Jak nezískat nadměrnou hmotnost během těhotenství

Hlasování v průběhu těhotenství je přirozený, očekávaný a poměrně zdravý jev. To je důležitý ukazatel správného vývoje vašeho dítěte a zdravé přizpůsobení vašeho těla na nové potřeby a funkce. I když je to velmi zobecněný koncept, který "jíst dva" - do jisté míry je, je také důležité mít na paměti, že vaše dítě pro rozvoj potřebuje pouze v malém množství dalších živin, které bude řádně růst. Pokud budete jíst a přijímat příliš mnoho, můžete vytvořit riziko vzniku gestačního diabetu, obtížných rodů, nadváha po porodu a řadu dalších onemocnění. Naučte se dodržovat doporučenou hmotnost během těhotenství je velmi důležitá pro vaše zdraví, a možná to pomůže zhubnout po dodání.

Kroky

jeden. Znát cílovou hmotnost pro těhotenství.

Ženy s normální váhou před těhotenstvím, zpravidla, lékaři doporučují rekrutovat 10-14 kilogramů. Ženy s mírnou hmotností by se měly usilovat o vytočení 11,5-16,5 kilogramů, ženy nadváhy - 6-10 kg a ženy s příznaky obezity by měly skóre 4,5-8 kilogramů.
Pokud jste těhotná dvojčata, pak s normální hmotností musíte pektinovat 15-22 kilogramů, ženy s nadváhou musí odhalit 12.5-20.5 a 10-17 kilogramů by mělo být dosaženo pro obézní ženy.
Cílem je dostat se pouze od 0,5 do 2 kg během prvního trimestru a asi 0,5 kg v týdnu později v závislosti na celkové hmotnosti.

Obrázek s názvem Zabraňte získávání dětské hmotnosti krok 2

2. Naplánujte si týdenní stravu.

Nákup výrobků po dobu týdnů sníží šance na nákup potravin z rychlého občerstvení nebo se oženit s těžkým nezdravým jídlem.

Přemýšlíte o přibližné menu na týden vám pomůže také produkty s významnými živinami pro vyváženou stravu během těhotenství, jako jsou obohacené obiloviny, s nízkým obsahem tuku, a různé ovoce a zeleniny.

Obrázek s názvem Vyhněte se získávání baby Hmotnost Krok 3

3. Střední dává péči o slabiny.

Pokud prostě nemůžete odolávat čokoládovému dortu, zmrzlině, sýrovému nebo jinému nezdravému jídlu, jíst malou část, aby uspokojila svou slabost a ne jíst bezmyšlenkovitě.

Změřte malou část a zbytek je odstraněn z dohledu, takže se můžete vyhnout potřebné pomoci ze strany. Často, několik malých a nezapomenutelných kousnutí může přinést tolik potěšení jako celou část, a zároveň necítíte pocit viny nebo získat nadměrnou hmotnost.

Obrázek s názvem Zabraňte získávání dětské váhy Krok 4

4. Jíst 100-300 dodatečných kalorií denně, počínaje menší a rostoucí dávkou jako těhotenství dochází.

Ujistěte se, že vaše další kalorie jsou výsledkem zdravého jídla, aby se zabránilo prázdných kalorií a nezdravé množství tuku, cukru a solí. Stejně tak udržovat vyváženou stravu, nezaměřující se na jednu skupinu potravin. Získejte kalorií z různých užitečných zdrojů, jako jsou celá zrna, štíhlé proteiny, ovoce a zeleninu.

Pokud neustále zažíváte pocit hladu, vyberte si produkty, které jsou objemné a naplněné jejich strukturou, ale obsahují několik kalorií, jako je popcorn, rýžové dorty, syrové zeleniny, saláty, polévky, jogurt, obilovin, čerstvé ovoce. Připravenost k jídlu hodně zdravých a nízko kalorií potravin může pomoci setkat se s vaší touhou jíst bez akumulace extra kilogramů.

Vzorky produktu obsahující 100 kalorií: lžíce arašídové máslo v čerstvém celeru, sklenici skiming jogurt s párem medu kapky, 1/2 šálek cukru kukuřice s kořením a malou kapičku oleje nebo 10 čipů.

Příklady občerstvení a nádobí obsahující asi 300 kalorií: míchaná vejce s toasty s olejem a čerstvými jahodami, tureckým sendvičem s hlávkovým salátem a rajčaty plus 1 šálek zeleninové polévky nebo misky nejsou příliš tukové granoly s 1/2 šálkem odstředěného mléka a bobule.

Kavárny pro rychlé občerstvení mohou obsahovat podstatně více kalorií než jejich domovské analogy, takže se zeptejte s nabídkou low-Calorie, pokud je uvedeno v kavárně, když si vyberete jídlo není doma. Kromě toho, připravuje jídlo sami, můžete se vyhnout přebytečnému tuku, soli a cukrů, které obsahují mnoho polotovarů a restaurací potravin. To vám umožní naplnit potravu spoustou živin a pomáhat vyhnout se kalorií a tukům, což může dítě přidat zbytečnou a škodlivou váhu dítěte.

Obrázek s názvem Zabraňte získávání dětské hmotnosti krok 5

Pět. Často jíst a pít.

Plánovat jíst asi 6krát denně, distribuci spotřeby kalorií pro několik malých pokrmů a zdravé občerstvení. Jíst každé 2-3 hodiny pomůže udržet se v tónu a méně únavě, otok, bolesti v zádech, nevolnost, bolesti hlavy. Časté stravovací techniky budou udržovat činnost metabolismu. Stabilní hladiny cukru v krvi, která vás omezí z hýčkat potraviny a může snížit riziko gestačního diabetu.

Pít hodně vody. Tělo naplněné vodou může pomoci snížit bolest spojenou s těhotenstvím a může také potopit hlad mezi občerstvením a jídly. Pije sklenici vody před jídlem, můžete se také zbavit touhy přejídat.

Vyhněte se sladkým a mastným ochuceným nápojům, jako jsou káva, sportovní nápoje, sycené nápoje, celé mléko. Nahradit jejich nízkotučné mléko nebo jemné alternativy, kofein kávu, kterou vy sami přidáte koření nebo sladké, malé sklo 100% ovocné šťávy, konvenční kávu bez kofeinu, čaje nebo vody.

Postarejte se o zdraví, měřící části občerstvení s vámi, doma a na cestách. Pro větší vybavení, vaření občerstvení s porce odpovídajících velikostí, takže snížíte pravděpodobnost nákupu rychlého občerstvení, potravin ze stroje nebo celého balení bramborových lupínků, když potřebujete mít občerstvení.

Obrázek s názvem Zabraňte získávání dětské hmotnosti krok 6

6. Zahrnují mírnou fyzickou aktivitu ve vašem každodenním životě. Pravidelné cvičení může pomoci zbavit se stresu a nepohodlí během těhotenství, snížit riziko zdravotních problémů během těhotenství nebo proti abstraktním hmotnosti.

Pokud jste pravidelně udělali několik cvičení před těhotenstvím, musíte pokračovat v cvičení pro většinu těhotenství. Kromě toho může být nebezpečné, velmi napjaté aktivity s vysokou intenzitou. Pokud jste skočili dříve, Swam, tančil, šel na jízdních kolech nebo cvičil jógu, s největší pravděpodobností bude pokračování těchto tříd bezpečné a užitečné. Ženy, které byly zapojeny do lezení, kick-boxing, rytmickou gymnastiku nebo se zúčastnily kontaktních sportů, by měly před pokračováním tréninku konzultovat s lékařským specialisty.

Pokud jste se naučili aktivní životní styl těhotenství, je stále žádoucí začít se světelným cvičením, jako jsou pravidelné procházky nebo plavání v několika kruzích. Pokud již máte lékařské kontraindikace, nebo pokud budete bojovat s rovnováhou nebo koordinací během těhotenství, obraťte se na specializovanou nebo tělesnou trénink pro poradenství v bezpečném a jednoduchém zatížení, abyste zvýšili úroveň aktivity.

Tipy

Pozvěte členy vaší rodiny nebo přátel, aby se k vám připojili k výkonu cvičení během těhotenství. Narození dítěte je vynikající příležitostí k získání nových zdravých návyků, takže využijte okamžiku, kdybyste všichni blízko k opravě vašeho zdraví.

Varování

Pokud nezačnete pravidelně získávat váhu ve druhém a třetím trimestru, navzdory vašim pokusům o zvýšení spotřeby potravin kalorií, přidejte některé další živiny do denní stravy a obraťte se na specialistu nebo výživu. Některé zdravotní problémy nebo nevýhody ve vývoji dítěte mohou být obtížné zvýšit hmotnost během těhotenství.
Nesnažte se zhubnout nebo zcela vyhnout ziskům v průběhu těhotenství bez doporučení lékaře. Malá další váha je prostě nutná během těhotenství, aby vaše dítě poskytlo živin potřebné k vytvoření a vytvoření nového organismu.