Jak zvýšit příjem kalorií: 14 kroků

Velmi často můžete slyšet o různých strategiích snižování stravy a hmotnosti, ale můžete mít zájem vědět, jak zvýšit příjem kalorií. To je obzvláště důležité, pokud jste těhotná nebo kojena, jsou zapojeni do kulturistiky, trpí poruchou chování potravin, obnovit po onemocnění nebo péči o dítě s nedostatečnou hmotností. Stejně jako u hubnutí, s množstvím hmotnosti, musíte také určit počet kalorií, které potřebujete konzumovat, a podniknout kroky k dosažení zdravé hmotnosti.

Kroky

Část 1 z 3:

Spotřebovávají více kalorií

jeden. Rozdělit jídlo. Místo jíst dva nebo třikrát denně, zkuste je rozdělit na 5-6 malých jídel. To pomůže zvýšit příjem kalorií a zabrání přejídání pro jedno jídlo. Kromě toho potřebujete občerstvení vysoce kalorickými produkty v přerušení mezi hlavními jídly. Bude to dobré možnosti Snack:

Orekhi
Ořechy másla s toastem nebo cracker
Takové se šíří jako humus nebo guacamole s crackerem nebo toastem
Sýr
Avokádo
Čerstvé nebo sušené ovoce

Obrázek s názvem Zvýšení kalorického příjmu krok 2

2. Pít vysoké kalorie nápoje. Pokud jste příliš zaneprázdněni na svačinu nebo sednout a jíst normálně, zkuste pít high-kalorie nápoje, jako jsou proteinové koktejly a koktejly. Musí to být zdravé nápoje, které obsahují živiny, a nejen kofein a cukr.

Zkuste použít kokosové mléko pro vaření nápojů. Kokosové mléko obsahuje zdravý kalorický tuk. Pokud chcete používat méně vysokého kalorického produktu, vyberte mandle nebo konopné mléko.

Pro další kalorie a protein připravte další živinový nápoj. Směs 1 litr mléka a 250 g rozpustného mléka s nízkým obsahem tuku. Míchejte 5 minut a uložte v chladničce. Použijte stejně jako běžné mléko.

Obrázek s názvem Zvýšení kalorického příjmu Krok 3

3. Vyberte si další produkty kalorií s vysokým obsahem živin. Podívejte se na produkty s vysokým kalorií, které jsou také považovány za výživné. Mnoho takových produktů je dobrým zdrojem bílkovin, vláken a zdravých tuků. Zahrnout následující produkty s vysokým kalorií ve vaší stravě:

Celá zrna: celozrnná pšenice nebo hrubý rezavý chléb, obiloviny s otrubami, müsli, pečení s otrub, pšeničné embrya a prádlo

Ovoce: Banány, ananasy, rozinky a jiné sušené ovoce, ovocné šťávy, avokádo

Zelenina: hrášek, kukuřice, brambory, zimní dýně (žaludy, špagety, šedý ořech)

Mléčné výrobky: sýry (zejména pevné, jako je například čedar), zmrzlina, jogurt, mastná nebo "celá" mléko a mléčné výrobky, jako je tvaroh, zakysanou smetanou, smetanový sýr

Maso nebo zeleninový protein: hovězí maso, vepřové maso, kuře, oleje ořechů (například arašídy), fazole a semena

Obrázek s názvem Zvýšení kalorického příjmu Krok 4

4. Přidejte zdravé tuky na dietu. Udělat malé změny ve vašem jídle. Nepoužívejte nízkotučné nebo nízko kalorické potraviny. Přidejte zdravé tuky (např. Olivový olej) v zelenině a jiných jídlech s nízkou kalorií. Například připravte brokolici pro pár a na konci přidejte trochu olivového oleje.

Obrázek s názvem Zvýšení kalorického příjmu krok 5

Pět. Vyhněte se prázdných kalorií. Ačkoli mnoho léčených přípravků obsahují velké množství kalorií, nejsou velmi bohaté na živiny, to znamená, že osoba spotřebovává prázdné kalorie. To platí zejména v případě, že zpracovaný produkt obsahuje velké množství přidaného cukru. To znamená, že kalorií, které konzumujete, by měly být bohaté na živiny, aby vaše tělo zůstalo zdravé a silné, a ne prázdné kalorií, které neposkytují žádnou nutriční hodnotu. Například v Avocado, vysoký obsah kalorií a živin (např. Vlákno, vitamíny B, vitamin K, E, C, draslík, hořčík, a tak dále), zatímco buchta také obsahuje spoustu kalorií, ale malá výživná Látky, kromě rafinovaných sacharidů a cukru.

Nápoje mohou také obsahovat velké množství prázdných kalorií. Sycené nápoje, alkohol a mléčné koktejly obsahují velké množství kalorií, ale málo dobré pro zdraví.

Namísto výroby plynu plynu nebo dokonce dietní nápoje, pít mléko, šťávy a sportovní nápoje pro přidání kalorií a živin pro vaši stravu.

Část 2 z 3:

Rozhodněte se o problémech chuť k jídlu

jeden. Rozhodněte se, kolik kalorií potřebujete. Pokud můžete, pracovat na něm s kvalifikovanou výživou, abyste zjistili, kolik kalorií musíte konzumovat každý den. Můžete také použít online karosulkur (BMI) (BMI) (BMI) (BMI)http: // calc.Podle / hmotnost a kalorií / tělesné hmotnosti-index-kalkulačka.Html) a kalkulačka denních potřeb kalorií (http: // Hažeka.Ru / calc_day_rasx.Html). Takové kalkulačky umožní výpočtu jejich BMI a dávat koncept toho, kolik kalorií musíte konzumovat každý den.

Pokud je vaše BMI 18,5 nebo méně, vaše váha je považována za nedostatečnou. Budete muset konzumovat více kalorií než doporučené minimum, pokud chcete dosáhnout zdravé hmotnosti. Můžete například zvýšit doporučený příjem kalorií o 5-10%.

Obrázek s názvem Zvýšení kalorického příjmu krok 7

2. Přípravky na stimulaci chuť k jídlu během rakoviny. Možná máte nemoc, která vás zbavuje chuti k jídlu, což je důvod, proč máte potravinové problémy. Například Cachexia je absence chuti k jídlu u pacientů s rakovinou. Promluvte si se svým lékařem, pokud nechcete jíst. Bude schopen napsat lék (například progesterone) ke zlepšení chuti k jídlu.

Obrázek s názvem Zvýšení kalorického příjmu krok 8

3. Pokud máte, kontaktujte svého psychoterapeutu anorexie. Pokud jste byli diagnostikováni s "nervovou anorexií", můžete se bát získat váhu a přijali opatření pro hubnutí v minulosti. Budete muset mluvit se svým lékařem o tom, jak bezpečně získat váze. Většina metod léčby se koncentruje jak na rodinné i individuální terapii, která pomůže člověku obnovit.

Některé studie ukazují, že antidepresiva mohou pomoci při zacházení s anorexií a podporovat hmotnostní zisk, ale tato otázka nebyla studována až do konce.

Obrázek s názvem Zvýšení kalorického příjmu krok 9

4. Rozpoznat citlivost výživy spojená s autismem. Pokud vy nebo vaše dítě trpíte poruchou autistického spektra, můžete si všimnout znechucení pro určité jídlo. Možná chcete mít pouze omezený počet konkrétních produktů nebo drog, které přijmete, potlačte chuť k jídlu. Práce s odborníkem zjistit, zda máte nebo deficit vašeho dítěte určitých nutričních stopových prvků. Můžete vyzkoušet bezlepkovou nebo neckeeper dietu.

Věnujte pozornost smyslovým problémům při jídle. Například, pokud vaše dítě nechce jíst kluznou zeleninu, zkuste mu nabídnout křupavé nebo pevné zeleniny.

Nevylizujte dětskou anatistu, je něco, co toleruje, nemůže. Pro něj to může být tak nechutné, protože je surový maso nebo brouky.

Obrázek s názvem Zvýšení kalorického příjmu krok 10

Pět

Konzumovat dostatečnou kalorii během těhotenství. Možná je obtížné konzumovat dostatek zdravých kalorií, pokud se setkáte s nevolností nebo zvracením v raných fázích těhotenství. Bohužel, pokud nedostanete dostatečnou váhu, zvýší riziko komplikací během těhotenství. Chcete-li zlepšit svou chuť k jídlu, jíst v malých porcích a vyhnout se ostré, mastné výrobky. Možná budete potřebovat dobře po určitou dobu jíst měkké produkty, zejména pokud jste citliví na vůni potravin. Chcete-li se vyrovnat s ranní nevolností, snack následující produkty:

Crackers nebo cresphoto

Zázvorový čaj, čaj se mátou peprou nebo zázvorem

Měkké produkty, jako jsou brambory pyré, toasty nebo kuřecí vývar

Část 3 z 3:

Zlepšit mocenské zvyky

jeden. Jíst pravidelně. Plánování v určeném čase dne. To vám nedovolí přeskočit jídlo a pomoci určit, kolik kalorií zahrnují v každém z nich. Experiment s vaším rozvrhem - určit, zda chcete jíst velké části najednou nebo rozdělit příjmy potravin pro několik.

Děti milují dodržovat určitý plán a vědět, co by měly být očekávány. Každý den nabízíme své malé děti občerstvení a jídla ve stejnou dobu. Kromě toho budou více nakloněni, pokud jim dovolíte samostatně přijmout některá rozhodnutí o potravinách.
Takže dítě přijalo nějaký nový produkt, budete potřebovat opakovanou nabídku (15-20 krát). Navrhnout nové jídlo, ale neporušujte dítě, jejím.

Obrázek s názvem Zvýšení kalorického příjmu krok 12

2. Zaměřit se na jídlo. Pokud jste neustále zaneprázdněni během dne, ve spěchu a zapomenete jíst, můžete být obtížné jíst užitečné produkty nebo konzumovat dostatečnou kalorií kalorií. Ujistěte se, že zpomalte, posaďte se a užívejte si jídlo. Vytvořte uvolněnou atmosféru, kde si můžete odpočinout a těšit se na stravování.

Vyhněte se rušivým faktorům. Ne, například sledovat televizi nebo mluvit po telefonu při jídle.

Obrázek s názvem Zvýšení příjmu kalorií Krok 13

3. Dělejte jídlo v zajímavé obsazení. Možná, že opravdu nechcete jíst, protože jsme zapadni do instalovaného rutiny, že se vám nelíbí. Udělejte něco, aby se jídlo změnilo v zajímavé a veselé lekci, pak budete pravděpodobně čekat na tento den. Můžete například jít na piknik změnit situaci. Nebo uspořádat piknik přímo doma, aby se různé příležitostné rutiny.

Dítě může být povzbuzováno k jídlu, slovně vyjádřit chválu nebo dávat ocenění (například krásné samolepky) za to, že byl v pořádku.

Obrázek s názvem Zvýšení kalorického příjmu Krok 14

4. Jíst, co se vám líbí. Je těžké jíst zdravé produkty, pokud se vám nelíbí, co jíte. Snažte se zapnout zdravé potraviny a produkty, které se vám líbí. Tak zvyšuje pravděpodobnost, že stále jedíte, co si koupili. Například, namísto nákupu zdravé misky z produktů, které opravdu nelíbí, a jíte jen trochu, připravte jeden z vašich oblíbených jídel a používejte něco z užitečných potravin jako příloha.

Pokud vaše dítě nechce jíst určité jídlo, nabídněte mu to, co přesně má rád. Nikdy nedělte dítě, aby mělo něco, co se mu nelíbí. Lepší nabídnout další takový živný výrobek.

Tipy

Pokud trpíte anorexií a nemohu nezávisle zvýšit příjem kalorií, musíte pracovat s lékařem.
Mírná fyzická námaha může stimulovat chuť k jídlu a pomoci získat zdravou svalovou hmotu.