Jak udržet vegetariánskou vyváženou stravu pro těhotenství

Mnoho žen jsou vegetariány, premensenev, velmi znepokojený tím, jak může jejich dieta ovlivnit zdraví svého dítěte. Zažívají, zda dostávají dostatečné množství vitamínů, minerálů a proteinů, které jsou nezbytné pro zdraví dítěte. Takové obavy jsou však doprovodné, protože můžete přijímat všechny potřebné živiny, po vegetariánské stravě. Současně může být vaše strava velmi různorodá. Samozřejmě, budete muset udělat nějaké jednoduché změny ve vaší stravě, v závislosti na tom, ke které vegetariánu jste. Musíte následovat jednoduché poradenství uvedené v tomto článku, a můžete si vychutnat vzhled zdravého dítěte.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zjistěte, jaké živiny potřebujete během těhotenství

Ať už dieta přilepená těhotná žena, nejdůležitější věcí je, že by měla dostávat dostatečné množství živin. Jediný rozdíl bude spočívat v tom, jak tyto živiny obdrží tyto živiny. Pokud je vegetariánská, použije jiné zdroje spotřeby užitečných látek.

jeden. Vědět, že každá těhotná žena by měla konzumují další vitamíny a minerály, jako je železo, vápník a protein. Budete muset konzumovat 300 kalorií více minerálů a vitamínů, než jste udělali těhotenství.

2. Zahrnout do svých racionálně definovaných vegetariánských výrobků s vysokým obsahem nezbytných vitamínů a minerálů.

Musíte konzumovat až 11 porcí makaronia nebo chleba a až pět porcí zeleniny každý den. Obrázek s názvem být těhotný vegetariánský krok 2bullet1

Ve vaší stravě by mělo být spousta ovoce a mléčných výrobků. Obrázek s názvem být těhotný vegetariánský krok 2bullet2

Houpání životního zdroje bílkovin a musíte mít takové výrobky každý den. Obrázek s názvem být těhotná vegetariánský krok 2bullet3

Zahrnout produkty obsahující mastné kyseliny ve vaší stravě, jako jsou vlašské ořechy a tofu. Obrázek s názvem být těhotný vegetariánský krok 2bullet4

Obrázek s názvem být těhotný vegetariánský krok 2bullet4

3. Zjistěte, jaké produkty potřebujete odmítnout. Během těhotenství nepoužívejte příliš sladké.

Existuje několik důvodů, proč to stojí za sladký z vaší stravy. Za prvé, sladkosti jsou prosté nutriční hodnoty. Za druhé, vyplnění místa sladkého v žaludku nenecháváte prostor pro užitečné produkty. To je obzvláště důležité pro vegetariány, protože musí mít více produktů, aby splnily jejich nutriční potřeby, než lidé nesledují tuto stravu. Obrázek s názvem být těhotný vegetariánský krok 3bullet1

Obrázek s názvem být těhotný vegetariánský krok 3bullet1

Vyhněte se nepasterizovaným sýrům a mlékem v důsledku bakterií, které mohou být obsaženy v těchto výrobcích. Těhotné ženy jsou vystaveny většímu riziku, že je nemocný v důsledku spotřeby těchto bakterií. Obrázek s názvem být těhotný vegetariánský krok 3bullet2

Obrázek s názvem být těhotný vegetariánský krok 3bullet2

Vyloučit syrové výhonky ze své stravy, stejně jako nenastanou šťávu, která obsahuje surové ovoce nebo zeleninu. Mohou obsahovat nebezpečné bakterie, jako je například střevní hůlka a méně. Obrázek s názvem být těhotný vegetariánský krok 3bullet3

Obrázek s názvem být těhotný vegetariánský krok 3bullet3

Metoda 2 z 3:

Určit rozdíl mezi typy vegetariánů a produkty, které konzumují

Musíte vědět, které produkty si můžete dovolit během těhotenství, v závislosti na tom, jak se vegetariánujete.

jeden. Pokud se držíte tesoreetarianské stravy, můžete jíst ořechy, zrna, fazole, ovoce a zeleninu.

Některé produkty, které musíte vyloučit z naší stravy, elitudy živočišného původu, stejně jako všechny mléčné výrobky.
Pokud dodržujete vegetariánskou stravu, budete muset udělat všechny vitamíny a minerály, ve kterých je vaše tělo a vaše dítě potřebují. Musíte konzumovat dostatečné množství železa, vitamínu B12 a vápníku. Na tento problém se poraďte s lékařem. Lékař bude moci vyzvednout pro vás vhodný vitamínový komplex.

Obrázek s názvem být těhotný vegetariánský krok 5

2. Můžete zahrnout do dávkovacích produktů a vajec, pokud držíte mléčnou dietu. Pokud budete následovat tuto stravu, budete s největší pravděpodobností dostat dostatek vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro vaše tělo. Může být nezbytné pro malé úpravy výživy a zavedení jednoho nebo dvou přísad do diety.

Obrázek s názvem být těhotný vegetariánský krok 6

3. Je-li hrnce pověrcianismu, můžete získat protein smrk a vajec. Můžete mít také mlékárny a všechny výše uvedené produkty, které mohou být tam, následované. Jediná věc, která je vyloučena ze stravy, je maso a pták. To je jeden z nejlepších vegetariánských diet v čase, protože můžete získat nepostradatelné mastné kyseliny a ryby a vejce.

Metoda 3 z 3:

Výhody a nevýhody vegetariánské stravy během těhotenství

Stejně jako jakákoli jiná dieta, vegetariánství má své výhody a nevýhody. Zvážení těchto momentů je důležitým krokem při přípravě napájení, který bude pro vás a pro dítě užitečné.

jeden. Po vegetariánské stravě získáte nejpotřebnější organismus. Vegetariánská strava má mnoho pozitivních momentů pro těhotnou ženu. Vegetariánské zdroje veverky jsou lépe tolerovány ledvinami než jiné zdroje bílkovin. Mnoho žen také věří, že vegetariánská strava pomáhá vyhnout se kazem, což je velmi běžný problém během těhotenství. Vegetariánská strava je také snížena hypertenze, gestační diabetes a obezita.

Obrázek s názvem být těhotná vegetariánský krok 8

2. Držme nás o nevýhodách vegetariánské stravy během těhotenství. Jeden z hlavních minusů vegetariánské stravy během těhotenství je, že budete muset přidat do sekrecí, abyste se ujistili, že dostanete všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo je potřeba, a jsou také velmi důležité pro správný vývoj plodu. Musíte pečlivě naplánovat svou stravu tak, aby obsahoval všechny užitečné prvky. Je také důležité použít správné doplňky živin, které nejsou obsaženy v vegetariánských výrobcích, které jíte.

Tipy

Bez ohledu na to, jaké jsou vegetariánské, je velmi důležité konzultovat se svým lékařem o vaší stravě během těhotenství. Váš lékař vám může poskytnout rady, jak získat všechny živiny, které potřebujete, a také si vybrat správné potravinářské přísady.