Jak překonat strach z hluboké vody -

Strach z vody je jedním z nejčastějších fobií. Může se zdát, že překonání tohoto strachu je nemožné, ale to není. S připojeným úsilím a odchodem pro sebe rezerva, můžete se naučit cítit klidnější do vody jakékoli hloubky. Chcete-li se vypořádat s tímto stramatem, musíte psychologicky připravit, provádět určité cvičení a hledat pomoc psychoterapeutu v případě potřeby.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Psychologický trénink

jeden

Přiznat, že se bojíte vody. Mnoho lidí, kteří mají tuto fobii, cítí hanba nebo trapnost kvůli jejich strachu. Snaží se dělat vše, co je možné mluvit a nemyslíte na to. Rozpoznávání strachu je však prvním krokem k překonání.

Obrázek s názvem Získejte strach z hluboké vody krok 2

2. Snažte se přemýšlet širší. Strach z vody je častá fobie. Waters se bojí milionů lidí. Všichni lidé se liší různými způsoby a pouze jednotky se cítí naprosto pohodlné, když jsou pod nimi velkou hloubkou. Nemáte co se stydět.

V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že asi polovina americké dospělé populace strach z hloubky.

Obrázek s názvem Získejte strach z hluboké vody krok 3

3. Určete příčinu strachu. Než se pokusíte vstoupit do vody, nezapomeňte, když chápete, že se bojíte hloubky. Byl strach vyvolaný jakoukoliv událostí nebo mužem? Pokud můžete nastavit příčinu strachu, budete jednodušší pochopit a překonat.

Možná se váš otec bál hluboké vody a sdělil tento strach. Možná, jakmile jste se otočili na lodi, a to způsobilo panický strach. Pokud pochopíte, že strach má důvody, přestanete ji vnímat jako iracionální pocit, a budete muset bojovat s ním.

Metoda 2 ze 4:

Kontakt s vodou

jeden. Vyberte si klidný a klidný zásobník nebo bazén. Pokud se bojíte vody, neměli byste začít s oceánem a velkými vlnami. Jděte do bazénu, kde je řízena teplota, hloubka a tok vody.

Je nutné omezit počet možných faktorů, které způsobují nepohodlí (například nízká teplota vody a velký počet pozorovatelů). Vyberte si místo, kde budete spokojeni, nepočítáte strach z hloubky.
Bude lepší, pokud bude voda transparentní, takže můžete vidět dno. Tmavá nebo blátivá voda může posílit váš strach.
Pokud dáváte přednost přirozenému zásobníku, vyberte klidné jezero nebo záliv. Je nejlepší najít místo s jemným dnem, takže můžete pomalu jít do vody.

Obrázek s názvem Získejte strach z hluboké vody krok 5

2. Zeptejte se někoho, kdo důvěřujete, že vás učiní společnost. Pokud se objeví svůj strach, obraťte se na profesionální plavecký trenér nebo záchranář, který zná bezpečnostní pravidla pro vodu a může pracovat s lidmi s vodním strachem. Pokud je to nemožné, požádejte o pomoc odpovědné osoby, která bude připravena pomoci, aniž by vás zbavila a ne nutit to, co nechcete.

Chcete-li, aby jste klidnější, získejte podporu zkušeného plavce, který se klidně cítí ve vodě.

Obrázek s názvem Získejte strach z hluboké vody krok 6

3. Začněte postupně vstoupit do vody. Zůstaňte, pokud se cítíte strach. Jděte co nejvíce a zaškrtněte okamžik, kdy se stalo děsivým. Pokud jste velmi děsivá, zastavte, udělejte pár hlubokých dechů a pak se vrátím.

Obrázek s názvem Získejte strach z hluboké vody krok 7

4. Zkuste to trochu dál. Udělat jeden krok najednou. Snažte se chodit kolem: Začněte v mělké vodě a postupně zvyšte poloměr kruhu, takže s každým novým kole můžete trochu dále vyjít.

Nespěchej. Někteří se mohou zvyknout na velkou hloubku za pár hodin, další je těžší: Nejdřív se dostanou do hloubky kolena, druhý den - k pásu a tak dále.

Připomeňte si, že proces ovládáte. Je důležité se pokusit jít trochu dál, ale nemusí se nutit, pokud máte pocit, že všechno vychází z pod kontrolou.

Pokud je to možné, zaměřte se například na příjemné pocity z vody, například o tom, jak se voda dotkne kůže a obklopuje tělo. To vám umožní odvrátit pozornost od pocitu strachu.

Obrázek s názvem Získejte strach z hluboké vody krok 8

Pět. Pamatujte si dech. Pokud můžete pomalu dýchat a klidně, budete jednodušší zastavit paniku a další instinktivní reakce těla. Pokračujte v chůzi s kruhy, zhluboka se nadechnout na 5 účtů a výdech na 7 účtů.

Metoda 3 ze 4:

Rozšíření komfortní zóny

jeden. Spusťte hlavu pod vodu. To je jedna z nejtěžších činů pro ty, kteří se bojí vody. Snažte se pomalu ponořit pod vodu v malé hloubce. Když si zvyknete na pocit vody nad hlavou, budete snazší se ponořit tam, kde je hluboký.

Přijďte do vody, dokud se voda nezačne k pásu. Takže můžete vypálit a ponořit do vody.
První posypeme vodou v obličeji, aby si zvykli na pocity a teploty. Pak držte dech a popálen tak, aby se rty dostaly do kontaktu s vodou.
Když ji můžete snadno přenést, dostat hlouběji na bradu a rty být pod vodou. Zhluboka se nadechne nosem a připomenout si, že můžete dýchat, i když je ústa pod vodou.
Jakmile se dostanete pohodlně, držte dech a několik vteřin ponechte nos do vody. Pak narovnejte a dýchejte jako obvykle. Voda může spadnout do nosu, ale nebude projít k dutinám (a to je jediný způsob, jak může voda ublížit).
A konečně, zkuste plně ponořit hlavu do vody na několik sekund, zpožďování dýchání. Pamatujte si, že voda může spadnout do uší, ale nebude vám ublížit, protože bubeníci slouží jako bariéra.

Obrázek s názvem Získejte strach z hluboké vody krok 10

2. Zkuste nechat bubliny. Toto cvičení vám pomůže pochopit, co můžete dýchat pod vodou, bez čerpání vody do plic přes nos nebo ústa. Díky tomu budete pohodlnější být pod vodou v hloubce a budete se naučit správné chování ve vodě.

Nejdříve jděte na vodu na pás. Naklonit se dopředu, že ústa je přímo nad vodou. Vydejte se přes nos a vydechněte ústy. Opakujte několikrát, jak se voda pohybuje pod vlivem dýchání.

Pak ponořte ústa do vody a udržujte nos nad vodou. Inhalte nosem a vydechněte si ústa. Bubliny jsou tvořeny ve vodě v důsledku pohybu vzduchu.

Zhluboka se nadechněte, spusťte nos pod vodu a uvolněte vzduch přes nos. Když je vzduch u konce, postavte se a dýchejte jako obvykle.

Zhluboka se nadechněte a držte dech. Snažte se snížit celou hlavu pod vodu a nechat bubliny přes nos a ústa. Když je vzduch u konce, postavte se a dýchejte jako obvykle.

Obrázek s názvem Získejte strach z hluboké vody krok 11

3. Snaž se Ležící na vodě. Pochopení, že voda může udržet tělo afloat, vám pomůže zbavit se strachu z hloubky. Pokud ještě nevíte, jak ležet na vodě, požádat někoho, aby vám pomohl naučit se této dovednosti v bezpečném a řízeném prostředí.

Vzhledem k tomu, přirozené reakce těla pro strach je zasunout nebo snížit nohy dolů, můžete být nejprve obtížné držet se nad vodou. Zeptejte se někoho pečlivě kreslení rukou na vodě, abyste se mohli natáhnout na záda a relaxovat.

Můžete také požádat asistenta, aby vás udržel s rukama pod zády.

Když se naučíte zůstat na vodě s pomocí asistenta, požádejte ho, aby vás nechal jít a zkusit ležet na vodě sami za tak dlouho, jak budete úspěšní. Pokud se vám podaří, pokuste se jít do vody a držet se pro cestu po určitou dobu.

Obrázek s názvem Získejte strach z hluboké vody krok 12

Plovoucí kde můžete zachytit podporu. Pokud se rozhodnete pokusit se poprvé zaplavat, kde se nedostanete na dno, vyberte místo, kde můžete zachytit za podporu, pokud potřebujete.

Například můžete plavat podél dělící čáry v hlubokém bazénu. Čas od času pusťte podporu a plavat, ležet na zádech nebo udržet nad vodou ve svislé poloze tak dlouho, jak můžete. Pokuste se zvýšit dobu trvání těchto akcí s každým novým pokusem.

Pokud se rozhodnete plavat v jezeře, zkuste se udržet blíže k stálému člunu nebo voru, abyste měli možnost dostat se tam, pokud potřebujete.

Metoda 4 ze 4:

Specialistická pomoc

jeden. Zaregistrujte se Dospělé plavecké třídy. Mnoho bazénů má speciální kurzy pro ty, kteří se bojí vody. Budete pro vás obzvláště užitečné, jak budete zabývat se bezpečným prostředím pod vedením zkušeného specialisty. Kromě toho vám pravidelné třídy umožní jít do našeho cíle systematicky.

Vyberte kurzy speciálně určené pro dospělé. Možná, že ve vašem městě jsou speciální kurzy pro ty, kteří se bojí vody. Pokud neexistují žádné takové kurzy, vědí, že jakákoli očekávání pro plavání pro dospělé jsou postavena s možným strachem z vody.
Pokud jsou třídy skupiny, můžete sdílet své pocity a myšlenky s ostatními. To vám umožní překonat strach dohromady a ne stydět za svou fobií.

Obrázek s názvem Získejte strach z hluboké vody Krok 14

2. Obraťte se na svého profesionálního psychoterapeuta. Pokud si nemůžete vyrovnat se svým strachem, nebo pokud nemůžete vstoupit do vody vůbec, obraťte se na psychoterapeutu o pomoc. Specialista naučí vás udržet strach pod kontrolou a řídit své myšlenky, pocity a reakce.

Obrázek s názvem Získejte strach z hluboké vody Krok 15

3. Zkuste vystavovat terapii. Expoziční terapie znamená kolizi osoby se situací, která způsobuje strach v malých množstvích, což vám umožní získat reakci na podnět. Pokud se bojíte vody, obraťte se na specialistu, který vlastní metody expoziční terapie.

Obrázek s názvem Získejte strach z hluboké vody Krok 16

4. Zkuste kognitivní behaviorální terapii. Najděte psychoterapeut, který se zabývá kognitivní behaviorální terapií. Psychoterapeut vás naučí ovládat myšlenky a pocity, které zasahují s vámi klidně zacházet s vodou a překonat strach.

Tipy

Nespěchejte a nenechte lidi spěchat. Potřebujete pomoc a podporu, ne nátlak.

Varování

Nesnažte se překonat strach, skákat do vody a snažit se dostat ven. Toto je nebezpečná metoda. Je mnohem užitečnější, aby se postupně učila hlubokou vodu.
Nesledujte filmy, které mohou posílit váš strach (například "Titanic", "čelisti", "Open Sea").
Neplavujte sami. Zvažte stav počasí a vody.