Jak léčit Shin Tensile -

Holvička v tahu je společným zraněním mezi sportovce, když se překonávají sami, zejména během běhu. Bolesti v tahu se zaměřuje podél tibie. To může být způsobeno buď edém svaly nebo zlomeniny. V závislosti na závažnosti poškození může tahový shin vést k nepohodlí na několik dní nebo vyčerpání těla během měsíce. Přečtěte si více, abyste se dozvěděli o tom, jak léčit a zabránit tahovému holení.

Kroky

Metoda 1 z 3:

První pomoc při protahování

jeden. Zbytek. Vzhledem k tomu, že napětí holeně je téměř vždy výsledkem nadměrných cvičení, první věc, kterou je třeba udělat, je snížit zátěž na tělo a vyhnout se projevu bolesti. Odpočinek umožňuje uzdravit oteklé svaly podél tibie.

Během obnovy se doporučuje běžet ani pomalu chodit.
Pokud během doby obnovení stále chcete udělat, proveďte smíšený rozsah tréninků s nízkými cvičeními, jako je cyklistika nebo plavání.

Obrázek s názvem Léčba Shin Dluhs Krok 2

2. Studený komprese. Protahování je nejčastěji způsobeno zánětem svalů, takže led pomůže přijímat bolest a snížit zánět.

Naplňte ledový balíček, kravatu a vylézt na tenký ručník. Aplikujte kompresi k tibii v intervalech po dobu 20 minut.

Nepoužívejte led přímo na kůži, protože jí může ublížit zima.

Obrázek s názvem léčit shin dlahy krok 3

3. Zbytečné protizánětlivé léky. Léky obsahující ibuprofen, naproxen nebo aspirin, pomohou snížit zánět a naučit bolest.

Nezapomeňte užívat pouze doporučené dávky těchto léčiv, protože nadměrné používání nesteroidních protizánětlivých léčiv může vést k krvácení a vředům.

Neužívejte nesteroidní protizánětlivé léky, abyste odstranili bolest a znovu se moci zapojit. Že jste jen léčit symptomy, a ne problém sám, kromě toho, takže si tuto situaci komplikují pouze s úsekem.

Obrázek s názvem Léčba Shin Dluhs Krok 4

4. Obraťte se na svého lékaře. Pokud je to proto, že máte tvrdý a chůze, měli byste hledat lékařskou pomoc. Možná máte v kosti trhlinu, což vede k bolesti. Ve vzácných případech pro léčbu zlomenin a dalších důvodů pro tahovou nohu bude vyžadován chirurgický zákrok.

Metoda 2 z 3:

Fyzioterapie

jeden. Udělat ranní úsek. Podporovat flexibilitu svalů, dělat ranní úsek. Pokuste se provést tyto cvičení, abyste pomohli zajízdět hlavám rychleji:

Proveďte protahování na schodech. Postavte se na krok tak, aby prsty stály na okraji. Nohy prsty posílají a pak je narovnejte. Opakujte tak 20krát, uvolněte několik sekund a opakujte 20krát znovu.
Natáhnout, sedí na kolenou. Postavte se na kolena, položte nohy na podlahu, pak pomalu sedněte si. Musíte cítit, jak se nožní svaly protáhnout.
Natáhněte šlachu na podpatku, pokud se cítíte bolest uvnitř nohy. Pokud cítíte bolest mimo nohy, protáhnout iontové svaly.

Obrázek s názvem Léčba Shin Dluhs Krok 6

2. Posílit svaly nohou. Provádění těchto cvičení několikrát denně místo běhu pomůže vyléčit svaly v nejkratším možném čase.

Být v poloze sezení, prsty čerpají různé formy nebo písmena.

Přijďte na podpatky po dobu 30 sekund a pak do 30 sekund předávání obvyklého kroku.

Obrázek s názvem léčit shin dlahy krok 7

3. Začátek spustit pomalu. Každý týden zvýšit vzdálenost na maximálně 10 procent. Pokud se cítíte nepohodlí v holeně, přestaňte běžet až do bolesti.

Metoda 3 z 3:

Preventivní strategie

jeden. Před cvičením. Nezapomeňte se ohřát před spuštěním nebo sportem, jako fotbal a basketbal, kde potřebujete tvrdou práci.

Před spuštěním na dlouhé vzdálenosti, snadný krok vyčerpaný 1 km.
Rychle chodí pár ulic před pohybem na běhu.

Obrázek s názvem Léčba Shin Dluhs Krok 9

2. Zapojte se na měkké povrchy. Napětí v tahu může být způsobeno běžící na betonovém nebo silničním povrchu, protože hlavní náraz je připojen k holeně.

Místo silnic a chodníky běží na zemi nebo na trávě.

Pokud jste nuceni běžet na silnici, s výjimkou běhu také jezdit na kole, plavat nebo provést smíšený rozsah tréninku, takže každý den neustále běžet v chodníku.

Obrázek s názvem léčit shin dlahy krok 10

3. Změňte boty pro běh. Pokud vaše boty opotřebovávají, nový měkčí pár pomůže rozptýlit stres z nohy. Pokud máte nabídku nebo supination, nakupujte boty, které jsou navrženy tak, aby tyto problémy byly opraveny.

Obrázek s názvem léčit shin dlahy krok 11

4. Nosit boty s ortopedickými inzeráty. Pokud jste náchylní k napětí holeně, požádejte svého lékaře, aby vám přiřadil ortopedické vložky nebo supinátory. Jedná se o speciální vložky, která mění váš příjezd a chrání nohy před přepětím.

Tipy

Vložte supinátory v běžecké botách nebo se poraďte s lékařem, pokud jde o další ortopedické agenty, které pomohou vyřešit problém protahování kůže.
Držte se natahování shin i po bolesti preventivní opatření.
Použijte sportovní obuv, který podporuje vaši zastavovací a běžící techniku.

Varování

Nespouštějte na svazích a pevných plochách, dokud vaše šlachy zcela neztrácejí. Poté můžete přidat svahy do dráhy pro běh.
Neustále neběží kruhy v jednom směru nebo jedné a stejné straně silnice. Změňte pokyny a stranu tak, aby nebylo načíst jednu nohu více než jiné.