Jak zlepšit držení těla během spánku -

Nesprávná poloha těla během spánku může nepříznivě ovlivnit fyzický a emocionální stav a také zasahovat do spánku. Úspěšná poloha těla způsobuje přepětí, bolest v krku a narušuje krevní oběh a člověk může mít psychologické nepohodlí kvůli chronické bolesti. Pro vyřešení těchto problémů by mělo být zjištěno, jestliže pozice vašeho těla ovlivňuje při spaním na vaší pohodě. Můžete být schopni snížit zatížení zády, krku a ramen, změna pozice.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak opravit polohu těla během spánku

jeden. Vyhodnoťte, jakou pozici obvykle spíte. Nejdůležitější je vybrat taková ustanovení, ve které bude páteř hladká. Pokud se obtěžujete chronické bolesti hlavy, bolesti zad, pálení žáhy, útoky apnoe během spánku a / nebo únavy, špatná poloha těla může zhoršit váš stav. Proto je důležité naučit se spát nebo na zádech, nebo na mé straně.

Pokud spíte na své straně, položte polštář mezi koleny tak, aby boky byly na stejné úrovni. Nebude vám tělo obtěžovat kvůli potřebě dát koleno na matraci.
Pokud spíte na zádech, zkuste položit polštář pod koleny, abyste zarovnali zpět.Ale vím, že pokud jste chrápe, nebo máte útoky na apnoe během spánku, mohou být tyto problémy zhoršeny kvůli takové situaci.
Pokud jste zvyklí spát na břiše, budete s největší pravděpodobností muset snažit opravit pozici těla, protože toto držení je nejméně užitečné. Vzhledem k pozici na žaludku musíte otočit hlavu vpravo nebo doleva, která otočí páteř. Pokud spíte na polštáři, vložíte hlavu vyšší než páteř. To může způsobit bolest, necitlivost a brnění.

Pokud spíte na žaludku nebo se často probudíte v této poloze, zkuste položit plochý polštář pod pánev a žaludek, abyste odstranili alespoň část napětí z krku.

Obrázek s názvem Zlepšit držení těla při spaní Krok 2

2. Změnit polohu těla během spánku. Nejdříve budete pravděpodobně obtížné spát ne jako obvykle, ale čas budete zvyknout.

Obrázek s názvem Zlepšit držení těla při spaní Krok 3

3. Použijte velký počet polštářů. Pokud chcete začít spát na zádech, položte polštáře pod ruce, klečící a dokonce pod tělem ze dvou stran. Pokud chcete spát na své straně, položte polštář mezi koleny nebo 1-2 polštáře pod sebou tak, aby tam nebyl blben. Polštáře pomohou držet tělo v nové pozici.

Obrázek s názvem Zlepšit držení těla při spaní Krok 4

4. Buď trpělivý. Vzhledem k tomu, že je obtížné ovládat pozici vašeho těla po spaní, učit se spát v nové pozici nebude snadné. Nicméně, v čase, nová pozice těla začne pozitivně ovlivnit kvalitu spánku, takže bude pro vás pohodlnější v nové pozici.

Obrázek s názvem Zlepšit držení těla při spaní Krok 5

Pět. Pracovat nad držením těla ve svislé poloze. Chcete-li se naučit spát ve správné poloze, je důležité pracovat na držení těla ve svislé poloze, protože špatné držení těla může způsobit bolest, díky nimž musí člověk spát v konkrétní pozici. Nemusíte okamžitě cítit, jaké pocity by se mělo vyskytnout se správným držením těla, takže je důležité se opřít o stěnu několikrát denně, aby se zadní a ramena dotkla povrchu.

Stát se zdí. Pokud je držení těla špatná, ramena se nedotýkají zdi. Vezměte ramena zpět na lopatu ke zdi. Natáhnout krk, jako by někdo vytáhne venku. Vezměte ji zpět do hlavy v kontaktu se zdí. Umístěte bradu paralelu s podlahou.

Stát tak, že hmotnost je rozdělena rovnoměrně mezi oběma nohama. Jděte do zrcadla a opakujte tuto pozici těla. Ujistěte se, že krk a ramena zůstávají rovně. Vezměte lopatky co nejdále. Kmene břišní svaly.

Obraťte se na list. Pokud je pro vás těžké udržet správné držení těla, s největší pravděpodobností budete potřebovat pomoc odborníka, která vám ukáže protahovací cvičení a pomáhají posílit svaly kůry.

Metoda 2 z 3:

Jak zlepšit podmínky spánku

jeden. Hodnotit stav matrace. Matrace by měly být nahrazeny každých 10 let nebo častěji, pokud si to můžete dovolit. Pokud se matrace prodává, pokud se probudíte bolestí v těle, nebo pokud si všimnete, že máte pohodlnější spát, je čas koupit novou matraci.

Obrázek s názvem Zlepšit držení těla při spaní Krok 7

2. Naučte se, jak si vybrat matraci. Při výběru matrace musíte věnovat pozornost několika kritériím. Prozkoumejte informace o tom, jak si vybrat matraci.

Je lepší dát preferenci tvrdé matraci, protože taková matrace nejlépe podporuje kostru.

Pokud nemáte peníze na novou matraci, zkuste otočit matraci a položit desky pod ním. Takže matrace bude lépe podporovat tělo.

Obrázek s názvem Zlepšit držení těla při spaní Krok 8

3. Hodnotit stav polštáře. Mnoho faktorů ovlivňuje frekvenci výměny polštářů, včetně kvality a typu materiálu, který je naplněn polštář. Nicméně, pokud se probudíte s bolestí v krku nebo s bolestí hlavy, měli byste si co nejdříve koupit nový polštář.

Chcete-li pochopit, zda byl váš polštář opotřebovaný, zkuste jej skládat na polovinu, zpoždění po dobu 30 sekund a pustit. Pokud polštář nepřijme zdrojový formulář rychle, je čas nahradit.

Pokud se polštář stal burgerem nebo pokud na místě, kde se vaše hlava obvykle leží, byl tvořen zub, polštář je lepší nahradit.

Obrázek s názvem Zlepšit držení těla při spaní Krok 9

4. Vědět, jak si vybrat polštář. Stejně jako v případě volby matrace, při výběru polštáře by měl brát v úvahu řadu faktorů. Prozkoumejte informace o výběru polštáře na internetu.

Jak budete pravděpodobně spát na boku nebo na zádech, je lepší si vybrat polštář středního tlustého nebo tlustého. Takový polštář bude dobře podporovaný krk.

Polštář musí držet krk na stejném řádku s páteří. Krk by neměl být vyšší nebo pod páteří.

Obrázek s názvem Zlepšit držení těla při spaní Krok 10

Pět. Změřte teplotu v místnosti, ve které spíte. Nejlepší spánek v chladném, ale ne příliš chladném pokoji. Nejpohodlnější teplota pro spánek je považována za 22 ° C.

Obrázek s názvem Zlepšit držení těla při spaní Krok 11

6. Zbavte se výstupních zvuků. Je nemožné ovlivnit všechno, ale v každém případě byste se měli pokusit udělat místnost co nejnovější. Koupit ucpané hřiště nebo zamaskovat vnější hluk ventilátor nebo jiné zařízení, jako je generátor bílého šumu.

Metoda 3 z 3:

Jak nejlépe dostat dostatek spánku

jeden. Nejezte těžké mastné jídlo před spaním. To je obzvláště důležité, pokud chcete spát na zádech. Dát svému tělu alespoň dvě hodiny, než trávíte jídlo. Pokud budete jíst velkou část mastného jídla přes noc, budete nepříjemní spát.

Snažte se jíst těžké a mastné jídlo po šesti večer.

Obrázek s názvem Zlepšení držení těla při spaní Krok 13

2. Pijte pár minut před spaním. Pokud jste právě dostali z sedavé pozice, vaše pánev je s největší pravděpodobností nominován vpřed a držení těla je přerušeno. Staňte se zdi a jdi domů do relaxačních svalů.

Obrázek s názvem Zlepšit držení těla při spaní Krok 14

3. Jděte do postele a vstaňte ve stejnou dobu každý den. Chcete-li spát lépe, měli byste se držet stejné grafiky každý den, včetně víkendu. Pokud půjdete do postele a vstaňte zároveň, vaše tělo bude vědět, kdy se musíte připravit na spánek.

Pokud se v určitému dni padíte později než obvykle, zkuste vstát v našem obvyklém čase. To vám umožní příliš retatovat z plánu příliš mnoho.

Pokud se cítíte silnou únavu, zkuste trochu spát v den. Bude to užitečnější než delší spánek v ranním nebo dřívějším odchodu večer.

Obrázek s názvem Zlepšit držení těla při spaní Krok 15

4. Přijít se sebou večerní rituál. Každý večer předtím, než půjdete do postele to samé dát tělu pochopit, že musíte spát. Například, vyčistěte zuby, získejte svou tvář, dát na pyžama. Pak můžete provést několik jednoduchých protahovacích cvičení nebo několik Asan z jógy. Poté si přečtěte několik minut a vypněte světlo.

Nepoužívejte elektronická zařízení (Smartphone, TV, notebook) před spaním. Tato zařízení se baví a někdy relaxují, ale modrá světla obrazovek zasahuje do sádla a dokonce narušuje výrobu melatoninu.

Obrázek s názvem Zlepšit držení těla při spaní Krok 16

Pět. Pohyb po probuzení. Jít, provádět rytířství, lehce natáhnout. To vám umožní oslabit bolest a odstranit tlak, který pomůže zlepšit držení těla.

Tipy

Analyzujte své pocity po všech změnách. Jak se cítíte, když se probudíte? Měli jste méně pravděpodobní, že cítíte bolest? Dokážeš dostat dostatek spánku?
Pokud spíte na své straně, položte polštář mezi koleny a umístěte malý polštář mezi matrací a krkem. To upraví polohu těla. V pozici na straně člověka často spí neklidný.

Varování

Vím, že alergeny a kleště se hromadí v matrací a polštářech. Pokud máte astma nebo alergie, sledujte čistotu Polštáře a matrace, použijte matraci a vymažte ji nebo vyměňte co nejčastěji. Totéž platí pro polštáře. Pokud je polštář vhodný pro alergie, bude na něm indikováno.

Co potřebuješ

Dobrá matrace
Dobrý polštář