Jak překonat Phobia -

Klauni, pavouci, výška, jehly, létání ... Co je to běžné? Jsou spojeny s některými z nejčastějších fobie. Fobie nazývají výraznou úzkost s hlubokým smyslem pro strach a odezvu těla. Těžké fobie by měly být léčeny pouze pod dohledem specialisty s určitými metodami terapie a / nebo léků. Středně gravitační fobie a úzkost spojená s fobií mohou být zpracovány nezávisle.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Příprava na boj proti obavám

jeden. Určete, co se bojíš. Opatrně si myslíte, co se opravdu bojíš. Můžete se například bát návštěvy zubního lékaře, ale to může být skutečně tak, abyste se bojíte ostré nástroje, které lékař používá. V tomto případě se budete muset soustředit na zubaře, ale na akutní subjekty.

Pokud je to pro vás obtížné určit, co je přesně strach, zkuste se vytvořit seznam toho, co vás děsí. Možná to pomůže analyzovat a pochopit skutečný předmět obav.

2. Zapište si své cíle. Nainstalujte skutečné, dosažitelné cíle. Může být také užitečné analyzovat přínos spojený s dosažením těchto cílů. Zapište několik různých účelů, nejlépe v hierarchickém pořadí. Dosažení malých, "mezilehlých" cílů pomáhá dosáhnout složitějších cílů.

Záznamové cíle pomáhají ve svém úspěchu. Snažte se zaznamenávat cíle podrobně a zapište pouze skutečně dosažitelné cíle, a ne abstrakt - to bude lépe chtít mít za následek.

3. Rozvíjet strategii překonat strach. Je naivní věřit, že v boji se strachem nebudete narazit na žádné potíže. Místo toho lépe si představte, jak budete reagovat na to, co vás děsí. Prezentace vašich obav, můžete si představit něco jiného nebo zkusit se rozptýlit nějakou činnost.

Nezapomeňte, že vaše strategie překonat strach může se musí změnit, když čelíte různým situacím a dosahujeme cílů. Možná, že zpočátku se odvrátíte od toho, co vás děsí, ale nakonec se musíte naučit čelit strachovi čelit a konfrontovat ho.

4. Řekněte ostatním o vaší fobii. Nezbytné ze dvou důvodů. Za prvé, už nebudete plachý nebo se stydí za své obavy. Pomůže vám začít bojovat s nimi. Za druhé, můžete požádat další lidi o pomoci, zejména v situacích, kdy "uvízl" a nemohou se pohybovat dále v jejich boji.

Můžete také najít skupinu lidí s podobnými obavami. Pravděpodobně konverzace s nimi a jejich podporou pro lidi, kteří mají podobné potíže, vám pomůže v boji se svými strachy.

Metoda 2 z 3:

Desenzibilizační techniky

jeden. Odpočinout si. Každý člověk se uvolňuje různými způsoby. Najít tímto způsobem, který je pro vás nejúčinnější. Můžete jednoduše představovat příjemný uklidňující obraz, postupně relaxační stres ve svalech, se soustředit na dýchání nebo meditaci.

Snažte se vyvinout takovou techniku relaxace, která by fungovala stejně dobře v každé situaci a kdykoliv. Pokud narazíte na svůj strach, můžete jej snadno překonat.

2. Zapište si v jakých situacích se svým strachem čelíte. Snažte se popsat všechny situace v detailech a zapište si všechny typy situací: od těch, když se bojíte jen trochu, před situacemi, kdy cítíte silnou hrůzu. To vám pomůže strukturovat své obavy na různých úrovních.

Seznam, můžete si všimnout stejných "proměnných" v různých obavách. Můžete například zjistit, že se stejně bojí létat, jezdit na auto nebo použít výtah. Všechny tyto obavy spojují to, co jsou spojeny s omezeným prostorem.

3. Číslo situace. Snažte se zefektivnit seznam situací, očísloval je, aby zvýšili pocity strachu, to znamená, že z těchto situací, které se obávají méně než ty situace, které vám způsobují nejsilnější strach.

Váš seznam může být velmi dlouhý - v takových případech bude obzvláště důležité pro číslované situace. To umožní vytvořit podrobný návod k boji proti fobii.

4. Představte si první situaci ve vašem seznamu. Musíte si představit situaci, která vám nejméně děsí. Praxe relaxace, dokud necítíte, že napětí ve svalech zmizelo. Poté počkejte asi minutu, přestávejte a několikrát opakujte cvičení.

Pět. Práce se postupně pohybuje na seznamu dál. Poté, co jste se podařilo v nějakém situaci, přejděte k dalšímu - a tak dále, dokud se situace překoná nejděsivější situací.

Nezapomeňte požádat o někoho o pomoc, pokud se vám zdá, že jste uvízl v boji proti nějakému strachu a nemůžete se pohybovat na seznamu vpřed. Možná vám další osoba pomůže.

6. Snažte se setkat se s popsanými situacemi ve skutečnosti. Poté, co jste pracovali se seznamem obav, pomocí vizualizace a relaxace, můžete se pokusit setkat se s vaším strachem v reálném životě. V době kolize se svou fobií, musíte být schopni dobře relaxovat.

Začněte s těmito situacemi, které vám způsobují nejméně vzrušení a po tom pokračujte těm, kteří vás nejvíce děsí.

7. Pokračujte proti svým obavám. I když jste překonali svůj nejdůležitější strach, snažte se dále rozvíjet, abychom tento strach nedal návrat. Snažte se znovu a znovu narazit a znovu budete moci spravovat reakci v takových situacích.

Metoda 3 z 3:

Domácí nástroje bojovat proti strachu

jeden. Jíst proteiny, které jsou zdrojem tryptofanu. Stačí přidat Turecko do své stravy a jíst ji s sacharidy. Studie ukázaly, že tato kombinace pomáhá snížit úzkost.

2. Jíst vitamín C produkty. Jako studie ukázaly, vitamín C pomáhá snížit alarm a bojuje se stresem. A i když se předpokládá, že nejlepším zdrojem vitamínu C je citrus, je mnohem lepší přidat produkty, jako je žlutý bulharský pepř, Guava, černý rybíz a zelený chilli pepř.

3. Použijte esenciální oleje. Použijte aroma lampu pro naplnění aroma vzduchového vnitřního vzduchového oleje, přidejte esenciální olej na masážní olej nebo přidejte několik kapek esenciálního oleje do lázně. Mnoho esenciálních olejů pomáhá snížit stres, odstranit napětí a pomoc cítit klid. Vyzkoušejte éterické oleje Bergamotu, Ylang-Ilanga, sedmikrásky, jasmínu nebo levandule.

4. Přečtěte si mantra. Vyberte si slovo nebo jednoduchou frázi a opakujte to vždy, když narazíte na svůj strach. Tato fráze se musí uklidnit a uvolnit vás, když ji opakujete. Můžete chytit, zpívat nebo chispping tuto frázi (nebo slovo). Vyberte si libovolnou frázi, která vás nejvíce zklidňuje.

Varování

Tato opatření nenahrazují lékařskou péči, mohou těžit s vážnými problémy. Nadměrné obavy a napětí mohou mít nebezpečné důsledky pro nervový systém a krevní tlak. Pro léčbu závažných fobie, můžete potřebovat průběh terapie nebo léčby léků.