Jak jíst během těhotenství: 8 kroků

Dobrá výživa během těhotenství je velmi důležitá pro růst a rozvoj dítěte. Během těhotenství musíte věnovat zvláštní pozornost svému jídlu a vy a dítě bude šťastné a zdravé.

Kroky

jeden. Podívejte se, jak moc jíte. Během těhotenství, dítě dostane jídlo z toho, co jíte. Nezapomeňte, že nemusíte jíst dva, protože vaše úroveň činnosti není tak vysoká jako dříve.

Obrázek s názvem jíst vpravo při těhotném kroku 2

2. Buďte opatrní s použitím vitaminu A. Příliš mnoho vitaminu může být nebezpečný pro budoucí dítě. Pokud užíváte další vitamíny, přečtěte si štítek na obalu. Doporučená dietní norma. Podle Národního výzkumného rady v vitaminu A během těhotenství je ekvivalent 1000 retinolu (Rec) / den, který se rovná 3300 metodám retinolu nebo 5000 metrů vitamínu A, získané na typické americké stravě jako kombinace retinolu a karotenoidů , například beta-karoten. Průměrná vyvážená strava obsahuje přibližně 7000-8000 metrů vitamínu a odvozeného z různých zdrojů. Doporučená denní dávka Spojených států je vytvořena pro řízení produktů a léků a je 8000 IU / den. Přidání 8000 metrů vitaminu A (retinol / retinylethery) za den by měl být považován za doporučené maximum před nebo během těhotenství.

Obrázek s názvem jíst správně při těhotném kroku 3

3. Vezměte si spoustu vitamínu D. Vitamin D pomáhá vašemu dítěti rozvíjet silné kosti a zuby. Jíst a pít denně alespoň čtyři mléčné a bohaté produkty vápníku, aby bylo zajištěno, že získáte 1000-1300 mg vápníku pro vaši každodenní dietu během těhotenství.Můžete také vzít tablety vápníku, abyste zajistili konzumaci vitaminu D.

Obrázek s názvem jíst správně při těhotném kroku 4

4. Jíst každý den alespoň jeden dobrý zdroj kyseliny listové. Centrální nervový systém se začíná vyvíjet během prvních týdnů těhotenství, takže bude moudřejší, aby užíval další kyselinu listovou až 8 týdnů po koncepci. Tím se sníží pravděpodobnost získání nervových defektů nervových trubek vašeho dítěte, jako jsou spinální rozštěpy.

Obrázek s názvem jíst správně při těhotném kroku 5

Pět. Vyhněte se použití během těhotenství některých produktů.

Vyhněte se pitnému alkoholu. Alkohol je spojen s předčasným porodem, mentální retardací, vrozenými vadami a předčasným predemitou kojenců.

Lishery bakterie mohou poškodit dítě a dokonce vést k potratu. Můžete najít bakterie v mléku a syrovém masu nebo rybách. To znamená, že se musíte zdržet amerického biphstexu, semi-osy steaky nebo carpaccio a sushi.

Omezte kofein Používejte až 300 mg za den. Obsah kofeinu v různých nápojech závisí na fazole nebo listech, které se používají v procesu vaření. V 250 g šálku kávy obsahuje přibližně 150 mg, zatímco v černém čaje, zpravidla, asi 80 mg. 370 g šálku s kofeinovou sodou obsahuje 30-60 mg kofeinu. Pamatujte si, čokoláda také obsahuje kofein - množství kofeinu v čokoládové dlaždice je 1/4 šálku kávy.

Snižte celkové množství tuků až o 30% nebo méně z celkového počtu denních kalorií. Pro osobu, která spotřebovává 2000 kalorií denně, je až 65 g tuků.

Ve vepřovém a ptačí maso hodně střevní infekce Salmonella. Dodržujte hygienu při práci s masem a chránila před křížovou infekcí. Pečlivě připravujeme maso, zabijete bakterie.

Obrázek s názvem jíst vpravo při těhotném kroku 6

6. Vím, že závislost potravin během těhotenství jsou normální. Máte obrovskou touhu po kořenech, čokoládu nebo něco jiného? Nejsi jeden takový! I když neexistuje žádné společné vysvětlení pro chuť k jídlu, téměř dvě třetiny všech těhotných žen. Udělejte rozumný: můžete jíst teď a pak, ale nechodím blázen, protože si můžete zkazit chuť k jídlu.

Obrázek s názvem jíst vpravo při těhotném kroku 7

7. Pokud chcete nahradit cukr, použijte NutraSweet a vyhnout se Saharyn.

Obrázek s názvem jíst správně při těhotném kroku 8

osm. Často jedí mořské plody. Studie ukázaly, že jíst dva porce mořských plodů každý týden mohou pomoci rozvíjet dítě a dokonce vést k vyšší úrovni IQ .

Tipy

Pít hodně vody, zejména pokud neustále trpíte zvracením.
Neberte potravinářské přísady na prázdný žaludek.
Jezte malé porce během dne - nemusíte být chuť k jídlu, ale bude moudřejší k jídlu. Prázdný žaludek dělá nevolnost ještě horší.
Cítil jste se během zvedání? Můžete mít nízkou hladinu cukru v krvi. Problém může být vyřešen, kriming cookies nebo cracker s cukrem nebo jam před stálým. Je to vždy dobré udržet něco sladkého po ruce k boji proti hypoglykémie.
Některé vitamíny nebo minerály mohou vést k nemoci. Pokud máte nějaké nežádoucí vedlejší účinky z vitamínů, poraďte se se svým lékařem před jejich změnou.

Varování

Nesedejte se během těhotenství pro dietu. Nesedejte na dietu a nesnažte se zhubnout během těhotenství - a vy a vaše dítě potřebuje správné živiny, které mají být zdravé. Mějte na paměti, že v prvním týdnu po porodu zhubnete. Během těhotenství se musíte držet vyvážené stravy ze všech skupin potravin.