Jak přestat pochybovat (s ilustracemi)

Pokud váš život potopí na jednom místě, s největší pravděpodobností už pochopíte, že je čas přestat pochybovat a začít jednat. Můžete si také uvědomit, že se pohybuje vpřed být ve skutečnosti jednodušší, než se může zdát. Buďte tím, jak to může, můžete změnit svůj vlastní život, pokud odmítnete provádět perfekcionismus a naučte se, jak nastavit cíle.

Kroky

Část 1 z 4:

Stanovení realistických účelů

jeden. Začněte s malým. Dělej, co teď můžete udělat. Pokud víte, že nelze spustit více než jeden kilometr, začněte opravit problém, který je k dispozici pro sebe. Není třeba slíbit sami: "Zítra začnu běžet 5 km". Místo toho, slibovat se: "Zítra procházím kilometrem a každý nový den se pokusím běžet o něco více než dříve".

2. Určete své cíle. Pokud jsou vaše cíle nejisté, pravděpodobnost vyrovnat se s úkoly bude níže. A naopak, pokud jsou specifičtější a měřitelnější, pak budete snazší dosáhnout. V tomto případě vám bude metoda pěti komponent pomůže, která spočívá v tom, že cíle by měly být specifické, měřitelné, dosažitelné, orientované na výsledky a určitý dočasný rámec. Všechny tyto pět komponent pokrývají koncept "specificity".

Cílem může například zní takto: "Začněte běhat po dobu 20 minut denně k posílení zdraví a postupně po dobu jednoho roku zvýšit vzdálenost na 5 kilometrů".

Ujistěte se, že rozdělte své cíle do menších částí. Pokud dáte cíl běžet polovinu maratónské vzdálenosti, i když oni sami nikdy běží v životě, nebudete vyjít ven. Budete muset začít s malými, abyste mohli dosáhnout cíle. Například první slib spustit několikrát denně po dobu 5 minut.

3. Ujistěte se, že vaše cíle jsou měřitelné a dosažitelné. Měření a dosažitelnost patří mezi nejdůležitější vlastnosti vašich cílů. Měření znamená volbu takových účelů, jejichž provedení je možné zkontrolovat. V příkladech výše, cílem je začít běží 5 kilometrů do určitého data, což je poměrně měřitelný. Zároveň by cílem nemělo být příliš velký být dosažitelný. Jinak nebudete mít touhu pohybovat se k němu. Pokud například prohlásíte, že chcete začít spustit vzdálenost maratonu do příštího týdne, bude to nedosažitelné.

4. Zkontrolujte, zda jsou cíle zaměřeny na výsledek. Jinými slovy, podstatou cíle by mělo být, že se dostanete na konec, a ne, jak to děláte. Ve výše uvedeném příkladu je cílem překonat vzdálenost 5 kilometrů dlouhý, a ne v denních povoláních.

Pět. Nastavte konkrétní časový rámec pro provedení cílů. Pokud se dáte cíl, ale neinstalujte časový rámec pro něj, nebudete mít takovou touhu po jeho implementaci, protože se stane poněkud rozmazaným. Aby byl cíl měřitelný, musí mít určitý čas k provedení.

Ve výše uvedeném příkladu je cíl dán celý rok začít běží 5 kilometrů.

6. Pohybovat se k dosažení cíle. Po zřízení cílů je čas jednat rychle a energicky. Začněte se pohybovat směrem k nejbližšímu malému cíli, který byl nastaven pro sebe. Pokud je to možné, zkuste pracovat na tomto denním.

7. Chvála za dosažení středně pokročilých účelů. Dosažení něčeho, nezapomeňte chválit sebe. Nebude to bolet říct, že jste udělali dobrou práci, i když jste ještě dokončili jen část velkého cíle.

osm. Nebojte se zvýšit sazby. Postupem času dosáhnete vašich cílů. Pokud přijde, můžete zvýšit původně vybraný řádek nebo nastavit nové cíle. Například, pokud budete chtít začít běží po dobu 20 minut denně a nějakou dobu budete dělat, možná je čas začít běhat po dobu 25 minut denně.

devět. Povzbuzujte se. Jak se cíle dosahují dobře také použít systém propagačních akcí. Povzbuzení může jednat něco, co dostanete z knih a končí dobrou kávou. Předpokládejme, že jste chtěli začít denně běžet po dobu 20 minut denně. Jakmile budete provádět úkol nastavený před vámi, zajistěte propagaci.

Část 2 ze 4:

Psychologické nastavení

jeden. Přizpůsobte se proti nečinnosti. Akce, které chcete vzít, mohou vás vyděsit, protože to je něco nového pro vás a budete se muset dostat z komfortní zóny. Z tohoto důvodu se můžete zdát lépe a snazší opustit vše, jak je. Nicméně, musíte přemýšlet o tom, co se stane, pokud nezačnete jednat. Jinými slovy, jaké negativní následky jsou ohroženy, pokud necháte všechno, jak je? Například, budete sklouznout na jednom místě, i když vám to vůbec nevyhovuje.

Vezměte si list papíru a zapište na něj všechny negativní účinky nečinnosti.

2. Soustředit se na dlouhodobé výhody. V současné době se soustředíte na to, co vám dává potěšení v tuto chvíli. Je zřejmé, že to souvisí s akcemi k dosažení cíle, které způsobují další nepohodlí. Místo toho se soustředí na dlouhodobé výhody, které vám přinese. Co se stane, když budete jednat?

Na stejném listu papíru přidejte název "Výhody". Zapište si pod ním všechny výhody, které vám vaše akce poskytnou. Například může být uvedeno: "Dostanu novou práci".

3. Naučte se nový. Pokud nejste schopni rozhodnout, jak se chcete posunout kupředu, možná byste měli zkusit něco nového. Zaregistrujte se pro všechny třídy. Číst knihy. Vyzkoušejte se v novém hobby. Exit z komfortní zóny a studium nového může vám podněcovat pro další rozvoj v životě.

4. Naučte se tolerantní k nejistotě. Pokud nejste schopni snášet nejistotu, pak strávíte spoustu času na pochybách a snažíte se dostat pryč od nevyhnutelné nejistoty vznikajícího před vámi. Je lepší se jednoduše naučit udělat nejistotu jako součást života strávit energii pro pohyb vpřed na sadu cílů.

Začněte věnovat pozornost vašemu chování, které se snažíte snížit nejistotu. Možná máte dvakrát zvyk, abyste znovu přečtěte dopisy přátelům, aby se ujistil o jejich bezúhonnost, nebo jen navštívit ty kavárny, které znáte a milujete, protože se bojíte čelit něčemu novému, co nemůžete rádi. Upozornění na takové chování pro sebe, provést seznam těchto akcí, jejichž odmítnutí způsobí nejvíce obavy.

Počínaje nejméně alarmujícím koncem, pracovat na ukončení nebo změně určitých akcí ze seznamu. Snažte se svěřit kompilaci plánů na večer někomu jinému nebo poslat dopis příteli bez duálního odečtení chyb.

Mark pro sebe Jak se cítíte, když se vám podaří opustit zbytečné chování. Můžete zjistit, že se obáváte nebo stále zažívají úzkost. Nicméně je velmi pravděpodobné, že pochopíte, že získaný výsledek je stejně dobrý, i když se všechno pokazilo, jak se vám líbí.

Pokračovat v práci neúnavně na svém vlastním chování učit tolerantní k léčbě nejistoty ve vašem životě.

Část 3 ze 4:

Bojovat proti procrastinaci

jeden. Nejprve začněte s nejjednodušším krokem pro sebe. Když hodnotíte úkol, který nechcete dělat, může to vypadat neproveditelná. Pokuste se však zvýraznit z ní nejméně nepříjemnou část, která bude snazší. Začali se jednat, odstraníte nejtěžší bariéru a kromě toho můžete pocit, že pocit, který nastane, když je práce hotová.

2. Nepokládejte se jako procrastinátor. Pokud se stanete proclastinatorem po celou dobu, bude to tak. Jiná slova, pokud jste určili toto sami, současně nastavte sami, abyste udělali vhodný způsob. Místo toho, řekněte si: "Miluju svou práci včas bez jakýchkoliv otálení".

3. Začněte si vědom negativních důsledků otálení. Procrastination je v krátkodobém horizontu dobré, ale kvůli tomu, že popíráte dlouhodobé potěšení po dobu přijímání v současném okamžiku. Buďte tím, že jak to může, pokud vám poskytnete negativní krátkodobé důsledky otálení, můžete ušetřit motivaci k akci. Například, můžete slibovat, že pokaždé, když defdet denní cíl na běhu, zbavíte se prohlížení televizního přenosu, který se obvykle dívá ve večerních hodinách.

4. Věnujte pozornost sebeklamu. Otálení se může skrýt pod různými maskami. Někdy ji zamaskujete jakoukoli jinou činnost - je nutné se naučit se objejovat sami, pokud se chytíte, že se vyhnete potřebným akcím. Například si můžete myslet: "Ano, dnes jsem neustál, ale chodil jsem kolem okresu. A to je dostačující. ". Pamatujte, že procházky vám nepomohou dosáhnout vašich cílů.

Pět. Snažte se změnit psychologický přístup k úkolu. Často, když jsou progastinace, mentálně přesvědčte, jak nepříjemný úkol tváře. Pokud však uděláte naopak, můžete pociťovat velkou připravenost k provedení případů. Můžete například říct: "Není to tak špatné. Možná budu těšit ".

Část 4 z 4:

Úleva od perfekcionismu

jeden. Vložte si vlastní myšlenky. Perfekcionismus znamená, že se snažíte udělat vše co nejrychleji. Problémem takového obrazu myšlení je, že někdy vás zastaví od jakékoli akce. Prvním krokem je pochopit, že perfekcionismus je škodlivé pro vaše činy, a snaží se změnit svůj způsob myšlení.

Začněte s výpisem všech perfekcionismu vám v minulosti pomohl. Například by vám mohl pomoci dostat dobré odhady.
Další seznam, než můžete poškodit nepřítomnost perfekcionismu. Myslím, že to nejhorší může stát? Můžete se také obávat ztratit práci. Snažte se zkontrolovat realismus svých obav, například řekni mi: "Je nepravděpodobné, že kvůli jednomu nedostatku ztratím práci".

2. Přestat myslet na šablonu "všechny nebo nic". Perfekcionismus si myslí, že pokud nejste schopni udělat něco dokonalého, nestojí to vůbec. Pokud jste se chytili na takové uvažování, zeptejte se, zda vám to pomůže nebo naopak zatraceně.

Například, hole cookie vaše dítě pro školní veletrh. Zároveň se snažíte udělat každý cookie dokonalou, ale nemůžete pracovat, dokud to, co chcete vzít všechno a hodit do koše. Zastavit a myslet. Vaše dítě bude raději vzít s vámi, ne úplně dokonalé pečení nebo obecně jít s prázdnými rukama?

3. Snižte význam úspěchů. Jinými slovy, pokud vaše sebeúcta se spoléhá na externí recenze a vaše úspěchy, s největší pravděpodobností budete zklamáni. Místo toho byste měli rozvíjet vnitřní sebeúcty.

Doplňte se pro sebe jiný seznam. Tentokrát zapište vše, co se vám líbí, například "dobrý postoj k zvířatům" nebo "sociability".

Chcete-li získat menší význam úspěchům, musíte se naučit milovat se. Pro to se musíte postarat o sebe, že je to, že se oceňujete ne méně, než si oceňujete zbytek lidí. To znamená, že s vámi musíte mluvit ve stejném tónu, stejně jako s přítelem, a ne negativní tón, který někdy používáte. Například, nemusíte mluvit se sebou: "Ach, co jsem dnes já". Musíte se naučit vidět pozitivní věci, například můžete říci: "Ach, dnes moje vlasy vypadají dobře".

Musíte se také naučit vzít sami sebe, jak je. Ano, máte pozitivní i negativní vlastnosti, ale to jsou všichni lidé. Musíte asimilovat, že všechny tyto vlastnosti jsou vaše voliči, a musíte je milovat v sobě, i když se chcete stát lépe.