Jak překonat strach z ptáků

2. Přemýšlejte o tom, proč se bojíte ptáků. Člověk se nenarodí se strachem z ptáků, který získal strach. Snažte se pochopit příčinu svého strachu. Zvýrazněte čas kopat v hlubinách vaší duše.

3. Určete svůj strach. Nepochopení povahy vašeho strachu, nebudete moci překonat. Myslíš, co přesně máte strach. Možná děsíte následující:

4. Strávit studium ptáků. Dozvědět se co nejvíce! Čím více víte o svém strachu, tím pohodlnější budete cítit v jeho přítomnosti. Pokud nemůžete sledovat filmy nebo přenos ptáků, zkuste extrahovat knihy v knihovně. Tak, vy sami můžete ovládat proces zkoumání informací.

Pět. Poslechněte si zpěvu ptáků. Mnoho lidí má ptačí zvuky způsobit reakce strachu. Pokud máte také strach, zkuste poslouchat zvuky ptáků online. Proveďte přestávku, pokud bude nutné zpracovat přijaté informace. Když se uklidníte, naslouchejte. Postupně zvyšovat dobu poslechu ptáků zvuky.

6. Postupně přejděte na přímou komunikaci se svým strachem. Nespěchejte do rezervy ptáka! Veškerou přípravu můžete snížit. Místo toho, dělat drobné kroky:

2. Praxe dech "trojúhelník".Jedná se o jednoduché dýchací cvičení. Dýchání "trojúhelníkem" se rozumí oddělení dýchacího cesty do tří fází: vdechování zpoždění-vydechování a poté opakované opakování tohoto cyklu. Budete muset prodloužit po dobu tří sekund - zpoždění dýchání po dobu tří sekund - výdech po dobu tří sekund. Opakujte tento proces opakovaně, dokud se úplně nedostanete uklidnit.

3. Praxe progresivní svalnatou relaxaci.Když se bojíme, testujeme napětí ve všech svalech našeho těla, čímž se zhoršuje situaci, ve které jsme. Vědomě nutit se k odpočinku, můžete stimulovat svou mysl k relaxaci. Způsob relaxace svalů je založen na alternativním napětí a relaxaci různých svalů a svalových skupin, aby se dosáhlo stavu relaxace. Napětí a uvolněte následující svalové skupiny: .

4. Praxe řízená představivostí.Spravovaná představivost umožňuje přesměrovat duševní energii do kladného kanálu. Ačkoli výsledky jsou lepší, když praktikujete tuto metodu pod vedením lékaře, můžete postupovat podle pokynů zvukových záznamů, takové položky, jako pravidlo, lze snadno zakoupit. Pokud budete postupovat podle pokynů online nebo váš přítel vám pomůže, zkuste vyčistit svou mysl od myšlenek a zaměřit se na hlas. Následuj instrukce. Pokud uděláte cvičení:

Pět. Použijte uklidňující mantry.Mantry se používají během meditace a pomáhají osobě zaměřit se na určité zvuky. Účinek mantra je prokázán, hlavní věc je vědět, jak je používat správně, protože mantra je speciální slabiky, slova a texty, které vyžadují přesný přehrávání.

6. Udělej si smích.Ačkoli tato rada se může zdát spíše podivné, studie ukázaly, že to pomáhá vyrovnat se se stresem. Smích snižuje výrobu kortizolu, která může způsobit vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu, hmotnostní zisk a srdeční onemocnění.Kromě toho smích zvyšuje počet endorfinů, které zlepšují náladu.

2. Poradenství pravidelně.Nejedná se o typ terapie, pokud potřebujete navštívit lékaře pouze během exacerbace. Psychoterapie kognitivních behavioral nebude mít výsledky, pokud navštívíte doktora čas od času.

3. Zjistěte, co zahrnuje psychoterapii kognitive-behavioral. Psychoterapeut se bude snažit pomoci překonat váš strach z ptáků. Doktor dá domácí úkoly, aby vám pomohl překonat vaši fobii. Když se znovu setkáte příští týden, budete diskutovat o svém pokroku.

4. Proveďte domácí úkoly.Když vás lékař požádá, abyste splnili některé úkoly, ujistěte se, že je. Akce jsou důležitější než slova. Nebudete lépe, pokud jste deformujete pouze s lékařem, měli byste přijmout nezbytná opatření. I když jste na vás nervózní nebo děsiví, provádějte úkoly. Váš lékař vás nikdy nepovede k tomu, abyste něco udělali, s vědomím, že se s tím nemůžete vyrovnat.

Pět. Připravte se na každou recepci.Kromě provedení domácích úkolů budete muset diskutovat s lékařem, co se vám podařilo dosáhnout. Takové třídy jsou zpravidla spoustou peněz, takže jste si zájem o ztrácet čas.