Jak zvýšit lymfocytové hladiny -

Lymfocyty jsou druh bílých krvinek, které pomáhají imunitním systémem řešit různé infekce. Lymfocyty jsou rozděleny do T-buněk, B-buněk a přirozených vrahů. B buňky produkují protilátky, které napadají viry, bakterie a toxiny, zatímco T buňky útočí podezřelé buňky vlastního organismu. Vzhledem k tomu, že lymfocyty proti infekcím, jejich množství je sníženo během nemoci nebo při oslabení imunity. Pro zvýšení úrovně lymfocytů a tím stimulovat váš imunitní systém, můžete změnit dietu a vést zdravý životní styl. Ačkoli lymfocyty jsou obvykle užitečné, proto jejich počet může způsobit lymfocytózu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Správná výživa

jeden. Jezte nízkotučné proteinové potraviny. Proteiny se skládají z dlouhých aminokyselinových řetězců, které jsou nezbytné pro výrobu bílých krvinek. Pokud tělo neobdrží dostatečné množství proteinu, produkuje méně bílých krvinek. To znamená, že můžete zvýšit produkci lymfocytů kvůli skutečnosti, že můžete konzumovat požadované množství proteinu.

Non-tukové proteinové potraviny zahrnují kuřecí a krůtí prsa bez kůže, ryby, mollusks, tvaroh, vaječných bílků a fazolí.
Určit, kolik bílkovin potřebujete, vynásobte svou váhu v kilogramech o 0,8. Výsledkem je, že dostanete minimální dávku Daose Dávku proteinu (v gramech). Maximální množství proteinu (v gramech), které lze jíst den, rovný vaší hmotnosti (v kilogramech).
Při výpočtu můžete použít obvyklou nebo online kalkulačku.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 2

2. Nejezte spoustu mastných potravin. Tuk zesiluje lymfocyty, protože jejich účinnost klesá. Snižte spotřebu tuku k posílení imunity. Kromě toho dávají preferenci mono- a polynenasycených tuků a ne nasycených a trans-tuk.

Tuky by neměly být více než 30% vaší stravy a pouze 5-10% by mělo provádět nasycené tuky.

Vyhněte se trans tuku. Vypracujte loupané a hydrogenované rostlinné oleje, nakupování pečení, smažené potraviny, pokrmy rychlého občerstvení, klenot, margarín.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 3

3. Používejte produkty s Beta Carotene. Beta karoten posiluje imunitní systém kvůli skutečnosti, že zvyšuje výrobu lymfocytů. Kromě toho pomáhá zabránit rakovině, srdečním onemocněním a mrtvici. Většina lékařů doporučuje denně 10.000-83.000 mezinárodních jednotek (me) beta karoten. Toto množství dosáhnete, pokud budete jíst alespoň 5 porcí zeleniny denně.

Beta karoten je vitamín rozpustný v tucích, takže je nezbytné pro normální asimilaci z něj nejméně 3 gramy tuku. Můžete například jíst mrkev s humusem nebo připravit salát s nízkotučným tankováním, jako je směs olivového oleje a balzamikového octa.

Beta karoten v potravinářských přídatných látkách je odlišen jinak než v potravinářských výrobcích, takže může přinést méně přínosů. Pro některé lidi, například pro kuřáky, beta karoten ve formě potravinářských přídatných látek může být dokonce škodlivý.

Beta-karoten obsahuje sladké brambory, mrkev, špenát, římský salát, muškatýgová dýně, mušle meloun a sušené meruňky.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 4

4. Jíst produkty obsahující zinek. Zinek pomáhá zvýšit hladinu T-buněk a přirozených vrahů, díky, které posiluje imunitní systém. Tento stopový prvek je vyžadován tělem pro výrobu lymfocytů, takže se ujistěte, že získáte doporučenou denní hodnotu zinku. Tato míra je nejméně 11 miligramů pro muže a nejméně 8 miligramů pro ženy.

Těhotné ženy potřebují přijímat alespoň 11 miligramů a ošetřovatelských prsou - nejméně 12 miligramů zinku za den.

Dobrý zdroj zinku slouží ústřice, obohacené obilovin, krabi maso, hovězí maso, tmavé krůty, fazole.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 5

Pět. Přidat česnek na jídlo. Česnek zvyšuje výrobu bílých krvinek, zejména přirozených vrahů. Kromě toho je užitečné pro zdravotní antioxidant. Česnek pomáhá zabránit kardiovaskulárním onemocněním, protože působí proti trombóze.

Můžete použít sušené nebo čerstvé česnek, stejně jako česnekový prášek.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 6

6. Každý den pít zelený čaj. Zelený čaj posiluje imunitu a pomáhá bojovat proti virům, které snižují množství bílých krvinek, stejně jako může zvýšit výrobu bílých krvinek v těle. Jedná se o vynikající alternativu k ostatním, méně užitečným nápojům, které mohou oslabit imunitní systém, jako jsou různé sladké nápoje.

Metoda 2 z 3:

Příjem vitamínů a potravinářských přídatných látek

jeden. Vezměte vitamín C. Tento vitamín zvyšuje výrobu bílých krvinek, včetně lymfocytů. I když vitamín C je obsažen v mnoha produktech, může být také považován za součást potravinářských přídatných látek. Vzhledem k tomu, že lidské tělo neprodukuje a rezervuje vitamín C, musí být spotřebován každý den.

Tělo používá požadované množství vitaminu C a zobrazuje přebytek. To znamená, že potřebujete konzumovat vitamín C denně.
Před odebráním vitamínů nebo nutričních doplňků nezapomeňte konzultovat svého lékaře. Někdy výživové doplňky mohou ovlivnit asimilaci jiných léků, vitamínů a stopových prvků.
Nutriční doplňky mohou být poměrně drahé. Pokud budete jíst dostatek ovoce a zeleniny a získáte denní sazbu vitamínu s nimi, můžete s tímto vitamínem dělat bez potravinářských přídatných látek.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 8

2. Zkuste užívat vitamín e. Vitamin E pomáhá tělu vyrábět B-buňky a přirozené vraždy. Doporučená denní dávka tohoto vitamínu se pohybuje od 100 do 400 miligramů. Zdraví lidé zpravidla potřebují méně vitaminu E než pacienti.

Vzhledem k tomu, vitamin E odkazuje na vitamíny rozpustné v tucích, měl by být vybrán alespoň 3 gramy tuku.

Pokud chcete získat více vitamínů E s jídlem, jíst slunečnicová semena, mandle, špenát, slunečnicový olej, řepy chovné topy, pyré, červenou papriku, chřest, list Cappist, mango, avokádo, arašídová pasta.

Potravinářské přídatné látky s vitamínem E mohou být zakoupeny v lékárně nebo pořadí prostřednictvím internetu.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 9

3. Konzumovat selenu. Selen pomáhá tělu produkují více bílých krvinek. Tento stopový prvek je obsažen v několika produktech, takže může být považován za součást potravinářských přídatných látek. V kombinaci s zinkem je selen efektivnější posiluje imunitní systém.

Pro dospělé je doporučená denní rychlost selenu 55 mikrogramů. Těhotné ženy by měly zvýšit dávku daose až 60 a ošetřovatelství - až 70 mikrogramů.

Selen je bohatý na mořské plody. Tento stopový prvek je obsažen v ústřicích, krabí maso, tuňáka.

Metoda 3 z 3:

Změny v životním stylu

jeden. Pokud máte vážné zdravotní problémy. Nízká úroveň lymfocytů může být způsobena nejrůznějšími, včetně dočasných příčin. Například počet lymfocytů může dočasně snížit v důsledku virové nebo závažné bakteriální infekce, stejně jako v důsledku příjmu některých antibiotik. Některé důvody jsou však docela vážné. Mezi ně patří některé typy rakoviny, autoimunitní onemocnění a onemocnění, které negativně ovlivňují provoz kostní dřeně.

Pokud máte podezření, že máte vážnou nemoc, lékař bude schopen dát přesnou diagnózu a jmenovat vhodnou léčbu.
V některých případech, transplantace kostní dřeně.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 11

2. Odpojit dostatek času na spaní. Pro plné obnovy síly dospělí potřebují 7-9 hodin nočního spánku. Adolescenti mohou být vyžadováni až 10 a děti - až 13 hodin spánku. Únava snižuje množství bílých krvinek a tím oslabuje imunitní systém. Jak být nalijte posílit svou imunitu.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 12

3. Použijte různé způsoby, jak pomoci překonat stres. Stres přepracovat tělo a tak potlačuje imunitu. Navíc stres způsobí, že tělo vyrábět takové hormony jako kortizol, který spadá do krve. V důsledku toho se sníží hladina bílých krvinek a riziko se zvyšuje. Následující metody pomáhají vyrovnat se se stresem:

Jóga třídy;

rozjímání;

chodit venku;

Hluboké dýchání;

hobby.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 13

Házet kouření. Kouření oslabuje imunitu a snižuje množství bílých krvinek. V důsledku toho tělo není schopno vyrábět dostatek lymfocytů a udržovat ji na vysoké úrovni.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 14

Pět. Omezit spotřebu alkoholu. V mírných množstvích neublíží alkohol imunitní systém, nicméně nadměrná spotřeba alkoholických nápojů nepříznivě ovlivňuje tělo. Zneužití alkoholu přetížením imunitního systému a tělo nevytváří dostatečný počet bílých krvinek. Ženy by měly pít ne více než 1 a muže ne více než 2 porce alkoholu za den. Jedna část je asi 30 mililitrů silného nápoje, sklenice (100-120 mililitrů) vína nebo malého hrnku (220-260 mililitrů) piva.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 15

6. Podporujte optimální tělesnou hmotnost. Nedostatečná nebo nadváha může nepříznivě ovlivnit imunitu. V tomto případě tělo produkuje méně bílých krvinek, a již existující buňky jsou horší funkce. Podporovat optimální hmotnost pomocí vyvážené stravy a pravidelných sportů.

Jíst více zeleniny.

Zahrnout do každého hlavního příjmu potravy malou část nízkotučných proteinových produktů.

Jíst 2-3 porce ovoce každý den.

Pít dostatek vody.

Omezit spotřebu cukru a škodlivých tuků.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 16

7. Pravidelně Sportovní. Pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh a posiluje tak imunitní systém, díky kterému lymfocyty úspěšně provádějí svou práci. Snažte se trénovat po dobu 30 minut 5 dní v týdnu. Máš rád.

Můžete hrát chůze, tanec, cyklistiku, turistiku, plavání, běh, týmové sporty, horolezectví.

Obrázek s názvem Zvýšení lymfocyty Krok 17

osm. Častěji smíchejte ruce. Umyjte si ruce je užitečné a nezbytné, zejména pokud se pokusíte zvýšit úroveň lymfocytů. Pomáhá snížit riziko bakteriálních a virových infekcí.

Varování

Příliš vysoká úroveň lymfocytů může vést k lymfocytóze. I když je lymfocytóza obvykle neškodná, někdy může být spojena s rakovinou krve nebo chronickou infekcí.