Jak překonat strach z klastrových otvorů -

Tripothobia je relativně nový koncept, který popisuje strach z clusterových otvorů. Lidé s tripothobis mají úzkost a další nežádoucí příznaky, když vidí shluk otvorů. Intenzita symptomů může být odlišná. Strach může způsobit různé typy otvorů. Pokud máte tripopobii, která vám brání před vedením obvyklého způsobu života, měli byste požádat o pomoc od specialisty co nejdříve. Z tohoto článku se dozvíte, jak tento strach překonat.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Funkce Phobia

jeden. Dodržujte vlastnosti této fobie. Lidé s tripothobií se mohou bát bublin, lotosové květy, porézní čokolády. Ve styku s provokujícími faktory (spouštěči) vznikají lidé s tripofobií nevolnost, třesoucí se a těžké úzkosti. Na rozdíl od fobie, která neustále způsobuje určité myšlenky, tryptofobie vede k projevy symptomů pouze tehdy, když člověk vidí díru.

Obrázek s názvem překonat trypofobii krok 2

2. Vím, že tryptofobie má evoluční odůvodnění. Ačkoli málo o příčinách tohoto strachu jsou známy, vědci věří, že fobie může mít evoluční odůvodnění. Některá jedovatá zvířata na kůži mají kresbu, která napodobuje akumulaci otvorů, které provozuje ochrannou reakci u člověka. Například v synexolistické chobotnici a některé jedovaté hady mají známky, které mohou vysvětlit tento strach.

Obrázek s názvem překonat trypofobii Krok 3

3. Určete své spouštěče. Je důležité pochopit, které akumulace otvorů způsobuje strach, že se cítíte, že je snazší bojovat s fobií. Udělejte seznam všech spouštěcích a zapište si, jak na ně reagujete.

Bojíte se bublin a vše, co je podobá? Jste narušeni pouze Beesh buenty nebo vše, co vypadá jako oni? Jste nepříjemný podívat se na některá zvířata kvůli jejich barvě? Snažte se odhalit tolik faktorů provokujících strach.

Snažte se zapsat, jak vás tyto faktory ovlivňují. Cítíte nevolnost? Úzkost? Chvějící se? Zabezpečené specifické projevy.

Pokud se některé věci bojí více než jiné, zkuste poznat spouštěče. Na začátku umístěte nejméně děsivé a na konci - nejděsivější faktor.

Obrázek s názvem překonat trypofobii krok 4

4. Pokusit se zjistit příčinu strachu. Někteří lidé se jim podaří vázat fobii s určitými událostmi v životě. Pomáhá lépe porozumět povaze fobie a bojovat se strachem. Pamatujte si, když máte příznaky tripofobie. Když vás akumulace otvorů začalo vyděsit? Stejně jako v případě všech fobií, můžete sotva dát jasnou odpověď na tuto otázku. Každý má všechno různými způsoby. Snažte se pochopit, co vás trápí: špatné vzpomínky, negativní zkušenosti nebo jen znechucení.

Metoda 2 z 3:

Bojovat se o úzkost

jeden. Další informace o svém strachu. Chcete-li se zbavit úzkosti způsobené iracionálním strachem, měli byste pochopit, co se bojíš. Pokud pochopíte zdrojem svého strachu, strach sám přestane zdát nevysvětlitelný. Chcete-li překonat strach, musíte pochopit, co se bojíš.

Pokud se stanete nepříjemným, když vidíte Lotus, dozvíte se více o Lotus a proč má shluk otvorů. Co potřebují? Pomůže vám vzít rysy květin a odolat strachu.

Obrázek s názvem překonat trypofobii kroku 6

2. Bojovat proti svému strachu. Když vidíte akumulaci otvorů, může být vaše první reakce touha zavřít oči a pokusit se přemýšlet o něčem jiném, ale bude to jen posílit strach. Snažte se přemoci a podívat se do tváře se svým strachem a pocity, které provokuje. Tento přístup se nazývá expoziční terapie. To je nejefektivnější způsob, jak léčit fobie, ale navrhuje konstantní interakci s spouštěči. Postupně by se vaše citlivost měla snížit.

Například, pokud vidíte před sebe klastrové díry, které vás nervózní, zhluboka nadechněte a analyzujte své pocity. Co touží máte? Co cítíte kvůli spouštěči? Že ve vašem strachu je iracionální?

Zkuste psát svou reakci na spouštěče a změňte ji tak, abyste měli nejobvyklejší myšlenky a pocity ve vztahu k objektu. Můžete například zaznamenat následující: "Když vidím voštinu, cítím se špatně a zdá se mi, že mě teď opustím". Pak si pamatujte, že tyto myšlenky jsou iracionální a přemýšlet o tom, jak se cítíte, kdybyste neměli fobii. Například: "Mám rád složitý výkres plástev, a chci zkusit med".

Obrázek s názvem překonat trypofobii krok 7

3. Do jógy, meditace, zkuste další způsoby, jak relaxovat. Pokud je vaše úzkost příliš silná, takže se můžete setkat se svou spoušť bez přípravy, zkuste si odpočinout. Jóga a meditace jsou pro to skvělé, ale můžete také provést cvičení pro progresivní relaxaci svalů, dýchat hluboko nebo jen stát pod teplou sprchou. Najít, co vám pomůže bojovat s úzkostí.

Zaregistrujte se pro jógu nebo meditaci. Naučte se provádět základní cvičení pro každý den.

Obrázek s názvem překonat trypofobii krok 8

4. Opatruj se. Cvičení, jíst užitečné jídlo a nalít. Vaše fobie vás může vyčerpat, takže zkuste věnovat větší pozornost svému zdraví. Pravidelné sporty, správná výživa a dobrý spánek vám pomohou bojovat s úzkostí. Každý den vyberte dostatek času pro tyto třídy.

Snažte se věnovat fyzickému stresu nejméně 30 minut denně.

Fit vyrovnaný. Otočte se do své dietní plody, zeleninu, celozrnné obiloviny a nízkotučné proteinové produkty.

Prostor pro 7-9 hodin každou noc.

Metoda 3 z 3:

Kontaktní nápověda

jeden. Určete, zda potřebujete pomoc psychoterapeut. Pokud je váš strach stejně silný, že vám nedává každodenní záležitosti a užívat si života, měli byste kontaktovat psychoterapeut. Například, pokud jste se začali vyhnout určitým třídám kvůli své fobii, neodkládejte návštěvu specialisty. Zde jsou některé rušivé značky:

Cítíte bezmocný, panika, zažíváte deprese kvůli tvému strachu;
Cítíte, že váš strach je iracionální;
Cítíte strach z více než 6 měsíců.

Obrázek s názvem překonat trypofobii krok 10

2. Víte, co můžete očekávat od komunikace s psychoterapeutem. Psychoterapeut vám pomůže pochopit vaši fobii a najít způsob, jak minimalizovat svůj dopad na váš život. Pamatujte, že překonat hluboký strach, potřebujete spoustu času a úsilí. Možná, že efekt se okamžitě neobjeví, ale mnoho se stává jednodušší po 8-10 sezeních s psychoterapeutem. Psychoterapeut může aplikovat následující metody:

Terapie kognitivní chování. Pokud se bojíte otvorů, určité myšlenky mohou zvýšit váš strach. Kognitivní behaviorální terapie je metoda v psychoterapii, která pomáhá člověku přehodnotit své rostliny a identifikovat emoce související s těmito instalacemi. Například si můžete myslet takto: "Nebudu jít ven, protože tam můžu vidět rostlinu s otvory". Psychoterapeut vám ukáže, že je nepravděpodobné - možná vám vysvětlí, že vám rostlina nemůže ublížit. Pak budete požádáni o přehodnocení nastavení, aby byly realističtější: "Kdybych jdu do ulice, vidím rostlinu s otvory, ale nebude mi ublížit. Můžu se vždy odvrátit, když se cítím nepříjemný ".

Expoziční terapie. Pokud se bojíte otvorů, můžete se rozhodnout, že se vyhnout určitým situacím, třídám a místům, které posílí váš strach. Expoziční terapie vás bude potkat tváří v tvář se svým strachem. Váš psychoterapeut se vás zeptá nebo si představte, co se vyhnete, nebo nutit se být v situaci, kdy se cítíte strach. Například, pokud nechcete opustit dům, protože se bojíte vidět něco s akumulací otvorů, psychoterapeut vás může požádat, abyste si představili, že jste vyšli na ulici a otvory vás obklopují. Postupem času budete muset začít jít ven a hledat zde předměty s otvory.

Přípravky. Pokud se váš strach způsobí těžké úzkosti nebo záchvaty paniky, můžete vám poslat na psychiatr, který vám napíše speciální drogy. Pamatujte si, že drogy proti úzkosti budou chvíli oslabují váš strach. Nebudou moci vyřešit hluboký problém.

Obrázek s názvem překonat trypofobii krok 11

3. Diskutujte o svém strachu s osobou, kterou věříte. Bude pro vás užitečné mluvit o svém strachu nebo úzkosti s blízkou osobou. Řekněte nám o svém strachu a jak se s ním snažíš bojovat. Promluvte si s příbuzným, přítelem nebo psychoterapeutem o tom, jak strach ovlivňuje váš život.

Pokud jste nepříjemní diskutovat o svých problémech se známými lidmi, podívejte se na fórum na internetu. Můžete být schopni najít lidi, kteří zažívají stejné jako vy a nebudete tak osamělí. Tito lidé budou také moci říci způsoby, jak se vypořádat s fobií a současným stresem, které jim pomohlo.

Tipy

Vezměte trpělivost a nevzdávejte se. Jeden lidé se podaří rychle překonat fobii pomocí expoziční terapie, jiní potřebují více času. Pokud terapie nepomůže okamžitě, neodhazujte ji.