Jak vyléčit Split Shin s protahováním

Rozdělení Shin je termín, který se používá k popisu jakékoli bolesti v předním dně nohy. Obvykle je tento druh bolesti spojován s cvičením. A i když léčba holeně může být mnohostranný, strečink je vynikajícím začátkem takové léčby a také zmírňuje bolest.

Kroky

jeden. Relax z jakéhokoliv cvičení, které způsobují bolest. Jakékoliv pokračování takového zatížení na holeně může situaci zhoršovat a snížit účinnost jakéhokoliv ošetření.

Obrázek s názvem léčit shin dlahy protahováním krokem 2

2. Začněte dělat protahovací značky co nejdříve. Cvičení pro natažení svalů nohou 3-5 krát denně pro větší flexibilitu.

Obrázek s názvem léčit shin dlahy protahováním krokem 3

3. Udělejte úsek pro lýtkové svaly. Ačkoliv v této oblasti nemusí být bolest, napětí v těchto svalech znamená, že jsou zodpovědní za bolest v noze.

Obrázek s názvem léčit shin dlahy protahováním krokem 4

4. Cvičení pro protahování lýtkových svalů. Stojí vedle zdi, uvedení nohou na šířku ramen. Udělejte malý krok vpřed na zeď, aniž by se ohýbala ve stejnou dobu v koleni a držte nohy pevně stisknuto na podlahu. V případě potřeby se můžete spolehnout na zeď. Držte v této poloze po dobu 20-30 sekund a opakujte 2-3krát na každé noze.

Obrázek s názvem léčit shin dlahy natahováním krokem 5

Pět. Cvičení pro protahování svalů Cambalo. Vyrobte z předchozí pozice trochu hlubší, ale přineste zadní stranu nohy trochu blíže a ohněte obě kolena. Nohy by měly být tlačeny na podlahu. Můžete překládat tělesnou hmotnost trochu dále pro maximální protahování. Držte v této poloze po dobu 20-30 sekund a opakujte 2-3krát na každé noze.

Obrázek s názvem léčit shin dlahy natahováním krokem 6

6. Cvičení pro protahovací nohy svaly. To lze provést mnoha různými způsoby. Jen dělat cvičení, které jste pohodlnější. Opakujte výše popsaná cvičení.

Tipy

Protahování musí být provedeno pravidelně a pečlivě.
Dozvědět se o dalších metodách léčby drážkového rozdělení, například masáže, ortopedických vložek nebo bot, běh a chůze na nejktvrstřích povrchů a tak dále.
Neignorujte bolest! Pokud je to nutné, poraďte se s lékařem. Lékař vám může jmenovat fyzioterapeutickou léčbu.
Udělejte si přestávku - relaxovat od běhu nebo chůze, pokud se bolest objevuje kvůli nim.

Varování

Pokud se během jedné z výše uvedených cvičení objeví bolest, okamžitě zastavte a nepokračujte v tomto cvičení.