Jak používat lněná semena -

Lněné semínko obsahuje mnoho vláken a omega-3 mastných kyselin, stejně jako fytochemické prvky zvané ligandy. Jedna lžíce mletého prádla osiva obsahuje 2 gramy polynenasycených mastných kyselin, včetně Omega-3 kyselin a 2 gramů vlákna. Lněné semeno má příznivý vliv na trávení a střevní práci. Kromě toho pomáhá snížit cholesterol, a proto snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Přidání lněných semen ve stravě

jeden. Začněte přidat semeno prádla do vaší stravy. Povlečení semen nebo lněné semínky mohou způsobit nadýmání a nepohodlí v břiše, takže jej postupně přidejte do diety. Pokud jste právě začali tam je prádlo, doporučuje se začít s 1 lžíci (14 gramů) denně a postupně zvyšovat tuto částku.

Nejezte více než 2-4 lžíce (28-56 gramů) prádlo denně.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 2

2. Pokud je to možné, jíst nakrájené lněné semeno častěji než ONEST. Můžete mít celé semeno prádla, a bude stále užitečné, ale mnohem lépe používat drcený prádlo prádlo - zaručuje to, co vaše tělo obdrží maximální přínos a bude to strávit. To znamená, že drcené prádlo dává více výhod pro vaše zdraví ve srovnání s masivní osivem.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 3

3. Nepoužívejte prádlo, pokud máte zažívací problémy. Povlečení semen může vést k zamíchání břicha a nepohodlí v břiše. Máte-li jakékoli problémy s gastrointestinálním traktem, například ostrým nebo chronickým průjmem, diverticulitidou tlustého střeva nebo zánětlivého onemocnění střev, nejezte prádlo, protože to může jen zhoršit váš stav.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 4

4. Nejezte prádlo, pokud máte na to alergii nebo citlivost. Pokud máte alergie na lněné oleje, prádlo nebo jiné rostliny rodiny plamene, pak nepoužívejte semeno, máslo nebo produkty, které ji obsahují.

Symptomy alergických reakcí mohou být Itch dlaně, kopřivka, svědění a roztrhané oko, nevolnost, průjem a zvracení. Příznaky, zpravidla se objeví po užívání lněných semínek.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 5

Pět. Pokud užíváte léčivé přípravky, obraťte se na svého lékaře před přidáním semen prádla do vaší stravy. Lněné semeno se nedoporučuje vzít s některými léky nebo biologicky aktivní přísady. Před přidáním prádlo do vaší stravy diskutujte s možným kontraindikacím svého lékaře.

Některé studie spojují používání prádla s rakovinou prsu, takže nejí více než 2-3 lžíce prádla denně. Diskutujte s vaším lékařem Možnost pitné prádlo, pokud jste v rizikové skupině rakoviny prsu.

Metoda 2 z 3:

Použití mletých lněných semen

jeden. Koupit nebo dělat drcené lněné semínko. Můžete zatknout celou lněnou semínku v mlýnku na kávu. Doporučuje se používat nasekané lněné semeno, protože jednodílné semeno prochází gastrointestinálním traktem a není stráveno, aniž by se vaše tělo poskytlo.

Můžete si koupit již rozdrcené prádlo, a nemusíte ho brousit.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 7

2. Brousit celé prádlo v mlýnek na kávu. Také mletí prádlo, můžete použít maltu a paličku. Nebojte se o skutečnost, že semeno se nezdařilo rovnoměrně a jemně, stačí brousit semeno na několik malých kusů a vaše tělo může užívat všechny výhody tohoto produktu.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 8

3. Jíst nasekané prádlo s tekutými pokrmy. Můžete přidat nasekané lněné semeno do tekutých pokrmů nebo pít. Lněné semeno je nesmírně nutné konzumovat spolu s velkým množstvím kapaliny, jinak je pravděpodobnost zácpy vysoká.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 9

4. Namočte semena před jejich uvedením do šťávy nebo smsi. Soak Lněné semeno tak, že je měkčí, snažil jsem se snazší a dobře kombinoval s džusem nebo SMSI.

Dejte jednu plnou lžíci drceného osiva prádla v misce. Naplňte ho dostatek vody tak, aby byla pokryta vodou. Ponechat Somed přes noc.

Přidat probuzení semena v dopoledních hodinách s úsměvem nebo šťávy. Můžete je rozdrtit spolu s džusem nebo jen míchat. Lněné semeno má ořechovou chuť, která je dokonale kombinována s ovocnými a zeleninovými koktejly.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 10

Pět. Přidejte prádlo do jogurty nebo do jiných obilovin. Mletí prádlo je perfektně kombinováno s nízkotučnými jogurty nebo jinými obilovinami (kaše, müsli a t.Ns.) bez cukru. Můžete přidat drcené prádlo na ovesné vločky, a to dostane trochu maticí chuť, čímž je užitečnější.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 11

6. Přidat pečené prádlo v salátech a polévkách. Smažené rozdrcené prádlo semeno na troubě nebo v malé pánvi pro toast. Dejte si pozor na proces, aby semena nebyla spálena. Sypané smaženým semenem polévek a salátů a získají zvláštní aroma matice.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 12

7. Přidejte prádlo do pečení (muffiny, sušenky a housky). Zmačkaný prádlo prádla bude skvělé pro ty, kteří by měli být nízkouhlíkovou dietou s vysokým vláknem. Dát lněné semeno do košíčky, sušenky nebo buchty a vaše pečení najde příjemnou vlhkou texturu a bude více užitečnější.

Vyzkoušejte tento minutový recept na lněné muffiny. Směs ¼ Skartované prádlo s ½ lžičky pekárny prášku, ¼ lžičky stevie (nebo jiná náhrada cukru), 1 lžička skořice, 1 vejce a 1 lžičku kokosového oleje ve sklenici nebo malé misky pro mikrovlnnou troubu.

Směs vložte do mikrovlnné trouby na jednu minutu při vysokém výkonu.

Můžete také přidat zmrazené ovoce, jako jsou borůvky nebo jahody. Pokud jste přidali zmrazené bobule, pak zvýšte dobu pečení v mikrovlnné troubě po půl minutu.

Dejte trochu krémového oleje na muffin a užijte si nízko kalorií a bohatým dezertem vlákna.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 13

osm. Skladujte drcené prádlo v pevně uzavřené nádobě. Drcené prádlo může být uloženo v těsně uzavřené nádobě po dobu několika měsíců.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 14

devět. Uchovávejte celé osivo plátna v chladničce. Pokud ukládáte jednodílné prádlo v chladničce, bude vždy čerstvé a připravené k broušení.

Metoda 3 z 3:

Použití plátno oleje

jeden. Koupit lněný olej v místním supermarketu. Povlečení olej je jednoduchý a bezpečný způsob, jak získat všechny výhody prádla prádla, bez broušení semen. Kromě toho, lněný olej dokonale hydratuje pokožku.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 16

2. Přidejte plátěný olej v čerpacích stanicích pro saláty a v polévkách. Můžete také pít 2-3 čajové lžíce denně tím, že ji přidáte do sklenice vody nebo ve zeleninovém SMSI.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 17

3. Nenechte si vařit na plátně. Plátěný olej má nízký bod varu a nevydrží vysoké teploty, takže se na něm nedoporučuje.

Obrázek s názvem Použijte lněné semeno krok 18

4. Po použití, vložte lněný olej v chladničce. Povlečení olej může rychle zkazit, zejména při vysokých teplotách, takže se doporučuje ukládat v chladničce po použití.

Co potřebuješ

Pevné nebo pozemní prádlo
Lněný olej
Potravinářský procesor
Mlýnek na kávu