Jak se cítit vděčnost během deprese

Výhody vděčnosti byly vysoce oceňovány ve studiích, protože zlepšuje fyzické a psychické zdraví, přispívá k projevu sympatií ostatním, pomáhá bojovat proti stresu a obnovit po úrazu, a také zvyšuje sebeúctu. Mnoho lidí s depresí trpí nespavostí a smysl pro vděčnost může dokonce přinést sen. Nicméně, to je dost těžké cítit se šťastný a vděčný, když vás deprese překonává. I když jste depresivní, zkuste se probudit pocit vděčnosti a tím zlepšit svůj stav.

Kroky

Část 1 z 3:

Změnit svůj postoj

jeden. Uvědomte si, že nyní nejdůležitější čas pro vděčnost. Vděčnost dá dobré, když je vše v pořádku, takže je tak důležité vyrůstat tento pocit v těžkých časech. Hodnocení vám může pomoci vyrovnat se s problémy vyplněním naděje a hojením.

Být smyslem pro vděčnost nemůže být snadný, protože pocity přicházejí a jdou a vděčnost je volba. Připomeňte si, že si můžete vybrat, a dát přednost vděčnosti.

Obrázek s názvem otočte svůj život po depresi Krok 15

2. Určete výhodu vděčnosti během deprese. Kromě mnoha fyzických a psychologických výhod pomáhá smysl pro vděčnost vypořádat se s příznaky deprese. Vděčnost mění vaše myšlenky s negativním na pozitivním. Pocit zhodnocení zvyšuje výrobu "hormonů štěstí" v mozku, a to serotoninu, dopamin a oxytocin, který může pomoci v boji proti depresi.

Místo toho, abyste se zaměřili na to, co vám chybí, zaměřte si pozornost na to, co máte.

Pokud sotva stimulujete pocit vděčnosti, pamatujte si jeho výhody při jednání s depresí. Řekni mi: "Chci použít vděčnost jako způsob, jak překonat depresi".

Obrázek s názvem otočte svůj život po depresi kroku 16

3. Proti vašim negativním pocitům. Urážka, závist, lítost a symptomy deprese mohou být usnadněny vděčností. Důvodem je to vděčnost a takový pocit, jako je závist, nekompatibilní. Nemůžete zároveň zažít smysl pro zhodnocení a nevýhodu.

Pokud překonáte negativní myšlenky o vaší budoucnosti, minulosti nebo dokonce přítomné, přemýšlejte o tom, co nebo kdo můžete v tomto okamžiku vděčný.

Věnujte pozornost negativním pocitům, když se začnou objevovat. Jakmile si všimnete, řekněte: "Cítím se lítost, a je nepříjemné. Místo toho dávám přednost tomu, abych byl vděčný v momentu ".

I když je obtížné změnit své pocity, můžete vždy změnit svůj postoj. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak to udělat, přečtěte si náš článek Jak změnit svůj postoj.

Obrázek s názvem otočte svůj život po depresi kroku 14

4. Praxe, praxe a znovu praxe. Navzdory skutečnosti, že praxe vděčnosti nejprve se může zdát daleko načtené, pokračovat v práci na tomto pocitu. Váš duševní stav bude posílen s praxí. Připomeňte si, že v tomto světě není tak špatný, a že ve vašem životě je spousta dobrého.

Zpočátku může stát značné úsilí, ale s neustálou praxí můžete vidět a cítit veškerý prospěch vděčnosti.

Zadejte to ve zvyku. Například, vždy začněte svůj den, vyjadřujete něco vděčnosti.

Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když vyjadřujete vděčnost. Jak se pohybujete ve své praxi, věnujte pozornost tomu, jak se mění vaše pocity. Cítíte se optimističtější? Pozitivnější? Jak se cítíte po příznakech deprese, když jste testováni?

Část 2 z 3:

Rozvíjet vnitřní smysl pro vděčnost

jeden. Začněte vděčný deník. Takový deník bude velmi užitečný pro denní pocit zhodnocení. Každý den psát ve svém deníku, ráno nebo večer (a ráno a večer), začněte s pěti věcmi, pro které jste vděčný v tento den. Potřeba přispět přihlášky v časopise dělá praxi úmyslného a vědomého vděčnosti. Je to také skvělý způsob, jak se podívat na váš život jako celek, pochopit vaše pocity, vaší pozici.

Pokud se ráno uděláte značku ve svém deníku, pak může váš den začít s pozitivou poznámkou a udržet vás v radostné čekání nebo naopak, pomáhat bojovat proti strachu.
Taková okupace na konci dne pomůže shrnout den a pocit uspokojení jít do postele.
Pro více informací přečtěte si náš článek Jak se naučit vést magazín.

Obrázek s názvem Sestavte důvěru ve vztahu 4

2. Nestěžuj si. Možná se vám zdá, že protokolování vyžaduje příliš mnoho úsilí. Pak, místo toho, udělejte si čas během dne, abyste si uvědomili, co můžete být vděčný. Tiše exprimovat vděčnost, ať už je to pro menší věc nebo pro něco důležitého.

Přemýšlejte například o jedné věci v dopoledních hodinách, o druhém - na večeři, asi třetí - před spaním.

Každý den nosí speciální náramek a pokaždé, když se na něj podíváte, přemýšlejte o jedné věci, pro které jste vděčný.

Obrázek s názvem Die s důstojností Krok 5

3. Vzpomeňte si na obtížné okamžiky vašeho života. I když to zní ne zcela logické, pamatujte si obtížné období ve vašem životě. Možná jste zažili komplexní mezeru, traumatickou událost nebo smrt milovaného člověka. Teď přemýšlejte o tom, co jste tady a teď, a tyto události prošly a zůstaly pouze v paměti. Úspěšně jste překonali toto obtížné období života a máte vše, co potřebujete projít těmito těžkými momenty.

Napište do svého deníku o obtížné době, kterou jste přežili. Vzpomeňte si, co cítíte a co vám pomohlo vyrovnat se s touto těžkým časem. Věnujte pozornost silným a osobním atributům, které jste použili v tomto obtížném období.

Možná teď zažíváte ještě obtížnější čas. Při pohledu kolem v obtížných situacích přemýšlejte o tom, co když jste našli výstup, můžete to znovu udělat.

4. Pamatujte si tři pozitivní akce. Ačkoli deprese může vás vnímat vše v negativním světle, výraz vděčnosti vám pomůže vidět "světlo naděje". Přemýšlejte o třech dobrých událostech, které se vám za poslední týden stalo. Pak vysvětlete, proč se to stalo. Tato praxe vám pomůže váš pohled na věci optimističtější.

Taková pozitivní událost může být například: "Můj pes se mě každý den setkal u dveří u dveří.". Pro vysvětlení můžete říci: "Můj pes mě miluje a je velmi rád, že mě každý den vidí, když se vrátím domů. To mě naplňuje štěstí, i když jsem smutný ".

Dalším příkladem: "Byl jsem velmi nervózní, jestli bych měl čas udělat svou práci včas, ale mám konečné, navzdory stresu a rozsahu práce. Cítím pocit radosti a pýchy pro práci ".

Obrázek s názvem Vyberte si správné místo pro meditaci kroku 5

Pět

Přemýšlet. Meditace povědomí se často zahrnuje zaměření na něco (například "mír" nebo "klid"). Cvičení meditace, zaměření na vděčnost. Uvolněte všechny myšlenky z vašeho vědomí a jednoduše se soustředí na vděčnost.

Vyberte si jednu věc, pro kterou se cítíte vděčnost a zaměřit meditaci na něm.Může to být teplý slunečný den, lahodné jídlo, objetí dítěte nebo krásný obraz.

Cítit vděčnost za váš vztah. Zaměřit se na jednu osobu, například na matce, otec, dědeček nebo babička, partner, manžel nebo dítě. Zaměřte se na pocit vděčnosti, kterou vám zažíváte.

Část 3 z 3:

Vyjádřit díky ostatním

jeden. Napsat osobní dopis. Pošlete ho osobě, která je vděčná, nebo ho osobně ruka. Můžete napsat dopis s tím, kdo vás inspiroval nebo tlačil, aby se pohyboval do mého cíle. Nebo napsat dopis k tomu, kdo vás podporoval nebo vám pomohl v těžké době pro vás.

Vyberte si jednu osobu, na kterou jste vděčný, ale kdo neřekl "Děkuji". Napsat dopis a předat tuto osobu, bez ohledu na to, kolik času prošel.
Řekněte nám, proč akce této osoby pro vás smysluplné, napište, jak moc si vážíte dobré gesto a muž sám. Můžete říci: "Děkuji za podporu, kterou jste měli v těžkých časech. Oceňuji to, co jste byli v blízkosti svého života. Nebudu zapomenout na okamžik, kdy jste přišli, vařil jsem mě oběd a přinesl film. To mi opravdu pomohlo dotknout se ducha. Děkuji mnohokrát".

Obrázek s názvem Dekorace pro Valentýna `SRC =

2. Praxe duševní odcizení vztahů. Naučte se ocenit lidi ve vašem životě, představte si život bez nich. To je obzvláště užitečné co do činění se svým partnerem, manželem, dětmi a blízkými přáteli. Přemýšlejte o jedné osobě ve svém životě a zkuste si představit život bez něj.

Například přemýšlejte o svém nejlepším příteli a jak doplňuje váš život. Teď si představte, co by to bylo známo bez této osoby. Kolik let svého života by změnilo? Jakou volbu byste udělali, a co - ne?

Poté, co budete vykonávat toto cvičení, podělte se o své myšlenky, pocity a zkušenosti s touto osobou a dejte mu vědět, jak moc si to oceňujete.

Obrázek s názvem Die s důstojností Krok 9

3. Naučte se užívat si chvíli. Začněte se těšit na všechny pozitivní, co se děje ve vašem životě. Stává se, že prostě nevšimeme věci, lidi, události během dne, ale snažíme se zpomalit a užívat si příjemných okamžiků, nádherných lidí a krásu kolem vás. Pokud uslyšíte nádhernou hudbu - užijte si její zvuky. Pokud vidíte krásnou květinu - zastavit a obdivovat.

Všiml si krásný západ slunce, rozdělit pár minut, aby obdivoval krásu večerní oblohy. Přemýšlejte, jak je to krásné a kolik potěšení vám přináší jednoduchý rozjímání.

Pokud se cítíte lákavé vůně, následujte to, a uvidíte, kde vás povede. Může tedy najít novou oblíbenou restauraci!

Plně probudí své pocity, abyste si mohli vychutnat okolí. Podělte se o své zkušenosti, nabízet někoho, kdo by tento pocit rozdělil.

4. Zaplatit další. Vděčnost vás povzbuzuje k tomu, abyste ocenili nejen to, co máte, ale také distribuovat dobré na ostatní. Jeden sociolog odkazuje na vděčnost jako "morální paměť lidstva". Pokud jste testováni na něco nebo někoho, jednat a udělat dobrý skutek pro někoho jiného. Koneckonců, když vám naprosto neznámý člověk pomáhá, tyto příjemné vzpomínky a pocity zůstávají dlouho s vámi.

Dát důvod vděčnosti svému blízké osobě. Můžete například udělat lahodnou večeři, pošlete pohlednici, obejmout nebo udělat něco příjemnějšího.

Pokud si všimnete cizince, který potřebuje pomoc, zastavit a pomoc. Možná, že tato osoba postrádá peníze na pokladně zaplatit. Navrhněte platit zbytku. Nebo můžete zaplatit za míra cizince v restauraci. Tyto malé činy laskavosti mohou významně ovlivnit něčí den.