Jak rychle snížit krevní tlak

Pokud máte příliš vysoký krevní tlak, můžete rychle přivést zpět do normálu. Můžete snížit tlak tím, že lepení na zdravý životní styl a správnou stravu, ale pokud jste již setkali s hypertenzí, nejlepší řešení pro vás bude apelovat na kardiolog pro přijímání léků. To je to, co byste měli vědět o možnostech řešení problému.

Kroky

Část 1 z 3:

Provádět úpravy stravy

jeden. Dodržujte vyváženou stravu. Dieta sestávající z celého zrna, ovoce, zeleniny a mléčných výrobků s nízkým tuku může snížit krevní tlak na přibližně 14 mm Rt. Umění., Zejména v případě, že dieta obsahuje minimální množství nasycených tuků a cholesterolu.

Změny ve stravě jsou obvykle prvním krokem směrem ke snížení krevního tlaku. Pokud se nebudete uchýlit k jiným prostředkům kromě stravy, výsledky se budou postupně objevit postupně, ale pokud se zaměřují na spotřebu výrobků, které způsobují snížení krevního tlaku, a posílit změny v nutriční aktivitě a změny v životním stylu, krevní tlak bude být mnohem rychlejší.
Po klesajícím tlaku klesne na normální úroveň, můžete se prosím potěšit s čokoládou nebo cookie, ale stále se musíte držet této stravy, abychom zabránili nových skoků krevního tlaku.

Obrázek s názvem Spodní krevní tlak rychle kroku 2

2. Konzumujte méně solí. Sodík provokuje vysoký tlak. Dokonce i menší pokles spotřebované sodíku může snížit krevní tlak od 2 do 8 mm Hg. Umění.

Omezte spotřebu sodíku do 2300 mg za den nebo méně. Pokud máte více než 51 let, nebo máte tendenci k zvýšenému arteriálnímu tlaku, nepoužívejte více než 1500 mg sodíku za den.

Nezapomeňte si přečíst to, co je uvedeno na balení zpracovaných produktů. Může existovat spousta soli.

Pokud chcete udělat jídlo vynikající, lze to dosáhnout pomocí bylin a koření. Některé byliny a koření vám navíc mohou významně pomoci snížení krevního tlaku.

Cayenne pepř expanduje cévy a zlepšuje průtok krve.

Kurkuma obecně snižuje zánět v těle, čímž se zlepšuje kardiovaskulární funkce a způsobuje snížení krevního tlaku.

Česnek snižuje cholesterol a krevní tlak.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 3

3. Omezit používání alkoholu. V malém množství alkoholu může způsobit snížení krevního tlaku. Ve velkém množství alkoholu může naopak vést ke zvýšení krevního tlaku.

Muži a ženy starší 65 let mají možnost pít jednu sklenku vína nebo jiného pití s podobným obsahem alkoholu za den. Pro dospělé mladší 65 let, respektive, používat až dvě sklenice denně.

Poznámka, jedna část je 355 ml piva, 150 ml vína nebo 45 ml silného alkoholu.

V mírném množství vína nebo jiných alkoholických nápojů vám pomohou snížit tlak na 2-4 mm hg. Umění.

Mějte na paměti, že tato metoda pomáhá pouze těm, kteří již pravidelně pijí. Pokud obvykle nejezáte alkohol, zlepšení nebude tak výrazná, a důsledky mohou být nebezpečnější.

Velké dávky alkoholu mohou snížit účinnost tlaku snižování léků.

Pokud se sotva ovládat a dodržovat doporučené dávky, bude lepší, aby vaše srdce vůbec vzdal alkoholu.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 4

4. Pít nízkotučné mléko nebo nízkotučné mléko. Mléko obsahuje hodně draslíku a vápníku, což snižuje krevní tlak. V mlékárenských výrobcích obsahuje také vitamín D, který může také pomoci.

Kvalifikované mléko nebo mléko s obsahem nízkého tuku je vhodnější pro celé mléko. Celé mléko obsahuje kyselinu palmitovou, která podle některých studií může blokovat vnitřní signály odpovědné za relaxaci cév. V důsledku toho zůstávají krevní cévy zúžené a krevní tlak je vysoký.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 5

Pět. Pít čaj karcade. Bylinné čaje obsahující ibišek může snížit krevní tlak rychle a velmi, pokud tři šálky denně pít.

Můžete si vychutnat studený nebo horký pevně vařený čaj.

Dokonce i když kromě použití čaje cancade třikrát denně, nebudete dělat žádná jiná opatření, systolický krevní tlak klesne na sedm divizí do šesti týdnů.

Karcae v čaju obsahuje anthocyany a další antioxidanty, které posilují krevní cévy, které brání jejich zúžení, což způsobuje skoky krevního tlaku.

Pokud užíváte lékařské přípravky, abyste snížili cholesterol, jako je Simvastatin, diskutovat s lékařem možnost přijímat čajovou karcine.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 6

6. Pít brusinkovou šťávu. Sklenici brusinkové šťávy může snížit krevní tlak tak účinně jako sklenici červeného vína.

Brusinková šťáva obsahuje antioxidanty známé jako proanthocyanidiny. Tyto živiny omezují výrobu v těle sloučeniny Et-1, což způsobuje zúžení krevních cév a zvýšení krevního tlaku.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 7

7. Jíst ovoce a zelenina, která downgrade krevní tlak. Zatímco ovoce a zelenina jsou obecně důležitou součástí vyvážené stravy, některé z nich jsou zvláště výhodné snížit krevní tlak.

Jíst kiwi. V nedávné studii vedené západní kardiologií vědci zjistili, že pokud jíte tři kiwi v potravinách každý den, osm týdnů může významně snížit systolický krevní tlak. Kiwi obsahuje velké množství antioxidant známé jako lutein.

Dopřejte si melounu (dostačuje několik kusů). Meloun obsahuje vlákno, lykopen, vitamin A a draslík, který snižuje krevní tlak. Meloun také obsahuje aminokyselinu nazvanou L-citrullin / L-arginin, který, jak ukázaly nedávné studie, snižuje také krevní tlak.

Dieta musí zahrnovat různé druhy ovoce a zeleniny bohaté na draslík. Vědci se sbíhají, že draslík je důležitým doplňkem jakékoli stravy určené ke snížení krevního tlaku. Dobrý zdroj draslíku je: hrášek, banány, brambory, rajčata, pomerančová šťáva, fazole, meloun, medový meloun a rozinky.

Obrázek s názvem Spodní krevní tlak rychle kroku 8

osm. Snažte se pít kokosové mléko. Kokosové mléko obsahuje velké množství draselného, elektrolytů a dalších živin snížení krevního tlaku.

Ve studii publikované v Západní indický lékařský časopis, Je indikován, že kokosové mléko snížilo systolický tlak v 71 procent účastníků a 29 procent účastníků snížil diastolický tlak.

Obrázek s názvem Spodní krevní tlak rychle kroku 9

devět. Konzumujte další tofu a sójové výrobky. Sójové výrobky obsahují isoflavony, živiny, které jsou zodpovědné za snížení krevního tlaku.

V studii 2012 vědci zjistili, že dieta bohatá na izoflavones nižší tlak na úroveň 5,5 bodů nižší než diety s nízkými isoflavony.

Dostatečné množství isoflavonů je obsaženo v zeleném čaje a arašídům.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 10

10. Dopřejte si černou čokoládou (v malých množstvích). Čokoláda je bohatá na flavonola. Tyto živiny ovlivňují expanzi krevních cév, čímž se sníží krevní tlak.

Obecně platí, že čokoláda vám pomůže v jakékoliv formě, však tmavé čokolády a čisté kakao obsahují vyšší procento flavonolů, takže je lepší.

Podle výzkumu, čokoláda pomáhá lidem s vysokým krevním tlakem - u osob s normálním nebo téměř normálním arteriálním tlakem, výsledky budou méně výrazné.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 11

jedenáct. Přidat chilli pepper na jídlo. Při použití kapsaicinu se může snížit pikantní složku chilliho pepře.

Část 2 z 3:

Provádět změny v životním stylu

jeden. Pravidelně přidělit 30 minut na mírném cvičení. Pokud se pokusíte cvičit každý den nejméně 30 minut, můžete rychle a výrazně snížit krevní tlak. Proveďte cvičení a povolte aktivní životní styl.

Než zvýšíte zátěž, nezapomeňte se poradit s lékařem. Prudký nárůst fyzické námahy zvyšuje riziko infarktu nebo mrtvice.
Chůze - jedna z nejjednodušších cvičení, které můžete přidat do obvyklého programu. Chůze v rychlém tempu po dobu 30 minut může snížit krevní tlak o téměř 8 mm rt. Umění.
Stojí za to vyzkoušet jiné sporty, jako je volejbal, rugby, basketbal, cyklistika, tanec, vodní aerobik, plavání a skákání přeskočení.
Seznam každodenních tříd, které pomáhají nižším tlakem, zahrnuje mytí auta, mytí oken a pohlaví, zahradnictví, čištění listů nebo sněhu nebo jen procházky nahoru a dolů po schodech.

Obrázek s názvem Spodní krevní tlak rychle kroku 13

2. Hluboký dýchat. Pomalé meditativní dýchání uvolňuje tělo, které vede k přidělování oxidu dusíku a sníží počet stresových hormonů.

Oxid dusík rozšiřuje cévy, spouštěcí tlak.

Stresové hormony zvyšují úroveň reninu, ledvinový enzym spojený s vysokým krevním tlakem.

Každý den ráno a večer po dobu 5 minut, praktikovat hluboké dýchání, dělat hluboké "dechy žaludku".

Pokud chcete dosáhnout výraznějšího vlivu na krevní tlak, přemýšlejte o vývoji meditačních technik, jako je jóga, Qigun nebo Tai Chi.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 14

3. Méně práce. Studie ukazují, že ti, kteří pracují více než 40 hodin týdně, zvyšuje o 15%, zvyšují riziko vzniku zvýšeného krevního tlaku. Pokud tedy potřebujete rychle snížit krevní tlak, zkuste co nejúspěšnější pracovní dobu.

To je obzvláště důležité, pokud vaše práce souvisí s psychologickými zátěží nebo stresem. Vzhledem k hormonům stresu jsou krevní cévy zúženy, v důsledku čehož je srdce obtížnější čerpáním krve. V důsledku toho stoupá krevní tlak.

Obrázek s názvem Spodní krevní tlak rychle kroku 15

4. Poslouchat hudbu. Poslech uklidňující hudby po dobu 30 minut denně může pomoci snížit hladiny krevního tlaku, zejména pokud to uděláte v kombinaci s hlubokými dýchacími technikami a léky od hypertenze.

Vyberte si uklidňující hudbu, jako je klasická, keltská nebo indická.

Studie ukazují, že tímto způsobem může být tlak normalizován během týdne.

Obrázek s názvem Spodní krevní tlak rychle kroku 16

Pět. Házet kouření. Nikotin je jedním z příčin vysokého krevního tlaku. Snažte se vyhnout kouření a zábavu s kouřením lidí, pokud chcete, aby se tlak rychle vrátil do normálu.

Po kouření se tlak stoupá o 10 mm Rt. Umění. na hodinu. Pokud nepřetržitě kouření nemůže být vyloučen konstantní vysoký tlak. Stejný účinek se vztahuje na lidi, kteří jsou často ve společnosti kuřáků.

Část 3 z 3:

Snížený tlak s léky

jeden. Vezměte potravinářské přísady Coenzym Q10. Coenzym Q10 - přírodní přísada a antioxidant, který má schopnost snížit krevní tlak o 10-17 mm Hg. Umění. S pravidelným recepcí. Tato aditiva ovlivňuje sestavu cév, což usnadňuje krevní oběh.

Zeptejte se kardiologa o této potravinářské přídatné látky. Doktor vám může poradit, abyste užívali 60-100 mg přidání koenzymu Q10 až třikrát denně.

Obrázek s názvem Spodní krevní tlak rychle kroku 18

2. Zeptejte se lékaře o diuretikách. Diuretika odstraňte přebytečný sodík a vodu z těla.

Vzhledem k tomu, že sodík je určitá příčina vysokého krevního tlaku, odstranění přebytku sodíku z těla může způsobit významný pokles krevního tlaku.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 19

3. Přemýšlejte o Beta Blockers. Beta blokátory způsobují zpomalení srdečního rytmu.

V důsledku toho srdce třese méně krve, čímž se sníží tlak.

Obrázek s názvem Spodní krevní tlak rychle kroku 20

4. Vyzkoušejte APF inhibitory. Ape je rozluštěná jako "angiotensin lesklý enzym". Vzhledem k tomuto enzymu v těle se vyrábí angiotensin - látka, která způsobuje zúžení nádob.

Inhibitor ACE přispívá k rozšíření cévových cév, což usnadňuje krevní oběh a způsobuje snížení krevního tlaku.

Obrázek s názvem Spodní krevní tlak rychle kroku 21

Pět. Další informace o blokátorech receptoru Angiotensin II. Tyto léky přímo blokují účinek angiotensinu, který je zodpovědný za zúžení tepen.

Aby bylo možné ovlivnit cévu, musí být angiotensin spojen receptorem. Takové léky blokují receptory, čímž se zabrání spojení.

Obrázek s názvem Spodní krevní tlak rychle kroku 22

6. Zeptejte se lékaře o blokátorech vápníku. Blokátory vápníku neumožňují vápník dostat dovnitř srdce nebo tepen.

Vzhledem k vápenatým buňkám s hladkými svaly v těchto oblastech se stávají pevnými látkami, díky kterému srdci vyžaduje větší úsilí o houpání krve přes tepnu.

Tento lék uvolňuje úzké krevní cévy, čímž se sníží krevní tlak.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 23

7. Další informace o alfa blokátorech. Alpha blokátory snižují odpor v tepenách.

V důsledku toho se vaskulární svaly relaxují, což usnadňuje krevní oběh.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 24

osm. Zeptejte se na agonisty receptoru alfa-2. Tyto léky snižují funkci sympatické části autonomního nervového systému.

To znamená, že existuje méně adrenalin. Adrenalin, spolu s jinými stresovými hormony, může způsobit zúžení krevních cév.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 25

devět. Take kombinovat alfa beta blokátory. Takové léky snižují krevní tlak rychleji než většina jiných léků a jsou první obranou pro pacienty trpící zvýšeným krevním tlakem.

Tyto léky snižují odolnost proti teple, což snižuje frekvenci tepové frekvence.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 26

10. Prozkoumejte informace o agonistů centrálního receptoru. Tyto léky mohou snadno zabránit snížení krevních cév, což usnadňuje krevní oběh.

Všimněte si, že tento efekt je podobný účinku alfa-beta adrenoblockers.

Obrázek s názvem Spodní krevní tlak rychle kroku 27

jedenáct. Přečtěte si o inhibitory periferních adrenergních. Tato skupina drog je zaměřena především do mozku.

Při užívání těchto léků jsou neurotransmitery zablokovány, zodpovědné za hladké svaly srdce a krevních cév, což je důvod, proč signál, který by měl být zaťaté cévy, nedosáhne svého cíle.

Obrázek s názvem Dolní krevní tlak rychle kroku 28

12. Vzít vasodinační drogy. Tyto léky způsobují relaxaci svalů cév.

V důsledku toho se rozšiřují, usnadňují krevní oběh.

Tipy

Jeden z nejlepších způsobů, jak snížit krevní tlak na dlouhou dobu. Arteriální tlak se obvykle zvyšuje jako hmotnostní zisky, a pokud ztratíte pouze 4,5 kg, krevní tlak může výrazně snížit. Musíte snížit váhu správně pomocí zdravé výživy a zvýšení úrovně fyzické námahy.