Jak připojit děti ke zdravé dietě: 15 kroků

Děti jsou známé svým asistentem v potravinách. Získání dětí ke zdravému potravu je velmi obtížné, zejména pokud se vyvinuli lásku k sladkostí. Pokud chcete zkusit nebo neúspěšně pokusit se učit dítě na více užitečných produktů, mělo by být zřejmé, že jeden nový pokrm může potřebovat 10 nebo dokonce 15 pokusů. Nezastavujte vstup do nových produktů do diety a připojte dítě k nové výživné potraviny. Staňte se příkladem následovat a následovat změnu s celou rodinou, aby pomohla dětské rizika a ochutnat zdravé pokrmy.

Kroky

Část 1 z 3:

Zdravé návyky pro celou rodinu

jeden. Vzdát se nezdravého jídla. Produkty nakupují dospělí, Proto, pokud jsou čipy uloženy v kuchyni, sladké vločky, zmrzlina, sycené nápoje, mastné maso a mouky, Dospělí jsou vinu. Musí si vybrat zdravé a užitečné produkty. Pokud bude doma jen zdravé jídlo, pak děti budou jíst správně.

Totéž platí pro dospělé. Děti okamžitě všimnou, když dospělí říkají "dělat, jak říkám, a neopakujte se po mně". Pokud jíte nezdravé jídlo, pak o tom děti budou vědět.
Možná se musíte naučit se zdravou výživu. Pokud jste v dětství krmili nezdravé jídlo, pak nemáte ponětí o zdravé výživě.
Fancy výrobky, které se chtějí zdát užitečné. Cookies "s čerstvým ovocem" je stále nadměrný s cukrem a tuky. Ovocné šťávy by neměly být denní rychlostí tekutiny. Kuřecí nugety "s celozrnnými produkty" téměř neobsahují vlákno.
Najít zdravé náhrady. Podobné "substituce" nepředstavuje problémy. Domácí pečené nugety obvykle obsahují mnohem méně tuku a kalorií ve srovnání s těmi prodanými v obchodech. Zeleninový sendvič může být překvapivě chutně, a ovocný koktejl na bázi jogurtu dokonale nahradí sycené nápoje.
Sledujte velikost porce. Jedna věc jíst jeden sendvič s rozpuštěným sýrem, ale tři sendviče jsou již docela jiní. Zkuste doplnit jednu sendvičovou čerstvou mrkev a ovoce.

Obrázek s názvem Povzbuzovat děti k jídlu zdravější potraviny Krok 2

2. Staňte se vzorem role. Není to žádné tajemství, že děti opakují pro své rodiče z dětství. Použijte tuto skutečnost ukázat dětem správný postoj k potravinám a zdravým návykům.

Ukažte, že chutnáš nejrůznější jídlo, včetně zdravých a výživných pokrmů s predukčními proteiny, celozrnné výrobky, ovoce a zeleniny. Pokud takové produkty nejíte, pak děti nebudou dělat.

Mluvit s dětmi o výživě. Musí mít představu o užitečných produktech a správných porcích. Mluvit o tom na jídelním stole, v obchodě s potravinami, v zahradě a obecně v jakémkoliv vhodném čase.

Mluvte o potravinách pozitivním způsobem. Snažte se viset štítky jako "dobré výrobky" a "špatné jídlo". Podle některých studií v tomto případě děti vznikly touhu jíst "špatné produkty" (nakonec jsou tak chutné!).

Dětské vzdělávací programy jako "Sesame Streets" hovoří o rozdílu mezi jídlem pro každý den a "od případu příležitostně". To zdůrazňuje, že některé produkty nemohou jíst neustále, i když jsou velmi chutné.

Dárky by se neměly stát samozřejmostí, ale také je nemožné zcela zbavit dětí takové radosti. Pokud nikdy nekupujete dětskou čokoládu nebo zmrzlinu, pokud je to možné, může se zlomit a jíst navíc.

Opatrně si vyberte místnost pro jídlo mimo dům. Nalévání pravidelně v restauracích - není to nejlepší nápad, jako jsou občerstvení v institucích rychlého občerstvení.

Obrázek s názvem Podporovat děti k jídlu zdravější potraviny Krok 3

3. Vzít jídlo s celou rodinou. Mnoho rodin dohromady. Je těžké propojit jiný pracovní plán, školení a zkoušku, stejně jako domácí úkoly. Současně vědci říkají, že společná jídla jsou pozitivně ovlivněna potravinovými návyky dětí.

Snažte se objednat svou celou rodinu co nejčastěji. Na večeři můžete diskutovat o událostech posledního dne a ukázat dětem pravý příklad v potravinách.

Studie 2000 ukázala, že děti, které pravidelně jede s rodiči, jedí více ovoce se zeleninou a méně smaženým jídlem s sycenými nápoji.

Takové děti se navíc dodržují vyváženější stravu. Po celý den používají více vápníku, železo a vlákno. Tyto živiny jsou nezbytné pro růst a zdravý rozvoj dítěte.

Pokud rodinné krmení "posouvá", základem stravy je často polotovary a velmi rafinované výrobky. Například pro mateřskou školu táta připraví těstoviny se sýrem, protože teenager bude zahřát pizzu po zkoušce, a pak matka připraví rychlé pokrmy v mikrovlnné troubě, protože je unavená po práci a rodičovství.

Obrázek s názvem Povzbuzovat děti k jídlu zdravější potraviny Krok 4

4. Proskávané děti vařit zdravé potraviny. Výzkumníci dospěli k závěru - účast dětí ve výběru výrobků a potravin na vaření přispívá k vývoji více zdravých návyků ve výživě.

Nechte dítě jít do obchodu a vybrat si takovou zeleninu nebo ovoce, které ještě nezkoušeli, i když se jim nelíbí. Staňte se dobrým příkladem a nezasahujte do dítěte vyzkoušet nové produkty.

Zadejte děti do procesu vaření. Dokonce i ty nejmenší mohou sloužit desky, míchat makaroni nebo umýt ovoce a zeleninu.

Také se zeptejte, v jaké formě by dítě chtěl vyzkoušet konkrétní produkt zvolit způsob vaření.

Pěstovat zeleninu na zahradě. Pokud dítě sleduje zeleninu a ovoce roste, určitě je chce vyzkoušet. Nikdo stojí před zralým rajčaty, sotva roztrhaný keř.

Jděte do výletů s potravinami. Výběr produktů vytvářejí teplé vzpomínky v paměti dítěte. Sbírejte bobule v lese, navštivte ovocnou zahradu nebo trh farmáře tak, aby dítě viděl jídlo pochází.

Obrázek s názvem Povzbuzovat děti k jídlu zdravější potraviny Krok 5

Pět. Nevařte "nádobí pro děti" - vše musí mít nějaké pokrmy. Někteří rodiče jsou ve zvyku vaření dvě pokrmy: jeden pro dospělé a jeden pro děti. V některých případech rodiče přizpůsobují večeři pro každé dítě! Tento přístup informuje děti, že nemusí jíst nové nebo jiné pokrmy, protože vždy dostanou požadované.

Samozřejmě, že některé relaxace jsou povoleny. Někdy dvě zeleninové pokrmy na volbě vám umožní vyhnout se problémům u stolu. Bez ohledu na to, jak chladné, někteří lidé nikdy nemilují zeleninu, kolikrát jim nenabízí různé variace jídel.

Pokud se vždy dopřát v přání a požadavky dítěte při výběru misky, nikdy nepřijde na vyváženou a nutriční dietu v budoucnu.

Děti očekávají a očekávají, že připravujete své oblíbené jídlo místo nových produktů. Toto je naučené chování.

Připravit jednu večeři pro každého. Na talíři musí všichni rodinní příslušníci mít všechny vařené pokrmy, které musí alespoň zkusit. Ukázat příklad správného chování.

Dítě nezemře od hladu, pokud odmítne večeři nebo jedí jen lžíce chřestu. Pokud později bude stěžovat na hlad, pak jen zahřeje zbytky jídla nebo nabídnout zdravý, i když méně atraktivní možnost - mrkev nebo banán. Nevařte samostatnou večeři pro děti.

Obrázek s názvem Podporovat děti k jídlu zdravější potraviny Krok 6

6. Použijte přístup "Nemusíte jíst". Bude se vyhnout utrpení na večeři, protože dítě nic nanese. Ale Zároveň není bez náhradního plánu - předem připravené produkty, které může dítě vzít, jako sandwicher s máslem nebo mladým mrkví. Dítě má volbu - jíst večeři nebo odmítnout, ale nikdo nebude tlačit rozmary a rozmary. Tento přístup se vyhne skandálům, vaše dítě nebude zůstat hladové, ale pochopí skutečnost, že není ničem nivuty. Dítě je nepravděpodobné, že by tyto produkty, které jsou nuceny jíst.

Trpělivost je klíčem k úspěchu. Neměli byste čekat, až se dítě dohodne na to, že vyzkoušíte novou misku v první, druhé nebo dokonce potřetí, ale zbytek situace bude eliminovat "faktor strachu".

Nezapomeňte, že tento přístup také neznamená samostatnou večeři. Vyberete si jídlo, ale dítě zůstává alternativy.

Část 2 z 3:

Užitečné produkty pro děti

jeden. Nabídněte různé produkty několikrát. Děti jsou velmi selektivní v potravinách (zejména mezi dvěma do šesti let), ale pokud nabídnete několikrát různé užitečné produkty, pak je pravděpodobnost, že dítě je šíří.

Navrhnout nové produkty více než jednou. Můžete je vařit odlišně tak, aby dítě věnoval pozornost pokrmům.
Může se zdát, že pokusy o opakovaně nabídnout "nemověkli produkty" v rozporu se zdravým rozumem, ale s dětmi takový přístup funguje. To je, jak je dítě tvořeno chutěmi a návyky.
Pamatujte: Dítě může trvat až 15 pokusů o pochopení, pokud má rád nový produkt. Kromě toho, chutná změna každoročně, jak se vyvíjí mladý organismus.
"Pokus" může omezit návrh. Pro úspěch není nutné donutit dítě vyzkoušet nový produkt nebo jídlo. Podáváme jídlo na talíři. Dítě pochopí, že je jedlá, i když se nedotýká potravy. V průběhu času se bude snažit.

Obrázek s názvem Povzbuzovat děti jíst zdravější potraviny Krok 8

2. Použijte více ovoce a zeleniny. Jednoduchý způsob, jak si vychutnat děti zdravé produkty (zejména zeleniny), je tajně přidávat do známých a oblíbených jídel.

Některé děti jsou obzvláště vybíravé, a protože zelenina a ovoce jsou užitečné pro každé dítě (a dokonce i dospělý), začít je přidat do jídel vyrovnat dietu.

Směšte produkty v mixéru, aby nedbale přidali různé složky. Otočte ovoce a zeleninu v jogurtu, přidejte pyré ze zeleniny do pečených jídel - karbanátky, masové válce, pečení, stejně jako polévky a kastrolky.

V různých jídlech můžete implicitně přidat mnoho produktů, ale neměli byste se spoléhat pouze na toto zaměření. Pokračujte v zadání nových produktů bez broušení.

Obrázek s názvem Povzbuzovat děti k jídlu zdravější potraviny Krok 9

3. Navrhnout omáčky a tankování. Další trik je přilákat pozornost dětí díky potravinovým omáčkám.

Děti mají rádi, když jídlo lze brát v ruce a vyřezávat ve známé omáčce.

Snížit surovou nebo dušenou zeleninu s pohodlnými kousky a podávejte s lahodným obvazem, omáčkou nebo jogurtem.

Můžete také sloužit plátky ovoce nebo ovoce "Kebabs" s sotva sladkou omáčkou.

Obrázek s názvem Podporovat děti k jídlu zdravější potraviny Krok 10

4. Zdravá výživa ve formě hry. Je důležité, aby děti mají zájem a fascinující k jíst užitečné produkty. Snadnější to vypadá jako jídlo a jaký předkrm to vypadá, tím vyšší je šance na zájem dítěte.

Šřikovací výrobky s malými nebo drobnými kousky, pohodlné pro děti. Dítě nepotřebuje nepříjemnosti v procesu výživy. Používejte produkty, jako jsou hrozny, borůvky, maliny, malé karbanátky, olivy, jemně nasekané parní brokolice a hrášek.

Také nádobí by měly být zajímavé. Řez chléb na sendviče s použitím katalogů cookie, připravit "rohlíky" z řezání masa a sýrů v zeleně a krmení je jako sushi.

Použijte jasné a neobvyklé barvy. Externí odvolání bude tlačit dítě, aby vyzkoušel nový produkt. Připravte si pokrmy ze žluté nebo červené řepy, oranžové brambory, fialové mrkve nebo červené pomeranče!

Obrázek s názvem Podporovat děti k jídlu zdravější potraviny Krok 11

Pět. Nedávejte nové, užitečnější produkty, v blízkosti oblíbených pokrmů vašeho dítěte. Trik je vyhnout se "soutěži" na talíři.

Například, pokud vložíte novou nebo dříve nemilovanou misku vedle oblíbených dětských potravin (špagety, kuřecí nugety nebo ovoce), pak automaticky vybere oblíbenou misku, po které chuť k jídlu nebo "místa v žaludku" pro užitečné Produkt nebude delší.

Nejprve aplikujte nové produkty (například jako svačinu po obědě nebo spolu s těmito produkty, na které dítě nekrmne zvláštní lásku). Nabídka zeleniny s omáčkou po obědě, a pak je aplikovat se zbytkem večeře.

Část 3 z 3:

Zdravé stravování celé rodiny

jeden. Dejte přednost štíhlým proteinům. Snažte se vybrat výživné produkty při vaření potravin. Lenten proteiny - důležitá skupina produktů potřebných pro dospělé a děti každý den.

Lenten proteiny obsahují méně kalorií a škodlivých zdrojů tuku. Počet kalorií se nezáleží především mladší generace, ale je lepší nekrmit děti takovými částmi masa, které jsou nadměrně nasycené tuky.
Použijte 30-50 gramů v dětské části (objemem jako polovina paluby karet) post proteinů. Přidejte proteiny každé misce tak, aby dítě dostalo doporučenou denní sazbu.
Během týdne použijte různé typy štíhlých proteinů. Nezapomeňte, že děti nemusí okamžitě vyzkoušet určitý produkt, takže jej i nadále podat různými způsoby. Vaření ptáků, vejcích, mořské plody, štíhlé hovězí maso, vepřové, luštěniny a nízké mastné mléčné výrobky.
Pro dítě je obtížné vyrovnat se s suchým a tvrdým masem jako kuřecí prsa a steak. Nejpravděpodobněji nejsou jako samotná textura a hustota produktu sama. Použijte měkčí druh proteinů nebo slouží nádobí s omáčkou. Například namísto smažené kuřecí prsa, podávejte smažené kuřecí stehýnka.

Obrázek s názvem Povzbuzovat děti k jídlu zdravější potraviny Krok 13

2. Do každé jídlo přidejte ovoce a zeleninu. Ne tak přesvědčit dítě, aby ochutnal ovoce a zeleninu (zejména poslední), ale zkuste je krmit s každým jídlem a jako svačinu.

Děti jsou každý den poměrně malým množstvím ovoce a zeleniny. Žena zeleniny nebo ovoce v nakrájené formě - poměrně dostatečná část pro jedno jídlo, které bude odpovídat minimální denní sazbě.

Zelenina a ovoce jsou důležité pro děti i dospělé. Takové produkty jsou "výživné lokomotivy" obsahující velké množství vláken, vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Chcete-li připojit dítě na zeleninu není snadné, takže buďte trpěliví a nadále sloužit různá zelenina pod rouškou všech nových a nových jídel.

Obrázek s názvem Povzbuzovat děti k jídlu zdravější potraviny Krok 14

3. Celozrnné produkty. Při vaření je nutné používat celozrnné produkty, které jsou mnohem výživnější než purifikované výrobky zrn.

Jsou podrobeny minimálnímu zpracování a bohatému na vlákno. Je důležité, aby děti a dospělé dávají preferenci celozrnným druhům.

Některé děti nemusí mít jako maticí chuť, zvýšená tuhost nebo tmavá barva většiny výrobků tohoto typu. Opět ukazují trpělivost a odchýlit se od účelu.

Dnes, mnoho potravinářských společností produkuje 100% celkových produktů z "bílých produktů". Jsou bílé, mají méně bohatou vůni a méně tuhost. Mnoho dětí je potěšeno jíst tyto produkty a ani si neuvědomují, že si vybrali zdravé potraviny.

Obrázek s názvem Povzbuzovat děti k jídlu zdravější potraviny Krok 15

4. Voda - hlavní kapalina. Děti milují sladkosti, tak v nápojích preferují šťávu a sladký plyn. Současně potřebují děti (a dospělé) pouze vodu.

Ujistěte se, že každý den se dítě pije dost tekutiny. Porovnejte se dětem pití 2-3 sklenic vody za den.

Také nabízejí dětské snížené tukové mléko. Obsahuje proteiny, vápník a vitamin D nezbytné pro zdravý vývoj těla. Je žádoucí, aby děti pijí asi 2 sklenice mléka s nízkým obsahem tuku.

Je lepší udělat bez ovocných šťáv a koktejlů, sodů a dalších sladkých nápojů. Pokud chce dítě pít šťávu, pak ji nalít 100% ovocný džus.

Dokonce i 100% šťáva - zdroj velkého množství cukru, i když přírodní. Celé ovoce je stále užitečné. V malých množstvích není nic strašného, ale není lepší zneužívat. Zředí ovocná šťáva s vodou z raného věku dítěte tak, aby nebylo použito k ochutnání 100% šťávy (zředěná šťáva s vodou v poměru jeden k jednomu).

Použijte následující doporučení na příjmu kapaliny: jeden nebo dva části šťávy denně plus mléko během příjmu potravy. Zbytek času je lepší pít vodu.

Tipy

Děti vždy opakují za staršími. Zdravé dospělé návyky budou vynikajícím příkladem pro imitaci.
Pamatujte, že děti nemusí z poprvé zvýšit jídlo. S věkem, chutná změna, takže zjevně trpělivost.
Použijte tematické omalovánky a další hračky na rozvoj zájmu dítěte o zeleninu.

Varování

Někteří odborníci dospěli k závěru, že sójové a sójové výrobky (například tofu) zvyšují riziko rakoviny v budoucnu. Zkusit, aby takové produkty daly dětem nebo ho diskutovat s lékařem nebo výživou.