Jak snížit diastolický krevní tlak

Diastolický (nižší) krevní tlak je tlak v tepnách mezi srdcem fouká, když je uvolněný. Normální diastolický tlak zdravého člověka by měl být 70-80 milimetrů sloupku rtuti (mm rt. Umění.). Tlak nad 90 mm rt. Umění. Zvyšuje riziko srdečního útoku, mrtvice a další problémy s kardiovaskulárním systémem. Diastolický krevní tlak může být snížen stejnými metodami jako systolický (top) tlak, to znamená, že s pomocí zdravé výživy, sportu, změn v životním stylu a někdy léčbě drog.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Dodržování zdravé výživy

jeden. Sledujte svou stravu, aby se skládala ze zdravých potravin. Ovoce, zelenina, výrobky z celých zrn, ořechů, semen, luštěnin, nízkotučných mléčných výrobků a bohatých potravin draselného pomáhají přirozeně posílit zdraví srdce a snížení diastolického krevního tlaku. Jíst více přírodních produktů a omezit použití recyklovaných potravin a vysokých výrobků cukru a tuků.

Každý den se snaží jíst 6-8 porcí solidních zrnových výrobků (1 část = 1 plátek chleba), 4-5 podílů zeleniny (1 část = ½ šálku vařené zeleniny), 4-5 podíly ovoce (1 část = ½ šálku ovocné šťávy).
Také se snažíte jíst pro den 2-3 části mléčných výrobků (1 podíl = 1 šálek odstředěného mléka), 6 nebo méně podílů s nízkým obsahem tuku, ptáků nebo ryb (1 část = 85 g vařeného masa), a 4-5 části ořechů, semen nebo luštěnin (1 část odpovídá, například 1 lžíce arašídového másla).
Mělo by také omezit spotřebu sladkostí pěti nebo méně porcí týdně.
Bohaté potraviny draselného pomáhá neutralizovat účinek sodného. Zejména se snažte jíst bohatší zeleninu a ovoce draselné, jako jsou banány, pomeranče, avokádo, fazole, zelení, brambory a rajčata.

Obrázek s názvem Dolní diastolický krevní tlak krok 2

2. Snížení spotřeby sodíku. Nadbytek sodíku zpožďuje vodu v těle a srdce s tepny musí pracovat těžší pro čerpání krve. Jíst ne více než 1.500 miligramů sodíku denně a zdržuje se soli Cook, protože často obsahuje umělé přísady, které jsou škodlivé pro srdce.

Nezapomeňte, že v jedné lžičce (10 gramů) kuchařské soli obsahuje asi 2300 miligramů sodíku. V průměru jedna osoba jí asi 3 400 miligram sodného za den, což je více než dvojnásobek doporučené dávky.

Přebytek sodíku způsobuje zpoždění vody v těle, což zvyšuje zatížení srdce a cév. V důsledku toho přebytečný sodík vede ke zvýšení diastolického i systolického krevního tlaku.

Zkontrolujte složení výrobků a nádobí. Snažte se vytvořit obsah sodíku v jedné části nepřekročí 140 miligramů. Mezní spotřeba soli, glutamát sodný, potravinová sodná sodná, pekárna, hydrofosforečnan sodný a další produkty, které jsou uvedeny, že obsahují "sodík" nebo "NA". Dejte přednost k koření a koření rostlin. Stiskněte chuť potravin na úkor soli, ale s pomocí jiných přírodních fondů.

Obrázek s názvem Dolní diastolický krevní tlak kroku 3

3. Omezit používání alkoholu. Studie ukázaly, že v mírných množstvích alkoholických nápojů jsou schopny mít příznivý účinek na srdce, ale použití více než 1-2 částí alkoholu za den vede ke zvýšení krevního tlaku a může negativně působit na srdce. Snižte spotřebu alkoholu a konzultujte se na tento problém s lékařem.

"Jedna část" alkoholu je 350 mililitrů piva, 150 mililitrů vína nebo 45 mililitrů silného nápoje.

Obrázek s názvem Dolní diastolický krevní tlak kroku 4

4. Omezte přívod kofeinu. Kofein zvyšuje diastolický krevní tlak, protože blokuje hormony, které jsou zodpovědné za expanzi tepen. Snížení příjmu kofeinu - pokud někdy potřebujete povzbudit, pak nahradit kávu, energii a další nápoje obsahující kafičky na přírodní bílé, zelené a černé čaje.

Obecně řečeno, kofein nemusí mít významný vliv na krevní tlak. Pokud zřídka pít kávu, může způsobit ostrý šplouchání krevního tlaku, ale s pravidelným užíváním kofeinu po dlouhou dobu je účinek obvykle tak výrazný. Změřte krevní tlak 30 minut po pití kávy nápoj: Pokud se diastolický nebo systolický tlak zvýší o 5-10 mm Rt. Umění., Je to příliš mnoho, a v tomto případě by mělo být sníženo příjem kofeinu.

Pokud se rozhodnete snížit příjem kofeinu, udělej to několik dní a snížit dávku asi 200 miligramů denně - to je asi 2 šálky (350 mililitry) kávy.

Obrázek s názvem Dolní diastolický krevní tlak krok 5

Pět. Zdržet se červeného masa. Pravidelné používání červeného masa vede ke zvýšení diastolického krevního tlaku a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Nejezte červené maso (hovězí, vepřové maso a podobně) a jděte do takového zdravějšího tenisky masa, jako je kuře, krůtí a ryby.

Obrázek s názvem Dolní diastolický krevní tlak kroku 6

6. Zvýšit spotřebu omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné potraviny s jídlem posiluje zdraví srdce, snižuje krevní tlak a snižuje riziko srdečních onemocnění. Velké množství omega-3 mastných kyselin je obsaženo v ořechech, lososu, tuňáka, makrelu, sardinkách a pstruhů.

V ideálním případě, v jednom dni byste měli jíst 2-3 porce bohaté na užitečné potravinové tuky. Pro snížení diastolického tlaku, nejen omega-3 mastné kyseliny jsou užitečné, ale také téměř všechny mono- a polynenasycené tuky. Tyto tuky jsou obsaženy v mnoha rostlinných olejech, včetně olivového, kanálu, arašídů, saflower a sezamového oleje.

Zdržet se potravy, které obsahuje nasycené tuky a transfery, protože nepříznivě ovlivňují krevní tlak. Takové potraviny zahrnují smažené pokrmy a produkty, které byly recyklovány.

Metoda 2 z 3:

Zlepšení životního stylu

jeden. Cvičení nejméně 30 minut denně po dobu většiny týdne. Cvičení posiluje srdeční sval, zlepšení krevního oběhu a pomoci srdce je snazší pumpovat krev. Vyberte si fyzickou aktivitu, která vám vyhovuje a zapne se na každodenní rutinu. Vypadni z chůze, běh, cyklistika, tanec nebo plavání, nebo se poradit s lékařem o tom, jaká cvičení jsou pro vás nejvhodnější.

Nezapomeňte, že doporučená doba trvání tréninku závisí na typu cvičení. Tento týden by měl být zpravidla zapojen alespoň 75 minut intenzivní nebo 150 minut mírného cvičení. Před pokračováním školení konzultujte svého lékaře o přípustné fyzické námahy. Například, pokud máte problémy s srdcem, pak mohou být vysoké zatížení příliš těžké pro vás - v tomto případě bude lékař poradit, že se zapojuje jednodušší cvičení, dokud se stav vašeho zdraví zlepšuje.

Obrázek s názvem Dolní diastolický krevní tlak kroku 8

2. Zmírnit nadzemní hmotnost. Lidé s tlustým pasem a tělesným masovým indexem (BMI) 25 a výše jsou často zvýšeny diastolický tlak, protože jejich srdce je těžší čerpání krve v celém těle. Obnovit nadváhu pomocí cvičení a zdravé stravy. Poraďte se se svým lékařem o účinných a zdravých způsobech, jak zhubnout.

Pokud máte významnou nadváhou, může hubnutí na 4-5 kilogramech vést ke zásadním zlepšování krevního tlaku.

Zvažte také, že obzvláště silný účinek na krevní tlak je nadměrná hmotnost v oblasti pasu. Zpravidla je běžná hodnota obvodu pasu 102 centimetrů pro muže a 89 centimetrů pro ženy.

Obrázek s názvem Dolní diastolický krevní tlak krok 9

Házet kouření. Nikotin se zúžil v tabáku zužuje tepnu, zvyšuje tuhost svých stěn a zvyšuje riziko krevních sraženin, srdečních onemocnění a mrtvice. Jak rychle házet kouření, aby se snížil diastolický krevní tlak. Pokud jste obtížně opustit tento špatný zvyk, poraďte se se svým lékařem o nejúčinnějších způsobech.

Obrázek s názvem Dolní diastolický krevní tlak kroku 10

4. Snižte stres a kontrolujte jeho úroveň. Ve stresu, naše tělo přiděluje chemikálie a hormony, které dočasně úzké krevní cévy a učinit srdce rychleji. Dlouhodobý stres zvyšuje riziko vážných problémů s kardiovaskulárním systémem, jako je mrtvice, srdeční infarkt a srdeční onemocnění. Identifikovat způsobení stresových faktorů a pokusit se je vyloučit z vašeho každodenního života, aby se snížil diastolický krevní tlak.

Existuje mnoho metod Snížit stres. Chcete-li začít, zkuste identifikovat stresující spouštěče a vyhnout se jim, věnovat 20 minut denně s odpočinkem a relaxačními třídami, co se vám líbí, a poučit se z vděčnosti vnímat svět kolem.

Obrázek s názvem léčit familiární hypercholesterolemie Krok 16

Pět. Pravidelně kontrolujte hladinu cholesterolu. Bez ohledu na hmotnost a velikost těla by měla být sledována úroveň cholesterolu. Vysoká hladina cholesterolu může vést ke zvýšení krevního tlaku, takže s pravidelnou kontrolou lékaře požádejte směr analýzy (nebo nezávisle zaregistrujte za poplatek za poplatek), zejména pokud jste starší 40 let.

Metoda 3 z 3:

Zdravotní péče

jeden. Dozvědět se o tom, co znamenají hodnoty krevního tlaku. Horní hodnota se nazývá systolický arteriální tlak, vyskytuje se v okamžiku komprese srdce. Nižší hodnota je diastolický krevní tlak v intervalech mezi srdcem fouká. Pokud je jedna hodnota větší než norma, druhá je také zvýšena.

S ohledem na to, způsoby snížení systolického krevního tlaku obvykle vedou ke snížení diastolického tlaku.
Ve vzácných případech se pozoruje izolovaná diastolická hypertenze, když zvýšený diastolický krevní tlak není doprovázen zvýšením systolického tlaku. Zpravidla nepředstavuje nebezpečí samo o sobě, ale pokud ne na snížení diastolického tlaku, systolický tlak se v průběhu času zvýší, což je mnohem nebezpečnější.

Obrázek s názvem Dolní diastolický krevní tlak kroku 12

2. Pravidelně měřit diastolický krevní tlak. Pomůže vám určit, zda sport pomohlo a udržet dietu snížit krevní tlak. Arteriální tlak může být měřen s použitím domova tonometru, v lékárně nebo lékaři. Vysoký diastolický tlak je považován za 90 mm Rt. Umění. a vyšší. Pokud je diastolický tlak v rozsahu 80-89 mm Rt. Umění., To indikuje riziko vysokého tlaku. Normální diastolický krevní tlak musí ležet v rozmezí 70-80 mm rt. Umění., Pokud jste však mladí nebo velmi často zapojeni do sportu, může být nižší. lidí

Pokud jste diagnostikovali vysoký krevní tlak (obecný nebo pouze diastolický), změřte tlak dvakrát denně (ráno a večer) na týden. Poté snižte frekvenci měření až 2-3krát týdně. Po normalizaci krevního tlaku může být měřeno 1-2 krát měsíčně.

Všimněte si, že je to možné a snížený diastolický tlak. S anomální nízkým diastolickým tlakem, srdce nedosahuje dostatečné množství krve všem životně důležitým orgánům. V důsledku toho se zvyšuje riziko mrtvice a infarktu. V tomto případě zkuste držet diastolický krevní tlak, který není nižší než 60 mm Rt. Umění. a snaží se zvýšit na 70-80 mm rt. Umění., Pokud pouze lékař nedoporučuje další.

Obrázek s názvem Dolní diastolický krevní tlak krok 13

3. Obraťte se na svého lékaře. I když se vám podaří vyrovnat se se zvýšeným diastolickým tlakem doma, je lepší navštívit lékaře a konzultovat s ním o zdraví vašeho srdce. S pomocí lékaře můžete naplánovat plán léčby, který posílí zdraví kardiovaskulárního systému a normalizuje krevní tlak.

Lékař vám doporučuje metody, které pomohou posílit zdraví srdce, nižší krevní tlak a přinést diastolický tlak na normu, aniž by to snižovalo příliš mnoho.

Když se problémy s krevním tlakem vždy doporučují konzultovat lékaře. To je obzvláště důležité v případě jiných chronických onemocnění nebo příjem všech léků.

Obrázek s názvem Dolní diastolický krevní tlak kroku 14

4. Vezměte léky na předpis pro normalizaci krevního tlaku. Navštivte lékaře, který vám napíše léky ke snížení krevního tlaku. Bylo prokázáno, že kombinace těchto léků se zdravým životním stylem je účinným způsobem, jak snížit diastolický krevní tlak.

Lékař může předepsat různé léky, v závislosti na specifických onemocněních a krevních problémech. Relativně zdravé lidi nejčastěji doporučují Tiazide diuretika.

Máte-li jiné problémy s vaším srdcem nebo ve vaší rodině tam byly případy srdečních onemocnění, doktor může předepsat beta-adrenoblasty nebo antagonisty vápenaté.

V případě diabetes mellitus, srdečních problémů nebo onemocnění ledvin může lékař napsat inhibitory ACE nebo blokátory receptoru angiotensinu II.

Všimněte si, že léky obvykle nejsou vyžadovány se zvýšeným diastolickým, ale normálním systolickým arteriálním tlakem. Zpravidla v tomto případě dostatečně správná strava a změny v životním stylu. Nicméně, to je lepší poradit se s lékařem, zejména pokud dieta a zdravý životní styl nepomohlo normalizovat diastolický tlak.

Obrázek s názvem Dolní diastolický krevní tlak kroku 16

Pět. Sledovat plán léčby doporučený lékařem. To vám pomůže zabránit nebo zpoždění problémů spojených s vysokým krevním tlakem a snížit riziko srdečních onemocnění. Pokud vám například lékař doporučil snížit krevní tlak hrát sport několikrát týdně, plnit jeho předpisy k posílení vašeho zdraví.

Podobně, pokud vám lékař jmenoval léky, které poskytují negativní vedlejší účinek, zjistěte, zda je možné snížit dávkování nebo jít na jiné léky. Nepřestávejte přijímat léky bez předchozí konzultace se svým lékařem.

Tipy

Dieta proti hypertenzi (DPG) zahrnuje produkty z pevných zrn, ovoce, zeleniny a snížené množství škodlivých tuků. Tato strava docela účinně snižuje diastolický krevní tlak.

Varování

Neměňte dietu, režim tréninku nebo životní styl bez předchozí konzultace se svým lékařem. Lékař bude zkoumat stav vašeho zdraví a na základě dějiny onemocnění předepisuje optimální léčbu, která sníží diastolický krevní tlak.
Příliš vysoký diastolický krevní tlak je škodlivý pro zdraví. Současně, nedávné studie ukázaly, že pokles diastolického tlaku je nižší než 70 mm Rt. Umění. Může také zvýšit riziko srdečního útoku a mrtvice v důsledku nedostatečné dodávky krve pro životně důležité orgány. Zajistěte, aby diastolický krevní tlak nespadl pod 60 mm Rt. Umění.