Jak uspokojit hlad při těhotenství: 12 kroků

Mnoho těhotných žen se musí vypořádat s neustálým pocitem hladu. Ačkoli čas od času si můžete vychutnat vaše touhy, nezapomeňte, že vaše dítě potřebuje racionální a kompetentní vybranou výživu. Proto musí těhotná žena následovat svou stravu, včetně pouze zdravých potravin, které budou mít prospěch jak k jejímu dítěti. Vyvážená výživa vám také pomůže získat nadváhu během těhotenství.

Kroky

Část 1 z 2:

Zdravé zvyšující návyky

jeden. Promluvte si se svým lékařem o správné hmotnosti v těhotenství. Štíhlé ženy musí během těhotenství skóre více kilogramů. Ženy s vyšším indexem tělesného hmotného indexu (BMI) musí během těhotenství dodržovat jejich hmotnost, takže nezískávají další kilogramy. Dodržujte následující principy:

Pokud byl těhotenství BAC menší než 18,5, pak by žena měla vytočit od 13 do 18 kg.
Pokud byl těhotenství BMI mezi 18.5 a 24.9, žena by měla vytočit od 11 do 16 kg.
Pokud je péče mezi 25 a 29.9, žena by měla vytočit od 7 do 11 kg.
Pokud byl těhotenství BMI více než 30, žena by měla vytočit od 5 do 9 kg.

Obrázek s názvem uspokojit hlad během těhotenství Krok 2

2. Sledujte spotřebě kalorií. Nemusíte jíst "pro dva". Pokud je těhotenství vaše BMI v rámci normálního rozsahu, musíte zvýšit příjem kalorií 340 během druhého trimestru. Ve třetím trimestru zvýšit tuto hodnotu na 452. Uložte následující pravidla:

Vždy jíst snídani.

Zahrnout ve své každodenní stravě zdravé občerstvení (jogurt, směs matic a sušených ovoce, ovoce) mezi jídly. Díky tomu nebudete přejídat.Udržujte občerstvení vždy po ruce v práci a doma, stejně jako v kabelce nebo v autě.

Obrázek s názvem uspokojit hlad během těhotenství Krok 4

3. Omezte přístup k nezdravému jídlu. Ačkoli někdy můžete mít nekontrolovatelnou touhu jíst slanou okurku nebo čokoládovou dlaždici, musíte zůstat dál od rychlého občerstvení. Snažte se omezit používání bramborových lupínků, cookies, stejně jako sladkých sycených nápojů. Vzpomeňte si na všechno, co jíte jako vaše dítě jí.

4. Naučte se "jíst" emoce. Během těhotenství se změna v hormonálním pozadí způsobuje ostrou změnu nálady, tolik žen najít útěchu v potravinách. Pokud se cítíte minimalizované, chodit nebo trávit čas s dobrým přítelem. Alternativně se můžete hýčkat sami s užitečným ovocem, jako je banán, který obsahuje aminokyseliny, které přispívají ke zvýšení hladin dopaminu a serotoninu, které jsou zodpovědné za dobrou náladu.

Obrázek s názvem uspokojit hlad během těhotenství Krok 5

Pět. Jíst pomalu. Pomalá absorpce potravin umožňuje tělu cítit sytost, než budete mít čas se pohybovat. Pokud budete jíst pomalu a děláte malé pauzy při jídle, hormony spojené s trávicím procesem, krmte mozkový signál o své sytosti.Snažte se užívat si při jídle. Nesledujte televizi při jídle - sotva životy budou moci vychutnat jídlo v takovém prostředí.

Jíst pomalu, vyzkoušet řezání nebo lámání potravin na kousky malých, pokud je to možné.

Jíst z malé desky. Vyplnění malého pokrmu jídla, vytvoříte iluzi, která jíst hodně. Ve skutečnosti budete jíst mnohem menší, ale zároveň zadí.

Obrázek s názvem uspokojit hlad během těhotenství Krok 17

6. Poslouchejte sami. Věnujte pozornost známkám, které vám vaše tělo dává. Pokud chcete sladkou, možná chybí určité vitamíny, které lze nalézt v ovoce. Pokud chcete solené jídlo, možná tělo potřebuje více sodíku. Zkuste poslouchat své tělo, místo toho, aby si dopřát všechny jeho touhy.

Část 2 z 2:

Doorovna Drafting

jeden. Zahrňte produkty obilí ve vaší stravě. Sacharidy - hlavní zdroj lidské energie. Výrobky z masivního zrna by měly být nedílnou součástí vaší stravy. Asi 50% celkové spotřeby zrnkových výrobků by mělo být výrobky z masivního zrna, jako jsou těstoviny, rýže nebo chléb. Můžete si koupit chléb a obiloviny přidáním vitamínů, železa, vláken, minerálů a kyseliny listové.

Například na prvním jídle můžete jíst obilnou snídani, sendvič na oběd, a na večeři - těstoviny z pevných odrůd pšenice.

Obrázek s názvem uspokojit hlad během těhotenství Krok 11

2. Zahrnout ovoce a zeleninu ve vaší stravě. Měli byste mít dostatečné množství ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákno. Dejte přednost tmavě zelené zelenině, jako je špenát, protože je to nádherný zdroj vláken, kyselina listová a vitamín A.Citrus - velký zdroj vitamínu C. Denně jíst pět porcí ovoce a zeleniny.

Zahrnout do dietních salátů. Dělat různé saláty. Zapnout zeleninu zeleniny (Roman, špenát, zelí, rukola, mangold), stejně jako všechny oblíbené zeleniny (mrkev, rajčata, brokolice, pepř, zelí, houby, celer). Saláty Salátové saláty Saláty Saláty. Kromě toho můžete přidat kuřecí maso, matice nebo losos. To jsou vynikající zdroje bílkovin.

Zahrnout ve své stravě ovocné pyré vyrobené z nízkotučného jogurtu a čerstvého ovoce. Kromě toho můžete svůj dietu diverzifikovat zeleninovou pizzu nebo sendviče s mořskými plody.

Avokádo - velký zdroj zdravých tuků.

Připravte si lahodnou směs ořechů, banánových žetonů, rozinek nebo dat.

Sledujte, jak moc jíte ovocné šťávy. Vzhledem k vysokému obsahu cukru může nadměrné použití šťávy vést ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Obrázek s názvem uspokojit hlad během těhotenství krok 9

3. Zahrňte produkty stravy. Proteiny jsou nesmírně nutné pro normální vývoj plodu. Proto zapněte své každodenní potraviny dietní proteinů. Maso, ryby, fazole, vejce jsou hlavními zdroji bílkovin. Ryby obsahuje důležité omega-3 mastné kyseliny pro tělo, které jsou nesmírně nutné pro vývoj mozku dítěte. Zahrnovat ve své stravě menší než 150-200 g bílkovinných výrobků.

Začněte svůj den s proteinovým jídlem a bohatým na vlákno. Smažená vejce se zeleninou nebo celozrnným toastem s arašídovým máslem - velký začátek dne. Budete se cítit sytost a spokojenost.

Zahrnout omelety s čerstvou zeleninou, filetem z lososa, stejně jako rýže a černá fazole nebo zelené sójové fazole.

Vyloučit játra z vaší stravy.

Vyloučit ryby z vaší stravy, která může hromadit rtuť v jejich tkáních. Vyloučit z vaší stravy rybí meč, dlaždice, žralok a královský makrel.

Obrázek s názvem uspokojit hlad během těhotenství Krok 14

4. Zahrnout do dietních mléčných výrobků. Vápník je důležitým prvkem, který má velký význam pro tvorbu kostí a zubů. Vyzkoušejte zahrnuto ve své denní dietě řeckého jogurtu. Mléko s vločky je vynikající kombinací výrobků. Snažte se použít tři sklenice mléčných výrobků denně (například jeden kopačkou, jedno sklo jogurtu, jedno sklenice strouhaných sýrů).

Kozí mléko je vynikající alternativou pro ženy, které mají intoleranci laktózy.

Můžete také použít šťávy s vápníkem, pokud máte nesnášenlivost laktózy.

Obrázek s názvem uspokojit hlad během těhotenství Krok 15

Pět. Dejte přednost produkty, které obsahují dobré tuky. Tuk je nezbytnou součástí prenatální stravy. Nicméně, zahrnovat ve své stravě pouze zdravé tuky a snížit použití nasycených a hydrogenovaných tuků. Takové tuky jsou obsaženy v mastném masu, ropu a v mnoha produktech, které podstoupíme zpracování, například v sušených nebo čipech. Místo toho zahrnují ve své stravě:

Mononenasycené tuky obsažené v ořechech, olivách, avokádu, mandlí nebo arašídové máslo.

Polyunsaturované tuky obsažené v slunečnicová semena, lněné semínko a sójový olej.

Obrázek s názvem uspokojit hlad během těhotenství Krok 6

6. Pít dostatek kapaliny. Pokud jste těhotná, pijte nejméně deset sklenic vody za den. I když můžete zahrnout do pitné diety kromě vody a dalších nápojů, ale stojí za to zcela opustit alkohol během těhotenství. Kromě toho nepoužívejte nápoje obsahující kofein. Můžete zahrnout ne více než dva šálky čaje nebo jeden šálek kávy ve své každodenní dietě.

Kamkoliv jdete, vezměte si láhev vody.

Pokud se vám moc nelíbí voda, můžete pít vodu s přidáním okurky, citronu nebo vápna.

Voda pomáhá zažívacímu systému fungovat správně.

Tipy

Promluvte si se svým lékařem o potřebě vzít vitamíny během těhotenství.
Pokud nosíte více pod vaším srdcem než jedno dítě, vaše dietní potřeby se rozlišují odesílatelností žen, které nosí jedno dítě. Obraťte se na svého lékaře a požádejte ho, aby vám pomohl vypracovat správný režim napájení ve vašem případě.