Jak méně často fandění: 13 kroků (s ilustracemi) -

Jste unaveni z chybějící školy nebo práce kvůli nachlazení a teplotám? Jste nemocný nejméně jednou ročně? Slyšeli jste o super obleky, které nikdy nemohou nemocné, ale nemohou pochopit, jak je to možné? Takové zdraví je způsobeno genetikou (v každém případě ve většině případů), ale zdravý životní styl. V tomto článku najdete tipy, díky kterému budete bolet méně často. Řekněte Goodburry s neustále položeným nosem a připravte se na zdravější!

Kroky

Část 1 z 2:

Posílení zdraví s dietou a cvičením

jeden. Omezte tok kalorií. Pokud jste se ještě nesnažili pozorovat, že jíme, doporučujeme věnovat pozornost své stravě. Studie ukázaly, že ti, kteří jedí o 25% méně potřebných, nemocných méně často. Díky kompetentně zvolené stravě se cholesterol, triglyceridy a krevní tlak sníží na normální úroveň a budete cítit veselí a zdravější.

Buď opatrný. Může se zdát, že je vše velmi jednoduché, ale ve skutečnosti je tato strava obtížná pozorovat. Všimněte si, že to neznamená půst. Vše, co potřebujete - je o něco menší než průměrná část (nebo co jste zvyklí).

Obrázek s názvem zřídka dostat nemocný krok 2

2. Stimulovat kladnominu vitamínů. Obraťte se na svého lékaře, co vitamíny musí přidat do své stravy. Dieta, která obsahuje velké množství některých látek, jako jsou vitamíny A, C, D, železo a zinek, významně posiluje imunitu.

Předpokládá se, že přidávání jedné lžíce piva kvasinek na snídani, nasycuje tělo s vitamíny skupiny v.

Obrázek s názvem zřídka dostat nemocný krok 3

3. Více WALK. Pravidelně se vyskytujete touhu udělat SIP čerstvého vzduchu? Takže vaše tělo hlásí, co potřebuje! Odpočiňte si od svých problémů a začněte jednat o posílení vaší imunity.

Začněte s jednoduchým! I když ne čas na školení, najít záminku jít ven. Udělejte si procházku se psem, umýt auto, jděte na piknik, túra - sát čerstvý vzduch.

Obrázek s názvem zřídka dostat nemocný krok 4

4. Cvičení. Cardoopers přispívají k emisi adrenalinu, posilují srdeční aktivitu. Kromě zlepšování zdraví, cvičení s nákladem na srdci snižují hmotnost, bojují proti zánětlivým procesům a stimulují tělo, aby bojoval s onemocněním. Díky cvičení se množství bílých krvinek zvyšuje, která tvoří základ imunitního systému.

Proveďte další cvičení. Další cvičení (kromě tréninku kardio) také posilují vaši imunitu.

Obrázek s názvem zřídka dostat nemocný krok 5

Pět. Jíst zdravé jídlo. Jaký je nejjednodušší způsob, jak to udělat? Jíst jako méně zpracované potraviny. Živiny z těchto produktů budou vaše tělo silné a posílit vaši imunitu. Pít co nejvíce vody, jak je to možné, a jíst přírodní produkty - čím menší zpracování prošlo jídlo, tím lépe.

Kombinovat potraviny v barvě. Zelená listová zelenina obsahuje velké množství proteinu, který je tak nezbytný pro imunitu. Kombinovat potraviny různých barev, aby se tělo s nasyceným tělem s různými vitamíny a živinami.

Vzpomeňte si na několik super produktů, které zabraňují onemocnění - jedná se o jablka, česnek, pomeranče a zázvor. Jam z těchto produktů bude vynikajícím zdrojem vitamínů a minerálů pro imunitu.

Část 2 z 2:

Zdravý životní styl posílení imunity

jeden. Očkování proti chřipce. Pokud všechny výše uvedené fondy nepomohou, může být vakcinace v této situaci produkovat. Vyberte si lékaře. Jen jen jedna injekce pro prevenci chřipky v průběhu roku.

Epidemie chřipky je obvykle v únoru - březen. Doporučujeme zjistit vše, o co potřebujete k očkování.

Obrázek s názvem zřídka dostat nemocný krok 7

2. Častěji relaxovat. Nedovolte stresu ovlivnit váš stav. Nízké hladiny kortizonu přispívají k normálnímu fungování těla, ale v situacích stálého stresu se zvyšuje úroveň kortizonu, což vede k nespavosti, snížení aktivity, hlad. Nedávné faktory negativně ovlivňují imunitu!

Glukokortikoidy jsou stresové hormony. S neustálým oběhem v krvi glukokortikoidů porušují normální provoz buněk a chaosu v těle. V takové situaci se stáváte náchylnější i na slabé viry.

Obrázek s názvem zřídka dostat nemocný krok 8

3. Mysli pozitivně. Dát mantry, aby odstranil stres a mysleli v kladném klíči. Studie ukazují, že šťastní lidé a lidé, kteří se nestarali o maličkosti, jsou nemocní méně často. Předpokládá se, že pozitivní myšlenky přispívají k posílení imunity, i když vědci ji stále nemohou ospravedlnit. Relaxovat a být šťastný.

Šťastní lidé jsou méně náchylní k stresu. Čím méně obavy, tím lépe osoba spí, jí a pracuje - to je přesně to, co je potřeba k posílení imunity.

Obrázek s názvem zřídka dostat nemocný krok 9

4. Opatruj se. Studie ukázaly, že osamělost a izolace snižují zdraví. Lidé jsou společenští tvory, takže nejen naše tělo trpí bez komunikace, ale také na mysli. Opatruj se! Použijte jej jako omluvu, abyste se setkali s přáteli. Ve společnosti, odstraníte stres a budete šťastní - Double Help v konfrontaci nemoci.

Make více: Vezměte přátele pro procházky, piknik a bazén. Udělejte něco odlišného od pití alkoholu noci!

Obrázek s názvem zřídka dostat nemocný krok 10

Pět. Vyhněte se kouření, alkoholu a drogám. Tyto návyky zasejí chaos ve vašem těle: Každý den vás oslabuje před chorobami a přinést hrozící smrt. Komplikují váš život a porušují přirozené cykly. Zbavte se jich co nejdříve!

Cigarety, drogy, alkohol a další jedy. Tyto látky oslabují tělo, i když to nemusíte cítit okamžitě.

Obrázek s názvem zřídka dostat nemocný krok 11

6. Spit dost. To je každou noc spát. Dostatečný spánek odstraní stres a umožňuje = tělo, aby se zotavilo z denní péče. Studie roku 2009 ukázaly, že lidé, kteří spí méně než 7 hodin denně, jsou šanci chytit třikrát vyšší. To znamená, že potřebujete spát alespoň 7 hodin, i když je na újmu nočního bodu.

Příliš mnoho spánku je také škodlivý! Spát, dokud vás poledne nebude ospalý a unavený po celý den!

Obrázek s názvem zřídka dostat nemocný krok 12

7. Dodržujte hygienu. Kromě pravidelného koupání si pamatujte následující:

Používejte dezinfekční prostředek s tím, abyste jej použili v případě potřeby. Vyhněte se obyčejnému krájení mýdlo, protože velký počet mikrobů se na něm často hromadí.

Leisuce utírat ruce. Vlhkost v ruce se může stát vynikajícím reprodukčním médiem bakterií.

Vyčistěte zuby, použijte zubní závit a opláchněte ústa dezinfekčním prostředkem. V ústní dutině je mnoho bakterií. Bylo prokázáno, že nedostatečná perorální hygiena a onemocnění dásní vede k závažnějším onemocněním, jako je diabetes.

Obrázek s názvem zřídka dostat nemocný krok 13

osm. Nová úroveň hygieny. Neznáme heroofobe (osoba, která se bojí mikrobů), ale doporučujeme od nich přijmout některé vlastnosti. Například:

Nedotýkejte se kliky. K otevření dveří použijte papír.

Umyjte si ruce po kontaktu s cizími lidmi.

Při vaření oblékněte jednorázové plastové rukavice.

Nedotýkejte se věcí na veřejných místech. Použijte nohu k snížení vody v záchodě, otevřete dveře s papírem a t.D.

Tipy

Je možné nakazit studenou s blízkým kontaktem s pacientem. Jsme však častěji nemocní z mikrobů na našich rukou. Umyjte si ruce před dotykem tváří, očí, nosu.
Pijte 8-15 sklenic čisté vody každý den pro spláchnutí mikrobů.
Připravit zdravé potraviny. Při vaření následujte hygienu. Zvláště pečlivě vařte maso - mělo by být připraveno dutinou.
Pokud jste přišli do restaurace, otřete stůl nebo papírový ručník na stůl. Číšníci čistí stůl drobků, ale ne z mikrobů.
Dýchat nos. Mucus v nose obsahuje leukocyty zabít mikroby zcholení.
Nepoužívejte dezinfekční prostředek jeden a stejnou ruku. Některé bakterie mohou zakoupit odolnost vůči tomuto dezinfekčnímu prostředku, které mohou být nebezpečné. Doporučuje se kombinovat dezinfekční prostředek pro ruce s 20-sekundovou rukou mytí běžným mýdlem pod teplou vodou.
Nebojte se a nemusíte se obávat, protože je možné, aby byl nemocný jen z jedné myšlenky o zimu. Cítit se zdravý a bude zdravý.
Udržujte toaletu, vanu, sprchu, umyvadlo a t.D. * Process Dveře rukojeti s prostředky obsahující alkohol Lee Bleach.
Nesdílejte nápoje s nikým, ani s příbuznými.

Varování

Dokonce i maximální opatrní lidé, kteří splňují všechna výše uvedená doporučení článku, nemocných. Není vždy možné zabránit onemocnění. Doporučení jsou však účinná.
Oděvované onemocnění stimulují imunitní systém, posilování. Proto dodržujte doporučení v případech, kdy je položen nos.