Jak normalizovat vysoký krevní tlak -

Krevní tlak je spojen s silou působícím na stěnách tepen, kterým dochází k průtoku krve. Než již arterie a jejich menší pružnost, tím vyšší krevní tlak. Normální arteriální tlak je považován za tlak do 120/80. Pokud je vaše peklo nad těmito hodnotami, znamená to, že máte zvýšený tlak (hypertenze). Díky tomuto článku můžete zjistit základní informace, které potřebujete vědět o zvýšeném arteriálním tlaku, a také se naučit, co dělat, abys to snížilo.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Zvýšený krevní tlak

jeden. Stupeň hypertenze. Pokud je váš krevní tlak nad 120/80, pak jste zvýšili tlak. Rozsah hypertenze závisí na obrázcích krevního tlaku.

Tlak 120-139 / 80-89 je považován za cenu.
Tlak 140-159 / 90-99 - 1 stupeň.
Tlak 160 a vyšší / 100 a vyšší - 2 stupně.

Obrázek s názvem Snižte krok s vysokým krevním tlakem

2. Diagnóza vysokého krevního tlaku. Během dne se neustále mění krevní tlak. Zpravidla je nižší, když spíte a odpočíváte, a zvyšuje se, když jste šťastní, nervózní nebo aktivní. Proto je diagnostika zvýšeného tlaku umístěna pouze v případě, že lékař po dobu několika týdnů nebo dokonce měsíců je zaznamenán několik týdnů nebo dokonce měsíců. V některých situacích je možný izolovaný nárůst systolických nebo diastolických tlaků.

Rozsah hypertenze je určen maximálními hodnotami. Například při tlaku 162/79 bude diagnóza "hypertenze 2 stupně".

Obrázek s názvem Snižte vysoký krevní tlak krok 3

3. Idiopatické hypertenzní onemocnění. Existují dva typy hypertenze, idiopatické a sekundární. Idiopatická hypertenze se postupně rozvíjí po mnoho let a má spoustu důvodů. Nejčastěji je spojena s několika nezávislými faktory. Hlavním rizikovým faktorem je věk: starší muž, s největší pravděpodobností vývoj hypertenze. Důvodem je snížení pružnosti tepen a jejich zúžení. Role a genetická predispozice mohou také hrát. Hypertenze se nejčastěji rozvíjí u lidí, jejichž rodiče trpěli zvýšeným tlakem. Studie ukázaly, že podíl dědičného faktoru je asi 30%.

V obezitě, diabetu nebo dislipidemii riziko zvýšení tlaku výše. Hmotnostní sada je hlavním rizikovým faktorem. Vzhledem k nadváhové hmotnosti na začátku onemocnění se zvyšuje srdeční emise. Postupem času, kvůli tomu je metabolismus tuků a cukru narušen, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Diabetes a dyslipidemie také ovlivňují výměnu cukru a tuků, a proto vedou ke zvýšenému tlaku.

Nejvíce náchylný k vývoji hypertenze lidí citlivých na stres, úzkost, stejně jako lidé trpící depresí.

Hypertenze je častější (současně ve závažnějších formách) mezi zástupci negroidního závodu. To je způsobeno environmentálním, sociálně-ekonomickým, stejně jako genetickým faktorem.

Obrázek s názvem Snižte krok vysokého krevního tlaku 4

4. Hypertenze druhého stupně. Tento typ hypertenze zpravidla vzniká na pozadí dalšího onemocnění. Takové faktory mohou být například onemocnění ledvin, protože ledviny jsou zodpovědné za regulaci tekutin v těle a odstranění přebytečné vody. Akutní a chronická onemocnění ledvin mohou vést k dysfunkce ledvin, a proto k oddálení extra kapaliny, zvýšení objemu krve a zvýšení tlaku.

Tento typ hypertenze se může vyvinout s nádory nadledvin, které produkují hormony, které ovlivňují srdeční rytmus, zúžení krevních cév a dílo ledvin, což může vést ke zvýšení krevního tlaku.

Ostatní faktory mohou být onemocnění štítné žlázy, které vedou k patologické úrovni hormonů štítné žlázy a ovlivňují frekvenci zkratek srdce a zvýšení tlaku. Obstrukční syndrom apnoe ve snu negativně ovlivňuje celý dýchací a kardiovaskulární systém, který může v průběhu času vést k hypertenzi.

Některé léky, oba recept a nelikátní, mohou zvýšit krevní tlak. Takové léky mohou být některé typy perorálních antikoncepce, NSAID, antidepresivy, steroidů, vazokonstriktorů a psychostimulátorů. To platí i pro všechny druhy léků, včetně kokainu a metamfetaminu, což významně zvýší krevní tlak.

Nezdravá výživa a vysoká spotřeba soli mohou také způsobit onemocnění vedoucí k hypertenzi druhé stupně.

Metoda 2 ze 4:

Změna životního stylu

jeden. Zkontrolujte svůj tlak. Vysoký tlak může být udržován po celá léta bez jakýchkoliv příznaků, ale poškození způsobené jim může nakonec vést k vážným problémům a dokonce smrti. Obecně řečeno, zdravotní problémy z vysokého tlaku mohou být výsledkem dvou hlavních procesů. Za prvé, krevní cévy jsou zúženy a stávají se méně elastickými. Za druhé, v důsledku toho se sníží příliv krve na různé orgány a části těla, včetně srdce, mozku, ledvin, očí a nervů. To může vést k různým komplikacím a být potenciálně nebezpečné pro zdraví.

Tlak na klinice můžete zkontrolovat nebo zakoupit tonometr, abyste sledovali všechny změny. Pokud se vám zdá, že tlak je příliš vysoký, obraťte se na svého lékaře a zeptejte se na doporučení.

Obrázek s názvem Snižte krok vysokého krevního tlaku

2. Více vlaku. Chcete-li snížit krevní tlak, měli byste zahrnout více cvičení ve svém každodenním životě. Nejen aerobní cvičení a chůze, běh, plavání a silový trénink. Pro udržení zdraví, kardiologové doporučují 30 minut tréninků, nejméně 5 dní v týdnu s celkovou dobu trvání 150 minut a více. Můžete také přidat 25minutové aerobní zatížení 3krát týdně s celkovou dobou trvání 75 minut a anaerobním zatížením posílit svaly média nebo vysoké intenzity (nejméně dvakrát týdně).

Pokud je určené zatížení příliš vysoké, zkuste udělat co nejvíce. Jakákoliv fyzická aktivita je lepší než jeho nepřítomnost. Pokuste se pohybovat co nejvíce. I když je to krátká procházka - je to stále lepší než sedět na pohovce.

Fyzická námaha může být také užitečná pro nadváhu. Zdravá strava a trénink pomáhá zhubnout, což zase vede k výraznému snížení tlaku.

3. Vyhnout se stresu. Stres, úzkost a deprese zvyšují riziko vzniku hypertenze. Naučte se řídit stres a vaše emocionální a fyzické zdraví se zlepšuje. Vezměte si oblíbenou věc, meditovat nebo zapojit do jógy - jen několik možných způsobů, jak relaxovat a relaxovat.

Pokud trpíte úzkostí nebo depresí, poraďte se s lékařem.

4. Snížení užívání alkoholu. Muži by měli omezit spotřebu alkoholu na 2 nápoje denně (18 ml čistého alkoholu) a ženy do 1 nápoje.

Alkoholici, kteří chtějí omezit spotřebu alkoholu, by měli být provedeni postupně několik týdnů. Pokud ALKID alkoholik snižuje použití alkoholu, může způsobit prudký nárůst krevního tlaku.

Pět. Házet kouření. Kouření je jedním z nejčastějších příčin rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a hlavní faktory vedoucí k smrti. Chemikálie obsažené v cigaretovém kouři zvyšují srdeční frekvenci a úzké cévy, což je důvod, proč se krevní tlak zvyšuje. Co je důležitější, s časem kouření vede ke snížení pružnosti tepen, které mohou přetrvávat po mnoho let i po člověku přestat kouřit.

6. Omezte přívod kofeinu. Kofein zvyšuje tepovou frekvenci a krevní tlak, zejména ty, kteří ji pravidelně nepoužívají. Vysoké dávky kofeinu mohou vést k nepravidelnému tepu. Nedoporučuje se používat více než 400 mg kofeinu za den.

Chcete-li zjistit, kolik kofeinu konzumujete, spočítejte, co používáte nápoje. Šálek 230 mg kávy obsahuje 100-150 mg kofeinu, 30 mg espressa šálku - 30-90 mg a šálek 230 mg čaje obsahujícího caffean - 40-120 mg.

7. Používat léčivé byliny. A i když to nebylo prokázáno vědecky, některé prostředky na základě bylin pomáhají bojovat proti hypertenzi. Tyto prostředky nenahrazují léky, jejichž účinnost byla vědecky prokázána. Můžete přidat tyto prostředky k dietě jako potravinářské přísady, ale výhradně po konzultaci s lékařem.

Vyzkoušejte Holly listy Extrahovat - Holly listový čaj je široce používán v Číně jako prostředek, který zlepšuje krevní oběh v krevních cévech a průtoku krve do srdce.

Vyzkoušejte extrakt z hawthorn bobule, což je věřil zlepšit průtok krve do srdce a pomáhá udržovat metabolismus v srdci.

Vezměte česnekový extrakt, který se předpokládá, že zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním. Kromě toho česnek snižuje vysoký tlak a cholesterol.

Hibiscus - můžete ji použít jako biodend nebo jen pití červeného čaje. Hibiscus je vynikající diuretika a může mít účinek podobnou působení inhibitorů APE a léčiv pro snížení tlaku. Můžete také pít čaj se zázvorem a kardamonem - v Indii je široce používán jako přirozený nástroj pro snížení tlaku.

Pít kokosovou vodu - je bohatý na draslík a hořčík, který má příznivý vliv na svalovou funkci.

Vezměte rybí olej - obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na mastnou výměnu a snižují riziko infarktu nebo mrtvice.

Metoda 3 ze 4:

Dietní pomlčka

jeden. Vyzkoušejte dietu Dash. Dash-strava ve skutečnosti je výchozím bodem přijatým v medicíně pro vysokotlaké dietní ošetření. Doslova pomlčka může být přeložena jako "stravovací přístup k léčbě hypertenze". Dieta zahrnuje použití zeleniny, ovoce, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, pevných obilovin a s nízkým obsahem tuku, a kromě této omezené spotřeby sodíku, cukru a tuků.

Nejkrásnější tipy na dietě v této sekci jsou založena na dietě pomlčky. Pokud se chcete dozvědět více o dash-dietě nebo získáte další doporučení na dietě, poraďte se se svým lékařem.

Obrázek s názvem Snižte vysoký krevní tlak krok 13

2. Omezit spotřebu sólo. Sodík může zvýšit tlak. Hlavním cílem Dash Diet je snížení spotřeby sodíku, a to jak přes jádrovou sůl a skrz sůl obsaženou v samotném jídle.

Doporučené množství soli pro každodenní použití je 2 300 mg. Pokud lékař doporučuje, abyste měli malou tabulku, měli byste snížit množství soli spotřebované asi 1500 mg denně, tj. Méně lžičkou sůl denně.

Mnoho polotovarů obsahují hodně soli. Buďte opatrní při pití polotovarů, pokud omezíte spotřebu soli. Ani slané polotovary mohou obsahovat podstatně více soli než zdravé potraviny. Můžete zjistit množství soli na obalu, na mnoha produktech existuje tabulka napájení a minerálů - množství sodíku je nejčastěji indikováno v miligramech (mg).

Nezapomeňte na velikost částí a ujistěte se, že množství sodíku, které konzumujete denně, nepřesahovala 1500 mg.

Obrázek s názvem Snižte krok vysokého krevního tlaku 14

3. Přidejte celozrnný obiloviny do své stravy. Dietní pomodčka doporučuje denně od 6 na 8 porcí obilovin, s výhodou celozrnný.Snažte se používat více celozrnných obilí a není ošetřeno obilovin. Existuje několik triků, které vám pomohou vyhnout se spotřebě rafinovaných obilovin a nahradit je se zdravějšími typy obilovin.

Film, bulgur, oves, rýže, proso a ječmen je vynikající příklady celozrnných obilovin.

Pokud je to možné, jíst celozrnné typy těstovin namísto konvenční, hnědé nebo divoké rýže místo bílého a celozrnného chleba místo bílé. Vždy zkontrolujte, zda je obal, který je uveden, že produkt 100% se skládá z masivního zrna.

Zvolte minimálně zpracované produkty. Pokud je výrobek prodáván "v krabici" nebo se skládá z více než 3 složek, pak je pravděpodobně "příliš zpracovaný". Pokud byl produkt pěstován a prodán v čerstvé formě, pak je s největší pravděpodobností, že je neošetřená a zdravější.

Obrázek s názvem Snižte vysoký krevní tlak Krok 15

4. Jíst více zeleniny. Zelenina jsou chutné, rozmanité a dobře ovlivňující nejen krevní tlak, ale také ve zdravotním stavu obecně. Dietní pomodčka doporučuje používat 4 - 5 porcí zeleniny denně. Cuketa, rajčata, brokolice, špenát, artyčoky a mrkev - zde jsou vynikající příklady zeleniny bohaté na vlákno, draslík a hořčík.

Vitamíny obsažené v zelenině jsou nezbytné pro organizaci udržet zdraví a snížení vysokého tlaku.

Pět. Přidejte ovoce do své stravy. Tělo potřebuje vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou bohaté na ovoce. Můžete použít ovoce jako dezert nebo nahradit sladkosti obsahující rafinovaný cukr. Dietní pomlčka doporučuje jíst 4-5 porce ovoce denně.

Snažte se ponechat jeditou slupku a pokožku k jídlu více vlákniny. Například jablka, hrušky, kiwi a mango mohou být konzumovány přímo s kůží.

6. Jíst proteinové produkty. Přidejte rostlinný protein na každodenní dietu a s nízkým obsahem tuku. Dietní pomodčka doporučuje, aby ne více než 6 porcí bílkovin, jako je pták (prsa), sójové nebo mléčné výrobky.

Při přípravě s nízkým obsahem tuku, nezapomeňte odstranit všechny plátky tuku nebo kůže.

Nespalujte maso. Vyzkoušejte vaření maso na grilu, péct, vařit nebo dušené maso, ale nechtěte ji v oleji.

Jíst více čerstvé (ne smažené) ryby. Nejužitečnější bude ryba obsahující velké množství omega-3 mastných kyselin (například lososa), které pomáhají snížit vysoký tlak.

7. Jíst ořechy, semena a luštěniny. Jsou bohaté na nejen mastné kyseliny Omega-3, ale také cenné rostlinné látky a vlákna. Dietní pomodčka doporučuje jíst od 4 do 6 porcí za týden (ale ne ve dne).

Toto omezení je způsobeno tím, že matice, semena a luštěniny jsou vysoce kalorické výrobky, takže by měly být použity v mírných množstvích.

Preferují následující typy ořechů, semen a fazole: mandle, lněná semena, ořechy, slunečnicová semínka, čočka, hrášek a fazole.

osm. Snižte použití sladkostí. Pokud chcete striktně držet dietu Dash, měli byste už používat více než 5 porcí sladkostí týdně. Pokud máte rádi sladké lahůdky, jíte typy s nízkým tukem sladkostí nebo sladkostí s nízkým tukem, jako je šerbet, ovocný zmrzlina nebo sušenky.

Metoda 4 ze 4:

Léky

jeden. Určete, zda potřebujete léky. Docela často jedna změna životního stylu nestačí ke snížení tlaku na normální. V mnoha případech mohou být vyžadovány receptivní drogy. V takových situacích bude kombinace zdravého životního stylu a příjmu léčiva účinnější. V některých případech budete možná muset vzít několik fondů. Jako startování terapie s hypertenzí platí několik typů léčiv současně.

2. Učte se od lékaře, pokud potřebujete tiiazidové diuretika. Tyto léky jsou chlorotidonon a hydrochlorothiazid. Předpokládá se, že se nejprve sníží objem tekutiny v těle a za druhé, uvolňují svaly stěn nádoby. Měly by být užívány jednou denně.

Možné nežádoucí účinky těchto léků jsou nízkou hladinou draslíku, což vede ke svalové slabosti a nepravidelnému srdci rytmu, a kromě toho mohou tyto léky snížit hladiny sodíku, což vede k závratě, zvracení a únavě.

Obrázek s názvem Snižte s vysokou krevní pesure krok 22

3. Zjistěte, zda potřebujete brát blokátory vápenatých kanálů. Tyto léky jsou amlodipin, nippine, nifedipin, verapamil a diltiazem. Všechny jsou silné vazodilátory. Relaxují svaly ve stěnách krevních cév. Zpravidla musí být přijata 1-3 krát denně.

Možné nežádoucí účinky těchto léčiv mohou být otoky nohou a zvýšení tepové frekvence.

4. Naučte se, zda potřebujete užívat inhibitory enzymu přeměny angiotensinu. Inhibitory ACE a blokátory receptorů na angiotensin-2 (ScONCE) jsou typy léčiv, které inhibují hormon, zvané angiotensin II, což vede k zúžení krevních cév. Angiotensin II podporuje zpoždění tekutiny. Obvykle je vezměte 1-3 krát denně.

Hlavní vedlejší účinky jsou nízký tlak a nízký puls, což může vést k závratě a mdloby. Tyto léky také způsobují zvýšení hladiny draslíku, což vede ke svalové slabosti, nepravidelný srdeční tep a kašel. Přibližně 20% pacientů užívajících inhibitory ACE vyvíjí roztrhaný a suchý kašel - to se děje zpravidla během 1-2 týdnů po zahájení recepce léčiv.

Inhibitory ACE a blokátory receptorů na angiotensin-2 poskytují nejlepší výsledek u pacientů ve věku 22 až 51 let.

Pět. Naučte se, zda potřebujete bere blockers a alfa blokátory. Tyto léky platí v případech, kdy jsou jiné léky neúčinné. Blokují signály od nervů a hormonů, které způsobují zúžení krevních cév. Měly by být přijaty 1-3 krát denně.

Vedlejší účinky beta blokátoru jsou kašel (pokud má pacient predispozici na astma a alergie) a dušnost, snížení hladin cukru v krvi, zvýšení hladiny draselného, deprese, únavy a sexuální dysfunkce.

Vedlejší účinky alfa blokátorů jsou bolesti hlavy, nevolnost, slabost a přírůstek hmotnosti.

BOTA BLOCKERS Dávají nejlepší výsledky v osobách ve věku 22 až 51 let.

Tipy

Pokud je váš tlak udržován na normální úrovni po dobu jednoho nebo dvou let, může lékař doporučit snížení přijímání léčiv nebo je zrušit vůbec. To je možné pouze v případě, že budete moci spravovat všechny tyto změny. Hlavním cílem je zabránit změnám zvýšeného krevního tlaku a změna životního stylu, včetně ztráty nadměrné hmotnosti a omezené spotřeby soli, nejčastěji pomáhají snížit tlak a dokončit recepci léků.