

Obrázek s názvem udržet kouření systematicky zatraceně závislý krok 12

2. Co je sociální kouření? Mnoho společenských kuřáků tvrdí, že nemají žádnou závislost a mohou kdykoliv hodit. Ale na chemické úrovni se i mozek sociálního kuřáku stává citlivější na nikotin. Skenování mozku ukázal růst ve vývoji a hustotě dendritů v těchto částech mozku, které jsou spojeny s vývojem závislosti.

Studie ukazují, že i začínající kuřáci ostře snižuje počet dnů, ve kterých nevzniknou kouření, a to znamená, že i náhodné / sociální kouření je často začátkem plnohodnotné závislosti.

Obrázek s názvem Udržujte kouření systematicky zatraceně závislý krok 13

3. Nastavte přítomnost závislosti. Pokud se stále považujete za náhodný / společenský kuřák bez rizika závislosti, může to být chyba. Psychologové a zdravotníci dělali kontrolní seznam otázek, které jim umožňují hodnotit jejich zvyk kouření. Podle zdravotnických pracovníků znamená odpověď "Ano" na některém z následujících otázek začátek závislosti:

Měli jste neúspěšné pokusy přestat kouřit?

Bylo tam takové, že jste kouřili, protože je pro tebe těžké přestat?

Máte nebo máte pocit závislosti na tabáku nebo nikotinu?

Zažili jste někdy silnou, neodolatelnou touhu kouřit?

Máte zoufalý potřeba v cig care?

Je pro vás těžké udržet kouřit na místech nebo situacích, kdy chápete, že kouření by nemělo být?

Je pro vás těžké soustředit se po několika dnech bez cigaret?

Po několika dnech jste vyvolali podrážděnost bez cigaret?

Zažíváte naléhavou potřebu kouřit po několika dnech bez cigaret?

Po několika dnech se cítíte znepokojeni nebo úzkostí bez cigaret?

Obrázek s názvem Systematicky kouřit kouření bez založení návrhu 14

4. Jít na konzultaci s lékařem. Pokud jste narušeni počtem cigaret zakouřený nebo kouření frekvence, nebo jste neúspěšně pokusili přestat kouřit několikrát, můžete jít na konzultaci s lékařem. Specialista bude moci pomoci rozvíjet léčebný plán tak, abyste mohli ovládat fyzický a behaviorální aspekt vašeho zvyku / závislosti. Je třeba poznamenat, že tyto léčebné plány jsou velmi účinné.

Tipy

Pokud nemůžete odolat kouření v "Den bez cigaret", zkuste nahradit touhu jinými věcmi. Například vynikající alternativa k kouření může být káva. Dopřejte si šálek lahodné kávy a užijte si každý SIP.
Snažte se kouřit vedle dětí. Pokud jste mladý muž, měli byste vědět, že v řadě plodin, kouření v přítomnosti dospělých je považováno za útočnou akci. Show respekt k mladšímu a nejstarším, kouřem pouze na takových místech, kde nenasahujete s nikým.
Kruh v kalendáři dny kouření a abstinence z cigaret a neuvolní kalendář z typu. Tento přístup může pomoci ovládat touhu a zvýšit odhodlání.

Varování

Mnoho náhodných kuřáků po chvíli získává život závislost.
Je důležité pochopit, že nikotin způsobuje silnou závislost a hraje vůli vůle, riskujete pádu oběti takové závislosti.
Rakovina plic a jiné formy rakoviny se mohou vyskytnout nejen v osobách se závislostí.
Všechny výše uvedené skutečnosti se týkají těch, kteří již kouří. Nezačínejte kouřit. Kouření způsobuje silnou závislost, takže budete potřebovat neúplnou vůli házet nebo jednoduše snížit počet kouřených cigaret.
Kouření - způsobit číslo jedna úmrtí, které lze zabránit.
Kouření je určitým důvodem pro výskyt rakoviny a poškodit tělo.