Jak se uvolnit a zbavit se stresu -

Úzkostné trápení? Úzkost a obavy z zítřejšího dne nejsou dovoleno usnout?Neustále zraníte hlavu?Pokud ano, pak máte určitě velký stres. Aby nedošlo k zhoršení situace, musíte přemýšlet o stresu a pokusit se relaxovat. Pokud vše, co neuděláte, v zátěži, zátěže, způsobit únavu nebo strach, rezervovat službu a Dovolte mi odpočívat. Chcete vědět, jak žít klidně? Stačí postupujte podle těchto kroků.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Přemýšlejte o svém stresu

jeden. Zaznamenejte své myšlenky. Než začnete relaxovat a snížit stres na minimum, musíte se posadit u stolu, vezměte si rukojeť a papír ve svých rukou a klidně zaznamenat, že se cítíte. Máte-li opravdu velký stres, pak pravděpodobnost, že jste neměli čas sedět sám a jít do vašich myšlenek. Po psaní vašich pocitů začnete proces zbavit stresu. Sledujte, můžete psát:

Na co myslíte? Prostřednictvím toho, že vaše mysl a tělo se konají denně a jak těžké stresu? Jak si myslíte, že jste vždy byli stres nebo teprve teď toto období přišlo ve vašem životě?
Přemýšlejte o zdrojích stresu. Váš stres je způsoben prací, vztahy, rodinnými okolnostmi nebo několika faktory? Co lze provést s cílem řešit problémy a snížit stres?
Pokud to pomůže, napište své myšlenky každý den. Pokud jste zprávou ve svých pocitech a zdrojích stresu, pomáhá s ním vyrovnat se s ním.

Obrázek s názvem Relax a de stres krok 2

2. Učinit akční plán. Poté, co jste zaznamenali své pocity, a to bylo pro vás jednodušší vyjádřit svůj stres, musíte učinit akční plán zaměřený na snížení stresu. Samozřejmě, že mnoho životních okolností je neoddělitelně spojeno se stresem, ale stále může být sníženo stres. Akční plán by se měl skládat ze tří hlavních částí:

Krátkodobá řešení. Seznam krátkodobých akcí zaměřených na snížení stresu. Například, pokud cesta k práci způsobí divoký stres, zkuste se vyhnout dopravní zácpy z domova minut na dvacet dříve.

Dlouhodobá řešení. Udělejte si plán, jak se stát uvolněnější osobou. To zahrnuje postoje k práci, vztahy a odpovědnosti. Pokud například jeden z hlavních zdrojů stresu je při nadměrném zaměstnání při práci, a poté proveďte plán na snížení pracovní zátěže v dlouhodobém horizontu.

Udělejte si čas na rekreaci. Podívejte se na deník a rezervujte si čas na odpočinek každý den. I když jste v takovém stresu kvůli plnému zatížení, zkuste najít volnou minutu, alespoň v dopoledních hodinách nebo před spaním.

Obrázek s názvem Relax a de stres krok 3

3. Snažte se odstranit co nejvíce zdrojů stresu. I když je velmi obtížné zbavit se stresu, aby se zcela překlopil život, ale je stále důležité se pokusit odstranit co nejvíce zdrojů stresu, jak je to možné:

Zbavit se života svého přítele. Pokud vás někdo z vašich přátel jen rozrušuje, vychází z sebe a je důvodem stresu, pak to může být lepší zbavit se toho.

Strávit toto všeobecné čištění. Pokud se vaše plocha, aktovka a dům jsou posetány papíry, všude od Bardaku, a nemůžete najít nic, pak čištění skvělé usnadňuje váš život.

Snažte se vyhnout stresujícím situacím. Pokud se koncerty způsobují stres, ale váš přítel vás stále táhne, pak lépe poslouchat hudbu doma. Pokud stres zavolá vaření pro hosty, pak si objednejte něco do domu příště.

Plán pěšky. Pokud jste ve stresu, protože jste ještě nepochopili se všemi podrobností o nadcházející cestě po několika měsících, pak posaďte se dolů a rezervovat let a hotel, a přestat se obávat.

Obrázek s názvem Relax a de stres Krok 4

4. Sdílejte své pocity. Není nutné se cítit osamělý, je lepší sdílet své pocity s někým z přátel nebo rodinných příslušníků. Snížíte stres jednoduše pro někoho, kdo se rozpadá dolů.

Promluvte si o svém stresu s blízkým přítelem. S největší pravděpodobností má váš přítel také podobný zážitek, takže je lepší poslouchat jeho radu a návrhy.

Otevřete někoho z rodinných příslušníků. Budou vás podporovat a pomáhají vyrovnat se se stresem.

Obrázek s názvem Relax a de stres krok 5

Pět. Musíte vědět, kde hledat pomoc. Pokud jste zcela vyčerpaní stresem a kvůli úzkosti a vzrušení, nespí v noci a nejíme, pak to může být příliš těžké vyrovnat se s problémem našeho vlastního. Obraťte se na profesionála, určitě pomůže a okamžitě.

Profesionální může pomoci a pokud jsou vaše problémy spojeny s určitou konkrétní situací. Pokud je váš stres způsoben přípravou na svatbu a novou práci, pak se odborník naučí spravovat techniky pro správu stresu, které můžete úspěšně aplikovat v budoucnu.

Metoda 2 z 3:

Uvolněte svou mysl

jeden. Přemýšlet. To je úžasný způsob, jak relaxovat vědomí, můžete meditovat téměř kde a někdy. Najděte si klidné místo, posaďte se na podlahu a zavřete oči. Přes nohy a dát ruce na boky. Soustředit se na inhaluje a výdechy, nechte dech ovládat tělo. Sedět jako klidnější, nejezte.

Nezapomeňte, že nemůžete ovládat. Soustředit se na okolní pachy a zvuky, absorbujte je.
Čistý vědomí. Nemysli na to, kolik potřebujete udělat v práci nebo co potřebujete vařit na večeři. Jen dýchejte pomalu a hluboké a čisté vědomí.
Uvolněte každou část těla. Můžete to udělat postupně, dokud se plně nerozptáš.

Obrázek s názvem Relax a de stres krok 7

2. Podívejte se na film. Filmová kampaň nebo sledování filmu v televizi pomáhá uniknout z reality a zapomenout na problémy. Při sledování filmu se snaží vyčistit vědomí a přemýšlet o filmu, a ne o tom, co uděláte.

Vyberte si komedii nebo romantický film pro největší relaxaci. Něco příliš krvavého a krutého může jen zhoršit váš stres nebo způsobit pocit úzkosti, a pak usnout.

Pokud sledujete film v televizi, vyhnout se reklamě. Můžete sledovat film na disku, pohybovat se někde během reklamy nebo něco jiného, jinak můžete stáhnout obrovské množství různých informací z rovnováhy.

Obrázek s názvem Relax a de stres Krok 8

3. Trávit čas s přáteli. Pomáhá relaxovat. To pomáhá cokoliv a nějakou deskovou hru a hadi pro kávu. Čas s přáteli vám umožní resetovat napětí a nemusí mluvit. To je to, co můžete udělat:

Bez ohledu na to, jak zaneprázdněni, snažte se alespoň několikrát týdně dostat se někde s přáteli. Přidejte nějaké společenské akce do svého deníku a jděte k nim, jinak se budete cítit ještě více izolace.

Trávit čas s přáteli Dobrý. To znamená, že se snažíte ve skutečnosti komunikovat mezi sebou, na hlučné párty nebo koncertu, můžete cítit depresi.

Otevřeno. Není třeba říkat přátelům o svých alarmech ve všech detailech, ale nemělo byste být plachý požádat o podporu.

Snažte se vybrat události, ve kterých se budete moci smát. Pokud máte rušný plán, zajistěte večer deskových her nebo jděte s přáteli, abyste viděli nějakou komedii. V přeplněném baru se bude smát mnohem méně.

Obrázek s názvem Relax a de stres krok 9

4. Jízda na auto. Pokud chcete řídit, pak takový výlet pozdě večer vám umožní relaxovat a cítit důvěru ve své schopnosti. Můžete obtěžovat obchod s noční můrou nebo Khamian chování jiných řidičů, ale na nočních silnicích se budete cítit klidnější a sebevědomější.

Najít oblíbenou trasu. Jízda pokaždé, když nebude rutinní, pak bude možné relaxovat a nemysli na to, kde přesně tam.

Drive Poslouchejte jazz nebo klidnou relaxační hudbu.

Dlouhé výlety jsou obzvláště dobré poté, co jste strávili několik hodin komunikací s lidmi. Po několika hodinách smíchu a komunikovat dvacet minut cesty domů sám vám pomůže uklidnit se.

Obrázek s názvem Relax a de stres krok 10

Pět. Číst. Čtení nádherné pomáhá relaxovat, zejména před spaním. Hodinu předtím, než půjdete do postele, zkuste vypnout všechny zdroje hluku a vizuálních podnětů a posaďte se dolů a přečtěte si něco popíjení heřmánku čaj a pak jděte do postele. Čtení je také skvělé pomáhá od ranního melodie pro příští den. Čtení nejen rozšíří vaše obzory, ale také uvolní vaše tělo a uklidní vědomí.

Čtení nádherné pomáhá relaxovat po hektickém dni. Dejte si cíl každý den přečtěte alespoň půl hodiny.

Pokud jste ve stresu a nemohu se soustředit na to, co čtete, proveďte si přestávku na meditaci nebo vyslanete slova nahlas, takže to bude snazší zaměřit se.

Obrázek s názvem Relax a de stres krok 11

6. Než půjdete do postele, uklidněte se. K tomu je nutné ztmavit ložnici. Pro osvětlení jsou noční světla nebo svíčky dokonalé. Zapněte klidnou hudbu a relaxujte v křesle nebo na gauči. Relaxovat, dokud necítíte, že můžete dokonale spát.

Přemýšlejte pozitivní nebo pokud nefunguje, snažte se o nic vůbec přemýšlet. Představte si, co bude lezení v posteli a klidně usnout.

Přizpůsobit hudbu, směs svíček a usnout.

Metoda 3 z 3:

Relaxujte své tělo

jeden. Masivní tělo. To je skvělé Pomáhá relaxovat skóroval kvůli napětí svaly. Masivní ramena, předloktí, boky a dokonce ruce. To vše lze provést dobře během dne, a to i na ploše.

Pokud se vám líbí masáže, zeptejte se, že jste příteli nebo přítelkyni, nebo jít na profesionál. Masáže je skvělé relaxace a osvěžuje, zejména pokud provádíte sedavý životní styl.

Obrázek s názvem Relax a de stres krok 13

2. Vyhněte se nadměrné spotřebě kofeinu. Ačkoli kofein a v dopoledních hodinách, když je to velmi nutné, abyste opravdu potřebovali, ale v dlouhodobém horizontu, kofein zneužívání nevede k něčemu dobrému. O několik hodin později budete cítit slabost, podrážděnost a možná bolest hlavy. Nadměrná spotřeba kofeinu bude také vést k tomu, že bude mnohem obtížnější usnout ve večerních hodinách.

Pokud jste velmi závislí na kávě, zkuste snížit denní nebo týdenní spotřebu kávy alespoň jeden šálek. Můžete se také snažit jít s kávou pro čaj.

Pokud je kofein opravdu potřebný, zkuste to konzumovat po poledni a usnout ve večerních hodinách bude mnohem snazší. Pokud jste používáni k pití šálku kávy po večeři, vyměňte ji s kávou kofeinu.

Obrázek s názvem Relax a de stres krok 14

3. Sportovní. Pouze 30minutový trénink vám umožní dokonale relaxovat. Aby bylo možné pulzovat a uvolnit pár pro vás, nemusíte dělat nic obzvláště těžkého a únavného. Snažte se namalovat čas po dobu 30 minut tréninku nejméně třikrát týdně. Zde je nějaký úžasný výcvik:

Moc jógy. To není jen porážka, ale můžete také rozptýlit a soustředit se na dýchání.

Běh. Můžete rozptýlit a zároveň strávíte nádherný kardio trénink.

Turistika. Inteligence s přírodou okamžitě snižuje úroveň stresu.

Najít partnera pro pěší turistiku. To bude fungovat v dobré společnosti, chatování a smích.

Nezapomeňte natáhnout. Bez ohledu na to, jaký sport, který děláte, uveďte natahování nejméně 5-10 minut před a po tréninku. Nejenže se vyhne zranění, ale také přispět k relaxaci a uklidnění.

Obrázek s názvem Relax a de stres Krok 15

4. Udělejte si koupel s bublinkami. Připravte si koupel s aromatickými oleji a pěnou. Relaxovat po dobu 10-20 minut. To stačí, aby vás osvěžilo a částečně obnovili rezervu.

Obrázek s názvem Relax a de stres Krok 16

Pět. Cítit se dobře. Pro uvolnění těla je nesmírně důležité. Možná se cítíte špatně, protože kvůli stresu nebylo vyváženo třikrát denně. Zde jsou některé tipy, které se budou vztahovat k uvolnění těla:

Nezapomeňte si snídani. Snídaně je vlastně nejdůležitější věc, pokud vám chybí snídaně, nebude to celý den, jak by mělo být. Jíst k snídani bohaté proteiny potravy jako vejce nebo kuře, také některé ovoce a zelenina nebo dobrá část ovesných vloček.

Plně jíst třikrát denně. Pokuste se jíst méně na harmonogram a pokusit se jíst proteiny a sacharidy, nezapomeňte na ovoce a zeleninu.

Vyhněte se mastné potraviny. Kvůli ní je zažívací potíže, a budete se cítit letargie.

Svačina. Mezi hlavními jídly, občerstvení ovocem a ořechy.

Obrázek s názvem Relax a de stres krok 17

6. Snažte se normálně spát. Správný režim spánku pomáhá zbavit se stresu. Pokud jste zavěšeni, cítíte se lépe na den, správně správně spravovat svůj život a lépe připravený k problémům a výzvám. Zde jsou některé tipy, které vám pomohou dobře spát:

Jděte do postele a vstaňte každý den ve stejnou dobu. Rozvoj režimu pomůže snadněji vstávat a jít do postele během.

Určete optimální dobu trvání spánku pro vás. Obvykle člověk potřebuje 6-8 hodin spánku. Nezapomeňte, že rukáv je také škodlivý jako inherentní.

Než usnete, představte si, jak vstanete ráno. Zavřete oči a přemýšlejte o tom, jak se budeš cítit, když bude alarm pohřben ráno, vytáhnete, vyskočíte z postele a začít nový den.

Ve večerních hodinách se vyhněte kofeinu, čokoládové a akutní potraviny, všechny tyto produkty ujistěte se.

Tipy

Udělej to, že vás nic nevrátilo od "relaxace". Pokud jste obzvláště načten, zkuste si odpočinout a vyhnout se rozptýlení, a pak boot ještě více.
Vyhněte se hluku a agresivní hudbě.

Varování

Pokud jste zcela vyčerpaní se stresem a nefunguje s ním s vaším úsilím, okamžitě se poraďte s lékařem nebo odborníkem.