Jak sledovat menstruační cyklus

Schopnost sledovat váš menstruační cyklus může být obzvláště důležitá a užitečná z několika důvodů. Za prvé, můžete se naučit přirozený cyklus vašeho těla, a pak den začátku menstruace již nebude pro tebe překvapení. Budete vědět o přibližných podmínkách vaší relativní plodnosti (to je o těch dnech, kdy je obrovská šance, aby otěhotněla). Kromě toho budete informováni o emocionálních a fyzických změnách, kterým čelíme během menstruace.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Sledujte svůj menstruační cyklus

jeden. Mix v den zahájení menstruace. První den cyklu je přesně den, kdy jste poprvé v tomto měsíci všiml krvácení. Menstruační cyklus se vypočítá od prvního dne menstruace v tomto měsíci až do prvního dne menstruace příštího měsíce. Trvání menstruačního cyklu závisí na individuálních vlastnostech ženského organismu, ale obecně je to asi 21-35 dní. Menstruace sama obvykle trvá 2 až 7 dní.

Zvažte počet dní mezi menstruací, jakož i počet dní, kdy jste krvácení.
Pokud vaše první menstruace začala nejpozději před dvěma lety, s největší pravděpodobností bude menstruační cyklus dlouhý. S věkem bude menstruační cyklus kratší a pravidelně. Délka menstruačního cyklu se také může změnit, když se v blízkosti menopauzy nebo premopause.
Frekvence a doba trvání menstruačního cyklu mohou být také monitorovány pomocí antikoncepčních prostředků (například s hormonálními antikoncepčními).
Obvykle pochází mezi 11 a 21 dny menstruačního cyklu ovulace. Během tohoto období je menstruační cyklus nejúrodnější žena, která je se sexuálními kontakty, pravděpodobnost otěhotnění je extrémně vysoká.

2. Sledujte fyzické symptomy. Všimněte si hojnosti výboje a bolestivých pocitů, které můžete mít. Zkuste označit co nejvíce detailů. Kromě sledování fyzických symptomů doprovázející menstruace nezapomeňte určit konkrétní den, kdy jste je nejprve všimli. Například věnujte pozornost, zda máte křeče a křeče několik dní před začátkem menstruace?

Kolik těsnění / tamponů v den obvykle používáte?

Menstruace je doprovázena křečemi a křečemi? Pokud ano, kde jsou lokalizovány: v dolní části břicha nebo více v dolní části zad?

Během menstruace zvyšujete citlivost prsu?

Jak se vaše změna Vaginální výtok během menstruace a cyklu jako celku?

Během menstruace máte průjem (tekutá židle)? To je poměrně běžný příznak.

Obrázek s názvem Sledujte svůj menstruační cyklus Krok 3

3. Věnujte pozornost vaší náladě a emocí. Mnoho žen čelí náladu houpačky, když mění hormonální pozadí. Můžete cítit obavy a úzkost, depresivita, podrážděnost. Můžete také setkat časté změny v náladě a chuť k jídlu, s touhou plakat.

Věnujte pozornost jakýmkoliv jiným možným zdrojům stresu, které mohou ovlivnit vaši náladu. To pomůže pochopit, zda se cítíte obavy z důvodu nadcházejícího hlavního projektu v práci / studii, nebo je to jen příznak PMS.

Pokud každý měsíc tyto příznaky vyskytují přibližně ve stejnou dobu, s největší pravděpodobností jsou spojeny s menstruačním cyklem.

Obrázek s názvem Vytvořit studijní plán Krok 3

4. Zkuste každý měsíc opravit důležité informace týkající se období menstruace. Sledujte svůj menstruační cyklus několik měsíců, abyste pochopili, které z příznaků jsou pro vás zcela normální. Měli byste označit stejné symptomy (například nepohodlí nebo křeče, změnu nálady), která doprovází menstruaci každý měsíc. Nezapomeňte také oslavit jakékoli změny v pohodě a náladě, se kterou se setkáte každý měsíc.

Je to zcela normální, pokud se čas od času příležitost příznaků. Například tento měsíc menstruace může trvat asi 5 dní a příští měsíc - pouze 3 dny.

Mějte na paměti, že to, co bude normální pro vás, může být odchylka pro někoho jiného. Nebojte se, pokud se váš menstruační cyklus liší od cyklů jiných přátel. Je důležité sledovat sekvenci a zneužití vašeho cyklu.

Mějte na paměti, že menstruace může být méně hojná, pokud užíváte antikoncepční pilulky, používejte hormonální námořnictvo nebo hormonální omítku a také pokud děláte hormonální antikoncepční injekce. Je to docela normální jev.

Metoda 2 z 3:

Různé metody sledování menstruačního cyklu

jeden. Testovací dny v kalendáři. Pokud dáváte přednost sledování menstruačního cyklu starého osvědčeného způsobu, jednoduše si vezměte kalendář a označte dny menstruace tužkou, rukojetí, značkou nebo zvýrazňovačem. Můžete si vzít značky různých barev, březen dnů s některými symboly nebo jen zavěsit samolepky, které označují první a poslední den menstruace, trvání menstruace a jakékoliv fyzikální a emocionální symptomy. Vytvořte jasný a jednoduchý sledovací systém, který bude pro vás pohodlný.

Pokud nechcete přetížit kalendář zbytečných informací, můžete provést samostatný deník, ve které během menstruace zaznamenáte různé příznaky a emocionální změny, a v kalendáři pouze první a poslední den bude označovat.
Pokud nepoužíváte kalendář v každodenním životě, vložte to do prominentního místa, abyste na něj zapomněli. Například to bude dobrý nápad zavěsit kalendář v koupelně nebo v blízkosti zrcadla.
Pokud opravdu si vážíte svůj osobní prostor a nechcete, aby někdo jiný věděl o vašem menstruačním cyklu, můžete označit den začátku menstruace s malým nepostřehnutelným symbolem (jako je zkřížená, kruh nebo jen barevná značka).

Obrázek s názvem Získejte chlapec, který chcete jako zpět krok 12

2. Stáhněte si speciální aplikaci do telefonu. Menstruační cyklus můžete sledovat bez nápovědy a papíru: Stačí najít vhodnou telefonní aplikaci. Tyto aplikace pomáhají udržet všechny potřebné informace po ruce, a také varovat vás o hrozícím začátku menstruace. Kromě kalendáře v těchto aplikacích je také možné nahrávat různé příznaky (včetně změn nálady), se kterými se setkáte během menstruace.

"Cle" je bezplatná aplikace (a jeden z nejoblíbenějších a doporučených) pro uživatele telefonů iPhone a telefonů Android. Má možnost oslavit doprovodné symptomy a dny, kdy jste měli sexuální kontakt. Můžete také vytvořit připomenutí (například o přijetí antikoncepčních tablet). Po použití této aplikace po dobu několika měsíců program pomocí speciálních algoritmů automaticky předpovídá, kdy byste měli očekávat další menstruaci, stejně jako při zahájení ovulace.

"Ženský kalendář měsíčních a těhotenství FLO" je další volná populární aplikace, která pomáhá sledovat menstruační cyklus. To nejen monitoruje menstruaci, ale umožňuje spočítat dny ovulace, stejně jako poznámka jakýchkoliv změn v pohodě, chování a vzhledu, které mohou doprovázet menstruační cyklus. Pro snadné použití v dodatku existuje funkce budování Grafy zobecnění a připomenutí.

Obrázek s názvem Sledujte svůj menstruační cyklus kroku 7

3. Použijte kalendář online. Pokud tužka s rukojetí nebo speciálními aplikacemi, nehodíte, můžete oslavit dny menstruace v elektronickém kalendáři. Existují speciální místa (například: https: // dámské ženy.Ru / servisy / jenskii-cikl / menstrum-cyklus / Nebo online kalendář z Google), kde je příležitost vypočítat dobu trvání cyklu, dny ovulace, nejpříznivější dny pro koncepci a existují další užitečné funkce. Mnohé z těchto stránek má možnost navštívit lékaře pro poradenství nebo najít základní informace o menstruačním cyklu.

Máte-li problémy s přístupem k internetu, s největší pravděpodobností byste se neměli spolehnout na tyto stránky.

Na stránkách mnoha velkých hygienických organizací (například, TampAx, vždy) je schopen sledovat váš menstruační cyklus online.

Metoda 3 z 3:

Problémy s menstruačním cyklem

jeden. Použít úpravy do kalendáře na základě pozorování. Další informace o menstruačním cyklu usnadní váš život, zvláště když se musíte vypořádat s určitými příznaky. Pokud víte, co dny čekat na začátek menstruace, křeče a křeče, podrážděnosti nebo změnu v náladě, budete mít možnost naplánovat svůj život tak, aby menstruační cyklus způsobil nejméně nepohodlí.

Například, pokud víte, že asi tři dny před začátkem menstruace začnete "nafoukněte žaludek", znamená to, že v těchto dnech by měly být opuštěny z kávy, slaných výrobků a alkoholu, stejně jako pít více vody.
Pokud víte, že v určitém období menstruačního cyklu se stáváte podrážděnější, soustředit se na tyto dny, abyste si odpočívali více odpočinku, dostat dostatek spánku a vykonávat jiné Relaxační techniky, tak, aby nedovolila podrážděnost vyhrát vrchol.

Obrázek s názvem Sledujte svůj menstruační cyklus krok 9

2. Sledujte nepravidelnost menstruačního cyklu. Asi 14% žen čelí nepravidelnému menstruačnímu cyklu. Pokud menstruační cyklus začíná před nebo později, než by mělo, pokud máte nadměrné (nebo, naopak velmi menší), pokud čas od času setkáte s silnými bolestivými pocity, s největší pravděpodobností příčinou toho je nepravidelnost menstruační cyklus. Tento fenomén je snadné sledovat dostatečně, pokud děláte menstruační kalendář.

Menstruační cyklus může být nepravidelný z několika důvodů, například v důsledku užívání antikoncepčních léčivů, syndromu polycystického vaječníku, stejně jako v důsledku stresu, onemocnění štítné žlázy, poruch potravin, dekompenzovaná forma diabetes mellitus, misa nebo endometrióza.

Existuje mnoho způsobů, jak léčit nepravidelnost menstruačního cyklu.

Obrázek s názvem Sledujte svůj menstruační cyklus kroku 10

3. Je důležité vědět, kdy budete muset konzultovat lékaře. Mějte na paměti, že některé malé selhání v menstruačním cyklu jsou poměrně běžným fenoménem. Pokud si všimnete některých podezřelých změn, a také pokud máte otázky, stojí za to poradit s gynekologem. Nezapomeňte si vzít s sebou všechny informace, které se podařilo sbírat, sledovat váš stav během celého menstruačního cyklu. Tyto informace pomohou lékaři zjistit, jaká příčina je nepravidelný cyklus. Je nutné okamžitě konzultovat lékaře, pokud si všimnete následujících příznaků:

Krvácení trvá déle než sedm dní.

Krvácení se náhle vyskytuje uprostřed menstruačního cyklu (mezi obdobím normální menstruace).

Trvání menstruačního cyklu je menší než 21 nebo více než 35 dní.

Menstruační cyklus byl vždy přibližně pravidelný, ale pak z nějakého důvodu se stal nepravidelným.

Jste nuceni změnit více než jeden tampon nebo těsnění každé 1-2 hodiny.

Menstruace se stala příliš hojná nebo bolestivá.

Tipy

Pokud sledujete dobu trvání menstruačního cyklu, začátek a konec tohoto cyklu je lepší označit různé značky. Nebo můžete jednoduše nakreslit šipku ve směru prvního dne cyklu, aby se nemohl znemožnit dny.
Kromě toho může být sledování menstruačního cyklu užitečné pro váš vztah. Váš partner bude vědět, jaké dny jste nejcitlivější nebo podrážděný, a také bude mít na paměti, jaké dny jste nejúrodnější. Budete moci informovat partnera, o kterém se obáváte, stejně jako to kvůli změnám v hormonálním podkladu, jste náchylnější k tomu, co se děje.