Jak přidat prádlo do vaší stravy: 9 kroků

Lněná semena jsou široce populární, s ohledem na jejich zdravotní přínosy. Vzhledem ke zvýšení spotřeby lněných semínek můžete zlepšit zdraví a celkové zdraví.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Akvizice plátna sperma

Povlečení semen se prodává v různých formách, a je důležité vědět, která forma je pro vás nejpřesnější, to znamená, že nejlépe odpovídá vašim potřebám.

jeden. Zjistěte, co koupit. Lněná semena - malé velikosti, ploché a oválné. Jsou mnohem menší než slunečnicová semena. V závislosti na tvaru mají lněná semena různé vlastnosti.

Lněné semeno je z různých barev, od červené až zlaté - hnědé. Barva osiva nemá vliv na objem živin, které jsou obsaženy v něm, ale semena se mohou lišit v chuti. Můžete vyzkoušet různé odrůdy a určit, který z nich mají nejpříjemnější vůni. Před nákupem před nákupem nabízejí speciální obchody o chuti osiva v obchodě.
Lněná semena jsou malá živná skladba. Výhodou osiva lněných semen je dlouhá životnost, stejně jako schopnost používat ji různými způsoby. Negativní hybnost je skutečnost, že celek, semeno lnu je s největší pravděpodobností projmout střevní trakt nestrával, což znamená, že vaše tělo nebude plně dostat všechny své zdravé komponenty.
Flina Seed Mouka je rozdrcená semena. Flina Seed Mouka je trochu hrubší než pšeničný, a má matice zápachu a chuť. Povlečení Seď mouka lze zakoupit nebo vařit doma. Pomocí mouky poskytujete tělo užitečné výživové komponenty. Nevýhoda je úložiště. Povlečení mouka je uložena několik týdnů po otevření obalu a předpokladem je skladování v chladném tmavém místě.

Obrázek s názvem Přidat lněné semínko do diety Krok 2

2. Koupit lněné osivo velkoobchod, pokud je taková příležitost. Mnoho obchodů nabízí lněné semeno. Je to obvykle levnější než předbalené prádlo prádlo a můžete si koupit tolik, kolik potřebujete. Povlečení semen obvykle stojí od 8,00 dolarů na 12 dolarů.00 v 0,5 kg, v závislosti na tom, kde byl pěstován.

Metoda 2 z 2:

Přidání semenn do diety

Blok lnu dostatečně bohaté. Lněné semeno lze použít při přípravě toastů nebo produktů chlebolů. Lněné semeno může být přidáno mnoha jídly, zatímco významně ovlivňuje jejich vkusu, což je ideální pro použití při vaření. Před vámi, existuje několik nápadů na to, jak můžete přidat lněné semeno do vaší stravy.

jeden. Přidejte zemní línu v jogurtu nebo koktejlech.Pokud se obrátíte na denní stravu jen jedné lžíce lněného semene, budete moci naplnit potřebu těla pro omega-3 mastné kyseliny, aniž by se změnil vkusu nebo pyré. Přidejte vlákna Vyogurt nebo Mashed. Vlákna obsažená v lněných semen je ovlivněna odstraněním odpadu z těla.

Obrázek s názvem Přidat lněné semínko do diety Krok 4

2. Při pečení použijte prádlo prádlo. Lněné semeno lze použít v pekárnách produktů, a to jak v malých, tak velkých množstvích. To dává pečení speciální příchuť matice, kterou lze použít ve sladkých nebo solených pekárenských výrobcích. Při vaření nebo košík se zkuste použít prádlo prádlo. Pozitivním bodem je, že s tepelným ošetřovacím prádlem prádlo neztrácí živiny.

3. Přidat jeden - dva lžíce prádla v Chile, omáčka špagety, dušené maso nebo omáčky.

Obrázek s názvem Přidat lněné semínko do diety Krok 5

4. Nákup výrobků s prádlem prádla. Mnoho připravených k jídlu obsahovaly semeno. Tyto výrobky se obracejí o ovesné vločky, bary zrna, sdoba a chléb. Nicméně, tam je nějaký nedostatek lněných semínek v potravinové dietě. Základní nadmořská výška je, že nevíte, kolik lněných semen vás ve skutečnosti dostanete, a také při přípravě mnoha zpracovaných jídel se přidá mnoho cukru a soli. Pokud odstraníte kulinářský výrobek, který zahrnuje prádlo prádlo, přečtěte si štítek - Prvek uvolněný je v seznamu složek, tím více je tato složka v produktu.

Obrázek s názvem Přidat lněné semínko do diety Krok 6

Pět. Přidejte prádlo na nejčastější koření. Povlečení semen lze přidat do majonézy, hořčice a kečupu. Lněné semeno lze také použít v čerpacích stanicích pro saláty. Pro tento účel nemusíte přidat spoustu semen (ne více než 1 lžíce).

Obrázek s názvem Přidat lněné semínko do diety Krok 7

6. Připravte Povrchovou kaše s arašídovým máslem. Broušení1 / 4 šálky lněných semen v mlýnku na kávu. Přidat 1/4 lžičky mleté skořice a 2 lžíce arašídové máslo. Vyplňte horkou vodou a smíchejte. Dostanete lahodnou kaše.

Můžete také přidat 1/4 šálek slunečnicových semen a 1/4 sklenic drceného mandle, a přidat 1/2 čaj Lodgecorn.

7. Přidány nápoje. Přidání malého množství semen do nápojů, poskytnete tělu živin živin.

Přidat do kávy. Dobře promíchejte a podávejte kávu se semeny a vaši hosté si nevšimne plovoucí semena.

Nalít některá semena do šťávy a pijte.

Tipy

Ligan len je rostlinné fytoestrogeny (látky podobné hormonům), které mají výkonné antioxidační vlastnosti. V lněné semínky mnohokrát více než lignan než v jiných rostlinných výrobcích, takže použití lněného semena je velmi užitečné pro zdraví lněné ženy snižuje riziko vzniku rakoviny prsu, a také pozitivně ovlivňuje reprodukční zdraví žen.
Povlečení semen snižuje hladinu cholesterolu, riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, jakož i související vnitřní záněty.
Pokud jste si zakoupili prádlo prádlo a máte mlýnku kávy, můžete ji vrhnout.
Lněné semeno je již dlouho populární v Egyptě a zemích Středozemního moře, ale jen nedávno začal zahrnovat to v západní stravě. Popularita semenných línových semen je způsobena vysokým obsahem omega -3 mastných kyselin, alfa linolové kyseliny (ALA). Po odsávání v lidském těle se Ala změní na EPA (omega 3 mastné kyseliny), které jsou nezbytné pro práci imunitního systému. Ačkoli pouze přibližně od 5 do 10 procent je převedeno na EPA, navzdory tomu je to skvělé použití pro tělo.

Varování

Surová nebo nezralá lněná semena by neměla být použita, protože jsou jedovaté. buď opatrný!