Jak přestat spát na žaludku

Spát na žaludku, i když pohodlný, ale škodlivý vzadu a může vést k problémům se zády.

Kroky

jeden. Snažte se spát na mé straně (užitečná poloha):
  • Dejte stranu tří nebo čtyř polštářů na podporu.Obrázek s názvem přestat spát na žaludku krok 1bullet1
  • Leží do postele na boku a vložte polštář mezi koleny, abyste odstranili tlak ze spodní části zad a pánve.Obrázek s názvem Přestat spát na žaludku Krok 1bullet2
  • Podpořte svou hlavu a krk dostatek polštářů (složit polštář na polovinu, aby se silnější, pokud máte tenké), takže jsou na stejné linii s páteří.Obrázek s názvem přestat spát na vašem žaludku krok 1bullet3
  • Dutý nahoru polštář horní ruky na úrovni hrudníku, snaží se nezvednout ruce nad rameny, aby nedošlo k porušení krevního oběhu a nepoškozujte nervy. To je možná hlavní věc, která pomůže naučit se spát na straně, protože při spaní na žaludku jste zvyklí na pocit, že stisknete vpředu.Obrázek s názvem přestat spát na žaludku krok 1bullet4
  • 2. Snažte se spát na zádech (druhá užitečná pozice), pokud spíte na straně nepohodlné.
  • Použijte polštář jako podpěru pro krk, aby se krk. Zadní strana hlavy by měla být docela blízko matrace nebo dokonce přímo na něm.Obrázek s názvem přestat spát na vašem žaludku krok 2bullet1
  • Polštář vložte pod koleny, abyste odstranili tlak ze spodní části zad. Kolena by měla být docela zvednuta nahoru.Obrázek s názvem přestat spát na vašem žaludku krok 2bullet2
  • 3. Upravte svůj životní styl pro nejdůležitější spánek:
  • Provádět pravidelné protahování nebo meditace, aby vám pomohla uklidnit mysl a relaxovat.Obrázek s názvem přestat spát na vašem žaludku krok 3bullet1
  • Nejezte žádné kofein po 10:00, pokud máte v plánu ležet na 10 hodin. Kofein může ovlivnit vaši schopnost usnout po 12 hodinách, a protože svaly mohou být velmi napjaté.
  • Proveďte cvičení během dne, aby se snížilo napětí a relaxační svaly po konzumaci kofeinu.
  • Snižte množství světla ve vašem pokoji. Studie ukazují, že jakékoli světlo, včetně alarmu, ovlivní vnitřní hodiny.

    • Tipy

    • Vyhněte se používání léků k lepšímu usnutí, protože mají různé vedlejší účinky a jsou nebezpečné pro zdraví.
    Podobné publikace
    Jak pohodlně spát na zádechJak pohodlně spát na zádech
    Jak se zarovnat bokyJak se zarovnat boky
    Jak si vybrat polštářJak si vybrat polštář
    Jak používat polštář pod koncovým masemJak používat polštář pod koncovým masem
    Jak nosit polštář na polštářiJak nosit polštář na polštáři
    Jak spát s scoliózouJak spát s scoliózou
    Jak udělat krční polštářJak udělat krční polštář
    Jak spát s meziobratlovými kýlyJak spát s meziobratlovými kýly
    Jak spát v autěJak spát v autě
    Jak umýt polštářeJak umýt polštáře
    Jak získat spoustu posteleJak získat spoustu postele
    Jak dobře spát v nociJak dobře spát v noci
    Jak zlepšit držení těla během spánkuJak zlepšit držení těla během spánku
    Jak jít do postele během těhotenstvíJak jít do postele během těhotenství
    Jak používat polštář pro těhotné ženyJak používat polštář pro těhotné ženy
    Jak spát s canal canal syndrom během těhotenstvíJak spát s canal canal syndrom během těhotenství
    Jak usnout s bolestí v dolní části zadJak usnout s bolestí v dolní části zad
    Jak spát s bolestí v krkuJak spát s bolestí v krku
    Jak spát na pohovceJak spát na pohovce
    Jak používat cestě polštářJak používat cestě polštář