Jak překonat strach z požární poplach

Navzdory nedostatku konkrétního jména pro strach z požárního alarmu, obecný termín "Phobobia" znamená jakýkoliv iracionální, destruktivní strach z určitého zvuku. Zvláštní případ této fobie, odborníci zvážit požární poplachy iBoazn nebo sirény. Je nepravděpodobné, že by se vyhnul požární poplach. Tak například být připraven na skutečnou nouze, děti ve škole se pravidelně účastní hasičských cvičení.Dospělí jsou nuceni periodicky čelit alarmu, protože chrání před ohněm svých domovů a rodin v obytných prostorách, jsou instalovány detektory kouře. Ačkoli neexistuje jediná spolehlivě potvrzena léky proti strachu z požárního poplachu, určité strategie a terapeutické přístupy mohou pomoci člověku překonat jejich strach, vyrovnat se se symptomy a stojí na cestě zdravého životního stylu.. Obecně uznávané metody léčby "jednoduchých fobií", jako je strach z požárního alarmu, mohou sestávat ze směsi kognitivní terapie behaviorální terapie (CCT), terapie přijetí a povinností (TPO) a expoziční terapie.

Kroky

Část 1 z 3:

Použití terapeutických metod pro překonání fobie

jeden. Určete zdroj svého strachu. Silný zájem nebo zkušenost na účtu požárního poplachu mohou být způsobeny jedním z několika psychologických nebo fyziologických důvodů. V příčině tohoto problému nemusí indikovat ne všechny dostupné příznaky.

Chcete-li zjistit příčinu svého strachu, kontaktujte prosím certifikovaný psychoterapeut nebo psycholog.
Například akustikofobie je strach z náhlých a nečekaných hlasitých zvuků. Možná, že váš strach je více spojen s náhle požárního poplachu a ne s ním.
Phobiobia a akustikafobie mohou být nazývány SPD (senzorické zpracování poruchy - dotek porušení zpracování). Vznik SPD je kvůli porušování při zpracování signálů mozku. Některé typy SPD jsou spojeny s jinými poruchami, jako jsou poruchy autistického spektra a některých dědičných onemocnění.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 2

2. Věděl své negativní a protichůdné myšlenky. Kognitivní behaviorální terapie ukázala obrovský úspěch v léčbě fobie a alarmujících poruch. Prvním krokem ve většině terapeutických programů je povědomí o falešných sdruženích, které vaše mysl spojuje s požárním alarmem. Zeptejte se sami sebe následující otázky:

"Co přesně se bojím?"

"Co by se mělo stát?"

"Proč se mi zdá, že by se to mělo stát?"

"Když mám takové myšlenky?"

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů Krok 3

3. Bojovat proti negativním myšlenkám. Nezáleží na tom, někteří jste teď nebo v kruhu blízkých, pokud máte kontroverzní asociaci, nedávejte ji. Pokaždé, když budete zvládnuti nepřiměřeným strachem, zastavte se na minutu a pokuste se to překonat.

Řekněte si: "Tento strach je iracionální".

Zvažte svůj strach jako "falešný alarm" vytvořený podle vaší mysli.

Připomeňte si: "Nemám důvod se bát tohoto zvuku. To je jen varování ".

Zeptejte se přátel, aby vás nekritizovali za vytváření plných sdružení.

Obrázek s názvem překonat strach z požární poplach krok 4

4. Negativní myšlenky okamžitě nahradí racionálnější. Nepřestávejte na jednom odepření iracionálních asociací a myšlenek. Když začnete střílet strach, zrušíte negativní myšlenky a nahradit je s pozitivnějším a racionálním.

Vyměňte svůj strach před "Co, pokud" na "Co, kromě".

Můžete například říci následující: "Zemřu v ohni, když slyším tento zvuk. Opustím dům, jak by mělo být ".

Nebo to můžete říci: "Tento zvuk není nebezpečný. Naopak mi zachrání a pomáhá přežít ".

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 5

Pět. Dopřejte si strachu jako další myšlenka. Terapie přijetí a povinností naléhá na obtíže života, aniž by je odsoudili. Díky TPO můžete upravit změny v chování a žít dne. Pokud náhrada negativních myšlenek není pozitivní a pomáhá, zkuste změnit svůj vlastní postoj k těmto negativním myšlenkám. Řekněte si:

"Vím, že strach mi způsobuje nepříjemnosti, ale jednou bude projít. To neznamená, že jsem slabý nebo zlomený, má všechno ".

"Současný vyrovnání je pro mě nepříjemné, ale stejně jako dobré momenty, je to také součástí života. Přijímám dobré i špatné ".

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 6

6. Určete techniky pro relaxaci a odstranění napětí. Před přesunem do expoziční terapie byste se měli naučit několika relaxačním technikám a napětím technikám pro překonání napětí, ke kterým bude vést kontinuální zvuk požárního poplachu. Můžete pomoci:

Zařízení na dýchání a účtu.

Jóga nebo meditace.

Opakování fráze nebo mantra odvrátit pozornost od myšlenek.

Cvičení pohybu nebo stresu.

Vizualizační techniky.

Progresivní svalová relaxace.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 7

7. Překonat svůj strach postupně. Expoziční terapie je založena na poklesu náchylnosti ke strachu z požárního poplachu jeho postupným zvyšujícím dopadem na osobu. Chcete-li to udělat, můžete se pokusit konfrontovat zvuk pro stále více času nebo požádat přítele, aby spustil požární poplach ve svém domě v libovolných okamžicích, zatímco nejste zvyklí na její zvuk. Nenechte se uchýlit k expoziční terapii, dokud vám nerozdělit relaxační metody, které vám pomohou uklidnit se, pokud během dopadu začnete ztratit kontrolu nad sebou.

Proveďte seznam situací, ve kterých jste těžké zůstat, a pracovat na nich - od nejmenšího neklidného na nejnebezpečnější.

Zaznamenejte melodii požárního poplachu do smartphonu a poslouchejte ji po dlouhou dobu, postupně zvyšování objemu.

Podívejte se na internet s požárními alarmovými válečky a ztratíte je, dokud neděláte dům, abyste snížili svou citlivost na tento ostrý zvuk.

Pokud se více bojíte ohně než alarm, začněte spalovat svíčky každým jídlem, abyste se používali s bezpečným řízeným plamenem.

Pokud jste tvrdě, použijte dříve studované relaxační dovednosti.

V žádném případě se neobrátím na požární poplach na veřejném místě bez příslušné nutnosti, a to i pro použití expoziční terapie. Taková akce je trestný čin a může ohrozit lidi.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 8

osm. Začněte vytvářet pozitivní sdružení. Když si zvyknete na požární poplach a zvuk, který záleží, vytvoříte nové sdružení pro vaše tělo a mysl. Čím častěji se ukážíte sami, že v požárním alarmu není nic nebezpečného, tím méně se váš strach zjeví.

Bojovat se strachem s přáteli nebo být ve příznivějším prostředí, aby se s tímto konkrétním zvukem uvést nové vzpomínky.

Nové a pozitivní vzpomínky budou živým důkazem, že alarm může způsobit poškození.

Část 2 z 3:

Jak pomoci vašemu dítěti překonat strach z požární poplach

jeden. Přiznat a diskutovat o jeho strachu. Začněte konverzaci, dávat dítěti příležitost mluvit o svém strachu. Nechte dítě říct, proč se obává požárního alarmu, protože to, co se tento strach vznikl a že se cítí. Zde je několik otázek, které se ho můžete zeptat:

"Jaké myšlenky vznikají v hlavě, když uslyšíte požární poplach?"
"Bojíte se ohně nebo zvuku?"
"Tento zvuk bolí uši?"
"Co, podle vašeho názoru, hlásí požární poplach?"

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 10

2. Dejte dítěti vědět, co se má bát - to je normální. Každý člověk (i dospělý) může překonat strach a někdy by o tom měl připomenout. Sdílejte svůj strach se svým strachem a promluvte si o strachu obecně.

Diskutujte o rozdílu mezi velkými a malými obavami. Než strach z dítěte před požárním alarmem se liší od jiných, méně destruktivních obav?

Když mluvíte s dítětem, neměli byste říkat strach z "iracionální". Diskutujte s ním důležitost překonání strachu obecně.

Nechte dítě také mluvit s přáteli a spolužáky. Peers lidí mohou být vynikajícím zdrojem moci překonat jejich obavy.

Rozhodněte se, zda je strach dostatečně dobrý apelovat o pomoc odborníka v oblasti psychiatrie.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 11

3. Identifikovat "spouštěče" a charakteristické symptomy související s dětským strachem. Některé děti se stávají tak citlivými na požární poplach, že existují vzrušení a super denně v přítomnosti talíře nebo hořící svíčky. Zjistěte si, že dítě ukazuje alarm a diskutovat s ním. Následující prezentovalo nejběžnější spouštěče:

Blízko k nalezení vedle kouřového domácího detektoru.

Zvukový signál, který hlásí nízkou baterii detektoru kouře.

Zapalování svíček nebo krbu.

Kouř nebo páry, přicházející z pece během vaření.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 12

4. Určete zdroj obav dětí. Po tom, co konkrétně způsobuje úzkost z vašeho dítěte, zjistěte kořenovou příčinu jeho fobie. Například, co se dítě bojí skutečně - zvuk požárního poplachu nebo ohně, díky kterému je tento signál distribuován?

Promluvte si s dítětem o nebezpečí ohně a že přítomnost detektoru kouře neznamená, že oheň určitě začne.

Vytvořte a vypracujte evakuační plán pro vaši rodinu v případě požáru. To se může uklidnit a inspirovat své dítě před skutečnou hrozbou.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 13

Pět. Aplikovat herní přístup k překonání strachu. Hra je klíčovým nástrojem ve studiu dětí životního prostředí, kdy se herní nálada a pocit dobrodružství používá ke snížení zkušeností v důsledku přítomnosti detektoru kouře v domě. Vyzkoušejte jeden z následujících způsobů:

Otočte učení na evakuaci v případě požáru.

Představte si požární poplach jako přítele vaší rodiny.

Nabídněte dítěte mluvit s detektorem kouře, například, například s plyšovým zvířatem nebo hračkou.

Napište malou píseň nebo rýmu, které zpíváte každý měsíc při testování požárního poplachu.

Ukažte své dítě schéma nebo video o tom, jak jsou detektory kouře provedeny.

Snažte se snažit pochopit význam detektoru kouře. Toto zařízení a požární poplach může zachránit život dítěte.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 14

6. Vytvořit pozitivní nebo příjemná asociace s požárním alarmem. Chcete-li změnit predispozici dítěte na negativní a úzkost, pomozte mu spojit ostrý zvuk požárního alarmu ne nebezpečným a ohněm, ale s něčím pozitivním. Jen kravatu náhlý hluk s příjemným pozitivním zážitkem. Zde jsou některé příklady, jak toho dosáhnout:

Když zkontrolujete zdraví požárního poplachu v domě, strávíte malou oslavu nebo nabídněte dětskou zmrzlinu.

Přidružený kouřové detektory v domě s více fascinujícími požárními bezpečnostními prvky, jako jsou hasičské vozíky, vysoké schody a požární hadice.

Včetně kombinování jednotlivých spouštěčů (svíčky nebo pece) s pozitivními zkušenostmi.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů Krok 15

7. Postupně zvyšte dopad spouštěcích na vašem dítěti. Expoziční terapie pomáhá dětem ve stejném rozsahu jako dospělí. Navíc podle nejnovějšího výzkumu se výsledek terapie u dětí projevuje mnohem rychleji než dospělí. Začněte s malým a přejděte na více a více stresující spouštěče.

Naučte dítě ke zvuku požárního alarmu, hledání videa požárních cvičení na internetu. Když se dítě přizpůsobí zvuku, začněte postupně zvyšovat svazek videa.

Umožnit dětem samostatně zvednout video.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů Krok 16

osm. Mark Malé vítězství. Povzbuzovat dítě s pozitivními slovy, protože překonají svůj strach přepínáním a expozicí. Uznání úspěchů na cestě k restaurování umožní rozdělit proces do menších časových úseků, čímž dává dítě pocit podpory.

Udělej seznam všech spouštěcích způsobujících strach z požárního alarmu a střídavě se s nimi narovnávají.

Zavěste graf na zdi v dětském pokoji a vyzdobte ho s nálepkami po každém malém vítězství.

Předpokládejme, že když se dítě zastaví bojí videa o požárním alarmu, gratulujeme tomu a označte tento úspěch v plánu.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 17

devět. Když se dítě setká s novými obavami, připomeňte mu jeho minulé úspěchy. Úspěchy dítěte ve vztahu k jeho strachu z požárního poplachu mohou být použity jako povzbuzující v případě nových obav. Vítězství nad jedním iracionálním strachem výrazně usnadní překonání následujícího. Nedávají svým dítětům zapomenout, jak moc dosáhl!

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 18

10. Klidné děti během a po náhlém požárním poplachu, aby se zabránilo vzniku emocionálního zranění. Všimněte si, že malé děti stále nemohou říkat o svých obavách, a požární poplach může vést k úzkostné poruchy a sluchu mezi dětmi a dětmi školky.

Prázdné uši k dítěti, zatímco vy jste klidní, ale rychle si to z hlučného pokoje.

Okamžitě ponechat dítě vytvořit pozitivní spojení se zvukem.

Zvažte nákup zařízení pro potlačení šumu pro vaše dítě tak, aby byly na vaší ruce v případě požárního alarmu.

Po skončení alarmu se pokuste aplikovat trojitou techniku útěchy: vysvětlení, demonstrace a pozorování. Vliv deskriptivní expoziční terapie se projevuje u malých dětí po pouhých třech hodinách.

Část 3 z 3:

Jak se vyrovnat s strachem z dětství z požárních alarmů ve škole

jeden. Požádejte o graf požární cvičení předem. Učitelé ne vždy znát přesný čas požárních cvičení. V tomto případě se snažte oslovit administrativní pracovníky školy, aby se co nejvíce připravil. Vědět, kdy je úzkost průzkumem, můžete lépe připravit studenta.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 20

2. Řekněte mu o všech pravidlech a požadavcích týkajících se školních požárních cvičení. Strach před neznámým může posílit strach ze studenta před požárem nebo školními požárními poplachem. Učitelé by měli dětem jasně vysvětlit pravidly a postupy pro akci během požárních cvičení, aby věděli, co očekávat.

Vzhledem ke strachu, dítě může napadnout nebo se bude chovat správně, což může vést k disciplinárnímu trestu do školy. Vysvětlete studentům, že navzdory strachu je velmi důležité dodržovat oficiální postup.

Proč neovlivní téma strachu z požární poplach před celou třídou? Možná je pár studentů, kteří sdílejí podobné zkušenosti.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 21

3. Strávit ve třídě neskutečných požárních cvičení. Získejte svolení ze školní správy držet pro vaši třídu školení požární cvičení odděleně od těch, které byly naplánovány školou. Vzhledem k nedostatku náhle odpojené úzkosti, dítě bude moci vypracovat školní plán pro evakuaci v mnohem klidnější atmosféře.

Během učení dáváme například dítě s jakoukoliv důvěryhodností, necháme ho udržet studenty předčí nebo nechat v ocasu, nabíjení vypnout světlo ve třídě.

Oddělení požárních cvičení ze zvuku sirén, můžete také určit, jaký strach ze studentů způsobuje.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 22

4. Přemýšlejte o tom, že dáte dítěte dostat se z místnosti nebo budovy na plánované požární cvičení. V některých případech může být strach tak vážný, že to zpočátku znemožňuje účastnit se dítěte ve školních požárních cvičeních. Podle expoziční terapie je nutné postupně přivést dítě blíž do budovy třídy nebo školy, dokud se nebude zvyklí na požární cvičení a alarm.

Asistent učitele může stáhnout studenta z místnosti, než bude slyšet alarm.

Všimněte si, že pokud je to v důsledku úzkosti, dítě se vyhne všech požárních cvičeních, nebude vědět, jak se chovat během skutečného ohně. Nenechte strach stojí na způsobu lekce bezpečnosti během ohně.

Obrázek s názvem překonat strach z požárních alarmů krok 23

Pět. Odstraňte maximální výhodu z dostupných terapeutických činidel. V naší době existuje mnoho zařízení, mediálních výrobků a bezpečnostních techniků, kteří mohou učitele využít, aby pomohl studentovi vyrovnat se strachem z požární poplach.

Například mnoho dětí trpí autismem, zbavte se strachu, uvedení vestu s břemenem. Tělesný tlak těžké vesty zklidňuje a uvolňuje tělo.

V online obchodech na prodej disky obsahující zvuky společné ve škole, které mohou být užitečné pro relace expoziční terapie doma nebo ve třídě.

Zjistěte si na hasičských kurzech nebo na požární stanici, mohou darovat vaší třídě nebo ve škole některá zařízení.

Tipy

Mějte na paměti, že různé zvuky se používají na různých místech pro požární poplach. Tam jsou ty, které se střídají vysoké a nízké tóny, některé publikované pípnutí a další - zvonění v zvonku. Pokud vy nebo vaše dítě obtěžují jeden typ zvuku, ale ne druhý, zkuste dát požární poplach jiné značky.
Pokud zažíváte strach z požární poplach na pracovišti, zeptejte se svého šéfa, abyste vám poskytli plán nadcházejících požárních cvičení.
Pokud půjdete do školy, mluvit o svém strachu se svým učitelem. V případě úzkosti, ohně nebo jiné nouze vám ochotně pomůžete.

Varování

Je-li strach z požárního poplachu poškozuje váš život, diskutujte s psychologem nebo psychoterapeutem profesionálními metodami léčby vaší fobie.
Trápená pravda spočívá ve skutečnosti, že požáry, falešné alarmy a neočekávané učení mohou nastat kdykoliv. Bohužel, pokud se chcete naučit požární bezpečnost, nebudete moci vyhnout požární signalizaci.