Jak se zastavit pavouků: 15 kroků

Arachnofobia, Nebo strach z pavouků, je jedním z nejčastějších lidských obav. Někteří lidé spadají do paniky, když vidí pavouk, a je pro ně velmi obtížné zbavit se tohoto podvědomého strachu. Samozřejmě, nemusíte nutně milovat pavouci, ale ve své moci se naučte vyrovnat se se svým strachem.

Kroky

Část 1 z 2:

Podívejte se do tváře ve svém strachu

jeden. Připravte se na vypořádání pavouků. Léčba fobie často zahrnuje kontakt s tím, co člověk děsí. Překonat strach, musíte se podívat do mé tváře. Pokud jste nepříjemný vedle pavouků a bojíte se jich, nicméně, tento strach způsobuje záchvat paniky nebo nekontrolovanou úzkost, budete s největší pravděpodobností schopni vyrovnat se sami.

Pokud se myšlenka na pavouci sami způsobuje nejsilnější strach, úzkost nebo záchvat paniky, nesnažte se pomoci. Obraťte se na svého licencovaného psychoterapeuta, který vám pomůže s expoziční terapií. Expoziční terapie (expoziční terapie) je velmi účinná při léčbě fobie.

Obrázek s názvem překonat strach z pavouků krok 02

2. Vytvořte seznam vlivů, které se vystavíte sami. Napište seznam 10 bodů. Na číslo 1 bude situace, která vás prakticky nevyděsá (např. Přemýšlíte o pavoucích), a na číslo 10 bude situace, která vás nejvíce děsí (například dotkněte se pavouka). Pohybem vpřed od první položky a postupně se přesune do následného. Nejdříve přemýšlejte o pavoucích - jakmile se tato myšlenka přestane děsit, jdi na bod 2 a tak dále, dokud se nedostanete k položce 10. V každé fázi budete potřebovat podporu. Zde je příklad seznamu hierarchie:

jeden. Sledujte obrázky pavouků.

2. Sledujte video s pavouky.

3. Držet v rukou pavouka.

4. Podívejte se na pavouci v zoo.

Pět. Vyhledávací pavouky na ulici.

6. Chytit pavouk a podívejte se na něj.

7. Chystáte se navštívit přítele, který drží pavouk jako mazlíček.

osm. Podívejte se na pavouk s víčkem víka nebo terária (samozřejmě, pokud je to bezpečné).

devět. Sledujte, jak přítel krmí pavouk.

10. Sledujte, jak si přítel vezme pavouk v ruce.

Začněte s malým - to je normální. Pro to jste postavili hierarchii. Vyhodnoťte stupeň úzkosti v každé fázi podél desetibodové stupnice (1 - minimální úzkost, 10 - mimořádně vysoká úzkost). Pokud jste v nějaké fázi všimli, že úroveň strachu se zvyšuje, možná je nutné vrátit se do předchozího fáze a opakovat ji nebo nějakou dobu přestat jednat pavouci na chvíli. Pokud je vaše úzkost příliš posilovaná a nebudete se cítit uleveni i po nějaké době, váš strach může být zhoršen. Buďte opatrní a poraďte se se specialistou.

Obrázek s názvem překonat strach z pavouků krok 03

3. Přemýšlejte o tom, kolik času týdně budete věnovat naší expoziční terapii. Aby byl dopad děsivého faktoru prospěšné, musí terapie dostatek času. Pokud to uděláte zřídka nebo příležitost, nebudete dosáhnout požadovaných výsledků. Pokuste se zapojit do terapie alespoň jednou týdně.

Připomeňte si, že i když během zasedání můžete cítit alarm, neexistuje žádné skutečné nebezpečí pro vás, ale s alarmem zvládnete.

Snažte se usnadnit původní strach nebo úzkost Hluboké dýchání. Čím déle můžete zůstat tváří v tvář s děsivým faktorem, tím pravděpodobnější to pomůže.

Obrázek s názvem překonat strach z pavouků krok 04

4. Začněte s fotografiemi a hraček pavouci. Chcete-li skutečně překonat váš strach, musíte se naučit, jak udělat přítomnost pavouků.Bude užitečné začít v přítomnosti osoby, která vás bude podporovat a pomůže méně strachu. Posaďte se vedle tohoto muže a nechte ho klidně dostat pavučinu nebo pavoučí fotku. Snažte se sedět klidně pár vteřin. Opakujte proces několikrát.

Každý den se snažte zvýšit čas, který se podíváte na hračku pavouk nebo foto. Když se cítíte dost pohodlně, zkuste se jich dotknout. Po úspěchu, zvýšit svůj kontaktní čas s fotografií nebo hračkou.

Když si zvyknete na sledování fotografií pavouků, zkuste posílit nepříjemný dopad: sledovat video s pavouky nebo držet hračku pavouk ve vašich rukou. Nezapomeňte, že budete mít pravděpodobně nepohodlí, ale když jste schopni vyrovnat se svými pocity, pokračujte v pohybu vpřed.

Obrázek s názvem překonat strach z pavouků krok 05

Pět. Udělejte si být blízko pavouka. Pokud si všimnete někde pavouka, nebuďte utéct, nekřičte a neptejte se někoho, kdo ho zabil. Stojí dost daleko a podívejte se na něj, dokud necítíte, že nejsi tak děsivý. Mějte na paměti, že pokud ve vaší oblasti jsou jedovaté pavouci (Černá vdova, Karakurt nebo jiní), musíte rozpoznat, zda jste se nesetkali s jedním z nich. Pokud ne, pomalu se blíží a počkejte tam nějakou dobu. Nezapomeňte, že vás pavouk neublíží. Pokud to budete pokračovat a podívejte se na pavouk, všechno je delší, strach může přirozeně relaxovat.

Chcete-li zůstat vedle pavouka, můžete jít do zoo.

Můžete také jít na procházku a hledat pavouky. Když vidíte pavouk, sledujte ho na dálku.

Obrázek s názvem překonat strach z pavouků krok 06

6. Chytit pavouk. Pokud najdete pavouk doma, zkuste ho chytit, pokryté průhledným sklem a podívat se na něj. Podívejte se na pavouk v blízkosti - jeden z forem dopadu, pomáhá se vyrovnat s arachnofobií. Podívejte se na pavouk, dokud se necítíte pohodlnější a bezpečně. Můžete s ním mluvit! Samozřejmě to zní spíše podivné, ale pokud vytvoříte dojem, že komunikujete s pavoukem, může váš strach oslabit.

Pak můžete jednoduše připisovat pavouk venku. Podívejte se, jak to běží pryč, a zaměřit se na myšlenky, že život tohoto pavouka závisí na vás mnohem víc, než jste z něj.

Obrázek s názvem překonat strach z pavouků krok 07

7. Spolupracujte s pavouci více. Pokud se cítíte jistě, dotkněte se nečistého pavouka. Můžete se pokusit dotknout obvyklého neškodného pavouka, který se setká s doma nebo v zahradě, nebo jít do obchodu se zvířaty a požádat o povolení k dotčení nebo držení pavouka.

Máte-li přátele nebo známé, kteří drží pavouk jako mazlíček, požádejte o povolení sledovat, když je terárium víko (samozřejmě to není nebezpečné). Podívejte se, jak ho váš přítel krmí a bere. Můžete ho také požádat, aby vás držel, aby držel pavouk.

Obrázek s názvem překonat strach z pavouků krok 08

osm. Přemýšlejte o odborné léčbě. Pokud je váš strach tak silný, dává vám žít normální život, možná potřebujete profesionální pomoc. Existuje několik typů terapie, která pomáhá lidem zbavit fobie, včetně arachnofobie. Nejčastější - kognitivní behaviorální terapie, která zahrnuje expozici a systematickou desesessibilizaci.

Kognitivní behaviorální terapie znamená restrukturalizaci, to znamená změnu v průběhu myšlenek (o pavoucích) změnit pocity (strach) a chování (vyhýbání se pavouci). Tato terapie může být zvláště užitečná pro změnu myšlenek, které způsobují strach. Například, namísto myšlení "Spider mě bude zaútočit," můžete si myslet, že "pavouk není na mně. Je neškodný. Psychoterapeut vám pomůže v tomto procesu a brzy můžete samostatně ovládat své myšlenky.

Většina fobie se zpracovává expoziční terapií, ale existují další techniky: biologická zpětná vazba, relaxace, meditace, povědomí, tolerance nástrojů.

Pokud se váš strach stal fobií, což není přístupné terapeutickému ošetření, doktor může předepsat tablet s vámi, včetně antidepresiv ("Zoloft", "prozak") a anti-tesry agenty (alprazolam).

Mějte na paměti, že může být vypuštěna pouze psychiatrová léčiva.

Můžete si stáhnout aplikaci vyvinutou odborníky, jako je fobie zdarma, což vám pomůže v překonání strachu.

Část 2 z 2:

Pochopit svůj strach a změnit své myšlenky

jeden. Rozumět rozdíl mezi přirozeným nelíbí pro pavouky a fobie. Některé studie ukazují, že nepřátelství vůči pavouci je součástí lidské povahy, adaptivní funkce, která vyvinul evoluční. Ale jestliže strach z pavoucích změní váš život do pevné noční můry, pokud ztratíte jejich klid v jednom myšlenkách o pavoucích, může to být fobie, při které je nezbytná odborná pomoc.

Obrázek s názvem překonat strach z pavouků krok 10

2. Určete důvod svého strachu. Strach z pavouků může být odezva těla pro nepříjemné situace z minulosti, které jsou spojeny s pavouky. Snažte se pochopit, proč se bojíte pavouci a co vám přesně děsí. Jakmile pochopíte, jaké myšlenky se vztahují ke svému strachu, můžete úsilí změnit jejich pozitivnější.

Promluvte si s jiným, relativním nebo psychoterapeutem tak, aby vám pomohli pochopit skutečnou příčinu svého strachu. Možná v dětství střílí pavouka a vyděšili se velmi? Nebo jste slyšeli hrozný příběh jako člověk zemřel na pavučinu? Když si uvědomil, že nenávistné pavouci? Vzpomeňte si, proč to všechno začalo, a to bude sloužit jako výchozí bod.

Obrázek s názvem překonat strach z pavouků krok 11

3. Místo toho, abyste neustále přemýšleli o tom, co jsou pavouci hrozné, přemýšlejte o tom, že mají dobrý. Zkuste změnit své myšlenky a příště, vidět pavouk, budete se cítit mnohem klidnější. Najít informace, na kterých pavouci žijí ve vaší oblasti, které z nich jsou jedovaté, jak vypadají. V mnoha regionech, obecně, nebo téměř žádné smrtící pavouci, ale i když se setkávají ve vašich dílech častěji, lékaři vědí, jak pomoci obětem z kousnutí.

Pochopit, že pavouci jsou více užitečnější tvory než škodlivé. Chrání vás s generály, včetně těch, které distribuují různá onemocnění. Nezapomeňte, že pro spider kousnutí - prostředek obrany, ne útok.

Podívejte se na karikatury pro děti nebo si přečtěte dětské knihy, ve kterých jsou pavouci reprezentováni dobrými zvířaty.

Snažte se dozvědět více o pavoucích, viz dokumenty o jejich životním stylu a naučit se vidět krásu v nich.

Nakreslete na kus papíru Roztomilý vtipný pavouk. Představte si, že s vámi chce navázat přátele. Neváhejte mluvit s malovaným pavoukem, zeptejte se ho na otázky, které znáte odpověď, ale udělej to, jako kdyby vám odpověděl. Možná tak vytvoříte pro sebe obraz pavouka jako přátelské tvorby.

Obrázek s názvem překonat strach z pavouků krok 12

4. Mávání mýty o pavoucích. Často uslyšíme mnoho příběhů, které nás děsí, ale většina z nich je fikce. Například většina pavouků, kteří přicházejí v domácnostech, jsou zcela v bezpečí a nemohou ani kontaktovat lidskou kůži. Kromě toho, pavouci neútočí lidi. Mohou vás jen kousnout pouze pro sebeobranu. Pavouci - stvoření antisociálního a dávají přednost tomu, aby nebyli narušeni.

Obrázek s názvem překonat strach z pavouků krok 13

Pět. Pochopit chování pavouka. Tváří v tvář člověku, pavouk obvykle skrývá, běží nebo nic neudělá. Pavouci mají špatný zrak, ale vytrvale reagují na hlasité zvuky a vibrace.Pavouci tě nechtějí vyděsit, ale někdy je to zvědavé, že si představujete. To vše záleží na vaší reakci. Pokud jste klidný, pavouk, s největší pravděpodobností zhroutí jejich záležitostí. Ale pokud začnete panicing a pokusit se zabít pavouk, může začít bránit.

Obrázek s názvem překonat strach z pavouků krok 14

6. Pochopit, že pavouci jsou nedílnou součástí přírody. Pavouci žijí téměř všude a plně se vyhnout setkání s nimi sotva uspějí. Žijí na všech kontinentech, kromě Antarktidy. Nicméně, i když je na světě spousta pavouků, neznamená to, že všichni jen čekají na vyděsit vás. Buď rozumný. Nezapomeňte, že chrání naše domy z škodlivého hmyzu. Pokud na světě nebyly žádné pavouky, jsme se utopili v moři chyb a mouchách!

Obrázek s názvem překonat strach z pavouků Krok 15

7. Mluvit s vámi v kladném klíči. Jeden z aspektů kognitivní-behaviorální terapie - změna v průběhu jeho myšlenek přes konverzaci se sebou. Pokud se bojíte pavouka, řekněte mi: "Tento pavouk je neškodný stvoření, já jen nepříjemný jeho vzhled". Nebo se znovu můžete opakovat a znovu, že vás pavouci nebudou ublížit.

Tipy

V procesu se zbavit strachu je důležité trvat trpělivost. Obavy a fobie nejsou tak snadné překonat, může to nějakou dobu trvat. Přijměte prosím skutečnost, že malý strach z pavouků může být přirozený a zůstane s vámi pro život.
Pokud pomáháte někomu překonat strach z pavouků, pomozte této osobě cítit klid a nepokoušejte se ho vyděsit. Nezapomeňte, že vám věří tolik, aby požádal o pomoc, a neříkej a nedělám nic, co by situaci mohlo zhoršit.
Mluvte se a ostatní, že máte rádi pavouci. To je způsob, jak se klamat sebe a opravdu začít lépe lépe lépe nebo alespoň překonat svůj strach.
Pavouci jsou děsivé, ale nezapomeňte, že jste pro pavouk je mnohem horší než pro vás.
Jen mi řekni: "Nebude mi nic špatného. Zdá se, že je to hrozný. ".
Když se cítíte dost klidně v spiderově společnosti, můžete přemýšlet Umýt pavouk jako mazlíček.
Můžete se zeptat někoho z domova do libovolných okamžiků, abyste položili hračku pavouk vedle vás, abyste se naučili reagovat méně násilně a bál se méně.

Varování

Nemyslete si, že pavouci z hrozných příběhů nebo hororových filmů se chovají stejně jako v reálném životě! Skuteční pavouci nepovažují lidi jako těžby a ne loví.
Někteří pavouci jsou nebezpeční. Buďte opatrní, i když se jich nebojíte, a ne blízko. Drobné kousnutí takového pavouka může být fatální. Proto je důležité si pamatovat, jak jedovaté pavouci ve vašem regionu vypadají, a kde se obvykle setkávají. Například černá vdova se učit docela jen. To přebývá na tmavých místech a hromadách starého koše.