Jak posílit imunitní systém -

Bílé krevní příběhy, také známé jako leukocyty, slouží jako přirozená ochrana těla před infekcími a hrají důležitou roli v práci imunitního systému. Zničí zahraniční bakterie a jiné organismy, které spadají do lidského těla, čímž provádějí imunitní funkci (to znamená, že jsou zodpovědné za schopnost těla vypořádat se s infekcemi). Někteří lidé mají imunitu oslabenou povahou, jiní mají svou sílu kvůli virovým a bakteriálním infekcím.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Správná výživa

jeden. Spotřebovává dostatečné množství bílkovin. Vyvážená strava umožní živinám, aby se dostaly do kostní dřeně, kde se vyrábějí bílé krevní příběhy. Začněte jíst více proteinových potravin, protože to jsou proteiny, které jsou důležitým prvkem leukocytů.Protein je obsažen v masu, ryby, pták, sýrech, vejcích a mléku.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 2

2. Jíst užitečné tuky. Odmítněte nasycené tuky, nahrazují je nenasycené. Nasycené tuky zvyšují riziko srdečního onemocnění, nenasycené, což umožňuje vitamínům rozpustným obsahem tuku.Tyto užitečné tuky jsou obsaženy v kukuřice, sezamu, šafránu, sóji a bavlněném oleji.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 3

3. Omezte použití sacharidů. Snažte se jíst proso, kukuřice a různé zrady, a pak tělo bude mít potřebnou energii pro generování bílou krvádou tauros. Nadměrná spotřeba těchto výrobků však povede ke snížení hladiny T-lymfocytů v krvi, což oslabuje ochrannou funkci těla.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 4

4. Snažte se zahrnout do diety Další užitečné produkty pro produkty imunity. Existuje řada produktů, které pomohou posílit imunitní systém:

Česnek

Mandle

Zelí

bílé fazole

Houby raisha

Borůvkový a malina

Jogurt

Zelený čaj, Malcy a Tulsi

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 5

Pět. Vezměte antioxidanty. Antioxidanty jsou vitamíny, minerály a jiné nutriční prvky, které přispívají k restaurování poškozených buněk. Antioxidanty zahrnují beta-karoten, vitamíny C a E, zinek, selen. Tyto látky jsou obsaženy v určitých produktech, ale mohou být také užívány v kapslích nebo tabletách.

Beta-karoten je v meruňkách, brokolice, řepy, špenát, zelené papriky, rajčata, kukuřice a mrkev.

Vitamin C je obsažen v bobule, brokolici, nektarinkách, pomerančech, jahodách, červených bulharských paprikách, rajčatech a květákech.

Vitamin E je součástí brokolice, mrkve, ořechů, papája, špenátových a slunečnicových semen.

Zinc je v ústřicích, červeném masu, hrášku, ořechy a mořské plody.

Metoda 2 z 3:

Vitamíny a Biodendava

jeden. Nevěřte imunomodulátory. Neexistuje žádné vědecké důkazy, že zvýšení počtu bílých krvinek je užitečné. Ve skutečnosti, v některých případech, zvýšení počtu těchto "užitečných" buněk v těle zvyšuje riziko infarktu. Z pohledu medicíny je nejlepší udržet zdravý životní styl a včas léčit onemocnění a infekce.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 7

2. Snažte se jíst více zinku. Zinek - důležitá složka enzymů, které jsou součástí bílých krvinek, a nedostatek tohoto minerálu může oslabit imunitní reakce.Zinek je obsažen v masu, rybách a mléku.

Můžete si vzít zinek v tabletech, ale měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete pít tablety pravidelně.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 8

3. Konzumujte dostatečné množství mědi. Tělo potřebuje velmi malé množství této látky (v těle zdravého člověka je pouze 75-100 mg mědi), ale hraje důležitou roli při výměně látek a práci imunity, protože vám to umožňuje neutralizovat volné radikály a jejich negativní dopad na zdraví. Jíst ztráta, zelená listová zelenina a kaše.

Zároveň měď v nadměrném množství slouží jako proxidant, který může způsobit Alzheimerovu chorobu. Proto je nutná péče o měď. Ujistěte se, že se poraďte s lékařem, abyste se ujistili, že můžete pořídit mědi.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 9

4. Sledujte spotřebu vitaminu C. Tento vitamin zvyšuje množství bílých krvinek a zvyšuje jejich výkon.Je to také antioxidant, který neumožňuje umírat stávající bílé krevní tělo. Vitamin C může být užíván v tabletách a přijímat pomeranče, bobule a různé citrusové plody.

Dospělí se doporučuje konzumují ne více než 2000 mg vitamínu C..

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém krok 10

Pět. Sledujte spotřebu vitaminu A. Tento vitamín je také antioxidant, který přispívá k dobré práci imunity.Vitamin A je obsažen v mrkev, rajčatech, chilli a cuketa pepře.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 11

6. Vezměte vitamin E. Vitamin E, stejně jako vitamíny A a C, je antioxidant, ale je také užitečné pro kůži a vidění. Vitamin E je v olivovém oleji, ořechy, stejně jako v některých ovoce a zelenině.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 12

7. Vyzkoušejte další přírodní nástroje. Echinacea Gensery, Aloe Vera a zelený čaj přispívají ke zvýšení počtu bílých krvin tauros.

Selen se nachází v tuňáka, hovězí a brazilských ořechech .

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 13

osm. Přemýšlejte o tom, že začnete vzít kůru. Pokud máte oslabenou imunitu, měli byste zvážit možnost přijímat kolaps v prášku. Obsahuje imunoglobuliny a můžete si tento nástroj koupit bez receptu. Kolongy jsou k dispozici v kapslích pro použití uvnitř. Většina lidí měsíce recepce této látky bude dost pět let.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 14

devět. Diskutujte s navštěvující injekcí lékaře imunoglobulinu. Máte-li velmi slabý imunitní systém, můžete být zobrazeny intravenózní injekce imunoglobulinu (Imunoglobulinové protilátky třídy G) získané z dárcovské krve. Takové postupy může přiřadit pouze lékař, pokud máte imunodeficience, autoimunitní onemocnění, akutní zánětlivé procesy nebo nebezpečné infekce.

Metoda 3 z 3:

Zdravý životní styl

jeden. Jíst užitečné jídlo. Mnozí přemýšlejí o svém zdraví jen tehdy, když ohrožuje nebezpečí. Nečekejte, až se dostanete na to, abyste se o sebe postarali. Pravidelná správná výživa je nejlepším způsobem, jak posílit zdraví kardiovaskulárního systému, aby se stal energicky a přemýšlet o stavu svalů a kostí. Základem zdravého měřiče by měl být ovoce, zelenina, produkty proteinů s nízkým obsahem tuku. Snižte spotřebu cukru, tuky a alkoholu.

Citrusové plody (pomeranče, mandarinky), stejně jako rajčata obsahují vitamín C, což pomáhá posílit imunitu.
Jíst kuře, krůtí, červené ryby, tofu sýr a s nízkým obsahem tuku. V těchto výrobcích, hodně proteinu a malého tuku, který je tak často nalezen v červeném masu a krevetách. Protein je také obsažen ve filmech, v běžných a černých fazole.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 16

2. Pravidelně zapojit do sportu. Fyzická námaha zlepší stav kardiovaskulárního systému a sníží pravděpodobnost chronických onemocnění. Fyzická cvičení urychlují krevní oběh, což umožňuje tělu zbavit škodlivých metabolických produktů rychlejší, což přispívá k řádnému fungování imunitního systému a dokonce snižuje pravděpodobnost vývoje srdečních onemocnění, osteoporózy a rakoviny. Tak běh, plavat, chůze - dělat vše, co vás činí pohybem.

Děti a adolescenti mladší 17 let by měli být hráni v ne méně než hodinu denně. Převážná doba by měla být věnována aerobním zatížením.

Dospělí ve věku 18-64 let potřebují 150 minut (2 a půl hodiny) aerobní zatížení týdně a Nejméně dvě třídy věnované výkonu.

Starší lidé bez chronických onemocnění by měli být zapojeni do aerobních cvičení mírné intenzity nejméně dvou a půl hodiny týdně (například procházení rychlého kroku) a Vyberte dva dny silou zatížení.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 17

3. Odmítnout kouření. Tabák poškozuje všem orgánům, ničí imunitu a zvyšuje pravděpodobnost srdečního infarktu, srdečního infarktu a rakoviny plic. Nikotin je kombinován s hemoglobinem v krvi, předcházet penetraci kyslíku, což má za následek tělesné buňky nasycené kyslíkem. Kromě toho kouření provokuje vylučování karcinogenních látek a pryskyřic, což oslabuje imunitu a činí tělo zranitelným na infekce.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 18

4. Pít více vody. Voda pomáhá vašim svalům pracovat, normalizuje účel střeva a nasycuje tělo s kapalinou. 8 sklenic vody by měl denně pít.

Neodstraňujte žízeň s sladkými sycenémi nápoji, alkoholem, čajem nebo kávou, protože takové nápoje vedou k dehydrataci.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 19

Pět. Omezit používání alkoholu. V procesu trávení se alkohol rozlišuje škodlivé látky, které zničí bílé krevní příběhy. Alkohol také zhoršuje stravitelnost mnoha vitamínů a minerálů, což také negativně ovlivňuje počet leukocytů krve.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém Krok 20

6. Speake nejméně 6-8 hodin denně. Je užitečné nejen pro pohodu, ale také pro celkové zdraví, protože spánek varuje výskyt srdečních útoků a umožňuje ovládat hmotnost.Během spánku jsou buňky obnoveny, a to je nezbytná podmínka pro práci zdravého imunitního systému.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém krok 21

7. Pravidelně projděte průzkumy. To umožní identifikovat onemocnění v raných fázích, což výrazně usnadní jejich léčbu.

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém krok 22

osm. Dávejte pozor na hygienu. To neznamená, že vypadáte dobře a cítete. Některá opatření vám pomohou zabránit rozvoji a distribuci infekcí a nemocí.

Pravidelně si umyjte ruce mýdlem. To umožní zbavit se špíny, mikrobů a bakterií, které vám drží denně. Ruce by měly být vyplaveny po záchodě, stejně jako před, po a při vaření potravin, po hrách se zvířaty nebo čištění a před jídlem.

Denně si vezměte duši. Pokud nechcete mytí hlavu každý den, koupit sprchový kryt a umýt pouze tělo s gelem pro duši. Pro odstranění kožených kožních buněk z kůže a umýt určité oblasti, použijte žínku.

Vyčistěte si zuby dvakrát denně a používejte zubní závit v noci. To bude sloužit jako prevence gingivitidy (onemocnění dásní).

Obrázek s názvem Posílit váš imunitní systém krok 23

devět. Udržovat stres pod kontrolou. Stres není jen emoce. Stres ovlivňuje fyzický stav těla a chronicky stres negativně ovlivňuje stav imunity: vyčerpá síly těla a oslabuje imunitu.

Můžete překonat stres dvěma způsoby, a to je nejlepší použít oba: Vyhněte se situacím a lidem, kteří slouží jako zdroj stresu, a naučit se správně vyrovnat se s nevyhnutelnými obtížemi. Snažte se relaxovat častěji: Mají meditace, sex, tanec.

Pokud si myslíte, že máte chronický stres, zaregistrujte se pro psycholog nebo jiný specialista, který vám pomůže s vaším problémem.

Varování

Než začnete hrát sport nebo sedět na dietu, poraďte se se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy.
S opatrností použijte sportovní vynálezce, včetně běžeckých tratí a tyčí s váhami.