Jak používat cervikální polštář

Dobrý polštář - základní stav vysoce kvalitního nočního spánku, bez ohledu na to, zda jste na výletu nebo ve vlastní posteli. Pokud však trpíte chronické bolesti hlavy a bolesti v krku, můžete pohodlně spát na obvyklém, klasickém polštářovi. Pro takové situace existují cervikální polštáře, které jsou speciálně navrženy tak, aby udržely hlavu a krk v přírodní poloze. Dobrý cervikální polštář je také schopen zlepšit kvalitu vašeho nočního spánku. Tvoří vhodný cervikální polštář a testoval jeho pohodlí během týdne, můžete poskytnout dobrý noční spánek nejen doma, ale také na výletech.

Kroky

Metoda 1 z 3:
Vytváření komfortu na výletech pomocí cervikálního polštáře
  1. Obrázek s názvem Použijte krk polštář krok 1
jeden. Vyměňte starou cestu kabelu do nového. Doba starých a ne příliš pohodlných nafukovacích polštářů krku dlouhá. V současné době si můžete koupit velmi pohodlný cervikální polštář pro cestování, s nimiž budete pohodlní spát i ve velmi přeplněných místech. Využijte příležitosti k nákupu moderního měkkého polštáře pro krk, aby vám poskytl pohodlí během výletů.
  • Všimněte si vlastních speciálních potřeb. Máte bolesti v krku a zpět? V tomto případě musíte použít polštář, který spolehlivě podporuje hlavu ve vyvýšené poloze. Pokud máte důležité být schopni se pohybovat a nerušit své spolucestující, můžete přemýšlet o polštáři krku ve formě klasického otevřeného bagelu naplněného gelem.
  • Ujistěte se, že chcete prozkoumat dostupné možnosti polštáře. Recenze přátel a různých recenzí vám pomohou získat informace o konkrétních modelech cestovních polštářků.
  • Zvažte přenositelnost polštářů. Pokud dáváte přednost cestování světla nebo bez předmětů podivného tvaru, které musíte být upevněn z vnějšku do kufru, pečlivě vezměte v úvahu hmotnost a velikost polštářů cervikálů.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 2
    2. Vyberte si předem nejpohodlnější místo v dopravě. Specifické místo v dopravě může znatelně ovlivnit váš komfort a možnost aplikovat cervikální polštář. Pokud je to možné, zkuste si vybrat sami co nejdříve, abyste neztratili nejvhodnější možnosti umístění pro pohodlný spánek.
  • Vyberte si nebo zeptejte se sami sebe v okně nebo okénku. Můžete dokonce muset zaplatit o něco více pro místo u okna a další pohodlí. Umístění okna má pár výhod: umožňuje navíc se opírat o stranu a chrání vás před lidmi kolem lidí, kteří se rozhodli jít na záchod nebo jen zahřát. Máte také možnost upravit záclony na okno a tím zajistit lepší spánek.
  • V letadle, pokud je to možné, blíží se k nosu. Obvykle je v ocasu letadla více hlučné díky umístění motorů. Na druhou stranu, v ocase letadla někdy je možné vzít pár prázdných sedadel nebo dokonce množství prázdných sedadel. Tato výhoda může kompenzovat nedostatky zvýšeného hluku. Při registraci na letu požádejte zaměstnance letiště o přítomnosti volných míst a změňte své místo, abyste mohli pohodlnější, pokud existuje taková příležitost.
  • Vyhněte se poloze ze slušných oddílů a nouzových východů. Navzdory tomu, že na těchto místech budete mít více volného místa pro nohy, jsou často vybaveny sedadly s neregulovanými zády a područkami.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 3
    3. V případě potřeby nafoukněte cervikální polštář. V závislosti na kterém modelu krku, který jste zakoupili, budete možná muset nafouknout. Správně zapálený airbag bude pozitivně ovlivněn spánkem a pohodlí.
  • Vyjměte polštář z krytu a najděte vzduchový ventil. Plně čerpaný nebo nafouknutý polštář. Leží na polštáři, abyste zkontrolovali jeho pohodlí.
  • Provozujte ventil, aby se pomalu vytáhla přebytečný vzduch z polštáře na pohodlnou úroveň. Pokud dáváte přednost pevnému polštému, naopak, proměnit se do něj.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 4
    4. Otočte zadní stranu sedadla. Vertikální poloha zadní části sedadla může způsobit bolest zad a mnoho lidí je obtížné usnout v takové poloze. Zadní strana zadního sedadla umožňuje odstranit zatížení ze spodní části zad. Kromě toho tato poloha zezadu zajišťuje nejpopulnější aplikaci cervikálního polštáře.
  • Vzpomeňte si na osobu, která sedí za vámi. Například, pokud jste v letadle a v současné době distribuovat jídla, lehce sklopte zády svého sedadla nebo počkejte na okamžik, kdy bude jídlo skončeno. Vždy upravujte své místo, se zaměřením na skutečnou situaci.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 5
    Pět. Otočte polštářku krku. Někteří lidé nemají pohodlně spát s válečkem za krkem. Kromě toho, s klasicky umístěným cervikálním polštářem, hlava spaní může někdy spadnout. V takových situacích můžete polštář otočit jiným směrem k udržení hlavy vpředu a zachránit rovnou polohu krku.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 6
    6. Opravte balení polštáře pro další pohodlí. Mnoho moderních cervikálních polštářů je baleno kuličkami nebo gelem. Opravte balíček v pohodlné straně pro zajištění dodatečného pohodlí. Vezměte polštář s vlasovou kapelou nebo jinou položkou tak, aby balíček nesměli.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 7
    7. Leží na polštáři. Jakmile budete krmit sedadlo zpět, čas přijde použít cervikální polštář podle místa určení. Leží na zádech a zavřete oči. Pokud jste nepříjemní, upravte polohu polštáře tak, že můžete pohodlně ležet a relaxovat.
  • Pokud můžete jíst, zkuste dplát polštář v mezeře mezi sedadly nebo jej otevře na okně.
  • Metoda 2 z 3:
    Aplikace cervikálního polštáře v posteli
    1. Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 8
    jeden. Ležet na krk na polštáři. Když se dostanete spát, položte na polštář na krk nebo ležte na něj (v závislosti na modelu). Udělejte to v místě postele, na které se chystáte spát - pokud přísaháte, polštář se může posunout, a to je plný vzhled bolesti v krku.
    • Ujistěte se, že rameno (nebo ramena) a hlava nezapomeňte dotknout povrchu, na kterém se naučíte.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 9
    2. Ujistěte se, že se naučíte hladce. Uvedení hlavu na polštář, je důležité zkontrolovat, jak přesně lžeš. Je nutné chránit krk a zajistit nejpohodlnější noční spánek.
  • Ujistěte se, že vás cervikální polštář nutně podporuje, ale neukázal hlavu dopředu nebo zpět, když ležíte na zádech.
  • Pokud dáváte přednost spánku na své straně, ujistěte se, že nos je na stejné lince se středem symetrie těla.
  • Vzpomeňte si na dodržování obou těchto požadavků, pokud spíte a na zadní straně a na straně.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 10
    3. Buďte opatrní, pokud chcete spát na břiše. Cervikální polštáře jsou obvykle poskytovány pouze pro spánek na zadní straně nebo na straně, nebo obojí. Většina odborníků nedoporučuje spát na žaludku, protože takové držení těla může způsobit bolesti krku a zvýšenou zátěž na spodní straně.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 11
    4. Dejte si pohodlný čas, abyste se usadili. Krk relaxuje na polštáři asi 10-15 minut. Pokud nejste příliš pohodlní k lži, nemusíte okamžitě změnit pozice, - zkuste nějaký čas zachránit jednu pozici a teprve pak provést závěr o pohodlí. Pokud jste opravdu nepříjemný, změňte pozice na ten, který umožní, aby váš krk relaxovat.
  • Udělat závěr o pohodlí konkrétního cervikálního polštáře, dejte si týden času. Je-li týden používání, jste stále nepohodlný používat polštář krku, zkuste jej vrátit do obchodu a vzít jiný model (v případě, kdy taková výměna poskytne zásadou obchodu).
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 12
    Pět. Otočte polštář s podpěrnými válečky dolů. Většina děložních polštářků pro postel má válečky, což pomáhá krku udržet správnou polohu během spánku. Pokud právě začínáte používat takový cervikální polštář, můžete nejprve spát na straně s konvexními podpěrnými válečky. V prvních týdnech se snažte spát na jiné hladší straně polštáře, takže hlava a krk postupně přizpůsobily nové pozici ve snu.
  • Nezapomeňte, že budete muset trochu experimentovat s definicí nejpohodlnější polohy obráceného polštáře. Snažte se najít takovou pozici, která poskytuje podporu nejvyšší kvality pro hlavu a vytváří pohodlí.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 13
    6. Otočte cervikální polštář na pravou stranu s válečky. Po 1-3 týdnech adaptivního spánku na obráceném polštáři jej otočte tak, aby podpěrná válečky podporují krk. Polštář obnoví svůj původní tvar, který vám poskytne nejvyšší kvalitu podpora krku během spánku.
  • Také zkuste pravidelně (přibližně každé několik týdnů) obraťte na druhou stranu všech dostupných polštářů, abyste zachovali svůj tvar.
  • Metoda 3 z 3:
    Výběr nejvhodnějšího polštáře
    1. Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 14
    jeden. Obraťte se na svého lékaře. Pokud trpíte chronickým cervikálním bolestem a přidejte k lékaři, zeptejte se ho o tom, co bude Cervikální polštář nejlépe uspokojit vaše speciální potřeby. To vám umožní snížit seznam potenciálně možné volby.
    • Nezapomeňte informovat lékaře všechny potenciálně důležité informace o vašem snu, včetně držení těla, přítomnosti chrápání nebo nočního syndromu apnoe a dokonce i nadměrného pocení. Účastní lékař může dokonce doporučit konkrétní značku polštáře schopné uspokojit všechny vaše potřeby.
    • Zeptejte se svého lékaře, aby vám nabídl další možné možnosti polštářů, pokud se vám nelíbí své základní doporučení. Také si jisti informovat lékaře, který jste začali používat nějaký nový cervikální polštář pro lůžko nebo cestování, protože to může ovlivnit jeho další doporučení.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 15
    2. Zjistěte si svůj hlavní spánek. Hlavním poštovním místem spánku je držení těla, které pravidelně souhlasíte, abychom usnul, obvykle se to stane nejvíce milovaným pozemku. Znalost hlavní myšlenky spánku vám umožní vybrat si nejvhodnější polštář, který vám poskytne nejpohodlnější spánek v takové poloze, ať už v posteli nebo na cestě. Níže jsou uvedeny následující možnosti.
  • Většina lidí preferuje spát na straně.
  • Tam jsou ty, kteří spí na zádech, ale taková pozice je často spojena s chrápáním a nočním syndromem apnoe.
  • Někteří dávají přednost spánku na žaludku, ale v takové poloze je krk zkroucený.
  • Jsou lidé, kteří spí v různých pózách.
  • Je třeba také poznamenat cestující, kteří často musí spát v posezení s mírně odmítnutou zpět nebo s podporou pro něco.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 16
    3. Náplast sám polštář vhodné elasticity a výšky. Každá pozice pro spánek má svou potřebu podpory, takže tělo zůstává přímé a cítilo se pohodlně. Nákup polštáře, věnujte pozornost těm modelům, které jsou vhodné pro vaše oblíbené místo spánku. Následující možnosti jsou nejvhodnější možnosti pro každou z pózy.
  • Pro spaní na straně potřebujete pevnou nebo dokonce velmi tvrdý polštář s výškou 10 cm.
  • Pro spánek na zadní straně je vhodný polštář střední tuhosti a střední výšky.
  • Spát na žaludku, tenký měkký a dostatek polštáře polštář.
  • Ti, kteří rádi spí v různých pózách, se zapadají do polštáře se samostatným měkčím a více elastickým zónami, vyššími válci na okrajích a dolních válečků ve středu, aby mohly pohodlně změnit pózy.
  • Cestující potřebují takový polštář, který je schopen uspokojit své individuální potřeby a zajistit maximální pohodlí v nuceném spát. Včetně toho se týká podpory krku ve snu a příležitost bezpečně změnit svou pozici na sídle.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 17
    4. Zvažte výrobní materiál na polštář. Když si vyberete polštář, kromě jeho pružnosti a výšky, musíte vzít v úvahu a materiál, ze kterého je vyroben. V závislosti na držení těla, ve které spíte, optimální volba může být polštáře z elastické pěny s tvarovou pamětí nebo polštářem chmýří. Níže jsou uvedeny nejpohodlnější materiály polštářů, v závislosti na konkrétní držení těla spánku.
  • Ti, kteří raději spát na boku, můžete doporučit polštáře obrysu z PPU s účinkem paměti nebo z latexové pěny.
  • Pro spánek na zadní straně můžete použít PPU-založené polštáře s paměťovým efektem z latexové pěny, stejně jako ze syntetického chmýří.
  • Polštáře z přírodního chmýří, pera, syntapuha, polyesteru a jemné latexové pěny budou vhodné pro milovníky spánku.
  • Ti, kteří spí v různých pózách, se doporučuje používat pohankové polštáře nebo kombinované materiály.
  • Cestovatelé mohou poradit PPU polštáře s paměťovým efektem, gelové polštáře a nafukovací polštáře s plyšovým povrchem.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 18
    Pět. Zvážit další faktory. Navzdory tomu, že sen se může zdát poměrně jednoduchý, ve skutečnosti vše může být o něco těžší. Zároveň může volba polštářů ovlivnit oba vlastnosti vaší matrace a vašich vlastních rozměrů a trvání výletů. Kromě toho ovlivní skutečné typy polštářů.
  • Přemýšlejte o tom, jak měkká matrace. Pokud je to příliš měkké, vaše tělo se do něj může ponořit docela hluboko směrem k polštému. V tomto případě potřebujete tenčí (nízká výška) polštář.
  • Sdělení vlastního těla. Pokud jste často horká v noci, můžete přemýšlet o polštáři gelu s chladícím účinkem nebo polštářem pohanky.
  • Snažte se vzít v úvahu svůj komplex. Pokud jste nízký, tenký muž, získejte menší kabelový polštář tak, aby odpovídal velikosti vašeho těla.
  • Zvažte, jak obvykle spíte na výletech. Změňte často pózy a potřebujete více svobody? Možná budete chtít koupit polštář více, což vám umožní plně relaxovat na místě, které děláte. Nicméně, pamatujte si lidi blízko vás - pokud se rozšíříte ve snu, můžete narušit klid vašeho kolegy cestovatele.
  • Ujistěte se, že polštář hypoallergenné a může být vymazán tak, aby v průběhu času nebylo nahromaděno příliš mnoho prachových klíšťat. Nedodržení těchto podmínek může nejen vést k vzhledu alergických reakcí, ale také nepříznivě ovlivnit hmotnost a stav samotného polštáře.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 19
    6. Otestujte různé polštáře. Každý člověk má vlastní tělesná zařízení. Výběr správného polštáře znamená vyhledávání takového produktu, který vám nejlépe vyhovuje vašim tělu. Testování různých možností vám umožní vybrat polštář krku, který poskytne nejvyšší kvalitu noční spánek.
  • Nezapomeňte, že odejdete asi 15 minut, abyste se konečně dostali na polštář na spánek. Kromě toho bude trvat asi týden k závěru o pohodlí konkrétního cervikálního polštáře. V obchodě někdy je obtížné určit, co je polštář nejvhodnější pro vás. Proto požádejte prodejce obchodů o výměnných podmínkách vrácení a polštářů, pokud vám to nehodí.
  • Nepoužívejte své preference. Pokud se vám líbí určitý druh konkrétního polštáře, může se stát rozhodným faktorem při rozhodování o nákupu.
  • Obrázek s názvem Použijte krční polštář krok 20
    7. Učinit konečnou volbu. Nakonec se čas přijde udělat konečnou volbu vzhledem k polštému. Vzít v úvahu různé faktory, včetně vašeho hlavního spánku představují v posteli a jak dáváte přednost spánku na výletech, abyste si vybrali polštář.
  • Dvakrát zkontrolujte podmínky návratu a sdílení kabelových polštářů v obchodě, ve kterém dostanete polštář. Pokud nemáte schopnost vrátit polštář dobré kvality (podle zákona nejsou obchody povinny přijmout náhradu těchto výrobků), není to příliš vhodné. Proto zkuste vyhledat takový obchod, který stále nabízí svým spotřebitelům určité podmínky návratu.
  • Také si pamatujte, že je nutné vyměnit starý cervikální polštář, který nahradí starý kabel k novému.
  • Tipy

    • Přemýšlejte o sbírání vlasů do vysokého ocasu koně nebo svazku a tím zabrání jejich přímý kontakt s polštářem krku.
    Podobné publikace