Jak dosáhnout stavu běžce Euphoria -

Euforie běžce je podmínkou, ke kterému dochází v důsledku mozku odlišuje určitou kombinaci přírodních endorfinů a dalších látek v důsledku dlouhé a intenzivní fyzické námahy. Pravděpodobnost a okamžik nástupu tohoto státu však závisí na nejmenších běžců, míře jejich fyzického tréninku a stupně stresu, ke kterému vystavují své tělo. To znamená bohužel, že neexistuje žádná garantovaná metoda pro dosažení euforie běžce, ale existuje řada technik, které mohou zvýšit pravděpodobnost jeho urážlivosti. Je nejdůležitější pro zvýšení vytrvalosti, takže můžete běžet na dlouhé vzdálenosti a vystavit tělo na zatížení po dlouhou dobu, a lišit se tréninkem, aby se tělo nezvykne na stejné akce.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Správné nastavení

jeden. Učinit vaše tělo tvrději. Euforie běžce je reakcí tělu na dlouhý stres, takže před vámi složité úkoly. Nevyverzujte a zastavte, pokud jste unaveni. Samozřejmě, že mezi různými lidmi mohou být úkoly jiné, takže je důležité dát komplexní cíle před naší úrovně přípravy a zkušeností. Cílem může být:

20 minut jog bez zastavení;
Běží po dobu 90 minut;
Snížení času překonat kilometr od 8 minut do 7 minut 30 sekund;
přidávání opakování v intervalu školení;
Zvýšit rychlost posledního přístupu v intervalu školení před rychlostí prvního přístupu.

2. Variovat zatížení. Od času budete snazší uniknout, vaše tělo se přizpůsobí zatížení. To snižuje pravděpodobnost vývoje běžce euforie, takže je důležité, aby se vaše cvičení jinak. I když můžete zvýraznit pouze 40 minut denně, najít způsob, jak učinit všechny vaše běhy byly jiné. Například:

Alternativní komplex swells s jednoduchým;

provozovat různé cesty na různých površích;

Střídavý provoz s vysokou intenzitou cvičení;

Pokuste se běžet rychleji.

Rada specialisty

3. Správně jasné. Použijte energii s vhodnými produkty. Je důležité jíst dostatečně tak, aby tělo mělo možnost pracovat na limitu příležitosti na dlouhou dobu. Jezte asi 200 kalorií před tréninkem. 20 minut po jídle pít 1-2 sklenice vody (v závislosti na klimatu), aby se tělo s nasyceným tělem s vodou bez porušení trávení.

Začněte běžet nejdříve než 45 minut po jídle, abyste se vyhnuli SAPS v žaludku.

4. Sestavte své tréninky kompetentně. Nezapomeňte, že běžec euforie je vzácný stav. Přijít, musí existovat několik různých faktorů, které jsou obtížné předpovědět nebo realizovat, takže nedosahují euforie běžce jeho hlavního účelu. Zaměřte se na zvyšování indikátorů v běhu. Chcete-li zvýšit pravděpodobnost nástupu euforie, zvýšit svůj bar.

Pokud dáte příliš složité cíle, rychle se unaví, navíc zvyšuje riziko zranění. Proto je nezbytné vymyslet realistické cíle. Pokud jste vytaženi do času nebo se zraní zranění, nebudete moci běžet s intenzitou, která je potřebná k dosažení euforie běžce.

Euforie běžec může krok v různých okamžicích. Nemyslete si, že děláte něco nejen proto, že váš partner na běh zažil, a ty nejste, i když jste trénovali stejné.

Co dnes fungovalo, nemusí pracovat zítra nebo ještě někdy. Nepřepravujte poslední trénink v naději, že znovu zažijete euforii - v průběhu tréninku.

Metoda 2 ze 4:

Základní trénink

jeden. Buď trpělivý. Pokud jste právě spuštěn, víte, že máte pravděpodobnost běžce Euphoria během základních tréninků bude vyšší ve srovnání se zkušenými běžci. Ale nečekejte na to okamžitě. Chcete-li začít, zvýšit vytrvalost se základními tréninkem. Díky tomu můžete spustit větší vzdálenost s větší rychlostí, a to za takových podmínek přichází euforie.

Pokud se předčasně přejdete, můžete se dostat zraněné nebo vyčerpané dopředu, což vylučuje možnost nástupu euforie.
Pod základním výcvikem je chápáno se stejnou rychlostí s postupným zvyšováním trvání běhu.

2. Začněte s malým. Pokud jste neustáli dříve, měli byste nejprve konzultovat se svým lékařem. Diskutujte o všech otázkách souvisejících s běh a vaše zdraví, které máte. Pokud vám lékař umožňuje spustit, vložte první dosažitelné cíle. V případě potřeby v první fázi, alternativní běh a chůze. Nenechte se běžet, pokud nemůžete, protože zvyšuje riziko zranění. Nechte své tělo přizpůsobit a rozvíjet. Když se dostanete do cílů, vložte nový. Snažte se o neustálý pokrok z tréninku na školení, týden na týden. Například:

Běžet minutu, jít 4 minuty a půl hodiny. Kdy bude připraven, zvýšit čas běhu na dvě minuty a snížit čas chůze na tři. Pokračujte tak dlouho, jak můžete běžet nepřetržitě půl hodiny.

Někteří lidé mají běžec euforie již po 10 minutách běžících při konstantní rychlosti. Ostatní potřeba mnohem více času. V každém případě je důležité dát nové cíle každý týden. Jedna věc, která jste zažili běžec Euphoria na patnácté minutě běhu minulý týden neznamená, že bude tento týden opakovat.

3. První běh pomalu. Nemysli na rychlost na začátku školení. Snažte se spustit konstantní rychlost od začátku až do konce. Vyberte si rychlost, která vám umožní mluvit při řízení. Pokud nemůžete vyslovit jednoduché věty, protože vám chybí vzduch, ztratíte rychlost. Opakujte kontrolu v případě potřeby.

Běh s jinými lidmi, aby testovali vaši schopnost mluvit s běh.

Aby nedošlo k poranění, začátečníci by měli zvýšit zátěž pomalu.

4. Provádět pravidelně. Pokuste se spustit většinu dnů v týdnu. Držet se trvalého vzdělávacího programu a zvýrazněte alespoň jeden den v týdnu na dovolené. Pokud je to nutné, upravte své cíle tak, abyste se přelistili a nechodili z dálky. Počet tréninku týdně je důležitější než překonaná vzdálenost. Například:

Máte-li cíl běžet 15 kilometrů týdně, rozdělit tyto kilometry na 3 cvičení 5 kilometrů nebo 5 školení 3 kilometry místo dvou 7,5 kilometrů cvičení.

Pokud měříte cíle v době spuštění (například 120 minut), proveďte to samé. Časem pro 4 tréninky na půl hodiny nebo pět tréninků 24 minut a ne dvě hodiny.

Přijít euforie běžce, tělo by mělo zažít stres, takže přebytek odpočinku mezi tréninkem sníží pravděpodobnost jeho urážlivosti.

Pět. Alternativní komplex a jednoduché běhy. Když můžete běžet půl hodiny bez zastavení, začněte počítat takové jednoduché tréninkové relace. Alternativní jednoduché a obtížné znamení: Dnes je složitý, zítra je jednoduchý, den po zítřku, a tak dále. To umožní tělu obnovit mezi komplexní tréninky, ale ve stejnou dobu neztratíte den.

Postupně komplikují své cíle ve dnech obtížného školení k dosažení běžce euforie. Předpokládejme, že snadný trénink je tři kilometr běd. Ve dnech obtížného tréninku provozujte 4-6 kilometrů. Nebo provozovat tři kilometry, ale rychleji.

Pokračujte ve zvýšení času nebo vzdálenosti ve dnech složitých cvičení každý týden. Snažte se naučit, jak běžet po dobu 90-150 minut bez zastavení.

Euphoria běžec může přijít do okamžiku dosažení tohoto cíle. Nicméně, jak se přizpůsobí na dlouhé vzdálenosti, pravděpodobnost nástupu euforie se sníží. Do euforie častěji obsazené během základních tréninků zvýšit rychlost nebo zvýšit vzdálenost.

Metoda 3 ze 4:

Variace Load

jeden. Neomezujte se k běhu. Když se musíte dostat dlouho, nejméně jednou týdně v den složitého cvičení, zvýšit vzdálenost nebo trvání běhu. Zároveň začněte přidělit i jeden den s komplexním výcvikem pro jiné zatížení. Chcete-li přinést okamžik Euforie běžce, odhalit tělo na zátěž, s nimiž ještě není obeznámen.

Nejčastěji se Euforia běžec přichází s dlouhým stresem. Rustier se stanete, tím nižší je pravděpodobnost nástupu euforie během základního tréninku.
Pokud přidáte do provozu cvičení s vysokou intenzitou jiných druhů, tréninky přestanou být monotónní a tělo nebude na ně zvyknout.
Práce na zvýšení vytrvalosti nejméně měsíčně a pouze pak začněte přidávat cvičení s vysokou intenzitou do programu.

2. Vlak na systém Sady Fart. Tento systém zahrnuje střídání běhu při pomalém tempu s sprinty v rámci jednoho běhu. Nejprve zkuste střídavě běžet pomalu a rychle po dobu 2 minut, pak experimentujte s různými kombinacemi. Pamatujte: Chcete-li zažít euforii běžce, musíte odhalit tělo novými typy nákladu, takže častěji změníte intervaly, čím vyšší je pravděpodobnost nástupu euforie. Například:

Během dalšího školení Fatlek zkuste zvýšit intervaly obou pomalých i rychlých jízd po stejné době. Běh pomalu dvě minuty, pak rychle dva další, pak běží pomalu tři minuty a rychle tři, pak čtyři, pět a tak dále.

V tréninku po tomto zvýšení intervalu sprintu a interval pomalého běhu se nezmění. Běh pomalu dvě minuty a rychle dva, pak pomalu dvě minuty a rychle tři, pak pomalu dvě minuty a rychle čtyři a tak dále.

Pro některé z následujících školení zkuste zvýšit rychlost pomalu.

3. Alternativní vzdálenost. Můžete běžet různými rychlostmi ne určité množství času, ale určitou vzdálenost. Nezapomeňte, že k dosažení euforia běžec, který je třeba neustále střídat zátěž. Překvapení těla neznámé kombinace:

krátké vzdálenosti (400, 300, 200 a 100 metrů);

Dlouhé vzdálenosti (3200, 1600, 800 metrů);

identické vzdálenosti (například 10 opakování 400 metrů);

Různé vzdálenosti (například čtyři opakování, z nichž každá se skládá ze 400, 300, 200 a 100 metrů s chůzi nebo pomalým běh mezi nimi).

4. Běh v horách. Komplikovat sadu Fart, projít kopcovitým terénem nebo opakujte ve stejné oblasti. Nejlepší je najít dvě místa s různým stupněm kopcovitosti k diverzifikaci cvičení.

Běh po dobu 1-2 minuty nahoru s velkým svahem (45 stupňů a více). Proveďte několik opakování.

Běh po dobu 2-4 minuty až méně strmého svahu (asi 25 stupňů). Proveďte několik opakování.

Pokud je to možné, pokaždé, když mění místo tříd. Vlastnosti krajiny (písek, tráva, kameny) vytvářejí jedinečné překážky.

Metoda 4 ze 4:

Jak zvýšit pravděpodobnost nástupu euforie

jeden. Nepřekračujte se ve dnech jednoduchých tréninků. Vzhledem k tomu, že vytrvalost se zvyšuje, můžete mít touhu poskytnout větší zátěž a ve dnech jednoduchých tréninků. S cílem zvýšit pravděpodobnost nástupu euforie v následujícím složitém školení (Buďte to v provozu nebo cvičení v hale), je důležité dát tělu možnost obnovit. Nezapomeňte: Musíte běžet rychlostí, která vám umožní udržovat konverzaci s běžným partnerem.

Pokud jste ohromeni ve dnech odpočinku, váš výsledek se zhorší ve dnech složitých tréninků. Pokud začnete náročné cvičení ve stavu vyčerpání, nebudete moci pracovat maximálně o vlastnostech, které jsou nezbytné pro dosažení euforie.
Zároveň se euforie běžce může přijít v den snadného tréninku, když je vaše tělo stále obnoveno z nákladu předchozího dne.

2. Snižte počet kilometrů. Když se vám podaří běžet bez zastavení 90 nebo 150 minut nejméně několikrát, přestaňte komplikovat cíle týkající se vzdálenosti. Začněte platit více času na zátěž s vysokou intenzitou, spíše než zvýšení vzdálenosti. To pomůže snížit riziko zranění způsobených neustálým dopadem zátěže na nohou, nohách a bocích.

Neztratíte svou vytrvalost. Školení s vysokou intenzitou vám pomůže zvýšit vytrvalost a bez zvýšení vzdálenosti.

Pokud omezíte počet závodů na velké vzdálenosti, pravděpodobnost úspěchu euforie na další dlouhé školení bude vyšší.

3. Věnujte pozornost své fyzické kondici. Neměli byste očekávat, že běžec euforie bude blokovat všechny pocity nepohodlí. Postarej se o sebe, abyste získali více potěšení z euforie. Nezapomeň:

Proveďte cvičení po dobu 15-20 minut před tréninkem. Jako rychlý krok nebo běžet s malou rychlostí před spuštěním, cvičení v hale nebo soutěži.

Plivat dobré a pít dostatek vody. Udělejte dostatečnou přestávku mezi jídlem a školením, aby se zabránilo bolesti na boku.

Používejte vhodné oblečení a boty, s přihlédnutím k povaze školení a počasí.

4. Neziskujte své zdraví za úspěch běžce euforie. Nezapomeňte: Neexistuje jen opravdový způsob, jak dosáhnout tohoto stavu. Odolávat touhou vytlačit z těla více, než to může. Nepřekračujte se a nevyhněte se zranění, protože to všechno sníží pravděpodobnost euforie.

Rada specialisty