Jak spát s meziobratlovými disk Hernia -

Pokud se dozvíte, jak správně spát v kýle meziobratlového disku, pomůže vám zmírnit bolest zad. Především je nutné najít optimální pozice pro vaše tělo a být připraven pokusit se zvýšit několik možných pozic. Když se rozhodnete o nejvhodnějším pro vás, může být spánek ještě pohodlnější, pokud si vyberete pravou lůžko, matrace a polštáře. Lékař může také napsat vám svalové relaxanty a doporučit anestetiku, která bude nutná před spaním. Léky vám pomohou poskytnout plný sen, což je velmi důležité pro odstranění bolesti a vytváření podmínek pro vytvrzování poškozeného meziobratlovému disku.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Výběr správné polohy pro spánek

jeden. Spát na straně, aby se zmírnil bolest. S kýly meziobratlebrálního disku může být spánek na straně nejlepší volbou. Snažte se spát v polštáři embrya s polštářem pro tělo tak, že vás podporuje, když ležíte na straně. To pomůže částečně zmírnit bolest spojenou s čelní kýly meziobratlbrálního disku.

Přítomnost polštáře těla umožní vyrovnat polohu zad a krku, když spíte na straně.

Obrázek s názvem Spát s prasknutím kroku 2

2. Nespávej na žaludek, pokud je meziobratlová kanta. Spát na žaludku - nejhorší verzi i pro osobu se zdravým zádem. Zároveň se přirozený ohyb páteře rovná, který má dodatečné zatížení na zadních svalech. Pokud jste diagnostikováni s kýly meziobratlového disku, nemusíte spát na žaludku za žádných okolností.

Obrázek s názvem Spát s runtored Disc krok 3

3. Snažte se spát na zádech s polštářem pod koleny. V případě kýla meziobratlebrálního disku je dobrá volba spát na zádech s mírně ohnutými koleny, které podporuje tuhý polštář. Tato pozice umožňuje odstranit zatížení ze spodní části páteře a zajistit nejvíce optimální podmínky pro léčbu zranění během spánku. Stačí dát pod kolena na polštář na střední velikost, aby je podpořil.

Můžete také zvednout nohy tím, že jedno nebo více polštářů pod paty.

Obrázek s názvem Spánek s runurálním kotoučovým krokem 4

4. Vyzkoušejte několik různých příspěvků pro spánek. Každý člověk s kýly meziobratlového disku by měla mít vlastní zkušenosti ve spánku. Pozice, která je vhodná pro jednu osobu, není nutně vhodná pro někoho jiného. Vyzkoušejte několik různých příspěvků spát a vyberte ten, který vám dává minimální počet bolesti.

Snažte se usnout v nové pozice. Pokud se probudíte mezi noc v jiné pozici, zkuste znovu zpátky do nového držení těla.

Metoda 2 z 3:

Výběr postele a polštáře

jeden. Spát na tvrdé matraci, takže podporuje páteř. Matrace střední tvrdosti umožní páteři během spánku neutrální polohu. V případě Hernia meziobratlbrální disk se můžete rozhodnout, že se zdržet velmi tvrdých matrací. Velmi tvrdá matrace může být příliš tvrdá a způsobit další zatížení páteře.

Vyhněte se použití matrací s měkkým topem a takovými materiály na bázi pěny s paměťovým efektem, který je obvykle příliš měkký pro ty, kteří trpí meziobratlovými kýly disků.

Obrázek s názvem Spánek s runurálním diskem krokem 6

2. Přemýšlejte o použití nastavitelné lůžko pro snížení zatížení páteře. Mnoho lidí s meziobratlebrální kýly bolí dost, aby se vešly na horizontální lůžko. Pokud zjistíte, že jste příliš bolestivý spát v horizontální poloze, přemýšlejte o použití nastavitelné postele. Na nastavitelné posteli můžete zvednout horní část těla, což může zmírnit zatížení páteře a snížit bolest.

Máte-li problémy, které si zvykují na spaní na nastavitelné posteli, zkuste v něm spát, alespoň několik hodin každou noc. Jak se seznámíte, postupně zvyšte počet hodin spánku na takový postel.

Obrázek s názvem Spánek s runtored Disc krok 7

3. Snažte se spát v skládací židli. Skládací židle může být dobrým místem pro spaní, pokud trpíte nehybrální kýlu. Vzhledem k tomu, že tělo zůstává v skryté židli v mírně zvýšené poloze, může mírně snížit zatížení na spodní části páteře. Pokud se zbývající pozice spánku zdají být nepříjemné, zkuste použít skládací židli.

Pokud chcete pokračovat ve spaní v jedné ložnici se svým manželem nebo partnerem, vložte skládací židli v této místnosti.

Obrázek s názvem Spánek s runtored Disc krok 8

4. Použijte kabel s cervikální podporou tak, aby krk zachoval neutrální polohu. Polštáře, které jsou navrženy zvláštním způsobem, jak udržet krk, patří do ortopedických polštářů a umožňují krk zabírat neutrální polohu. Pomáhá snížit zátěž zbytku páteře v oblasti páteře.

Obrázek s názvem Spánek s prasknutím kroku 9

Pět. Polštář dejte mezi nohama, abyste usnadnili zatížení páteře. Pokud jste se rozhodli spát pozice na své straně, zkuste spát s polštářem mezi koleny. Bude to pohodlnější a odstraní část zatížení z páteře.

Zkuste použít malý pěnový polštář s paměťovým efektem, který bude mít vaše tělo obvody.

Metoda 3 z 3:

Pomoc vysoce kvalitním nočním spánku

jeden. Jděte do postele jen tehdy, když se cítíte ospalost. Pokud máte kýlu meziobratlebrálního disku, pravděpodobně v noci je vaše bolest vylepšena. Pokud půjdete spát bez únavy, bude těžké usnout samo o sobě, ale s bolestí v páteři - zejména. Snažte se jít do postele jen tehdy, když se unavíš.

Obrázek s názvem Spánek s runurálním kotoučovým krokem 11

2. Nepoužívejte elektroniku před lůžkem. Světelné záření z telefonů, počítačů a dalších zařízení může udělat vaše tělo "myslet", že den stále pokračuje. Kvůli tomu budete těžší usnout. Pokuste se odpojit všechna elektronická zařízení asi půl hodiny, než půjdete do postele.

Obrázek s názvem Spánek s prasknutím kroku 12

3. Podpora v ložnici tmy a chlad. Vysoce kvalitní noční spánek bude snazší, pokud poskytnete úplnou temnotu a v ložnici. Snažte se zavřít noční záclony, abyste blokovali přístup světla v místnosti oknem. Podpora v ložnici Cool, ale pohodlná teplota.

Obrázek s názvem Spánek s runurálním kotoučovým krokem 13

4. Odmítnout pozdější jídla, alkohol a kofein. Jídlo bezprostředně před spaním, pití alkoholu a kávových nápojů může zlomit noční spánek. Nejezte 2-3 hodiny před spaním. Navíc omezit použití kofeinu po dvou nebo třech dnech dne. Měli byste také omezit večerní pití alkoholu, protože může vést k neklidnému spánku.

Obrázek s názvem Spát s prasknutím kroku 14

Pět. Dělat pravidelné cvičení. Udržování fyzické aktivity ve dne může zlepšit noční spánek. Pokud máte sedací práci, nezapomeňte pravidelně vstávat a připravit se na budovu nebo kancelář. Také se snaží věnovat nejméně 30 minut fyzické námahy téměř denně (jít na procházky, jízda na kole nebo plavat).

Obrázek s názvem Spánek s runudovaným kotoučovým krokem 15

Použijte speciální relaxační techniky. Takové relaxační techniky Hluboké dýchání, rozjímání, Progresivní svalová relaxace a Samo-tlak, bude užitečné zmírnit bolest a podporovat vysoce kvalitní noční spánek. Snažte se věnovat nejméně 15 minut denně vybrané relaxační techniky. Pokud jste relaxace přímo před spaním, bude to zvláště užitečné.

Chcete-li relaxovat před spaním, můžete se také pokusit o teplou koupel nebo sprchu, poslouchat uklidňující hudbu nebo pít bylinný čaj.

Obrázek s názvem Spánek s ruským kotoučovým krokem 16

Použijte speciální fitness válec, Provádět protahování zády před spaním. Protahování zpět s válečkovými aplikacemi pro fitness je také užitečný pro relaxaci a přípravu na spaní. Použijte válec bezprostředně před spaním na natažení zádových svalů a podporovat dobrý spánek.

Chcete-li využít válečku, ležet na něm a jemně střílet nahoru a dolů, čímž se odstraní napětí a tuhost svalů.

Obrázek s názvem Spát s prasknutím kroku 17

osm

Použijte led pacientům se zády. Led pomůže zmírnit bolest a snížit zánět na místní ploše zády. Před spaním připojte 10 minut na pacienta místo zabalené do ručníku. Nezapomeňte odstranit led, když se dostanete do spánku, protože příliš dlouhý kontakt ledu s tělem může poškodit tkáně.

Obrázek s názvem Spánek s ruským kotoučovým krokem 18

devět. Vezměte proti recepturovi protizánětlivé bolesti proti bolesti. Steroidní protizánětlivé nástroje jsou schopny usnadnit bolest a zánět v poli zad. Přemýšlejte o příjmu takového produktu asi hodinu před vkladem do spánku snížit bolest a usnout.

Dodržujte pokyny připojené k médiu nebo se řídí doporučeními zúčastněného lékaře.

Lékař vám také může napsat silnější nesteroidní protizánětlivé činidlo, pokud se léky uvolněnou bez recepturu budou neúčinné.

Obrázek s názvem Spát s prasknutím kroku 19

10. Zeptejte se svého lékaře, aby vás jmenoval svalový relaxant. Pokud nepomůžete nic a budete pokračovat v obtížích se spánkem, může být rozumné požádat lékaře, aby vás jmenoval svalový relaxant. Svalnatý relaxant může pomoci snížit zátěž na zadní straně a usnadnit úkol získání vysoce kvalitního nočního spánku.