Jak překonat jízdu Phobia: 13 kroků

Někteří lidé přiznávají, že nechtějí řídit nebo se bát. Pokud se tak bojíte vedení, že máte pocit úzkosti a úzkosti, je pravděpodobné, že máte řídit fobii. S touto fobií se zdá být jeho život, že jeho život je ohrožen nebezpečím, když řídí nebo jen na sedadle spolujezdce. Někteří lidé dokonce mají záchvaty paniky, se zvyšuje srdeční tep, dýchání je obklopeno a komplexní pocit strachu. Pokud vás úzkost za volantem omezuje a zasahuje s řízením auta, je důležité se podívat do tváře se svým strachem vrátit se na sedadlo řidiče a převzít kontrolu nad svým vlastním životem.

Kroky

Část 1 z 3:

Společné relaxační metody

jeden. Vytvořte klidnou atmosféru v autě. Musíte být pohodlný v kabině, i když se auto nepohne. Vyberte si pohodlné oblečení a obuv. Před začátkem výletů se prostě posuňte do auta a pokusit se relaxovat. Zapněte klidnou hudbu. To vám pomůže vyrovnat se s pocitem zvyšování paniky a utopit hluk jiných vozů.

Dokonce i ty nejspolehlivější řidiči jsou někdy narušeni při jízdě s hlučným cestujícím. V autě by měl být objednávka a klid.
Ujistěte se, že dokončí stav vozu posílit bezpečnostní smysl.

Obrázek s názvem překonat hnací fobii krok 2

2. Použijte abdominální dýchání. Pokud začnete útok paniky nebo vzniknete napětí cervikálních a hrudníku, pak začněte hluboce dýchat. Pomalu dýchejte nosem a usilujte o vzduch dosáhl dolní části plic. Držte dech na sekundu, když váš břicho zvyšuje objem. Pomalu vydechněte a uvolněte celé tělo.

Tento proces opakujte až desetkrát. Podívejte se na odpočítávání od 10 pro každou výdechu. Můžete provádět tři přístupy desetkrát.

Obrázek s názvem Překonat hnací fobii Krok 3

3. Progresivní svalová relaxace (PMR). A relaxovat svalové skupiny, aby fyzicky cítily tyto akce. Chcete-li začít, stlačte pěsti po dobu 7-10 sekund, pak se uvolněte po dobu 15-20 sekund a zaměřte se na to, jak napětí opouští svaly rukou. Stejné cvičení by mělo být opakováno pro jiné svalové skupiny z rukou do hlavy, a pak od zády a prstů.

PMR můžete použít každý den po dobu 20 minut, i když necítíte paniku. Toto cvičení vám pomůže lépe ovládat svou vlastní náladu a snížit frekvenci záchvatů paniky, stejně jako zvýšení úrovně koncentrace.

Obrázek s názvem Překonat hnací fobii Krok 4

Používat pozitivní výpisy. Schválení - to jsou krátké pozitivní úsudky, které připomínají osobě o možnosti změny. Při jízdě můžete použít následující příkazy:

"Jsem pozorná jízda a držet se přípustné rychlosti. Pozornost je bezpečnost. ".

"Jízda za kolem - normální denní okupace. Jsem upozornění a vždy pečlivý řidič. ".

"Volitelně jezdit rychle. Můžu jezdit v pravém pruhu, pokud nechci spěchat ".

"Volitelně měnit pásy v poslední chvíli. Pokud mi chybí kongres, můžete vždy vrátit ".

"Výlet je plánován od začátku až do konce. Znám trasu, kongresy a otočení. Jsem připraven".

"Můžu ovládat své reakce i na sedadle spolujezdce. Pokud jsem nepříjemný, můžete vždy požádat řidiče, aby zůstal na silnici.

Část 2 z 3:

Expoziční terapie

jeden. Zbavte se fobie. Pravděpodobně jste opakovaně slyšeli, že se musíte podívat do očí strachu. To je obzvláště důležité, pokud se nepohnovíte, protože strach z záchvatů paniky. Taková terapie zůstává jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat proti fobie, i když se relace musí být studováno a používat různé relaxační metody. Umožňují vám cítit kontrolu nad situací.

Pokusy o ignorování fobie povede k tomu, že pocit strachu se zvýší a může vést k vzniku nových fobií.

Obrázek s názvem Překonat řídit fobii kroku 6

2. Vytvořit úzkostní stupnici. Prozkoumejte své úzkostné úrovně, abyste učinili nezbytné akce před zahájením útoků v plném rozsahu. Také měřítko je znepokojen, když potřebujete zastavit terapeutický dopad na zabránění středně závažné paniky. Taková měřítka by měla zahrnovat fyzické a duševní vlastnosti úzkosti. Jako příklad můžete použít takovou měřítku:

0 - Jste zcela uvolněná: klidný, nedostatek napětí, mír;

1 - Minimální alarm: Snadná nervozita, mírně zvýšená bdělost;

2 - slabá úzkost: svalové napětí, brnění nebo motýli v žaludku;

3 - mírná úzkost: rychlý tep a dýchání, mírný pocit nepohodlí, ale stále si vlastníte;

4 - jasně vyjádřená úzkost: výrazné svalové napětí, zvyšující pocit nepohodlí, první obavy ztratí kontrolu nad sebou;

5 - Začátek paniky: Zrychlené nebo nerovný puls, závratě, strach ze ztráty kontroly nad sebe, touha vyhnout se situaci;

6 - Mírná panika: Rychlý srdeční tep, obtížné dýchání, dezorientace;

7-10 - Útok v plném rozsahu: pocit hrůzy, strach ze smrti a intenzivnější příznaky střední paniky.

Obrázek s názvem Překonat hnací fobii Krok 7

3. Zapište si své obavy. Zapište si konkrétní obavy, které se týkají řízení. Poté procházejte celý seznam a umístěte své obavy v pořadí pocitů paniky. Pomůže vám postupně vystavit takovým obavám. Opatrně a pomalu, aby neztratili klid.

Například, nejméně se bojíte, zda se klíče od auta ve svých rukou, zatímco myšlenky o jízdu přes vysokorychlostní motor mohou provokovat záchvat paniky.

Obrázek s názvem Překonat hnací fobii Krok 8

4. Postupně postupně. Začněte s nejméně děsivým bodem seznamu a postupně se vystavuje takovým činnostem, dokud pocit úzkosti neztratí. Zvládl se s prvním bodem ze seznamu? Jít na další. Například síla vykonávat takové akce (za účelem posílení pocitu strachu):

Vezměte klíče od auta a podívejte se na auto;

Sedět do auta a strávit 5 minut v kabině;

Udělejte kruh ve vaší oblasti;

Začněte jezdit na blízkém okolí a otočte se pouze doprava a pak odešel;

Jděte na hlavní silnici a zapněte doleva na semaforech nebo zastavit značky;

Jděte na správný proužek dálnice a pokuste se řídit 1-2 kongresy;

Začněte jezdit na levém pásu a pokuste se řídit 2 kongresy;

Snažte se řídit po dálnici a přestavět pro 3-5 kongresy.

Obrázek s názvem Překonat hnací fobii Krok 9

Pět. Jízda s řidiči, kteří důvěřujete. Pokud se bojíte jet i na sedadle spolujezdce, použijte stejnou expoziční terapii. Namísto řízení začněte postupně bojovat s pocitem strachu a jezdit s řidičem, kterým důvěřujete. Vyberte si osobu, která je velmi pozorná jízda. Když si zvyknete na jízdu s takovou osobou, začněte jezdit s jinými řidiči nebo ve složitějších sekcích trasy (jako dálnice).

Vyberte si optimální podmínky pro cestování jako cestující. Možná jste pohodlnější jezdit na zadním sedadle nebo v blízkosti řidiče. Najít nejvhodnější volbu.

Obrázek s názvem překonat řídit fobii krok 10

6. Naučte se LED. Většina lidí se bojí dostat jel poprvé. Snažte se uvolnit svůj strach výběrem zkušený učitel pro nováčky. Dobrý řidič vás vždy zvedne a vytvoří uvolněnou atmosféru.

Snažte se pracovat s instruktorem. Může to být, že váš alarm a strach naučil řízení souvisí s předchozím instruktorem, zejména pokud jste se snažili učit relativní.

Část 3 z 3:

Specialistická pomoc

jeden. Nakreslete specialistu v čase. Je-li jízdě fobie zabraňuje bydlení, je lepší kontaktovat specialistu a získat lékařskou nebo psychickou pomoc. Nevíte, kdo by měl problém vyřešit? Obraťte se na okresní lékař, který vám řekne zkušený specialista na tento problém. Můžete pracovat s lékařem, psychoterapeutem, psychiatrem nebo psychologem, který se specializuje na fobie.

Ujistěte se, že konzultovat nápovědu, pokud neschopnost řídit vede k zesílení deprese. Pokud si zvyknete na pocit strachu, pak můžete mít jiné fobie a obavy.

Obrázek s názvem Překonat hnací fobii Krok 12

2. Terapie. Vyzkoušejte individuální sezení s psychologem nebo psychoterapeutem. Kromě metod relaxační a expoziční terapie může s vámi mluvit psycholog. Konverzace je nástroj, který umožňuje mozku vyrovnat se s pocitem strachu, přemýšlet o kořenových příčinách problému a najít řešení.

Nečekejte na tipy od psychologa. Mnoho psychologů prostě poslouchají a klást otázky, abyste mohli dát promyšlené odpovědi, které vám umožní studovat váš strach.

Obrázek s názvem Překonat hnací fobii Krok 13

3. Jděte do podpůrných skupin. Pokud jste jednodušší hovořit o problému ve skupině lidí, vyhledejte místní podpůrnou skupinu. Můžete také najít lidi s podobnými problémy online. Budete jednodušší vyrovnat se se strachem, když pochopíte, že nejen vyjedete takovým problémem.

Můžete také komunikovat s přáteli a příbuznými. Mluvte o svých obavách a vysvětlete podstatu obtíží, se kterými se musíte vypořádat. Pokud budou přátelé a příbuzní pochopit podstatu problému, budete jednodušší.

Tipy

Zaregistrujte se pro jízdní kurzy nebo jízdy v kritických situacích. Najděte instruktor, který pracuje s fobie, takže díky praktickým lekcím na bezpečných stránkách se postupně naučte, jak jezdit na hlavních silnicích.
Obraťte se na různé psychoterapeuty a zkuste různé možnosti. Kdo ví, co vám terapie pomůže zbavit se konkrétní fobie.
Existují i jiné metody, jako je hypnoterapie, desenzibizace a korekce zpracování informací pomocí pohybu oční bulvy, i když praktické výhody těchto možností nebylo prokázáno.